დილით იღვიძებთ იმის შეგრძნებით, თითქოს ძლივს გეძინათ? CDC- ს ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, ყოველი მესამე ამერიკელი არ იღებს ძილის ეროვნული ფონდის მიერ რეკომენდებულ შვიდი ან მეტი საათის ძილს. მაშინაც კი, თუ ღამით რვა ან ცხრა საათს ატარებთ, შესაძლოა ეს საათები არ ღირდეს მათი სრული პოტენციალით - შეცდომები, რომლებსაც უშვებთ უშუალოდ ფურცლების დარტყმას, შეიძლება თქვენი საბოტაჟი იყოს. მზად ხართ ძილის წინ უფრო სასარგებლო რეჟიმის დასაწყებად? აქ მოცემულია ხუთი ჩვევა, რომელიც ხელს უშლის თქვენთვის საჭირო Zz- ს მიღებას.
დაკავშირებული საგნები
ქალი ღამით ისვენებს კრედიტი: KatarzynaBialasiewicz / გეტის სურათები1 თქვენ სვამთ ალკოჰოლს.
ღამის საფარველმა შეიძლება თავდაპირველად სიფხიზლე გამოიწვიოს, მაგრამ ეს ხელს არ გიშლის ძილის ხარისხისთვის. 2015 წლის იანვრის თანახმად სწავლა მელბურნის უნივერსიტეტის ძილის კვლევის ლაბორატორიიდან, ძილის წინ დალევა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში, მაგრამ შემდეგ მნიშვნელოვნად არღვევს და ცვლის ძილის ხარისხს ღამით.
წაიკითხეთ მეტი: ეს არის ალკოჰოლი თქვენს ძილში
ორი თქვენს iPad- ზე კითხულობთ.
Კვლევა ნაჩვენებია მსუბუქი ელექტრონული მოწყობილობებიდან, როგორიცაა ტაბლეტები ძილის წინ, შეუძლია აურიოს თქვენი ცირკადული საათი და გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და დღის სიფხიზლეზე. ასე რომ, თუ თქვენ წაიკითხავთ ძილის წინ (და ეს არის ის კარგი იდეაა !), დარწმუნდით, რომ იყენებთ დაბეჭდილ წიგნს ან არათანაბარი ელექტრონული მკითხველს.
3 კოფეინს ძალიან გვიან სვამთ.
ასე რომ, ეს ალბათ აშკარად ჟღერს - არ უნდა ჩამოხვიდეთ ლატე ძილის წინ. მაგრამ უფრო გასაკვირი ის არის, რომ თქვენ ალბათ უფრო ადრე უნდა ჩამორჩეთ ვიდრე ფიქრობდით. Ში კოლორადოს უნივერსიტეტის ბოლდერის კვლევა , დაძინებამდე სამი საათით ადრე ორმაგი ესპრესოს დალევამ გამოიწვია მონაწილეთა შიდა საათების 40 წუთიანი დაგვიანება. სხვა კვლევები ვარაუდობენ, რომ ადამიანებმა კოფეინის მოხმარება უნდა შეწყვიტონ ძილის წინ ექვსი საათით ადრე მაინც. გაითვალისწინეთ, რომ სადილის შემდეგ ყავა გახადეთ თქვენი უკანასკნელი დღის განმავლობაში, რათა უზრუნველყოთ, რომ ის მთლიანად გამოდის თქვენს სისტემაში ძილის წინ.
4 თქვენ შეამოწმოთ თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშები.
მაშინაც კი, თუ თქვენი საწოლიდან არ აგზავნით შეტყობინებას, ინსტაგრამზე დამოკიდებულებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილის ხარისხზე. პიცბურგის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის მკვლევარები ნაპოვნია რომ ახალგაზრდა მოზარდები (19-დან 32 წლამდე), რომლებიც ყველაზე მეტ დროს ატარებდნენ სოციალურ ქსელში, ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიდნენ ძილის დარღვევას, ვიდრე მათი ნაკლებად შეპყრობილი თანატოლები.
5 თქვენ მიირთმევთ საკვებს დიდი რაოდენობით გაჯერებული ცხიმის და შაქრის შემცველობით.
ჩიზქეიკის ნაჭერით სიამოვნება შეიძლება სასიამოვნო სიამოვნება იყოს ერთხელ და ერთხელ, მაგრამ მისი ღამის დესერტის გაკეთებამ შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს თქვენს ძილს. 2016 წ სწავლა ამერიკის ძილის მედიცინის აკადემიიდან აჩვენა, რომ გაჯერებული ცხიმისა და შაქრის მეტი მიღება უკავშირდება ნაკლებად აღმდგენი, დარღვეული ძილს. ერთი რამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი Zzs? დასკვნების თანახმად, დიეტა მდიდარია ბოჭკოებით.
