როდესაც ამინდი გაცივდება და დღეები შემცირდება, კარდიო ვარჯიშისთვის საკმარისი ენერგიის მოძიება შეიძლება რთული იყოს. გარდა ამისა, მისი ოფლიანობა ხმამაღალი, შფოთვითი სავარჯიშო დარბაზში ყოველთვის არ არის მიმზიდველი, მით უმეტეს, თუ გარეთ ვარჯიშს იყენებთ. საბედნიეროდ, თქვენ არ უნდა დახარჯოთ მთელი ზამთარი სარბენი ბილიკის ან ელიფსური აპარატის მოშორებით - ეს გულის დამტკიცებული შიდა ვარჯიშები რთული და სახალისოა.
თქვენ ყოველთვის უნდა შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა, ასე რომ, სეზონის შეცვლა იდეალური დროა ახალი რამის მოსინჯვისთვის და თქვენი ზოგიერთი გადამეტებული კუნთების მოსვენებაც კი, ამბობს L.A.– ს პერსონალური ტრენერი ალი მოიერი . თქვენ შეიძლება ისაუბროთ სახლში HIIT ვარჯიშების გაკეთებაზე, რაც შესანიშნავი საშუალებაა მინიმუმ დროში, სახლიდან გასვლის გარეშე.
და, რა თქმა უნდა, არსებობს უამრავი კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშების გაკვეთილები, რომლებიც შეესაბამება ყველა საჭიროებას - გააკეთეთ ცოტათი Google- ის სიარული ან სთხოვეთ მეგობრებს რეკომენდაციები თქვენს რეგიონში. შიდა კარდიო ვარჯიშებისთვის, რომელსაც შეუძლია შეავსოთ თქვენი გარეთ ვარჯიშები, წაიკითხეთ.
დაკავშირებული: ვარჯიშის საუკეთესო გზები სპორტული დარბაზის გარეშე
დაკავშირებული საგნები
შიდა ვარჯიშის ალტერნატივები - ქალები, რომლებიც ბაგირზე ხტებიან კრედიტი: alvarez / Getty Imagesთუ ჩვეულებრივ დარბიხართ ... სცადეთ გამაჯანსაღებელი კლასი.
გაშვების მაღალი ზემოქმედების შედეგად შეიძლება ბევრი დატვირთოთ თქვენი სხეული, ასე რომ თქვენ გსურთ იპოვოთ სავარჯიშო, რომელიც უფრო ადვილად მიდის სახსრებზე, ხოლო იგივე გულსისხლძარღვთა სარგებელი. Rebounders არსებითად მცირე ტრამპლინია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ცხიმის დაწვისკენ მიმავალ გზაზე გადახვიდეთ. ისინი სირბილის შესანიშნავი ალტერნატივაა, რადგან ნულოვანი გავლენა აქვს სახსრებზე და ლიგატებზე, ამბობს ცნობილი ადამიანების ფიტნესისა და ცხოვრების წესის კონსულტანტი ეშლი ბორდენი . Bouncing ასევე ხელს უწყობს თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას, მყარ ძვლებს და სტრესს.
თუ ჩვეულებრივ ველოსიპედით სიარულს ... სცადეთ ტრიალების კლასი.
მართალია შეგიძლიათ გამოტოვოთ ველოსიპედის პეიზაჟები ღია ცის ქვეშ, ტრიალების კლასი გთავაზობთ ქვედა ტანის იგივე კონდიცირებას, მაგრამ მხიარულ, გაუმჯობესებულ და შიდა ატმოსფეროში. ყველა spin კლასი არ არის შექმნილი თანაბრად.
რა თქმა უნდა, არსებობს SoulCycle , მაგრამ ახლა არსებობს სხვადასხვა სახის დახურული დატრიალების კლასები Sprint Mills , რომელიც არის 30 წუთიანი HIIT კლასი, რომ ბორბლიანი , რომელიც უფრო მეტ კონკურენტულ ხასიათს გვთავაზობს, განმარტავს პირადი ტრენერი რამონა ბრაგანზა , 3-2-1 ფიტნეს მეთოდის შემქმნელი. უმეტესობა ნამდვილად არის გასართობი შუქებით და მუსიკით და აღმძრავს ინსტრუქტორებით, და ბევრი მოიცავს სხეულის ძალის ვარჯიშს ხელის წონასაც.
დაკავშირებული: ყველა ვარჯიშის საიდუმლო აღმავლობა
რა უნდა გააკეთოთ ქორწილის დაგეგმვისას
თუ ჩვეულებრივ ლაშქრობთ ... სცადეთ სარბენი ბილიკები და ქვედა ტანის კონდიცირება.
