როდესაც საქმე ეხება ჩვენს ჰორმონებს და როგორ ეხება სტრესს, ძილს, საჭმლის მონელებას, ნივთიერებათა ცვლას, კანის და ტვინის მუშაობას, იშვიათად მივმართავთ საკვებს პასუხის მისაღებად. ერიკა შვარცის თანახმად, მედიცინის დოქტორი, ავტორი ახალი ჰორმონის ხსნარი , ეს მთავარი შეცდომაა. უამრავი საკვებია, რომელიც პირველ რიგში დიეტაში უნდა ჩავრთოთ - ეს ნიშნავს, სანამ მედიკამენტებს ან მკურნალობის სხვა ფორმებს არ მივმართავთ, ამბობს ის.
დოქტორი შვარცი ამბობს, რომ პირველი ნაბიჯი არის საკვების ამოღება, რომელიც ზიანს აყენებს ჩვენს ჰორმონალურ ბალანსს: დამუშავებული საკვები, რაფინირებული შაქრები, ალკოჰოლი, კოფეინი და გაჯერებული ცხოველური ცხიმები. ჩვენ უნდა დავეხმაროთ ჩვენს სხეულს იმის გაცნობიერებით, რომ თითოეული ვიტამინი და საკვები ნივთიერება, რომელიც მასში შევიტანეთ, ფრთხილად სინთეზირებულია, ამბობს ის. ეს საბოლოოდ გავლენას ახდენს ჩვენს მიერ წარმოებული ჰორმონების ხარისხზე, რაც ყველაფერი ნაწლავიდან იწყება.
დაკავშირებული : პრობიოტიკების მრავალი დადებითი მხარე და როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს ჯანმრთელობაზე
არსებობს დიეტის სახელმძღვანელო მითითებები, რომლებიც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს საერთო ჰორმონალური სურათის დაბალანსებას. ეს იწვევს გუნება-განწყობილების შემცირებას და დეპრესიის სიმპტომები , შფოთვა, დაღლილობა და გაღიზიანება, ამბობს დოქტორი შვარცი. ჰორმონალური ბალანსის პოვნა ასევე ხელს უწყობს გონებრივი სიწმინდის, ბედნიერების, კონცენტრირებისა და ენერგიის ამაღლებას. ოჰ, და საერთოდ შემცირდა აკნე, თმის ცვენა, ღამის ოფლიანობა და ცხელი ციმციმები? დიახ, ჩვენ ყველანი ყურები ვართ.
აქ მოცემულია დოქტორ შვარცის საუკეთესო საკვები თქვენი ჰორმონის გამომუშავებისთვის. ყველა ეს საკვები ხელს უწყობს ნაწლავის საჭმლის მონელებას და საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
როგორ გავრეცხოთ არაორგანული მარწყვი
დაკავშირებული საგნები
1 მუქი ფოთლოვანი მწვანეთა
ეს ხელს უწყობს ანთების საწინააღმდეგოდ და ამცირებს კორტიზოლის დონეს, ამით ამცირებს ცვეთას სხეულზე. მწვანეთა ასევე აძლიერებს ჩვენი რკინის - თავის მხრივ ზრდის ენერგიის დონეს - და მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი.
ორი ომეგა -3 მდიდარი საკვები
ჩვენ ვსაუბრობთ კაკლის, ორაგულის, ზეითუნის ზეთის, სელის თესლის, ჩიას თესლისა და სხვა. ომეგა -3 ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას, მეხსიერების გაუმჯობესებას, განწყობის ამაღლებას და ანთების შემცირებას, გარდა ამისა, იცავს ჩვენს უჯრედულ მემბრანებს.
3 კურკუმა
ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ანთების საწინააღმდეგო საშუალება ასევე შესანიშნავად ეხმარება თქვენს სხეულს ბუნებრივად მიაღწიოს ჰორმონის დაბალანსებულ დონეს.
4 ავოკადო
ავოკადო შეიცავს ბეტა-სიტოსტეროლს, რომელიც ბუნებრივად ამცირებს სტრესის ჰორმონს, კორტიზოლს. ისინი ასევე ბუნებრივად ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს.
დაკავშირებული : საკმარისად იღებთ D ვიტამინს? აი რა უნდა იცოდეთ
5 ქოქოსის, მზესუმზირის თესლი და გოგრის თესლი
ყველა ეს შეიცავს MCT- ს, ან საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებს. MCT აუმჯობესებს სისხლში შაქრის რეგულაციას და მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს მადის მოწესრიგებას.
6 ტუტე წყალი
როგორც ამბობენ, ეს მოდური ფუნქციონალური სასმელი აუმჯობესებს თქვენი სხეულის ტუტეობას. თქვენს ნაწლავში უფრო მაღალი pH დონე ნიშნავს ნაკლებ მჟავას, რაც ხელს უწყობს ანთების საწინააღმდეგოდ ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებას.
დაკავშირებული : 7 ანთების საწინააღმდეგო საკვები ყოველდღე
