თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ჩვენ ყველანი თავს დაღლილად ვგრძნობთ იმ ყველაფრის გამო, რაც ახლა ხდება მსოფლიოში. ბუნებრივი მიდრეკილებაა დაყრდნოთ ნახევრად სავსე ჭიქის მემებს ან დაემორჩილოთ ზეწოლას ნათელი მხარის შეხედვისას, მაგრამ ზოგჯერ ეს მიდგომა წონას გაცილებით ამძიმებს. შემდეგ არის დანაშაული. დანაშაულის გრძნობა იმის გამო, რომ იცი, რომ სხვებმა შესაძლოა შენზე მეტი გავლენა მოახდინეს და კვლავ ასე სასოწარკვეთილად გრძნობდე თავს.

როდესაც ვსაუბრობთ მწუხარებაზე, ჩვენ ჩვეულებრივ ვფიქრობთ მას, როგორც საყვარელი ადამიანის დაკარგვას. როგორც ფსიქოლოგს ნიუ-იორკის რეგიონში, მე მომიწია რჩევის მიცემა მრავალი პაციენტისთვის, რომლებმაც დაკარგეს მათთვის ახლო და ძვირფასი ადამიანები COVID-ის გამო. ეს არის მწუხარების ტრადიციული ფორმა, ამბობს სანამ ჰაფეზი, PsyD, ნეიროფსიქოლოგი და კოლუმბიის უნივერსიტეტის ფაკულტეტის წევრი. შემდეგ ნაკლებად ლაპარაკობენ მწუხარება, რაც ცხოვრების წესის დაკარგვაა. ხალხი გლოვობს იმ ცხოვრებას, რომელიც ადრე იცოდნენ. ცხოვრება, სადაც შეგვეძლო შევეხოთ ერთმანეთს, თავისუფლად ვიყოთ სოციალიზაცია, წავსულიყავით სპორტულ ღონისძიებებზე, ვიმუშაოთ ჩვენს ოფისებში, ვიმოგზაუროთ და ვიცხოვროთ პოტენციურად მომაკვდინებელი ვირუსის დაჭერის ყოველდღიური შიშის გარეშე.

როგორ გავწმინდოთ ძველი მონეტები დაზიანების გარეშე

ამას დაუმატეთ მომავლის შესახებ გაურკვევლობის ძალიან მაღალი დონე. არ არსებობს სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ რა მოდის შემდეგ ან როგორ უნდა მოვიქცეთ. ეს ყველაფერი უპრეცედენტოა და მართლაც, მართლაც, ძალიან რთულია.

დაკავშირებული: ფსიქოლოგი იზიარებს გაურკვევლობასთან გამკლავების საუკეთესო (და ყველაზე უარეს) გზებს

ტოქსიკური პოზიტივი: მწუხარების განცდისა და აღიარების მნიშვნელობა

ტოქსიკური პოზიტივი გახდა ცოტა ხმაურიანი ველნესის წრეებში. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის სხვა ადამიანის ემოციების გადალახვის აქტი პირდაპირი ან ირიბად უარყოფით, თუ რას გრძნობს ეს ადამიანი. მაგალითად, ისეთი რამის თქმა, როგორიცაა, ოჰ, ეს არც ისე ცუდია! ან ჰეი, მაინც არ გამოგიცდიათ XYZ.

მინდა აღვნიშნო, რომ გრძნობები არ არის უარყოფითი ან დადებითი, ისინი უბრალოდ არიან, ამბობს ბიანკა ლ. როდრიგესი, LMFT. ისეთი განცხადებების გამოყენება, როგორიცაა: „მხოლოდ კარგი ემოციები“ ან „შეწყვიტე იყოთ ასეთი ნეგატიური“ სხვებთან, რომლებიც გამოხატავენ თავიანთ მწუხარებას, ხშირად უკუშედეგს იწვევს, რადგან თქვენ ხდებით ადამიანი, რომელსაც სხვები აღარ გრძნობენ თავს დაცულად, რომ ანდობენ.

