ივარჯიშეთ მაშინაც კი, თუ ვერ შეძლებთ სპორტული დარბაზის შეძენას

სავარჯიშო დარბაზი არ არის ყველაფერი და ბოლომდე, როდესაც საქმე ვარჯიშს ეხება, ამბობს ჯოან პაგანო, Joan Pagano Fitness– ის მფლობელი ნიუ – იორკში და წიგნის ავტორი ძალის ტრენინგი ქალებისთვის (15 დოლარი, amazon.com ) ვარჯიში შეგიძლიათ პრაქტიკულად ყველგან მიიღოთ. გააკეთეთ ბიძგი და ფეხის აწევა თქვენი სამზარეულოს დახლთან ყავის დუღილის მოლოდინში. მოხვდით თქვენს კარდიოში სწრაფი ლანჩის საათში სიარულით. იჯექით სატელევიზიო რეკლამების დროს. თუ თქვენ აქტიურობთ მთელი თქვენი დამატებითი წუთების განმავლობაში, ისინი უფრო ძლიერი და შესაფერისი გახდებიან, ამბობს პაგანო.

კონკურენცია გაუწიეთ მეუღლეს, პარტნიორს ან მეგობარს

ფიტნეს კონკურსისთვის პარტნიორის გამოწვევა დაგეხმარებათ მოტივირებული და ორიენტირებული იყოთ თქვენი ფიტნესის მიზნისკენ, ამბობს ფრანკლინ ანტუანი, პერსონალური ფიტნეს საიტის შემქმნელი iBodyFit.com და ავტორი Fit აღმასრულებელი ($ 10, lulu.com ) იხილეთ, ვის შეუძლია შეასრულოს კონკრეტული ვარჯიშის ყველაზე მეტი გამეორება ლანჩზე, შაბათ-კვირას, ან თუნდაც კომერციული შესვენების დროს. სხვასთან კონკურენცია ფორმაში ყოფნას უფრო სახალისოს ხდის და, ალბათ, ვარჯიშს შეუერთდებით, თუ სიამოვნებას მიიღებთ.

დასახეთ კონკრეტული მიზანი

მუშაობის მიზანი - მაგალითად, ნახევრად მარათონის გაშვება - კარგი გზაა საკუთარი თავის მოტივაციის შენარჩუნებისთვის, ამბობს ფიტნეს ექსპერტი ჯენიფერ კოენი, Weight Watchers- ის სპიკერი და ავტორი სავარჯიშო დარბაზი არ არის საჭირო: გამოუშვით თქვენი შიდა Rockstar (16 დოლარი, jennifercohen.com ) ეს ქმნის მიზნის განცდას, რადგან გაქვს განცდა, რომ რაღაცისთვის ემზადები. დაგეგმეთ, როგორ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, დაიშალეთ თქვენი სტრატეგია მცირე, სპეციფიკურ ნაბიჯებად, თითოეული მათგანისთვის განსაზღვრული მიზნის თარიღით. ასე რომ, თუ ამ ნახევარ მარათონში ვარჯიშობთ, შესაძლოა ჯერ მიზნად ისახავდეთ მილის გავლას, შემდეგ მუშაობდეთ ორ-სამამდე, შემდეგ ხუთამდე და ა.შ.

მოისყიდეთ საკუთარი თავი

ჩადეთ ჯილდო თქვენს ყოველდღიურობაში, ასე რომ თქვენ მოუთმენლად ელოდებით ვარჯიშს, ურჩევს რეგისტრირებულ დიეტოლოგს ბეთანი თაიერს, კვებისა და დიეტიკის აკადემიის სპიკერს eatright.org .) მაგალითად, მოიქეცით თავი ერთით (ეს არის ერთი ) ჰერშის კოცნა ვარჯიშის ყოველ 30 წუთში, ან დაჯავშნეთ მასაჟი ყოველი თვის განმავლობაში, რომელშიც წარმატებით ასრულებთ ფიტნეს მიზანს.

ანგარიშვალდებული იყავი თქვენი ბავშვების წინაშე

მოუყევით თქვენს შვილებს ყველაფერი თქვენი საახალწლო რეზოლუციის შესახებ, ამბობს პირადი ტრენერი რობერტ რიმსი, Gold's Gym- ის სპიკერი: ეს ქმნის დიდ მოტივაციას მშობლებისთვის, რადგან არასდროს გვიყვარს ჩვენი ბავშვების იმედგაცრუება. ბავშვები გულწრფელები არიან და შეგატყობინებთ რამდენად კარგად პროგრესირებთ (თუ არა). ბონუსი: მათ შეიძლება ასევე განპირობებული ჰქონდეთ თქვენი მიზნების განსაზღვრა და მიღწევები.

იხილეთ მეტი რჩევა შემდეგზე:

როგორ დაზოგოთ ფული

როგორ დავიკლოთ წონაში

როგორ შევამციროთ სტრესი

როგორ დავლიოთ ნაკლები

როგორ უნდა წავიდეთ წინ სამსახურში

როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობები