როგორც ადამიანი, რომელსაც პუბერტატის ასაკიდან აწუხებს აკნე, მე მივიღე ის ფაქტი, რომ სახეზე ყოველთვის ერთი ლაქა მაინც მექნება. მე ასევე მივხვდი, რომ არ არის მხოლოდ ერთი რამ, რაც იწვევს ჩემს გამონაყარს. როგორც წესი, ეს არის სტრესის, ჰორმონების, ცუდი კვების, მცირე ძილის და შესაძლოა ცუდი კარმას შესანიშნავი ქარიშხალი, რაც ჩემს კანს ბრძოლის ველად აქცევს.

მაგრამ არსებობს სიგიჟის რაღაც მეთოდი. კარგი ჩვევების პრაქტიკაში და სიფრთხილის სწორი ზომების მიღებით, მე მაინც შემიძლია შევამცირო გამონაყარის სიმძიმე და ხანგრძლივობა და გავატარო კანის რამდენიმე კარგი დღე აქ და იქ. რძის პროდუქტების გამოტოვებიდან დაწყებული წითელ შუქზე თერაპიის მცდელობამდე, მე თითქმის ყველა რჩევასა და ხრიკს ვხვდები. ყველაფერი არ მუშაობდა და, რა თქმა უნდა, არ ყოფილა არც ერთი პროდუქტი, რომელიც ცვლის სიცოცხლეს. მაგრამ კოქტეილის მსგავსად, რომელიც იწვევს აკნეს, საუკეთესო შეურაცხყოფა ასევე ტაქტიკის ერთობლიობაა.

წარმოგიდგენთ დერმატოლოგების მიერ რეკომენდაციას ყველაზე ეფექტურ ჩვევებს, რათა თავიდან აიცილოთ აკნე.

ვენტილატორები, რომლებიც რეალურად აციებენ ჰაერს

დაკავშირებული ნივთები

ერთი რეგულარულად გაიკეთეთ აქერცვლა

მარტივი სიტყვებით, აკნე ჩნდება, როდესაც ფორები იკეტება ზეთით, მკვდარი კანით და/ან ბაქტერიებით. ასე რომ, პირველი ნაბიჯი აკნეს პროფილაქტიკისთვის არის კანის სისუფთავის შენარჩუნება, ზედმეტი ცხიმისა და კანის მკვდარი უჯრედებისგან. სახის რეგულარულად დაბანის გარდა, შეგიძლიათ შეიყვანოთ ისეთი ინგრედიენტები, როგორიცაა სალიცილის, გლიკოლის და რძემჟავა, რომლებიც მუშაობენ კანის მკვდარი უჯრედების მოსაშორებლად და ფორების დაბლოკვის თავიდან ასაცილებლად.

რეტინოლი ასევე გამოიყენება აკნეს სამკურნალოდ, რადგან ის ზრდის უჯრედების ბრუნვას. ახალი, ჯანსაღი კანის გამოვლენით, ამ ინგრედიენტებს ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ აკნეს ნაწიბურების გაქრობას და კანის ტექსტურის გასუფთავებას.

ორი სუფთა ზედაპირები

ჩვენ შეიძლება ვერ ვხვდებით ამას, მაგრამ ყოველდღიურად უამრავი ზედაპირი ხვდება ჩვენს სახეს კონტაქტში, ბალიშის კედებიდან მობილურ ტელეფონებამდე. სუფთა, ბაქტერიებისგან თავისუფალი ფიქალის შესანარჩუნებლად, უმჯობესია ამ ზედაპირების რეგულარულად გარეცხვა და დეზინფექცია. ასე რომ, წადი, გარეცხე ეს თეთრეული და მაკიაჟის ფუნჯები. მზის სათვალეებიც კი, რომლებიც ზაფხულში მზისგან დამცავი საშუალებებისგან და ოფლისგან ცხიმიანდება, შეიძლება იყოს მუწუკების დამნაშავე. და სანამ შენ ხარ მასზე, გახსოვდეთ, რომ არ შეეხოთ თქვენს სახეს ბინძური ხელებით.

