აქვს წვდომა მუდმივ ნაკადზე ჯანსაღი საჭმლის ყოველთვის იყო გასაღების შენარჩუნების გასაღები (ძირითადად) მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ბოლო თვეების განმავლობაში, როგორც ჩანს, ფსონებმა უფრო მოიმატა. როგორც ბევრი ჩვენგანი აგრძელებს მუშაობას სახლიდან, ატარებს ყოველდღიურად ჩვენს სხვადასხვა ეკრანებს და ერთდროულად ატარებს იმას, რაც მსოფლიოს წონად გამოიყურება, მით უფრო აუცილებელია წვდომა იმ ნიშნულებზე, რომელთა ცოდნაც შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ენერგიის დონე და განწყობა .

დაკავშირებული : 40 ჯანსაღი საუზმე, რომელიც დაგეხმარებათ სამუდამოდ დაემშვიდობოთ საკიდს

'სიტყვა & apos; snacking & apos; ზოგჯერ შეუძლია მიიღოს ცუდი რეპუტაცია '- ამბობს მელისა რიფკინი, MS, RD, CDN. ”მაგრამ, როდესაც თქვენ იყენებთ ჯანსაღ საკვებს, რომელიც სავსეა საჭმლით, საჭმლის მიღებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს გვიან ღამით შიმშილი, რაც საბოლოო ჯამში ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობას, ჯანმრთელობას და ხელს უშლის ზედმეტი ჭამა.” რიფკინის მიხედვით გასაღები? მცენარეული ცილა . მისი საყვარელი ჯანსაღი საუზმე - არაქისი - ამ ფრჩხილს თავში ურტყამს. ”1 უნცია არაქისის ულუფას აქვს 7 გრამი მცენარეული ცილა, რომელიც ძალიან კარგად გაჯერებთ.” - ამბობს ის. ”მე ასევე მიყვარს, თუ როგორ არის არაქისი და არაქისის კარაქი თაროზე სტაბილური და ისინი შეიძლება ამდენი კერძების შესანიშნავი თანმხლები იყოს. აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ არაქისის ტომარა შესანიშნავად ჯდება ჩანთაში, ზურგჩანთაში ან ჯიბეში. '

ის მართალია - როდესაც საქმე არაქისს ეხება, მართალია, რომ დიდი რამ პატარა შეფუთვაში მოდის. არაქისი არის საკვები ელემენტებით მდიდარი ელექტროსადგური. სინამდვილეში, მთის კვლევის საფუძველზე, ეს მძლავრი პარკოსანი კულტურა სუპერ კვების სტატუსს იმსახურებს. ცილის გარდა, არაქისის ულუფა შეიცავს 19 ვიტამინს და მინერალს, რომელთაგან ბევრი ებრძვის გულის დაავადებებს (მაგ. ვიტამინი E, ფოლიუმის მჟავა, ნიაცინი, მაგნიუმი, ვიტამინი B6, თუთია, სპილენძი და კალიუმი), ანტიოქსიდანტები, მონოუჯერი და პოლიუჯერი. ცხიმები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცუდი LDL ქოლესტერინის შემცირებას და ზრდის ”კარგ” HDL ქოლესტერინს და გულზე ჯანმრთელ ბოჭკოებს.

'ველნესს არასდროს ჰქონია უფრო მეტი მნიშვნელობა, ვიდრე ახლა. ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ან შენარჩუნება ამ დღეებში აუცილებელია და ადვილი, ტრანსპორტირებადი საჭმლის პოვნას, რომელიც ასევე ხელმისაწვდომია, შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს და ჯანმრთელობას სასარგებლო გავლენა მოაქვს ', დასძენს რიფკინი. რაც შეეხება არაქისს, ამ თამაშს ქვია ქრონიკული დაავადებების პრევენცია - აქ ნაჩვენებია მეცნიერების მიერ აქამდე.

დაკავშირებული საგნები

1 შემცირებულია კიბოს რისკი

შედეგები ნიდერლანდების კოჰორტის კვლევა 2018 წელს გამოქვეყნებულ იქნა, რომ არაქისის ყოველდღიური ჭამა ასოცირდება პოსტმენოპაუზის პერიოდში ქალებში ძნელად სამკურნალო ტიპის კიბოს შემცირებაზე. სხვა ნიდერლანდების კოჰორტის კვლევა აღმოჩნდა, რომ მამაკაცებს, რომლებიც დღეში იყენებენ კოვზ კოვზს ან მეტ არაქისის კარაქს, აქვთ პანკრეასის კიბოს რისკი.

ორი ისინი ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობის გაძლიერებას

გამოქვეყნებული კვლევა ამჟამინდელი ათეროსკლეროზის ცნობები 2018 წელს აღმოჩნდა, რომ მათ, ვინც რეგულარულად მოიხმარდნენ არაქისს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან სიკვდილის შემცირებული რისკი აქვთ. 2017 წელი სწავლა რომ 200000-ზე მეტმა მონაწილემ შეისწავლა, აჩვენა, რომ არაქისის რეგულარული მოხმარება ასოცირდება გულის იშემიური დაავადების 15 პროცენტით შემცირებულ რისკთან.

3 არაქისი და არაქისის კარაქი ხელს უშლის ტიპი 2-ის დიაბეტის გაჩენას

რომ 2016 წლის შესწავლა ჰარვარდის უნივერსიტეტიდან აჩვენა, რომ ცხოველური ცილის ულუფის ჩანაცვლება მცენარეული ცილის, მაგალითად არაქისის და არაქისის კარაქის შემცველობით, მნიშვნელოვნად ამცირებს ტიპის 2 დიაბეტის რისკს. სხვა საეტაპო კვლევა ადრე გამოქვეყნდა ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალში, რომ ადრე არაქისის კარაქის მოხმარება ქალებში 21 პროცენტით ამცირებს დიაბეტის ტიპის რისკს.

4 ისინი ხელს უწყობენ შემეცნების და გონებრივი სიწმინდის შენარჩუნებას დროთა განმავლობაში

არაქისს აქვს ნიაცინის მაღალი დონე და არის კარგი ვიტამინი E, ორი საკვები ნივთიერება, რომლებიც ცნობილია ალცჰეიმერის დაავადებისგან და ასაკთან დაკავშირებული შემეცნებითი დაქვეითებისგან. ერთი სწავლა აჩვენა, რომ თითქმის 4000 ადამიანში, 65 წელს ზემოთ, ნიაცინმა საკვებიდან შეანელა შემეცნებითი შემცირება. სხვა სწავლა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ვიტამინის E მიღებამ შეიძლება შეაჩეროს ალცჰეიმერის დაავადების მქონე პაციენტების ფუნქციური დაქვეითება.