დატვირთული ან განრისხებული გრძნობა შეიძლება იყოს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი - მიუხედავად იმისა, მუდმივად ჩქარობთ ადგილიდან ადგილს, ან გრძნობთ თავს დატვირთული თქვენი სიაში, ადვილია იფიქროთ, რომ დღის განმავლობაში არ გაქვთ საკმარისი საათები . თურმე ალბათ კეთება გქონდეთ უამრავი საათი დღეში, და ამ გადატვირთული განცდის გრძნობა შეიძლება გონებაში გიჩნდეთ.
ახალი კვლევა გამოქვეყნდა ქ ჟურნალი მარკეტინგის კვლევის შესახებ გამოვლინდა, რომ ემოციურმა კონფლიქტმა ხალხს აგრძნობინა, რომ ისინი დროთა განმავლობაში სერიოზულად განიცდიდნენ, განსაკუთრებით დანაშაულის გრძნობას ან შიშს. ან ადამიანები თავს დამნაშავედ გრძნობდნენ იმის გამო, რომ სხვა დანიშნულების ნაცვლად დრო დახარჯეს ან გრძნობდნენ სტრესს და შიშს შემოსავლის დაკარგვის გამო.
ეფექტის საილუსტრაციოდ, მკვლევარებმა სთხოვეს კვლევის მონაწილეებს გარკვეული ამოცანების შესრულების წარმოდგენა. შემდეგ, მათ სთხოვეს წარმოედგინათ, რომ ამოცანები ერთმანეთთან წინააღმდეგობაში მოდის - ან დროულად ემთხვევა ერთმანეთს, ან ემოციური ან ფინანსური მიზეზების გამო ეჯიბრება ერთმანეთს. მონაწილეები წუხილს გრძნობდნენ, რა კონფლიქტიც არ უნდა ყოფილიყო - მაშინაც კი, თუ მათ საკმარისი ფიზიკური დრო ჰქონდათ დავალებების შესასრულებლად, ემოციურმა კონფლიქტმა მათ სტრესის შეგრძნება გამოიწვია.
თუ ეს შიდა საბრძოლო მოქმედებები ნაცნობად ჟღერს, არსებობს სტრესის დაძლევის გზები, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ თქვენს სიაში შეტანილ წუხილს. პირველი სტრატეგია მარტივია - უბრალოდ სუნთქვა . სტენფორდის ასპირანტი მელანი რუდი მის კვლევაში აღმოჩნდა, რომ ეს ტექნიკა ყველაზე წარმატებული იყო ხალხის დე-სტრესში, როდესაც საქმე დაკავებას ეხებოდა. როდესაც მკვლევარებმა მონაწილეებს ღრმა, ნელი ჩასუნთქვა სთხოვეს, ისინი თავს უფრო მოდუნებულად გრძნობდნენ. კონცენტრირება მოახდინეთ მედიტაციურ, გამწმენდ სუნთქვაზე - ეს ნიშნავს, რომ ჩასუნთქვისას ითვლით ხუთამდე, დიაფრაგმის გაფართოების საშუალებას და ამოსუნთქვისას ექვსს ითვლით.
სხვა მარტივი ხრიკია ნერვიულობისა და შფოთვის გრძნობების პოზიტიურ ემოციებში გადაკეთება, მაგალითად მღელვარება. როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზრები? ჯენიფერ აიკერის თქმით, ერთ – ერთი ავტორი ახალზე ჟურნალი მარკეტინგის კვლევის შესახებ სწავლა, უბრალოდ ვამბობ, რომ აღფრთოვანებული ვარ! თქვენი ამოცანების დათვალიერებისას შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესის დონე და დაგეხმაროთ თქვენი გრაფიკის კონტროლში.
მართალია, ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ იმას, რაც რეალურად ხარჯავს ჩვენს დროს, ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ, თუ რას ვგრძნობთ მას ამის შესახებ, - თქვა აეკერმა ელექტრონულ ფოსტაში.