3 ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას

თქვენი კანი ასახავს იმას, რასაც თქვენ სხეულში აყენებთ და ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს აკნე.

'დიეტა შეიძლება იყოს აბსოლუტურად დამნაშავე აკნესა და კანის მრავალი დაავადებისთვის', - ამბობს ჯული რუსაკი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, გამგეობის სერთიფიცირებული დერმატოლოგი მანჰეტენში . ' ნაწლავების ჯანმრთელობა უკიდურესად მნიშვნელოვანია ჩვენი საერთო კეთილდღეობისთვის კანის სიჯანსაღის ჩათვლით. ნაწლავების ჯანმრთელობის აღდგენა ამცირებს საერთო ანთებას და ასტიმულირებს ჯანსაღი გენის ექსპრესიას.'

ცნობილია, რომ რაფინირებული მარცვლეული, შაქარი, რძის პროდუქტები და მაღალი გლიკემიური საკვები იწვევს აკნეს ზოგიერთ ადამიანში. ღვინომ და კოქტეილმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მუწუკები, რადგან ალკოჰოლი ორგანიზმში შაქარად გარდაიქმნება, რაც იწვევს ანთებით კასკადს, რომელიც აკნეს ცნობილი გამომწვევია, ამბობს დოქტორი რუსაკი.

სანამ მთლიანად გამორიცხავთ საკვების ჯგუფს თქვენი რაციონიდან, გახსოვდეთ, რომ თითოეული ადამიანის კანი განსხვავებულად რეაგირებს და სანამ ნაყინმა შეიძლება თქვენი საყვარელი ადამიანის გაფუჭება გამოიწვიოს, მას შეიძლება არ ჰქონდეს გავლენა თქვენს კანზე. სწორედ ამიტომ, დოქტორ რუსაკმა თავის პაციენტებს უტარდება საკვებისადმი მგრძნობელობის ტესტირება, რათა გაიგონ მათი სხეულის კლინიკურად და განახორციელონ ცხოვრების წესის ცვლილებები, რათა თავი კარგად იგრძნონ. საკუთარ ექიმთან საუბარი დაგეხმარებათ თქვენი გამომწვევი მიზეზების დადგენაში.

4 ნუ სტრესი

შეიძლება გეგონათ, რომ თქვენი აკნე გაქრებოდა სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, მაგრამ აკნეს ორი მთავარი აგრესორი რჩება ზრდასრულ ასაკში: სტრესი და ჰორმონები.

„მოზარდებში აკნეს დიდი ნაწილი ასევე გამოწვეულია ჰორმონებითა და სტრესით“, - ამბობს დოქტორი რუსაკი. სტრესი იწვევს კორტიზოლის დონის მატებას, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ჰორმონალურ განაწილებაზე. სტრესით გამოწვეული აკნე შეიძლება გამოჩნდეს მხოლოდ ერთი დიდი აკნე შუბლის შუაში, ან შეიძლება გამოჩნდეს როგორც ჰორმონალური აკნე, რომელიც ჩვეულებრივ მდებარეობს სახის ქვედა ნაწილში ყბის ხაზის გასწვრივ, სადაც გვაქვს ცხიმოვანი ჯირკვლების ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია ჰორმონებით. რეცეპტორები მათზე.'

თეთრ წერტილებთან შედარებით, რომლებიც, როგორც წესი, მოდის გარეგანი ანთებით, სტრესის გამო აკნე გამოწვეულია შიდა ანთებით და იწვევს ანთებით, დიდ ცისტებს, ამბობს დოქტორი რუსაკი. ამ ღრმა კისტების სამკურნალოდ, დოქტორი რუსაკი რეკომენდაციას უწევს კოლოიდურ სახვევებს, რეტინოლს და თბილ/ცივ კომპრესებს. მისი თქმით, მკაცრი საშრობი პროდუქტები, როგორიცაა ბენზოილის პეროქსიდი, მხოლოდ აშრობს ლაქის ზედაპირს და კიდევ უფრო გააღიზიანებს მას.

