დაბალი ენერგია. დატვირთული გრაფიკები. დიდი მოლოდინი. ეს არის მხოლოდ რამდენიმე საერთო ბარიერი (ან საბაბი), რომელიც შეიძლება მოხვდეს თქვენსა და თქვენს ფიტნეს მიზნებს შორის. ამის ცოდნის მიუხედავად რეგულარული ვარჯიში შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, შეამციროს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკი და ხელი შეუწყოს ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებას, ზოგჯერ რეალურად, მოძრაობს მარტივია სათქმელი, ვიდრე გაკეთება.

აქ მოცემულია 11 სამოტივაციო საიდუმლოება ველნესი პროფესიონალებისა და უახლესი ჯანმრთელობის კვლევებისგან, რომ საბოლოოდ შეწყვიტოთ ფიქრი ამ პერსპექტივაზე და რეალურად ამის გაკეთება.

დაკავშირებული საგნები

1 გამოიყენეთ ახალი დარტყმები

ეს ხუთი წლის ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი არა მხოლოდ ჰგავს უკეთეს დღეებს, არამედ ნახმარი თაღის საყრდენმა და შოკის შთანთქვამ შეიძლება ტრავმა მოგაყენოთ. Პასუხი? მოერგეთ პროფესიონალს, რომ იპოვოთ სწორი ფეხსაცმელი როგორც თქვენი ფეხებისთვის, ასევე თქვენი სტილისთვის, - გთავაზობთ ჰიზერ მილტონს, NYU Langone Sports Performance Center- ის ვარჯიშის ფიზიოლოგს. გარდა ამისა, თანამედროვე სასეირნო ფეხსაცმელი არაუმეტეს 10 უნციაა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ ისინი ჩანთაში და გაიყვანოთ მზად, ამბობს ის. დაემშვიდობე იმ საქმეს, რომელსაც საბაბი არ მომიტანია.

ორი იფიქრეთ სარბენი ბილიკის გარეთ

თუ ჩვეულებრივ, ელიფსური ვარჯიშები ხართ, აითვისეთ მეგობარი და ველოსიპედი და გაუყევით გზას. ან იქნებ მოგწყინდათ თქვენი ჩვეულებრივი სირბილი - რატომ არ სცადოთ ახალი ჯგუფური კლასი? უსაქმურობისა და პლატოს შედეგი შეიძლება იყოს მოტივაციის ზუზუნი. თქვენი ფიტნესის ვალდებულების შენარჩუნების მიზნით, მილტონი გთავაზობთ ექსპერიმენტებს თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ. სცადე ისეთი რამ, რასაც სასაცილოდ თვლი, ამბობს ის. არ შეგეშინდეთ, რომ გაითვალისწინეთ უძველესი ჯაზ ვარჯიშის ვიდეო: გართობა მნიშვნელოვანია! საკუთარ თავზე სიცილი რიჩარდ სიმონზთან მუშაობის დროს გაიღიმებს, რომ აღარაფერი ვთქვათ, სიცილი კარგია თქვენი მუცლის ღრუსთვის.

3 გადაიხადე საკუთარი თავი შრომისმოყვარეობისთვის

რა მოხდება, თუ ვარჯიშის სარგებელი მყარი ფულის სახით მიიღება? ერთი კლინიკის მაიოს წონის დაკლების შესწავლა მონაწილეები ორ ჯგუფად გაიყვეს - ერთმა ან გადაიხადა ან მიიღო 20 აშშ დოლარი წონის დაკლების ყოველთვიური მიზნების მისაღწევად, ან მეორე ჯგუფს არ მიუღია გადახდა. 12 თვის პერიოდის ბოლოს წამახალისებელ ჯგუფში მყოფებმა დაკარგეს საშუალოდ 9,1 ფუნტი, ხოლო მეორე ჯგუფმა დაკარგა საშუალოდ მხოლოდ 2,6 ფუნტი. უფრო მეტიც, ფულადი სახსრების წახალისების ჯგუფის 62 პროცენტმა დაასრულა მთელი კვლევა, ხოლო საკონტროლო ჯგუფის მხოლოდ 26 პროცენტმა დაასრულა - ეს მიუთითებს ფიტნესის უფრო მკაცრ ვალდებულებაზე, როდესაც ფული გაძევდება. სცადეთ თქვენ: პროგრამები, როგორიცაა ჯანმრთელი ხელფასი საშუალებას მოგცემთ დადოთ საკუთარ თავზე და გააკეთოთ ფსონი იმაზე, თუ რამდენ წონაში დაიკლებთ თვითგანაწილებულ დროში.

