ამ ახალი ათწლეულის დასაწყისი სავსე იყო შფოთვით, სტრესით, იმედგაცრუებით, დაბნეულობით, შიშითა და იმედგაცრუებებით. ბევრი ადამიანისთვის ეს ნიშნავს სამსახურის ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვას. სხვებისთვის ეს აიძულებს მათ მიიღონ რთული გადაწყვეტილებები ცხოვრებისეულ მნიშვნელოვან მოვლენებთან დაკავშირებით, როგორიცაა ქორწილის გაუქმება ან მარტო მშობიარობა. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ იმოქმედა თქვენს ცხოვრებაზე კოროვირუსული პანდემიამ, ვაქცინის შეუსაბამობამ და დაუსრულებელმა ვარიანტებმა, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ამ ბოლო დროს ყველას გამოუცდია დღესასწაულების ნაკლებობა. ვირტუალური დაბადების დღეები, აღთქმის გაცვლა და დამთავრება ხშირად იკავებს პირად შეკრებებს.
როდესაც ჩვენ შევდივართ მოსალოდნელ საკურორტო სეზონში, ბევრი ადამიანი შეიძლება ემოციური იყოს. ბოლოს და ბოლოს, როგორი იქნება არდადეგები, თუ მაინც ვერ ხედავთ თქვენს ოჯახს პირისპირ? ან თუ ვერ შეხვდებით მეგობრებს ყოველწლიური სადღესასწაულო საჩუქრების გაცვლისთვის ან ბედნიერი საათისთვის? ბევრს ჯერ კიდევ აწუხებს შეკრება, განსაკუთრებით მათ, ვინც ხანდაზმული ან იმუნოკომპრომეტირებულია. სხვები კვლავ ყოყმანობენ ვაქცინაციის გაკეთებაზე. სიახლეები ახალი ვარიანტების შესახებ აგრძელებს რაიმე შანსს ოპტიმისტური მსოფლმხედველობისთვის. და თან CDC გაიდლაინები ხალხის წახალისება თავიდან აიცილონ დასასვენებელი მოგზაურობა და დიდი შეკრებები ვაქცინაციის დამადასტურებელი და უარყოფითი COVID-19 ტესტების გარეშე, არსებობს შანსი, რომ თქვენი არდადეგები ისე არ გამოიყურებოდეს, როგორც ჩვეულებრივ მოელოდით.
ნორმალურია იმედგაცრუებული და უზომოდ მოწყენილი მადლიერების, ხანუქას, შობისა და ახალი წლის ღამეს გამო, როცა არსებობს შანსი, რომ ვერ გაატარო ის შენთვის ახლო და ძვირფასი ადამიანების უფრო დიდ წრეში. მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ეს გრძნობები ნორმალური და მოსალოდნელია, ასევე აუცილებელია დაძლევის სტრატეგიების პოვნა. ჩვენ ვესაუბრეთ ექსპერტებს მათი საუკეთესო რჩევების შესახებ, რათა იგრძნოთ კავშირი და დარჩეთ პოზიტიურად საკურორტო სეზონზე.
დაკავშირებული ნივთები
ერთი უმასპინძლეთ მზარეულს ოჯახის წევრებთან ერთად
ტრადიციები დიდი ნაწილია იმაში, რაც სადღესასწაულო სეზონს დასამახსოვრებელს ხდის. შეიძლება მოუთმენლად ელოდოთ ხეზე ხელნაკეთი ორნამენტების ჩამოკიდებას, ბებიისგან იგივე ისტორიების მოსმენას ან დეიდის უნიკალური რეცეპტების წამებს. ყველა ოჯახს აქვს ამ მომენტებისადმი მიდგომის საკუთარი უნიკალური გზა, მაგრამ წელს განიხილეთ თანამედროვე მიდგომა, თუ ძველი ტრადიციები გამორიცხულია.
როგორ ჩავყაროთ ფრთები ინდაურის ქვეშ
სერთიფიცირებული ჰოლისტიკური ველნეს მწვრთნელი კამა ჰაგარ გვთავაზობს ინოვაციური ტრიალების გამოყენებას ტრადიციულ რუტინებზე, რათა დაგეხმაროთ უფრო ახლოს იგრძნოთ საყვარელ ადამიანებთან. ამის გასავლელად მრავალი გზა არსებობს: შესაძლოა, ეს არის მზარეულის კონკურსი, სადაც ყველა ოჯახი ცდილობს ხელახლა შექმნას კლასიკური კერძი და ყველა ხმას აძლევს პრეზენტაციას. ან შესაძლოა ეს მზარეულია, სადაც ოჯახური საიდუმლო ინგრედიენტები ვლინდება.
თუ შეგიძლიათ, შეადგინეთ გეგმა, რათა უსაფრთხოდ მიაწოდოთ საბოლოო საქონელი თქვენი ოჯახის უფროს წევრებს, რომლებსაც არ შეუძლიათ მოგზაურობა. „შეგიძლიათ დანიშნოთ ვირტუალური ფუნთუშების დამზადების გაკვეთილი დედასთან, ან გამოაცხოთ ბებია-ბაბუის კერძები და დააგდოთ ისინი კარებთან“, - ამბობს ჰაგარი. „ვიცი, ჩვენ ყველას ძალიან გვაწუხებს Zoom-ის ზარები, მაგრამ რამდენად წარმოუდგენელია, რომ ჩვენ გვაქვს ეს ტექნოლოგია? არ დანებდე მასზე. იყავით შემოქმედებითი ერთად.'
როგორ გავაცხელოთ შიგთავსი გაშრობის გარეშე
ორი მოხალისე
თუ სახელმწიფოები ან ოკეანეები გყოფენ თქვენ და თქვენს ოჯახს, შეიძლება დაგჭირდეთ ადგილობრივად მოძებნოთ გზები, რომ იგრძნოთ კავშირი სხვებთან ამ საკურორტო სეზონზე. იმედის გრძნობისა და ხალისის გავრცელების ერთ-ერთი ყველაზე მომგებიანი გზა არის მოხალისეობა. განსაკუთრებით პანდემიის დაწყების შემდეგ, უფრო მეტი შესაძლებლობაა, ვიდრე ოდესმე, როგორც პირადად, ისე ვირტუალურად უსაფრთხო სოციალური დისტანციიდან.
„შეიძლება მიაწოდოთ საკვები ხანდაზმულ ადამიანს, რომელიც პანდემიის გამო მაღაზიაში ვერ მოხვდება“, - ამბობს ემი კუპერ ჰაკიმი, დოქტორი, ინდუსტრიულ-ორგანიზაციული ფსიქოლოგიის პრაქტიკოსი. „ან შეიძლება დაურეკოთ ვინმეს, ვინც მარტოა და კომპანია სჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სადღესასწაულო ბარათები ან „თქვენზე ვფიქრობ“ ბარათები მოხუცთა სახლებში ან საავადმყოფოებში მიტანისთვის. ამ გზით დაბრუნება გაგიუმჯობესებთ განწყობას, მაშინაც კი, თუ საყვარელ ადამიანებს ვერ ხედავთ.
3 გაგზავნეთ კეთილი, მნიშვნელოვანი საჩუქრები ან ბარათები და გახსენით ვირტუალურად
მცირე, მნიშვნელოვანი საჩუქრები და ხელნაწერი ბარათები დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს საყვარელ ადამიანებს იგრძნონ სიყვარული და დაფასება. თუ ფული ძალიან მცირეა, მაინც ღირს სატელეფონო ზარების ან ღონისძიებების დაგეგმვა, სადაც შეგიძლიათ ვირტუალურად იმღეროთ სიმღერები, ისაუბროთ წარსულის სასაცილო ისტორიებზე და დარჩეთ კონტაქტზე.
„განსაკუთრებით პანდემიის დროს, როდესაც ადამიანებს შეიძლება აღენიშნებოდეთ შფოთვის, სტრესის, უმწეობის, დეპრესიის, მარტოობის და/ან მწუხარების გაზრდილი დონე, მხარდაჭერის სისტემის დაყრდნობა და ემოციური მხარდაჭერა შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი და დასაბუთებული თითოეულისთვის. სხვა, - ამბობს ფსიქოლოგი ივონ ტომასი, დოქტორი . „შეგიძლიათ შექმნათ ახალი პოზიტიური სადღესასწაულო მოგონებები, რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან გამაძლიერებელი და ამაღელვებელი“.
4 პატივი ეცი შენს მწუხარებას
ზოგიერთი ადამიანისთვის არდადეგები შეიძლება იყოს ძალიან რთული, რადგან მათ დაკარგეს მათთვის განსაკუთრებული ადამიანი. 800 000-ზე მეტი ამერიკელი დაიღუპა COVID-19-ით, ბევრ ადამიანს დღესასწაულები უკიდურესად სამწუხარო აღმოჩნდება, რადგან ისინი დანაკლისს განიცდიან. ზლატინ ივანოვი, მედიცინის დოქტორი, ორმაგი საბჭოს სერტიფიცირებული ფსიქიატრი, რეკომენდაციას უწევს ძალისხმევის გაერთიანებას სხვებთან ერთად, რათა დაამუშავოს თქვენი გრძნობები და იპოვოთ გზა მიცვალებულის პატივისცემის ნაცვლად მარტო მწუხარების ნაცვლად. ეს შეიძლება იყოს საქველმოქმედო შემოწირულობა ან მათი ცხოვრების ფიზიკური წარმოდგენა.
რატომ არის კარგი თქვენთვის ალოე ვერას წვენი?
განიხილეთ მეხსიერების ყუთის შექმნა, რომელიც შეიცავს გარდაცვლილი ადამიანის შეხსენებებს. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ფოტოები, ციტატები, რომლებიც მათთან ასოცირდება, ნებისმიერი სამახსოვრო მასალა, რაც შეიძლება გქონდეთ”, - გვირჩევს ექიმი ივანოვი. და თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ამ პროექტის განხორციელებას პირადად, აიღეთ ტელეფონი ისტორიების გასაზიარებლად, ისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენად მოგენატრებათ ისინი და აღიარეთ თქვენი მწუხარება.
5 ყოველკვირეულად ივარჯიშეთ გააზრებულად
თქვენ არ გჭირდებათ დიდი, ძვირადღირებული ჟესტები, რათა შექმნათ სიკეთის ჯაჭვური რეაქცია თქვენს საზოგადოებაში, ოჯახში ან მეგობარ ჯგუფში. სინამდვილეში, ყოფნის უბრალო აქტი შეიძლება დაეხმაროს თქვენს გარშემო მყოფებს იგრძნონ მხარდაჭერა და მოსმენა რთული სეზონის განმავლობაში. და სხვებისთვის გაცემით თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ. როგორც ჰაგარი ამბობს, სიყვარულის გრძნობა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანის კეთილდღეობისთვის. ასე რომ, აიღეთ დავალებები ყოველკვირეულად ივარჯიშოთ გააზრებული ჟესტით ნოემბრიდან იანვრამდე (და შემდგომში, იმიტომ, რომ რატომაც არა?).
„დაურეკე ვინმეს, ვისაც ოჯახი არ ჰყავს, მიწერე წერილი შენს ახლახან დაქვრივებულ ოჯახის მეგობარს, ან დაუკავშირდი ვინმეს, ვინც ახლახან განქორწინდა ან სამსახური დაკარგა“, - ამბობს ჰაგარი. დღესასწაულები ძალიან მძიმეა ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მარტოხელა ან დაუცველ სიტუაციებშია. აქციეთ ყოველკვირეულ პრაქტიკად დარეკვა ან FaceTime, რათა სხვებმა იგრძნონ დღესასწაულის სული.'
6 დაგეგმეთ საოჯახო დღესასწაულის სადღეგრძელო
თუ თქვენ გყავთ ორნიშნა ბიძაშვილები და დეიდები/ბიძები, და-ძმა მცირეწლოვან ბავშვებთან ერთად და მშობლები, რომლებიც არც თუ ისე გატაცებულნი არიან ტექნოლოგიებით, Zoom-ის ვახშამი შეიძლება იყოს რთული გზა. ვიღაცის ინტერნეტი აუცილებლად გაფუჭდება და ბებია ვერ გაიგებს, როგორ დააყენოს თავი მდუმარე. სამაგიეროდ, ჰაკიმი გვთავაზობს ზეწოლის შემცირებას, ტოსტს მიირთმევთ ეკრანის გარეთ ღვინით, ყავით, ჩაით ან ცხელი შოკოლადით. თუ თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ ვიდეოკონფერენცია, შესანიშნავია. თუ არა, წაახალისეთ ყველას, გამოაგზავნონ სელფი მათი სადღესასწაულო წყობისა და სასმელის ჯგუფური ჩატში. ფოტოები გაგიღიმებთ და იმედია გამოგადგებათ დღის განმავლობაში. ბონუს ქულების მისაღებად, გაუგზავნეთ ბოთლი ბუშტუკიანი (ან სხვა სასურველი სასმელი) თქვენს სადღეგრძელოების სიაში, რათა ყველა ერთსა და იმავეს დალიოთ.
7 მოძებნეთ და დატკბით დადებითი
ვერცხლის საფარის პოვნა დროის მონაკვეთში, რომელიც შეიძლება მხოლოდ ქაოტურად და უპრეცედენტოდ მიიჩნიოს, დიდი ბრძანებაა. და მაინც, ნებისმიერი გამარჯვების ძიება, დატკბობა და პატივისცემა - თუნდაც საწოლიდან ადგომა ან სადღესასწაულო ბარათის გაგზავნა - სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობისთვის. ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, თომას თქმით, ამას ჰქვია რეფრემინგი, სადაც ადამიანი რაღაცას ხედავს განსხვავებული ან არა მხოლოდ უარყოფითი პერსპექტივიდან, ასე რომ, მთელი სურათი ზუსტად არის დათვალიერებული და წარმოდგენილი.
იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „წელს შობას არ აღვნიშნავ, რადგან ოჯახთან ერთად ვერ ვიქნები“, შეგიძლიათ განაახლოთ წინადადება: „ამ შობას ოჯახთან ერთად ვერ ვიქნები, რადგან პრიორიტეტს ვაძლევ. მათი ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება.' ან სცადეთ ფოკუსირება გზებზე, რომლითაც გააუმჯობესეთ თქვენი სახლი ყველა ჩაკეტვის შემდეგ, რათა ის მზად იყოს Zoom-ისთვის ვირტუალური სადღესასწაულო შეკრებებისთვის.
როგორ გავშროთ პირსახოცები საშრობით
8 იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე შიგნიდან
ჩვენი სხეულის ყველა ნაწილი დაკავშირებულია და თუ მომდევნო სამ თვეს გავატარებთ უსარგებლო საკვებით, ტკბილეულით და კერძებით, ჩვენი ფსიქიკური მდგომარეობა საუკეთესო შემთხვევაში მოღრუბლული იქნება. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი მიმართავს ლტოლვას ემოციების გადასამუშავებლად, თომასი გვირჩევს, ამ სადღესასწაულო სეზონზე პრიორიტეტად მიაქციოთ თქვენი პირადი ჯანმრთელობა, განსაკუთრებით თუ ეს უკვე გაწუხებთ ან გაწუხებთ.
”შეგნებულად შეეცადეთ დაიძინოთ, იკვებოთ სწორად, ივარჯიშოთ, გაიცინოთ და მიიღოთ ემოციური მხარდაჭერა თქვენი საყვარელი ადამიანებისგან, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობა”, - ამბობს ის. ”ძირითადი ის არის, რომ თქვენ შეიძლება ვერ აკონტროლოთ ეს პანდემია, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ იპოვოთ გზები, რომ გააფართოვოთ და დაამატოთ თქვენი ცხოვრება და, შედეგად, ემოციურად გაძლიერდეთ პანდემიის დროსაც კი, როდესაც შესაძლოა პირადად არ იყოთ. თქვენი ოჯახი და მეგობრები არდადეგების დროს.'
დაკავშირებული: როგორ გავუმკლავდეთ დღესასწაულებს, როდესაც საქმე რთულია