„სტრესთან დაკავშირებული აკნე უნდა განიხილებოდეს ორი სახის რუტინით — ერთი, რომელიც აკონტროლებს მიმდინარე გამონაყარს და შემანარჩუნებელი რუტინა, რომელიც ეხმარება გააკონტროლოს ზედმეტი ცხიმი, რომელიც წარმოიქმნება სტრესის დროს, რათა თავიდან იქნას აცილებული მომავალი გამონაყარი“, - ამბობს კავიტა მარივალა, მედიცინის დოქტორი, ფორუმზე სერტიფიცირებული დერმატოლოგი ნიუ იორკში.

იდეალურ სამყაროში თქვენ შეგეძლოთ მოიცილოთ ყველა თქვენი სტრესი და გქონდეთ სრულყოფილი კანი. მაგრამ დეპრესიის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. დაწყების ერთ-ერთი გზა არის თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის მიმოხილვა და ზუსტად განსაზღვროთ რა სტრესს გიქმნით. ეს არის ემოციური სტრესი თუ ფიზიკური სტრესი, როგორიცაა საკმარისად არ ძილი? რა არის პატარა გზები, რომლითაც შეგიძლიათ დაისვენოთ დღის განმავლობაში, როგორიცაა ვარჯიში, მედიტაცია ან უბრალოდ რეალითი ტელევიზიის დროის დაგეგმვა? თქვენი კანი და ფსიქიკური ჯანმრთელობა მადლობას მოგახსენებთ.

5 გააუმჯობესეთ თქვენი ჰორმონები

სტრესის მსგავსად, თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად თავიდან აიცილოთ ჰორმონები და მათი გავლენა თქვენს კანზე. მაგრამ თქვენი თვიური ციკლის დროისა და კანის რეაგირების ცოდნით, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რუტინა და მოემზადოთ აკნეს პოტენციური შეტევისთვის.

გამონაყარი ჩვეულებრივ ხდება მენსტრუაციის დაწყებამდე შვიდიდან 10 დღით ადრე. ეს არის მაშინ, როდესაც ესტროგენი, ჰორმონი, რომელიც კანს სუფთას უნარჩუნებს, ეცემა, როცა ტესტოსტერონი და პროგესტერონი იზრდება. ეს კომბინაცია იწვევს ცხიმის გამომუშავების გაზრდას, ასე რომ თქვენი კანი უფრო ცხიმიანი ხდება და მიდრეკილია შეშუპებისკენ.

„ოვულაციამდე და მენსტრუაციის დროს, დარწმუნდით, რომ იძინეთ საკმარისი რაოდენობით, იყავით ჰიდრატირებული და მოერიდეთ აკნეს გამომწვევ ცნობილ გამომწვევ ფაქტორებს, როგორიცაა გლუტენი, შაქარი და რძის პროდუქტები“, - ამბობს დოქტორი რუსაკი.

თუ ამ ზომების მიღების შემდეგ თქვენი ჰორმონალური გამონაყარი კვლავ უკონტროლოა, დოქტორი მარივალა გირჩევთ მიმართოთ საბჭოს სერტიფიცირებულ დერმატოლოგს ისეთი მედიკამენტების მიღების შესახებ, როგორიცაა სპირონოლაქტონი ან ჩასახვის საწინააღმდეგო გარკვეული აბები, რომლებიც არეგულირებენ ჰორმონალურ ნაკადს და ხელს უშლიან აკნეს.

