8 ᲔᲥᲡᲞᲔᲠᲢᲘ ᲪᲘᲤᲠᲣᲚᲘ ᲒᲐᲓᲐᲮᲣᲠᲕᲘᲡ ᲠᲩᲔᲕᲐ ᲔᲙᲠᲐᲜᲖᲔ ᲓᲠᲝᲘᲡ ᲨᲔᲛᲪᲘᲠᲔᲑᲘᲡ ᲛᲘᲖᲜᲘᲗ

თქვენ რეგულარულად ათავისუფლებთ თქვენს სახლს არასასურველი ნივთებისგან, მაგრამ როდის იყო ბოლოს თქვენი სმარტფონის შინაარსი? ერთი მწერალი ასუფთავებს თავის აპებს, რათა შეამციროს მისი ყოველდღიური ეკრანის დრო.

რეიჩელ-სილვესტერიჩვენ მიერ წარმოდგენილი თითოეული პროდუქტი დამოუკიდებლად იქნა შერჩეული და განხილული ჩვენი სარედაქციო ჯგუფის მიერ. თუ თქვენ განახორციელებთ შესყიდვას თანდართული ბმულების გამოყენებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

როცა ჩემს სექციაზე ვჯდები და ლეპტოპს ვურტყამ, ტელეფონი არსად მიუწვდომელია. ფაქტობრივად, ის ამჟამად დაყენებულია თვითმფრინავის რეჟიმზე და ინახება ჩემს ღამისთევაში უახლოეს მომავალში. ხედავთ, მე ვსწავლობ ციფრული მინიმალიზმის ხელოვნების დაუფლებას, ტერმინის პოპულარიზაციას კალ ნიუპორტი , ავტორი და ასოცირებული პროფესორი კომპიუტერული მეცნიერებების ჯორჯთაუნის უნივერსიტეტში.

In ციფრული მინიმალიზმი: ფოკუსირებული ცხოვრების არჩევა ხმაურიან სამყაროში , ($16; amazon.com ) ნიუპორტი ამტკიცებს საფუძვლიან ციფრულ დაბინძურებას, ამოცანას, რომელიც მოითხოვს ჩვენი (ხშირად არაჯანსაღი) ურთიერთობის ხელახლა შეფასებას ტექნიკურთან. როგორც ის განსაზღვრავს, ციფრული მინიმალიზმი არის „განზრახ მიდგომა ტექნოლოგიისადმი, რომელიც მოიცავს ონლაინ აქტივობების შეზღუდულ რაოდენობას“.

დაკავშირებული: თქვენი ტელეფონის გატეხვის 3 გზა, რათა რეალურად გამოიყენოთ იგი ნაკლებად

იქ მისასვლელად ციფრულად უნდა გაფუჭდეთ — გახდეთ ისეთ ადამიანად, რომელსაც შეუძლია თავი დაანებოს ტელეფონს ისე, რომ, ვთქვათ, არ ინერვიულოს, რომ ყველა მემებს უზიარებს თქვენს გარეშე. „პროცესი საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ რამდენიმე ონლაინ ქცევაზე, რომელიც მოგცემთ უამრავ ღირებულებას, მაშინ როცა სიამოვნებით გამოტოვებთ ყველაფერს დანარჩენს“, - ამბობს ნიუპორტი.

შეიარაღებული სურვილით, მეტი დრო გავატარო ჩემი მინისა და ალუმინის გვერდიდან მოშორებით და გზა ნაკლები დრო ინსტაგრამის გადახვევა-მე ვცადე ციფრული დეკლარირება. აი, როგორ შეძლებ შენც ამას.

დაკავშირებული ნივთები

ერთი ნუ უწოდებთ მას დეტოქსიკაციას.

ტერმინი 'დეტოქსი' - ისევე როგორც 'წვენების გაწმენდა' - გულისხმობს, რომ ეს არის სწრაფი შესვენება. „მაგრამ ტექნოლოგიისგან შესვენება მხოლოდ მასზე დასაბრუნებლად, გრძელვადიან პერსპექტივაში არაფერში გვეხმარება“, - ამბობს ნიუპორტი. სამაგიეროდ, ის უპირატესობას ანიჭებს „ციფრულ დაბინძურებას“, სადაც ერთდროულად იშლება მრავალი აპი, რომელიც ხელს უშლის ყურადღებას ტელეფონიდან ან ტაბლეტიდან. როგორც კი ყველაფერს ამოიღებთ, გარკვეული ფიქრის შემდეგ, შეგიძლიათ დააბრუნოთ აპლიკაციები, რომლებიც ნამდვილად მნიშვნელოვანია. არსებითად, ეს ჰგავს Whole30 პროგრამას თქვენი ტელეფონისთვის, მარი კონდოს მიდგომას ონლაინ ცხოვრებისადმი.