და აქ არის საქმე. მაშინაც კი, თუ ჩვენ ყურადღებით ვუსმენთ სხვებს და ვაძლევთ მათ გრძნობას, ჩვენ ზოგჯერ ვცდილობთ მივცეთ საკუთარ თავს იგივე უფლება ვიყოთ ყველაფერი, გარდა პოზიტიურისა. ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ საზოგადოებამ ღრმად გააცნობიერა თქვენი ნიკაპის ამაღლების მნიშვნელობა და ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ჩვენ ვართ თანაგრძნობი არსებები, რომლებიც ვხედავთ სხვების ბრძოლას და ვწუხვართ, ალოგიკურად, მათი მწუხარების მინიმიზაციაზე თუნდაც ჩვენი გრძნობით.

მიუხედავად იმისა, რომ იყო ოპტიმისტი და ჭიქის „ნახევრად სავსე“ დანახვა კარგი თვისებაა, ადამიანები არ არიან რობოტები. ჩვენ გვაქვს ემოციები და გვჭირდება მათი დამუშავება და მათი გაგება, ხაზს უსვამს ჰაფიზი. ნეგატიური აზრების განცდაზე უარის თქმით, ჩვენ ვთრგუნავთ გრძნობებს და ისინი საბოლოოდ შეიძლება გახდნენ უფრო დიდი, ბუშტუკები და მიგვიყვანოს ჩვენს რღვევის წერტილამდე.

ჯანსაღი გზები თქვენს მწუხარებაზე მუშაობისთვის

ტოქსიკურ პოზიტიურობასა და ეგრეთ წოდებულ დები დაუნერს შორის არის ბედნიერი გარემო.

დაკავშირებული ნივთები

მიეცით საკუთარ თავს გრძნობის უფლება

აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ემოციებს, როდესაც ისინი მოდის და მთლიანად გაუმკლავდეთ მათ. მწუხარების ტრადიციული ეტაპებია უარყოფა, გაბრაზება, ვაჭრობა, დეპრესია და შემდეგ მიღება. ეს ალბათ არ იქნება პირდაპირი გზა და გზაზე ბევრი მუწუკები იქნება. როდრიგესი ამბობს, რომ ისწავლო როგორ ამოიცნო რას გრძნობ, განიცადო შენი გრძნობები და დაამშვიდო, ეს არის ემოციური კეთილდღეობის საფუძველი.

მოერიდეთ ნივთიერების დამოკიდებულებას

საღამოს ჭიქა ღვინის დალევა ან ლუდის გატეხვა სრულიად ნორმალურია, მაგრამ არსებობს ზღვარი ჭიქით დასვენებასა და ნივთიერებების, როგორც დაძლევის მექანიზმის გამოყენებას შორის. ბევრი ადამიანი გაუმკლავდება მწუხარებას დალევით ან ნარკოტიკების მოხმარებით, რათა დაამშვიდოს გრძნობები, - ამბობს ჰაფეზი. „როდესაც ისინი შეწყვეტენ ამ ნივთიერებების გამოყენებას, რომლებიც დროებით ამცირებენ მათ ტკივილს, აღმოაჩენენ, რომ გრძნობები ჯერ კიდევ არსებობს და მათ უნდა მოგვარდეს, სანამ ისინი ნაყოფიერად განაგრძობენ ცხოვრებას.

ის ასევე აღნიშნავს, რომ პანდემიის დაწყების შემდეგ ვნახეთ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების ზრდა. მათთვის, ვინც დამოკიდებულებით იტანჯება, მთელ მსოფლიოში იმართება Zoom-ის მრავალი შეხვედრა 24/7. ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ აქ AA.org .

დაუკავშირდით სხვებს

საუბარი და დაკავშირება ახლა ძალიან მნიშვნელოვანია, მით უმეტეს, რომ ბევრი ჩვენი პირად ურთიერთობა შეზღუდულია. ტელეფონის აყვანა და არა მხოლოდ მესიჯის გაგზავნა ძალიან მნიშვნელოვანია, - ამბობს ჰაფეზი. ისეთი ტექნოლოგიების გამოყენება, როგორიცაა Facetime, Skype, Zoom და Google Hangouts სხვისი სახის სანახავად, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ადამიანური კავშირის დონის გასაუმჯობესებლად. თუ კარგად ხედავთ ადამიანებს, განიხილეთ მცირე საკარანტინო ჯგუფის შექმნა იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც ენდობით, რომ უსაფრთხოდ იქნებიან და რეგულარულად შეხვდით მათ.