6 უპირატესობა მიანიჭეთ ძილს

ყველას გვსმენია, რომ ძილის ნაკლებობა მავნეა ორგანიზმისთვის და ერთ-ერთი პოტენციური შედეგი აკნეა. კვლევები აღმოაჩინეს კორელაცია ცუდი ძილის ხარისხსა და აკნეს სიმძიმეს შორის. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს როდესაც რვა საათზე ნაკლებს იძინებთ, შეიძლება გაგიჭირდეთ უარყოფითი აზრების თავიდან აცილება და ჩვენ უკვე მოვისმინეთ, თუ როგორ იწვევს სტრესმა და კორტიზოლის დონის მატებამ.

გარდა ამისა, ძილი არის დრო, როდესაც სხეული აღადგენს და აღადგენს კანს, ასე რომ, რამდენიმე საათში შესვლა უზრუნველყოფს თქვენი კანის ჯანსაღ იერს ირგვლივ.

7 ივარჯიშე და ჩამოიბანე

ვარჯიში შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ხშირად არის სტრესის მართვის ერთ-ერთი გზა. მაგრამ მნიშვნელოვანია გაიწმინდოთ კანი ოფლის სესიის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რათა თავიდან აიცილოთ ფორები და ჭუჭყიანი ოფლი. მიიღეთ შხაპი ვარჯიშის შემდეგ მალევე, ან თუ ნერვიულობთ, ჩაალაგეთ გამწმენდი ტილოები სპორტული დარბაზის ჩანთაში.

ასევე კარგი იდეაა ვარჯიშის წინ მაკიაჟის მოცილება. ვარჯიშს შეუძლია გახსნას თქვენი ფორები, რაც საშუალებას მისცემს მაკიაჟს და ბაქტერიებს, რომლებიც დღის განმავლობაში დაგროვდა, შევიდეს და დაბლოკოს ისინი. გარდა ამისა, ვის უნდა ტონალური კრემის ზოლები სახეზე ცხელი იოგის დროს?

თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ბაცნეებისკენ, განსაკუთრებით თქვენი სპორტული ბიუსტჰალტერის გარშემო, გეცოდინებათ თქვენი სპორტული დარბაზის ტანსაცმლის რეგულარულად რეცხვის მნიშვნელობა, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გაავრცელებთ ბაქტერიებს თქვენს კანზე. დაიწყეთ ტენიანობის გამწმენდი ქსოვილებით, როგორიცაა მატყლი, პოლიესტერი და ნეილონი. და არ დაგავიწყდეთ თქვენი აღჭურვილობის გაწმენდა, როგორიცაა იოგას ხალიჩები, რათა თავიდან აიცილოთ მუწუკები თქვენს სხეულზე.

კანი და წებოვანი უჟანგავი ფოლადის ფირის დაწევა

8 იპოვეთ შაბლონები

თითოეული ადამიანის კანი განსხვავებულად რეაგირებს, ამიტომ სხვადასხვა გამომწვევმა ფაქტორმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კანს. იმისათვის, რომ უკეთ გაიგოთ, რასთან მუშაობთ, შეგიძლიათ ჟურნალი ფიზიკურ ან ციფრულ დღიურში თქვენი ჩვევებისა და კანის გარეგნობის შესახებ. დროთა განმავლობაში, თქვენ დაიწყებთ ნიმუშების დანახვას, მაგალითად, თუ როგორ გაქვთ ყოველთვის ახალი აკნე შაბათ-კვირის დალევის შემდეგ, ან თქვენი კანი კარგად არ იღებს რძის პროდუქტებს.

სარა პერკინსი, კანის ჟურნალის დამფუძნებელი Skinstory ამბობს, რომ დღიურის წერამ და მისი გამომწვევი მიზეზების აღმოჩენამ აიძულა თავი იგრძნოს აკნეზე პასუხისმგებელი. „დღიურში გამოსვლამდე პანიკაში ვიქნებოდი, როცა ავარია მქონდა. მაგრამ ახლა ვიცი რაც ხდება. მე შემიძლია დავბრუნდე გზაზე, - ამბობს ის.