1. მიირთვით თურქეთის სენდვიჩი
საშუალოდ, დღეში ოთხ საათს ვუთმობთ აქტიურად ვეწინააღმდეგებით ჩვენს სურვილებს. ყოველ ჯერზე, როდესაც ჩვენ უარს ვამბობთ დათმობაზე, ვთქვათ, ჭურჭლის რეცხვაზე, ტელევიზორის ყურებამდე ან ხასიათზე დაკავებით, ჩვენი სხეული გლუკოზას ინახავს, რომელიც ენერგიას კუნთებსა და ტვინში ატარებს. როდესაც გლუკოზის დონე იკლებს, ნებისყოფა სუსტდება. მაღალ დონეზე შესანარჩუნებლად, მიირთვით რეგულარული კვება, რომელიც სავსეა ცილებით და კარგი ნახშირწყლებით, როგორიცაა უცხიმო ხორცისა და ყველის სენდვიჩი, რომელიც შეფუთულია ხორბლის პურის ორ ნაჭერს შორის. და არასდროს დაიწყეთ რთული ამოცანა ცარიელ კუჭზე.
როი ბაუმეისტერი, დოქტორი , არის ფლორიდის სახელმწიფო უნივერსიტეტის, ტალაჰასის ფსიქოლოგიის პროფესორი და ავტორი ნებისყოფა: ადამიანის უდიდესი ძალების ხელახლა აღმოჩენა (28 დოლარი, amazon.com )
სუფთა ხალიჩა ძმრით და გამთენიისას
2. გზის ბლოკირების წინასწარ განსაზღვრა
როდესაც მიზნის მიღწევას შეუდგებით, გაითვალისწინეთ, რა შეიძლება შეუშალოს ხელი თქვენს გეგმებს. ყოველთვის ჩათვალეთ, რომ შეცდომები გამოვა და მათი მოტივაცია შეიძლება შეფერხდეს. ასე რომ, თუ თქვენ უფრო მეტის მომზადებას ცდილობთ, გააკეთეთ თქვენი საჭმელი ვადაზე ადრე. და გააკეთეთ რამდენიმე კვება შაბათ-კვირას წინასწარ, იმ შემთხვევაში, თუ სახლში დროულად არ მიხვალთ სადილის მოსამზადებლად. უარყოფითი მხარე უფრო მეტ შესაძლებლობას იძლევა, რომ შეასრულოთ თქვენი მიზნები.
სანდრა ამაოდტი, დოქტორი , არის ნეირომეცნიერი, რომელიც ჩრდილოეთ კალიფორნიაში მდებარეობს და მისი თანაავტორია კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება თქვენი ბავშვის ტვინში: როგორ იზრდება გონება კონცეფციიდან კოლეჯში ($ 26, amazon.com )
3. გააკეთე იმის საწინააღმდეგო, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებ
კუნთის მსგავსად, თქვენი გადაწყვეტილების გაძლიერება დროთა განმავლობაში შეიძლება პრაქტიკით, მაშინაც კი, თუ არ ცდილობთ კონკრეტული მავნე ჩვევის გამოსწორებას. ნებისმიერ დროს შეცვლით თქვენს რუტინულს, უვითარდებათ თვითკონტროლი. მაგალითად, შეეცადეთ გაიწმინდოთ კბილები ან გახსნათ კარები თქვენი არაბატონური ხელით. მას შემდეგ რაც წარმატებას მიაღწევთ მცირე ცვლილებას, შეგიძლიათ იმუშაოთ უფრო შინაარსის მისაღწევად.
ჰეიდი გრანტ ჰალვორსონი, დოქტორი , არის კოლუმბიის უნივერსიტეტის სოციალური ფსიქოლოგი და ავტორი წარმატების მიღწევა: როგორ შეგვიძლია მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებს (16 დოლარი, amazon.com )
კომფორტის გასაწმენდად საუკეთესო საშუალება
4. წინასწარ აირჩიეთ ჯილდო
თქვენი ქცევის შეცვლისას (მაგალითად, ყოველდღე ვარჯიშის მცდელობა), აარჩიეთ რამე - იქნება ეს შოკოლადის ნაჭერი თუ დივანზე დასვენება 30 წუთის განმავლობაში - რომ გაეცანით საკუთარ თავს თქვენი მიზნის შესრულების შემდეგ. შეიძლება თვეები გასულიყო, სანამ საკუთარი დამსახურებით ივარჯიშებდით. ამავდროულად, როდესაც სირბილურ ფეხსაცმელს უყურებ, უნდა იფიქრო, მე სირბილს მივდივარ, რადგან მინდა ის პრიზი, რომელიც მელოდება, როდესაც ვარჯიშის დასრულებას ვაპირებ . მთელი თქვენი ყურადღება საბოლოო მიზნისკენ მიაქციოთ, თავიდან აიცილოთ თავად საქმიანობის ტკივილზე ან ძალისხმევაზე ორიენტირება.
ჩარლზ დუჰიგი არის ნიუ – იორკში დაფუძნებული საგამოძიებო რეპორტიორი New York Times და ავტორი ჩვევის ძალა: რატომ ვაკეთებთ იმას, რასაც ვაკეთებთ და როგორ შევცვალოთ იგი (28 დოლარი, amazon.com ), გამოვა მარტში.
5. გაცივება
თავის ცემა ოდესმე დაგეხმარათ დიეტის დაცვაში ან თქვენი ბიუჯეტის ფარგლებში? Ალბათ არა. თქვენ შეიძლება კიდევ დასრულდა მეტი indulging. (ვიტყოდით: საკრედიტო ბარათის სესხის მქონე ადამიანები, რომლებიც თავის თავზე რთულია, უფრო მეტ ბრალდებას მიიღებენ, ვიდრე სხვა შემთხვევაში მიიღებდნენ.) ამის ნაცვლად, ჰკითხე საკუთარ თავს: როდის შეიძლება შეცდომა კვლავ დავუშვა, და როგორ შევიკავებ ამის თავიდან აცილებას? ? მას შემდეგ რაც გაერკვიეთ, თუ როგორ უნდა თავიდან აიცილოთ პრობლემა მომავალში, გაუშვით.
კელი მაკგონიგალი, დოქტორი , არის ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი სტენფორდის უნივერსიტეტში, კალიფორნიაში, პალო ალტოში, და ავტორი ნებისყოფის ინსტინქტი: როგორ მუშაობს თვითკონტროლი, რატომ აქვს მნიშვნელობა და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ უფრო მეტი მიიღოთ ეს ($ 26, amazon.com )
