ჰკითხეთ ნებისმიერ კვების სპეციალისტს ან ექიმს და ისინი გეტყვიან, რომ ჩვენი ენერგიის დონე განისაზღვრება დაუსრულებელი ცვლადებით, როგორც შიგნით და ჩვენი კონტროლის გარეშე, როგორიცაა გენეტიკა და ასაკი. ძილი, რა თქმა უნდა, ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჩვენი სხეულის ენერგიის მარაგების გაზრდა რომ ჩვენ გვაქვს კონტროლი. საკვებიც დიდ როლს თამაშობს.

არსებობს მთელი რიგი კვების ჩვევები (და საკვები ნივთიერებები), რომლებსაც შეუძლიათ ჩვენი ენერგიის დონის ამაღლება, ისევე როგორც გზები, რომელთა გაუცნობიერებლად ვანელებთ თავს. სამანტა კასეტი, MS, RD, დაგვეხმარა იმის გარკვევაში, თუ რა ნაბიჯები შეგვიძლია გადავდგათ ჭამის დროს, რათა უფრო ენერგიულები ვიყოთ, გავაუმჯობესოთ საჭმლის მონელება და ჯანმრთელობის საერთო ოპტიმიზაცია. კარგი ამბავი? მისი სამივე რეკომენდაცია წარმოუდგენლად მარტივია. ბედნიერი snacking!

დაკავშირებული : 7 ანთების საწინააღმდეგო საკვები, რომელსაც ყოველდღე ჭამთ გრძელვადიანი ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისთვის

კვების საუკეთესო ჩვევები ენერგიის გასაზრდელად

დაკავშირებული საგნები

მიირთვით დაბალანსებული საუზმე

საუზმის გამოტოვებამ ან დილით დაუბალანსებელი, ნახშირწყლებით მდიდარი კვება შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს სერიოზული სისუსტის შეგრძნება. რატომ? ”იმის გამო, რომ თქვენი სხეული ბუნებრივად ანადგურებს კუნთოვან ქსოვილებს ღამით და თუ თქვენ არ აშენებთ კუნთოვან ქსოვილს საუზმეზე შენობის ბლოკების მომარაგებით, თქვენი მონელება და ენერგია შეიძლება შენელდეს”, - ამბობს კასეტი.

ბეჭდის ზომის გასაზომად საუკეთესო გზა

თუ თქვენ რეგულარულად მიაღწევთ ავოკადოს სადღეგრძელოს, რომელსაც არ გააჩნია საკმარისი ცილა, შეეცადეთ მოიტანოთ კვერცხის კვერცხი, შებოლილი ორაგული ან პიურე ლობიო (ჰუმუსივით) ზემოდან კუნთების აღდგენის ფაზის გასააქტიურებლად. თქვენ გრძნობთ თავს სრულყოფილად უფრო დიდხანს - ასე რომ თქვენ დაემშვიდობებით დილის შუა კუჭის წუწუნს.

დაამატეთ კიდევ რამდენიმე სიკეთე თქვენს დილის რუტინულთან ერთად Starbucks® ყავა აუცილებელი ვიტამინებით . მას აქვს ხელმოწერილი გემოვნება, რომელიც გიყვართ, შერწყმულია ხუთ აუცილებელ B ჯგუფის ვიტამინებთან, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის მუშაობას საუკეთესოდ.

დაკავშირებული საგნები

შეწყვიტეთ snacking ძილის წინ

თუ გვიან ღამით ჭამთ, შეიძლება ასე იყოს ხელს უშლის თქვენს ძილს და ამან შეიძლება დაანგრიოს თქვენი მადის ჰორმონები და საბოლოოდ, თქვენი სხეულის მეტაბოლური პროცესები. თუ ღამით მუდმივად მშიერი ხართ, შეიძლება სადილი ძალიან მსუბუქი იყოს, ან შეიძლება ჭამოთ სხვა მიზეზების გამო (როგორიცაა მოწყენილობა ან ჩვევა). შეეცადეთ მიაღწიოთ ამას სათავეს და დაიხუროთ სამზარეულო მინიმუმ ორი საათით ადრე, სანამ დაიძინებთ. ჯანმრთელ ძილის სხვა ჩვევებთან ერთად, ეს დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის დონის ოპტიმიზაციაში.

დაკავშირებული : 10 საკვები, რომლებიც თქვენს ძილს აზიანებს

აქვს ხელნაკეთი

ზოგჯერ სამზარეულოს შეიძლება ძალზე დიდი გრძნობდეს - და გრძელი დღის ბოლოს, ეს ხშირად უკანასკნელი რამაა, რისი გაკეთებაც გსურთ. ამ შემთხვევაში ხშირად მივმართავთ მოხერხებულ საკვებს, რომელიც ზედმეტად დამუშავებულია. თქვენი სხეული მიზნად ისახავს საკვების მონელებას და ნივთიერებათა ცვლას, რათა მიიღოს საჭირო ენერგია, ასე რომ, თუ თქვენ რეგულარულად მიირთმევთ მაღალ გადამუშავებულ საკვებს მთელ საკვებზე, ამ პროცესს შეუცვლით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტის შეგრძნება და ენერგიის დაბალი დონე. სამზარეულო შეიძლება იყოს თერაპიული და არის საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის შესანიშნავი გზა, ძალიან

საუკეთესო საჭმლის ენერგიის გასაზრდელად

საუკეთესო საჭმლის საჭმლის მომზადება ხდება მთლიანი საკვების ინგრედიენტებით, როგორიცაა ბერძნული იოგურტი, კვერცხი, თხილი, თესლი, ზეთისხილი, ხილი და ბოსტნეული. ეს საკვები უზრუნველყოფს თქვენს ორგანოს ყველა ნედლეულს, უკეთესად ძილისთვის, საჭმლის მონელების ოპტიმიზაციისა და სხეულის დასაცავად და ტვინი. გარდა ამისა, ისინი ენერგიის მუდმივ ნაკადს იძლევიან დატვირთული დღეებისთვის. (გჭირდებათ მეტი იდეა? იპოვნეთ ჩვენი 40 ჯანსაღი საჭმლისგან, რომელიც დაგეხმარებათ სამუდამოდ დაემშვიდობოთ საკიდს.)

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი სწრაფი საჭმლის რეცეპტების გაკეთება ნულიდან, მაგალითად, მუქი შოკოლადის და კაკლის მტევნის ნაკბენებში, რომლებსაც აქვთ 4 გრამზე მეტი ცილა და 3 გრამი ბოჭკოვანი, არაბუნებრივი ინგრედიენტების გარეშე (რჩევა: არაქისს აქვს მეტი ცილა, ვიდრე სხვა კაკალი , რაც მათ ენერგიის მომატების შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს). მსგავს სასარგებლო საჭმლის გაყინვას, როდესაც ცოტა დრო გაქვთ, შეიძლება ჯანმრთელი და ჯანმრთელი დარჩეს ხაზის ქვემოთ და მათ ხელი შეგიშალოთ მძიმედ დამუშავებული საკვების არჩევაში. ძალიან ადვილად აითვისებს. ასევე, ჭამის წინასწარ დაგეგმვა შესანიშნავი გზაა იმისთვის, რომ ჯანსაღი საკვები გქონდეთ ხელმისაწვდომი, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ მკაცრად მოაცილოთ მძიმედ დამუშავებული საკვები.