დაკარგე გასაღებები? შენი ხასიათი? კამათი თანამგზავრთან? გამაგიჟებელი დილა შეიძლება ღირსეულ დღეში გადაიზარდოს - ან თუნდაც კარგ დღეში. მთავარია აღგზნების დონე შემცირდეს, ამბობს ლიზა ფელდმან ბარეტი, დოქტორი, ჩრდილო – აღმოსავლეთის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი და ავტორი როგორ იქმნება ემოციები: ტვინის საიდუმლო ცხოვრება (გამოსვლის თარიღი: 7 მარტი). როდესაც ადამიანები გვიან იგრძნობენ და გრძნობენ, რომ მათზე ზეწოლა ხორციელდება, ან მათი მიზნები დაბლოკილია - ვთქვათ, ტრეფიკი - ან მათ შორის ურთიერთსაწინააღმდეგო კონფლიქტი აქვთ, მაგალითად, პარტნიორთან ან შვილთან კამათი, მათი აღგზნების დონე იზრდება. კორტისოლი გამოიყოფა, რომ სხეული საბრძოლველად ან ფრენისთვის მოამზადოს, ამბობს დოქტორი ბარეტი. მას შემდეგაც კი, რაც თქვენსმა ტვინმა გაიგებს, რომ ბრძოლის ან ფრენის მექანიზმი არ არის საჭირო, თქვენს სხეულს ცოტა ხანი სჭირდება დამშვიდებას, ასე რომ თქვენ გრძნობთ ჭრილობას. სწორედ ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ცუდი დღის გახანგრძლივება. სცადეთ ეს რვა რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ქნევაში და განწყობის განმუხტვაში.
დაკავშირებული საგნები
იმედგაცრუებული ქალი კრედიტი: AnaBGD / გეტის სურათები1 შეაჩერე მულტიტასკინგი
ამის ნაცვლად, ღრმად ისუნთქე და შეასრულე მხოლოდ ერთი დავალება რამდენიმე წუთით. რაღაცაში ეფექტურობა დაგეხმარებათ დადებითად გრძნობთ თავს და მხოლოდ ერთ რამეზე კონცენტრირება დაეხმარება გონებას შეაჩეროს რბოლა ან დაგეხმარებათ გაანადგუროთ გაბრწყინება - მაგალითად, ვინმესთან კამათი თავში ან ცუდის გამეორება ისევ და ისევ მოსწონს დოქტორი ბარეტი ამბობს, რომ ფილმი გამეორებულია ციკლიზე.
ორი Იმოძრავე
გაჭიმვის სავარჯიშოების შედეგად შესაძლებელია კარგი ქიმიკატების წარმოქმნა და დაძაბულობის გამოსწორება, რასაც სტრესი და ცუდი განწყობა ქმნის, ამბობს კარენ კასეიდი, დოქტორი, დიდი ჩიკაგოს შფოთვითი მკურნალობის ცენტრის მმართველი. ფიზიკურად უკეთესმა განცდამ შეიძლება ფსიქიკურად და ემოციურად დაქვეითების ზოგიერთ ეფექტს დაუპირისპირდეს.
როგორ გავარკვიოთ თქვენი ბეჭდის ზომა სახლში
3 Მიმოიხედე
გაითვალისწინეთ ბუნებაში არსებული მცირე დეტალები, რომლებიც დამაჯერებლად და შთამაგონებლად მიგაჩნიათ: ვთქვათ, ცოტათი მწვანედ ტროტუარის ბზარი ან ფერადი ყვავილების ვაზა. მშვენიერებით ერთი წუთით ჩაძირვა მშვიდად არის, ამბობს დოქტორი ბარეტი.
4 დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანს
დოქტორი ბარეტი ამბობს, რომ ადამიანის ნერვული სისტემისთვის საუკეთესო რამ შეიძლება იყოს სხვისი ნერვული სისტემა, ასე რომ, გაუზიარეთ ღიმილი ან მიეცით (ან ჩაეხუტეთ). შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სოციალური მედია, თუ ამას შეძლებთ, დასძენს იგი. თქვენი ნერვული სისტემისთვის ყველაზე ცუდი შეიძლება იყოს სხვა ადამიანი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არ ხართ დარწმუნებული, რომ ის ნეგატიურად აფასებს თქვენ თუ არა.
როგორ მივიღოთ მაღალი ჩაი
5 გააკეთე რაღაც სასიამოვნო ვინმესთვის
ლანჩზე მიართვით მეგობარს ან თანამშრომელს. დოქტორი ბარეტი ამბობს, რომ სხვების მიმართ კეთილგანწყობა და კეთილშობილება უკეთესად გრძნობთ თავს.
6 კონცენტრირება გააკეთე მადლიერებაზე
დაწერეთ მინიმუმ სამი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ და იპოვნეთ მინიმუმ სამი დადებითი რამ, რაც ახლა ხდება. მაგალითად, თუ თქვენს მანქანასთან ერთად მოხვედით ბენდერში, შეგახსენებთ საკუთარ თავს, რომ მადლიერი ხართ, რომ არავინ დაშავებულა, გაქვთ ავტოდაზღვევა და რომ ბუქსირმა შესთავაზა თქვენს ოფისში ჩამოსვლა, ამბობს დოქტორი კასეიდი.
როცა არაფრის კეთების სურვილი არ გაქვს
7 გადახედეთ თქვენს გამოწვეულ გამოწვევებს
დაწერეთ წარსულში გადაჭრილი ოთხი ან ხუთი პრობლემა. ეს გეხმარებათ გაიხსენოთ, რომ სირთულეების გადალახვა შეგიძლიათ და ეს პრობლემების გადაჭრის აზროვნებას გიწყობთ, ამბობს დოქტორი კასეიდი. ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ აზრი ‘ვერაფერს გავაკეთებ’.
8 გახსოვდეთ, რომ ცხოვრებაში ყველა მოვლენა დროებითია
გაითვალისწინეთ გამოთქმა 'ესეც უნდა გაიაროს, ამბობს დოქტორი კესიდი. ამით უფრო ადვილი იქნება იმის დაჯერება, რომ შეგიძლია გაუძლო და გაძლო. კრიზისიც კი დროებითია.