ქვედა ტანის იგივე დამწვრობისთვის, როგორც მკაცრი ლაშქრობისთვის, შეგიძლიათ სიარული ან ლაშქრობა სარბენი ბილიკის დახრილობით, შესაძლოა ფეხების წონაც კი დააგდოთ დამატებითი წინააღმდეგობის მისაღწევად, ვარაუდობს ბრაგანზა.
შეგიძლიათ გააკეთოთ ქვედა კუნთის ვარჯიშები, როგორიცაა squats და lunges. ძალისმიერი ვარჯიში შესანიშნავი ვარიანტია, თუ ლაშქრობა ხართ, რადგან ის ზრდის გულისცემას კონდიცირებისთვის, ხოლო ლიგატებისა და, რა თქმა უნდა, კუნთების გაძლიერებისას. და როგორ უნდა მისცეთ ამ შიდა კარდიო ვარჯიშს იგივე ატმოსფერო, როგორც სცენური ლაშქრობა? სცადეთ უყუროთ ა Პლანეტა დედამიწა სანამ მუშაობთ.
ან, თუ ჩვეულებრივ ლაშქრობთ ... სცადეთ კლდეზე დახურვა.
მთლიანი სხეულის სერიოზული დამწვრობისთვის, იპოვეთ ადგილობრივი საცურაო დარბაზი. მათ აქვთ შიდა კედელზე ასვლის კურსები, სადაც თქვენ იყენებთ აღკაზმულობას, მაგრამ მათ ასევე აქვთ ლოდი, სადაც თავისუფლად ასვლა შეგიძლიათ ფეხით და ხელის გასწვრივ, მასშტაბის კლდეების წარმოქმნით, ამბობს ბრაგანზა. ის ამზადებს მსგავს კუნთებს ფეხებსა და მუწუკებში და აუმჯობესებს სტაბილურობას ფეხებში, ისევე როგორც დაძაბული ლაშქრობა.
ძალიან ბევრი ფული საბანკო ანგარიშზე
დაკავშირებული: უკეთესი ვარჯიშის საიდუმლო
თუკი ჩვეულებრივად მიდიხართ კიბეებზე ... სცადეთ 'კოშკის გაშვება'.
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ადგილობრივ სავარჯიშო დარბაზში კიბეებზე ასასვლელი აპარატები, მაგრამ შესაძლოა საჭეზე ზაზუნის მსგავსი შეგრძნება გქონდეთ. შედარებით ახალი სპორტი, სახელწოდებით კოშკი, გლობალურად იმპულსს ქმნის და ის ფრენებს ცათამბჯენებში ატარებს.
რბოლების გლობალური შეჯვარებით, კიბეებზე ასვლა ხდება გამძლეობის ლეგიტიმური სპორტი, მაგრამ ასე შორს წასვლა არ არის საჭირო, ამბობს ბრაგანზა. შეამოწმეთ თქვენი შესაძლებლობები და შეეცადეთ აწარმოოთ და იაროთ და ჩამოხვიდეთ კიბეებზე ადგილობრივ შენობაში, სადაც გაქვთ წვდომა, შესაძლოა საკუთარი ოფისი ან ბინაც კი. 75-დან 90 სართულზე ასვლისას დატვირთვა დაახლოებით 5K- ს გაშვებაა. ჩვენ ვუმატებთ კოშკის გაშვებას ჩვენს ყველაზე მაგარ კარდიო ვარჯიშების სიაში.
თუ ჩვეულებრივ ბანაობთ ... სცადეთ წრიული ტრენინგი.
იმისათვის, რომ მიიღოთ იგივე გამაძლიერებელი სარგებელი, რასაც სხეულს აუზში ატარებთ, სცადეთ წრიული ვარჯიში, აქცენტი გააკეთეთ თქვენს ზედა ნაწილზე. Moyer გირჩევთ შემდეგ თანმიმდევრობას, ოთხჯერ გაკეთდეს:
- 10 Pushup
- 20 ნახტომი
- 10 bicep ხრახნიანი მხრის დაჭერით წონით
- 10 ტრიცეპი დივანზე ან სკამზე
- 10 მოხრილი საპირისპირო ბუზი წონით
- 10 მოხრილი მწკრივი წონით
სუპერ დამუხტულ მანქანებსა და უახლეს კლასებს შორის, რომლებიც ხელმისაწვდომია, შიდა კარდიოს ეფექტური ვარჯიშის მიღება არასოდეს ყოფილა ადვილი. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება უბრალოდ აღმოაჩინოთ, რომ ეს ზამთრის ვარჯიშები უფრო რთულია, ვიდრე თქვენი ზაფხულის რუტინული.