4 გადადით მხოლოდ ცოტა ხნის შემდეგ

ახლახან შეასრულეთ მაღალი ინტენსივობის 20 წუთიანი სირბილი? Გილოცავ! ახლა გააგრძელეთ, ამბობს შინ უელსი, DPT, PT, ბისტრომდის ფიტნეს ექსპერტი. როდესაც ფიქრობთ, რომ დასრულდა, ან მიაღწიეთ თავდაპირველად განსაზღვრულ დროს, დაამატეთ კიდევ სამიდან ხუთ წუთამდე. ორი წუთი დახარჯე ელიფსურზე, ან კიდევ ხუთი წუთი ფეხით, ამბობს უელსი. თუ აქამდე მიხვედით, კიდევ რამოდენიმე წუთი მიიღწევა, მაგრამ რთულია, რაც ემატება პიროვნულ საუკეთესო მონაცემებსა და ჩანაწერებს, რომლებიც თავს ამაყად გრძნობთ. რომ აღარაფერი ვთქვათ, თითოეული პატარა ნაბიჯები უფრო სწრაფად მიგაქვთ თქვენს უფრო დიდ მიზნებთან.

5 დაიმახსოვრე: ამისთვის არსებობს აპლიკაცია

კვების ჟურნალებიდან დაწყებული წონის დაკლების ტრეკერებით დაწყებული, ჭკვიანი ტელეფონის აპლიკაციები დაგეხმარებათ ფიტნეს გეგმის დაწყებასა და შენარჩუნებაში, ან იმის გაგებაში, თუ რას ჭამთ დღეში. უელსს მოსწონს ისეთი პროგრამები, როგორიცაა გაახარეთ , რომელიც ყურადღებას ამახვილებს თამაშებსა და საქმიანობაზე, რომელიც დაფუძნებულია ბედნიერების შექმნის მეცნიერებაზე. ან სცადე ლიფტი , რაც საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ მწვრთნელი, რომელიც ხელმისაწვდომია 24/7 საათზე, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს მიღწევებს მიზნების მიღწევაში.

6 იყავით მზად, იყავით მზად, მზად იყავით

ეს ადრეც გსმენიათ, მაგრამ ეს იმიტომ, რომ მუშაობს: ჯანმრთელი კვირისთვის მზადება წარმატებისკენ გიწყობთ ხელს. შაბათ-კვირის სადილის მომზადება მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს განტოლების მხოლოდ ნახევარია. მთელი კვირის განმავლობაში შეფუთეთ სამი ან ოთხი სავარჯიშო კოსტიუმები საკვებით - ცილის ზოლი, კაკალი - ამბობს უელსი. ზოგჯერ უბრალოდ სავარჯიშო დარბაზში მოხვედრა არის ყველაზე რთული, მაგრამ თქვენ უფრო ხშირად შეასრულებთ ვალდებულებებს, თუ მზად ხართ.

7 ატარეთ თქვენი აქტიური ტანსაცმელი სპორტული დარბაზის მიღმა

იოგის შარვლის ტარება - მაშინაც კი, თუ აპირებთ ფუნჯს და არა იოგას - ახალი არაფერია. სპორტისა და დასვენების ტანსაცმლის უახლესი ტენდენციების ფონზე, სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი უცებ კიდევ უფრო მისაღები გახდა სტუდიის გარეთ. გამოიყენეთ ეს თქვენს სასარგებლოდ, მიუთითებს მილტონი. ატარეთ სპორტული ბიუსჰალტერი თქვენი სვიტრის ქვეშ, ან იოგის შარვალი გამაშების ნაცვლად, ამბობს ის. თუ დამატებითი დრო გაგიჩნდათ, იწურეთ დარბაზში სწრაფი ვიზიტით - უკვე ჩაცმული ხართ. გარდა ამისა, საჭიროა მხოლოდ 15-20 წუთიანი აქტივობა, რომ ენერგია გაზარდოთ დანარჩენი სამუშაო დღის გასატარებლად, დასძენს იგი.

