ჯანდაცვის ექსპერტებმა განაცხადეს, რომ ჩვენს საერთო ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს ძილის, დიეტისა და ვარჯიშის სიმბიოტიკური ურთიერთობა, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კარგი ძილი პირდაპირ კავშირშია რას ვჭამთ.

ფილიპსის ძილისა და რესპირატორული განყოფილების ძილის ექსპერტი და მთავარი სამედიცინო მეკავშირე, თეოფილო ლი-ჩიონგის თანახმად, საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს კუჭ-ნაწლავის აქტივობაზე, ნეიროტრანსმიტერებზე და ინსულინის პოსტპრანდიულ რეაგირებაზე, და ყველა ეს პროცესი თუ არა თუ არა გვაქვს მშვიდი ან მოუსვენარი ღამისთევა. ”ჭამის დრომ და რეგულარობამ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ძილზე და მეტაბოლიზმზე,” - ამბობს ის.

დაკავშირებული : 10 საკვები, რომლებიც საბოტაჟს უწევს თქვენს ძილს

რა არის საუკეთესო და ყველაზე ცუდი კვების ჩვევები ძილისთვის? წაიკითხეთ დოქტორ ლი-ჩიონგის რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ მისცეთ თქვენს სხეულს R&R, როგორც ეს იმსახურებს.

დაკავშირებული საგნები

1 ჩამოაყალიბეთ რუტინა.

დაიცავით რეგულარული კვება მთელი დღის განმავლობაში და მოერიდეთ საჭმლის მიღებას სადილის შემდეგ. აღწერილია, რომ არარეგულარული ჭამა ასოცირდება ძილის ცუდ ხარისხთან და ეს ურთიერთობა შეიძლება ორმხრივი იყოს, ამბობს. დოქტორი ლი-ჩიონგი. ეს ნიშნავს, რომ ძილის უკმარისობამ შესაძლოა გამოიწვიოს გამონაყარის გადაწყვეტილების მიღება საჭმლის დროსაც: თვითკონტროლი ხომ მოითხოვს ტვინის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას. ნებისმიერ ჩვენგანს, ვისაც ოდესმე საშინლად გადაუვლია ზღვაზე გატარებული დონატების შემდეგ და მაშინვე ნანობდა - ნამდვილად მჭირდებოდა საკუთარ თავს კიდევ ერთი მიზეზის მიცემა, რომ ძილი მჭირდებოდა? - კარგად იცოდე ეს ბრძოლა.

დოქტორ ლი-ჩიონგის აზრით, საპირისპირო სცენარმა (ანუ საკვების მოულოდნელად შემცირება) შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ცირკადულ რიტმს. კალორიების მიღებაში, საკვების არჩევანსა და საკვებ ნივთიერებებში მკვეთრი ცვლილებების შეტანამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, ამბობს ის. შედეგად მიღებული შიმშილი და კუჭ-ნაწლავის სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები თქვენს სხეულს არავითარ კეთილგანწყობას არ ანიჭებს. დედააზრი: რაც უფრო მეტი რუტინულია თქვენი კვების ჩვევები, მით უკეთესი.

ორი შეწყვიტეთ ჭამა ძილის წინ ერთიდან ორ საათამდე.

ძილის წინ ჭამამ ​​შეიძლება დაარღვიოს ძილი, განსაკუთრებით მათში, ვინც ჩვეულებრივ არ ჭამს ძილის წინ. ეს ძირითადად განპირობებულია კუჭის აქტივობასთან დაკავშირებული დისკომფორტით, რაც განსაკუთრებით პრობლემურია, თუ საჭმლის მონელების პრობლემები გაქვთ, როგორიცაა მჟავა რეფლუქსი. პირებმა, რომლებიც ჩვეულებრივ ჭამენ ძილის წინ, სამსახურის ან სკოლის გრაფიკის გამო, უნდა იკვებონ ზომიერად და შეეცადონ თავიდან აიცილონ დიდი ზომის კვება.

3 ჭამე უამრავი ცილა.

დოქტორი ლი-ჩიონგი გირჩევთ აირჩიოთ დიეტა მდიდარი ცილებით, ვიდრე ცხიმიანი დიეტა. მაღალი ცილების დიეტა ასოცირდება ძილის გაუმჯობესებულ ხარისხთან , მაშინ როდესაც ცხიმიანმა დიეტამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილის დროზე. გარდა ამისა, გარკვეული საკვები, როგორიცაა რძე, ალუბალი და კივი, ზოგიერთ კვლევაში ნათქვამია ჰქონდეს ძილის ხელშემწყობი ეფექტი.

დაკავშირებული : 5 საკვები, რომელიც ძილში დაგეხმარებათ

4 გამოტოვეთ ღამის საფარი და კოფეინის ყველა წყარო.

ალკოჰოლური სასმელების, ენერგეტიკული სასმელების, ან კოფეინის შემცველი საკვებისა და სასმელების მიღება, მაგალითად, მუქი შოკოლადი, ჩაი, ყავა და კაკაოს სასმელები, ძილის წინ დიდი უარყოფითი მხარეა. მისი დამამშვიდებელი ეფექტის გამო, ალკოჰოლის ჩვეული გამოყენება ძილის წინ არის ჩვეულებრივი, ამბობს ექიმი ლი-ჩიონგი. მაგრამ ალკოჰოლის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნათელი სიზმრებისა და კოშმარების სიხშირე, გაუარესება ხვრინვის, ძილის ობსტრუქციული აპნოეს და მოუსვენარი ფეხის სინდრომის დროს. მას ასევე შეუძლია (ექსტრემალურ სიტუაციებში) გამოიწვიოს ძილის საშინელება, ძილის გავლა და ძილის დაძლება. და რა თქმა უნდა, კოფეინის მიღებამ ძილის წინ ახლოს შეიძლება გამოიწვიოს ძილის გაძნელება, დაძინება.

დაკავშირებული : ზუსტად რამდენი ყავა უნდა დალიოთ ყოველდღე, თანახმად ბოლოდროინდელი კვლევისა

5 მოერიდეთ ჭამას ტელევიზორის წინ.

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა რომ ტელევიზორის ყურებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს საკვების მიღებაზე და შერჩევაზე. გაუგებარია, რატომ ხდება ეს, მაგრამ ეს სავარაუდოდ იმითაა გამოწვეული, რომ ჩვენ ვჭამთ ზედმეტად, როგორც უგონო მოქმედებას, მაშინ როდესაც ტელევიზორი ყურადღებას გვაპყრობს. დოქტორ ლი-ჩიონგის განმარტებით, არაჯანსაღი კვების ქცევა შეიძლება გამოწვეული იყოს საკვების რეკლამით, მოწყენილობით ან ჯგუფური არჩევანის შედეგად.