3 საათია. და შენს მაგიდასთან მიტრიალებ, მოტივაცია იკლებს. ოფისის საჭმლის კალათისკენ იწვებით პატარა პიკაპისთვის შოკოლადის ან რამდენიმე ფუნთუშის სახით. ან იქნებ დაგიმთავრდათ სამუშაოები ან გათიშეთ ბავშვები სკოლიდან სპორტამდე, საჭეზე ჩამოფარებულები და გონების ჭამა პატარებისთვის განკუთვნილი საჭმლისთვის. შუადღეები შეიძლება იყოს რთული, არ აქვს მნიშვნელობა როგორია თქვენი ყოველდღიური მდგომარეობა, მაგრამ შაქრისკენ მიმავალი შედეგი მხოლოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში გამოიწვევს.

მიუხედავად იმისა, რომ მათ შესაძლოა დაუყოვნებლივი აწევა მოგიტანოთ, ტკბილეული ენერგიას მოხმარებისთანავე ჩამოაგდებს, რაც მიჰყავს მანკიერ ციკლში, სადაც ყოველთვის მეტის სურვილი გექნებათ. აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ შაქარი უარყოფითად მოქმედებს ძილზე , ასე რომ, მეორე დღეს თქვენ დაღლილი იქნებით და ენერგიის სწრაფ დარტყმას კიდევ უფრო მეტად მოისურვებთ. როგორ უნდა შეჩერდეს ეს გაუთავებელი მარყუჟი და გავიაროთ შუადღე შაქრის ხელკეტის გარეშე? წაიკითხეთ რამოდენიმე ხერხი, რომ გაუსწოროთ ნამცხვრები, ასე რომ თქვენ საღამოს ენერგიულად და პროდუქტიული გახდებით.

დაკავშირებული : სრულყოფილი გარუჯვის საიდუმლო გასაკვირი საწინააღმდეგოა

დაკავშირებული საგნები

1 Იმოძრავე.

თუ შუადღის პიკაპის მიღება გინდათ, თქვენი ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტი შეიძლება იყოს სხეულის გადაადგილება. ფაქტობრივად, ნაჩვენებია ფიზიკური დატვირთვის მცირე დოზები უფრო ეფექტური ენერგიის ამაღლებაში, ვიდრე კოფეინი, ძილისგან დაცლილ ქალებში. ასე რომ, როდესაც კედელს მოხვდებით, 10 წუთი გაატარეთ ბლოკის გარშემო ან კიბეების ზემოთ და ქვემოთ, ან თუნდაც იპოვნეთ კუთხე სავარძლების გადასასვლელად. თქვენ დაუბრუნდებით თქვენს დავალებებს, რომ უფრო ფხიზლად გრძნობთ თავს და ენერგიით იღებთ შიგნიდან.

ორი მიდი ახალი.

პიტნას უფრო მეტი რამ შეუძლია, ვიდრე უბრალოდ სადილის შემდეგ სუნთქვა გაახალისეთ. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ პიტნის სუნი შეიძლება შეამციროს დაღლილობა და გაზრდის გონებრივი სიფხიზლე . დალიეთ ჭიქა პიტნის ჩაი, გამოაცალეთ ძლიერი რეზინი ან პიტნა, ან ჩემი პირადი რჩეული, მაგიდასთან შეინახეთ პიტნის ეთერზეთის ბოთლი და დაიდეთ ცხვირის ქვეშ. გაფრთხილდით: ეთერზეთები საკმაოდ ძლიერია, ამიტომ მხოლოდ მცირე წვეთი გჭირდებათ ამ ენერგიული ეფექტების მისაღებად.

დაკავშირებული სახელმძღვანელო ეთერზეთებისათვის

არის თუ არა ცუდი სპორტული ბიუსტჰალტერები მკერდისთვის

3 საწვავის ცხიმები.