8 მიიღეთ კონტროლი

რატომ უნდა აიძულოთ თავი ისეთი რუტინული მოქმედებით, რომელიც თქვენ სძულთ ან ის, რამაც რამდენჯერმე გააკეთეთ, დაკარგეთ კვალი და ინტერესი? გამოკვლევების თანახმად, ფორმატის კონტროლი და ვარჯიშის პროგრესირება დიდ ცვლილებას გამოიწვევს. როდესაც მონაწილეებმა შეძლეს შეარჩიონ რიგითობა, რომლითაც დაასრულეს სავარჯიშო რუტინა, ეს იწვევს გამეორებების გაზრდას და ვარჯიშთან საერთო ჩართვას, თანახმად სპორტისა და ვარჯიშის ფსიქოლოგია . ასე რომ, ჯგუფური კლასები და DVD შეიძლება სასარგებლო იყოს, მას შემდეგ რაც აითვისებთ ძირითად ნაბიჯებს, შეეცადეთ ის თავად გადააკეთოთ.

9 ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და არა თეძოებზე

შინაგანი მოტივაცია ნიშნავს, რომ ვარჯიშობთ, რადგან ის თავს კარგად გრძნობს - როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. მეორეს მხრივ, გარეგანი მოტივაცია ნიშნავს, რომ კვირა დღის მეორე ნახევარში ფეხებს სპორტდარბაზში მიათრევთ, რათა მომავალი საშუალო სკოლის დასაკმაყოფილებლად ჩამოხვიდეთ. კოლეჯის ქალები, რომელთა მიზნები მხოლოდ გარეგნობაზე იყო დაფუძნებული, განიცდიდნენ სხეულის შემცირებულ გამოსახულებას - მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ხშირად ვარჯიშობდნენ - შედარებით ჯანმრთელობაზე უფრო მეტად ორიენტირებული მიზნების მიხედვით, 2014 წლის შესწავლა .

10 ყოველდღიური საქმიანობა ვარჯიშად აქციეთ

კავშირი ყოველდღიურ საქმიანობასა და ტრადიციულ ვარჯიშებს შორის უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე თქვენ იფიქრებთ. გაითვალისწინეთ ყოველთვის, როცა რამეს ჩამოაგდებთ და მოიხრით, რომ აიღოთ იგი (საყრდენი მოძრაობა) ან მძიმე ყუთს მაღალ თაროზე ასვლისას (მოძრაობის დაჭერით). სავარჯიშო დარბაზის გარეთ სათანადო ფორმას შეუძლია ამ რეგულარულ საქმიანობას გაუადვილოს თქვენი სხეული ხანგრძლივად. ეს არქაულად ჟღერს, მაგრამ მე სინამდვილეში ვწმენდ სამზარეულოს იატაკს ჭურჭლის ღრუბლით, ამბობს მილტონი. ამას შეიძლება უფრო მეტი დრო დასჭირდეს, მაგრამ იდაყვის ცოტაოდენი ცხიმის დადება აუმჯობესებს ბირთვს და სხეულის ზედა ნაწილს.

რა მივიღო პირველად დედა

თერთმეტი იფიქრეთ მხოლოდ პოზიტიურ მოგონებებზე

გახსოვდეთ, რომ კოლეჯის ბილიკზე შეხვედრის დასრულების ხაზის ფირზე გადახვედით - გასაოცარია, არა? მაგრამ იმ დროსაც იყო, როდესაც ასპარეზობდით სარელეო რბოლაში და სახეზე იყოთ ჩასმული - უიმე, ნეტავ რომ ეს ერთი დაივიწყოთ. კვლევის თანახმად, თქვენ უნდა სცადოთ. ბოლო კვლევამ აჩვენა რომ პოზიტიური ფიტნესის მოგონებებზე ფიქრი დაგეხმარებათ ახლა უფრო აქტიური იყოთ, მაშინ, როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ვარჯიშის ისტორიის იმ უსიამოვნო მომენტების დაცვა დაგეხმარებათ.