ორი დაუპირისპირდით თქვენს ყოველდღიურ მონაცემებს.

შესაძლოა, როგორც თქვენ, მე ყოველ კვირას ვიღებ პრეს-შეტყობინებას, რომელიც მეუბნება ზუსტად რამდენი დრო დავხარჯე ჩემს ეკრანზე. ჩემს გაფუჭებამდე, ეს რიცხვი დღეში დაახლოებით 3,5 საათს ითვლის, კვირაში დაახლოებით 24 საათის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ ყოველ კვირას, უშეცდომოდ, დაუფიქრებლად ვუძღვნიდი მთელი ერთი დღე ჩემს ტელეფონზე. ეს დრო დახარჯული იყო ახალი ამბების სათაურებზე, ჩემი ინსტაგრამის არხის განახლებაზე, თუ მამაჩემთან რეცეპტების გაგზავნა, მნიშვნელობა არ ჰქონდა - ეს საკმარისი იყო იმისთვის, რომ სამუდამოდ შემეცვალა ჩემი მოხმარების ჩვევები.

3 თქვენი აპების აუდიტი.

რა თქმა უნდა, ციფრული გადახურვა ეხება თქვენს ტელეფონს, მაგრამ ის ასევე სასარგებლოა ფიტნეს ტრეკერების, ჭკვიანი სახლის მოწყობილობების, ტაბლეტებისა და ლეპტოპების შემთხვევაშიც. ნიუპორტი გვთავაზობს ყველა ციფრული ხელსაწყოს შემოწმებას, რომელიც თქვენს დროსა და ყურადღებას ითხოვს სამუშაოს გარეთ. (ფრაზა „სამსახურის გარეთ“ აქ აუცილებელია: თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი პროფესიონალური აპლიკაციები მხოლოდ გარკვეულ მომენტამდე, სანამ ბოსი დაიწყებს გაინტერესებს, რატომ აგონებთ მას Slack-სა და ელფოსტაზე.) სინამდვილეში, ნიუპორტი მიდის იქამდე, რომ გთავაზობთ დროებით დაშორდეთ ყველა სოციალურ მედიას, ვიდეოების სტრიმინგს, ონლაინ სიახლეებს და ციფრულ თამაშებს. ეს კი თქვენთვის სასარგებლო იქნება ტექსტური შეტყობინებების უკან დარეკვა. თუ ეს პროცესი ინტენსიურად ჟღერს, ეს იმიტომ ხდება. მიზანი, ბოლოს და ბოლოს, არის დაბალი ხარისხის ციფრული ყურადღების გაფანტვის მინიმუმამდე შემცირება კარგი ცხოვრების სანაცვლოდ.

4 მოშორდით 30 დღის განმავლობაში.

ციფრული დაბინძურების გასაღები არ არის მხოლოდ აპლიკაციებისა და სერვისების მოშორება და ყურადღების მიქცევა - ის არის ვალდებულება ერთი თვის განმავლობაში თავი შეიკავოთ. ჩემი სამუშაო, როგორც ცხოვრების სტილის რედაქტორი მოითხოვს, ვიყო ყოველდღიური ტენდენციების თავზე, ასე რომ, რა თქმა უნდა, მთელი თვის განმავლობაში ინტერნეტიდან საერთოდ ვერ გამოვდიოდი. მაგრამ მე დავემშვიდობე ჩემს უსაყვარლეს აპებს (ამდენი ხანი, Instagram და Facebook!) და შევამცირე რეგულარული ტექსტური გაცვლა მთელი ორი კვირის განმავლობაში. თავიდან სოციალური მედიიდან და ჩემი სანდო Netflix აპიდანაც კი შესვენება აუტანელი იყო, მაგრამ მას შემდეგ რაც დავთანხმდი, რომ შემეძლო ნაკლები ტექნიკური და რეალურ სამყაროში სოციალიზაციას გავუმკლავდე, პროცესი გარკვეულწილად კათარციული გახდა. ვნერვიულობდი, რომ გამოვტოვებდი მეგობრის ნიშნობის ან დაბადების შესახებ განცხადებას? Რა თქმა უნდა. მაგრამ ყურადღების მომთხოვნი ონლაინ ქცევების თავიდან აცილება საშუალებას მაძლევს გამოვყო დრო საკუთარი ცხოვრებით უფრო მიზანმიმართულად ვიცხოვრო, სხვისი შემოწმების (ან დაწკაპუნების) საჭიროების გარეშე.

დაკავშირებული: ამ უბრალო ჰაკმა მომატყუა და ტელეფონზე გაცილებით ნაკლები დრო დამეხარჯა

5 მოერიდეთ „სწრაფ მზერას“.