ცხიმებს ცუდი რეპუტაცია ჰქონდათ წარსულში, მაგრამ ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში გაცილებით მეტი გამოკვლევა ჩატარდა იმის შესახებ, თუ როგორ ბევრი ცხიმი სინამდვილეში სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. ცხიმი ასევე ხდება ყველაზე მეტად ენერგოეფექტური სხეულის საწვავის წყარო, და უზრუნველყოფს მდგრად გაძლიერებას, რომელიც არ დატოვებს დამსხვრევას. ცხიმის კარგი წყაროა შუადღის შუა დღის მისაღებად მოიცავს ავოკადოს, მაკადამიას კაკალს ან ნებისმიერი სახის თხილის კარაქს, რომელიც ხილს ერწყმის. თუ თქვენ ეძებთ რაიმე პორტატულს და წინასწარ დამზადებულს, RX ბარი ქმნის ვარსკვლავური თხილის კარაქის პაკეტები (ნეკერჩხლის ნუშის კარაქი და თაფლის დარიჩინის არაქისის კარაქი ორი რჩეულია), რომლითაც შეგიძლიათ აითვისოთ და ისიამოვნოთ.

4 ძალა ცილებით.

ზოგჯერ, მიუხედავად იმისა, რომ ლანჩი მხოლოდ რამდენიმე საათის წინ იყო, შუადღის ენერგიის ნაკლებობა შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ თქვენ უბრალოდ მეტი საკვები გჭირდებათ. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ წინა ღამით კარგად არ გძინავთ, მკაცრი ვარჯიში გქონდათ ან მენსტრუაციის დასრულება აპირებთ. ამ მომენტებში, ცილით მდიდარი საჭმლის საწვავი დაგეხმარებათ დღის მეორე ნახევარში და უზრუნველყოფს ენერგიის სტაბილურ დონეს ისე, რომ არ მიხვიდეთ საუზმეზე მთელი სახლის ჭამისთვის. განსაკუთრებით კვერცხები დატვირთულია B ვიტამინებით, რომლებიც არის არსებითი ენერგიის წარმოებისთვის. მაგრად მოხარშეთ საკუთარი თავი ან სცადეთ პეკიში შეფუთული კვერცხები გადაადგილების მარტივი ვარიანტისთვის. სხვა კარგი ცილებით მდიდარი საჭმელებია თხილი, არაჟანი (მე მომწონს Country Archer ბალახით საკვების მიღების ვარიანტისთვის, ან jerky- ის ლამაზი ბიძაშვილი, ორკუთხა .

5 წვნიანი მწვანე ჩაი.

მიუხედავად იმისა, რომ არასოდეს არის კარგი კოფეინის დალევა შუადღისას, მცირე დოზებმა შეიძლება უზრუნველყოს ლიფტის სწორი რაოდენობა, რაც ღამით არ გაძლებთ. თქვენი ძილის დაცვის გასაღები არის 25 გრამი კოფეინის ოდენობის შენარჩუნება. ამ თვალსაზრისით რომ ვთქვათ, ტიპიურ ფინჯან ყავას 100 გრამი აქვს. რა არის თქვენი საუკეთესო ვარიანტი სასმელისთვის, რომელიც გადაგიყვანთ სწორ თანხას? ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი შესანიშნავი არჩევანია, რადგან ის ასევე შეიცავს შემადგენლობას L-Theanine, რომელიც ხელს უწყობს მოდუნებას და აბალანსებს კოფეინს. თუ ჩაის ადამიანი არ ხართ, მე პირადად მიყვარს Kill Cliff- ის Recovery სასმელები. ვარჯიშის აღსადგენად შემუშავებული ეს გემრიელი შემცველები შეიცავს 25 მილიგრამ კოფეინს ელექტროლიტებით და B ჯგუფის ვიტამინებით, რათა გაძლოთ შაქრის გარეშე. ბონუსი: სისხლის ფორთოხლის არომატს აქვს ფორთოხლის სოდის გემო, რაც შუადღისას ოფისში გარკვეულწილად გულღიად გრძნობს თავს.

დაკავშირებული : ზუსტად რამდენი ყავა უნდა დალიოთ ყოველდღე, თანახმად ბოლოდროინდელი კვლევისა