მხოლოდ ნებისყოფა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ციფრული დაბინძურების სირთულეებში ნავიგაციაში. მე ვისწავლე ეს გაკვეთილი პირველ დღეს, როდესაც აღმოვჩნდი, რომ არაერთხელ ჩავფრინდი ჩემს ჩანთაში, რათა დავრწმუნდე, რომ ჩემი ტელეფონი ისევ იქ იყო. ჩემი მოწყობილობის შემოწმების გადაუდებელი იმპულსი მოწყენის ოდნავი ნიშნით მოვიდა და თურმე ნიუპორტს ამ გრძნობის სახელი აქვს: სწრაფი მზერა. ის აღნიშნავს, რომ მობილურისთვის ადაპტირებული მრავალი ვებსაიტი ოპტიმიზირებულია იმისთვის, რომ მიაწოდოს მყისიერი და დამაკმაყოფილებელი დოზა, რაც განმარტავს, თუ რატომ ვამოწმებთ მუდმივად, რათა დავრწმუნდეთ, რომ არ გამოვტოვებთ ტექსტს, ტვიტს, შეტყობინებას ან ზარს.

6 შექმენით გარკვეული მანძილი.

ნიუპორტი უწოდებს, რომ თქვენი ტელეფონი ყოველთვის თან გქონდეთ „მუდმივი კომპანიონის მოდელად“. ამ ჩვევისგან თავის დასაღწევად, ის პირველ რიგში გვთავაზობს მეტი რამის გაკეთებას თქვენი ტელეფონის გარეშე. თუ ეს შესაძლებელია, შემდეგ ჯერზე დატოვეთ ის სახლში, როცა სასურსათო ნივთებისთვის ან ძაღლის სასეირნოდ გაგიშვებთ. ”გასაკვირია, რა განსხვავებაა ტელეფონის თავისუფლების რეგულარულ დოზებს შორის, თუნდაც ეს დოზები მცირე იყოს”, - ამბობს ის.

შემდეგ, როცა სახლში იქნებით, დატოვეთ თქვენი მოწყობილობა წინა კართან — მოექეცით მას ისე, როგორც სახლის ძველ ტელეფონს. (გახსოვს, ხვეული კაბელი ან ამოსაწევი ანტენა?) „თუ გაწუხებთ მნიშვნელოვანი ზარის გამოტოვება, ჩართეთ რინგერი ხმამაღლა. თუ გსურთ რაღაცის ძებნა ან ტექსტების შემოწმება, გააკეთეთ ეს თქვენს ფოიეში, - ამბობს ის. ძირითადად, თქვენ არასოდეს არ ხართ გამიზნული, რომ მოხვიდეთ, ჩაგეხუტოთ ან კომფორტულად იგრძნოთ თქვენი ტელეფონი (დაჯავშნეთ ეს ქცევები საყვარელი ადამიანებისთვის!). ეს მარტივი მეთოდი დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობა ტექნოლოგიასთან სახლში.

7 გადახედეთ თქვენს თავისუფალ დროს.

გაფუჭების პერიოდში იფიქრეთ იმაზე, თუ რა აქტივობებს აქვს თქვენთვის მნიშვნელოვანი მნიშვნელობა. ყოველდღიური ჰობიების ჩართვა, როგორიცაა ვარჯიში, კითხვა ან კრეატიული პროექტების კეთება, იწვევს მაღალი ხარისხის დასასვენებელ ცხოვრებას, რაც დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში სრულყოფილად გქონდეთ, ამბობს ნიუპორტი. თუ წუხხართ, რომ არ გაქვთ იმის უნარი, რომ გამოარჩიოთ ის ციფრული გამწმენდისთვის, დაიწყეთ ამ საქმის კეთება შესვენებამდე. „ამგვარად, თქვენ გეცოდინებათ, რა უნდა გააკეთოთ თქვენი დროის შესავსებად, როცა აღარ გექნებათ ეკრანი, რომლითაც მზერა გექნებათ“, - ამბობს ის.

8 შემოუშვით (ცოტა) ტექნიკა.

ჩემთვის, ეჭვი არ მეპარებოდა, რომ ციფრულმა გამანადგურებელმა შეცვალა ჩემი ყოველდღიური ცხოვრება. მაგრამ ტექნიკური შესვენება დასრულდა, 30 დღის შემდეგ, რა დროსაც მე ძალიან ფრთხილად დავბრუნდი. „დაამატე მხოლოდ ის აპლიკაციები, რომლებიც პირდაპირ აძლიერებენ ან მხარს უჭერენ იმას, რაც შენ ნამდვილად გაინტერესებს“, ამბობს ნიუპორტი. 'განზრახვა არის ყველაფერი.'

დაკავშირებული: როგორ გაასუფთაოთ თქვენი ტელეფონი