სიმღერაზე დაბრუნება

საუკუნეების განმავლობაში ადამიანები ეძებდნენ ზურგის ტკივილის სამკურნალო საშუალებებს, ევედრებოდნენ წმინდა ლოურენსს განკურნებისთვის და თირკმელებით ქირურგიულ ჩარევასაც კი. დღეს მკურნალობა შეიძლება შედგებოდეს გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი, ასევე ფიზიოთერაპია, ვარჯიშების სისტემა, რომელიც ამშვიდებს ტკივილს და აჭიმავს და აძლიერებს ხერხემლის ხელშემწყობ სტრუქტურებს. თუ პრობლემები კვლავ არსებობს, გაითვალისწინეთ ეს ალტერნატიული თერაპიები. მიმართეთ ექიმს.

პასიური ტექნიკა

მოულოდნელი, მტკივნეული ეპიზოდებისთვის ეს მკურნალობა ხშირად პირველი არჩევანია. ისინი საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, ხოლო თერაპევტი აკეთებს მძიმე აწევას. შეღავათების აღმოჩენის შემდეგ, ალბათ, აქტიური ტექნიკის გადატანა დაგჭირდებათ (იხილეთ შემდეგი გვერდი), რომ შეინარჩუნოთ სარგებელი.

1. ქიროპრაქტიკა

რა არის ეს: Chiropractor მუშაობს უკან გამოყენებით სახელმძღვანელო მანიპულირება. მაგალითად, მან შეიძლება ზურგის სახსრების კორექტირება მოახდინოს, რომლებიც არ მოძრაობენ სითხისებურად, გამოიყენოს ვიბრაციული მოწყობილობა, რომელსაც უწოდებენ ვიბრაკუსორს, ქსოვილების დასვენებისა და განკურნების გასამხნევებლად, ან ხერხემლის გაჭიმვისთვის.

რატომ მუშაობს: არასწორად გასწორებულმა სახსრებმა შეიძლება გამოიწვიოს გადაგვარება. სახსრების თავის ადგილზე გადაადგილებით, ზურგის მანიპულაციები ხელს უწყობენ ტკივილის შემცირებას. მკურნალობა ყოველთვის არ მუშაობს, მაგრამ როდესაც ისინი მოქმედებენ, ერთი კვირის განმავლობაში შეიძლება შეინიშნოთ ცვლილება, რასაც თან სდევს პროგრესული გაუმჯობესება. შვეიცარიაში, ციურიხის უნივერსიტეტში ჩატარებულ 2012 წელს ჩატარებულ კვლევაში, პაციენტებმა, რომლებმაც თქვეს, რომ პირველი ქიროპრაქტიკული მკურნალობის შემდეგ ერთი კვირის შემდეგ თავს უკეთესად ან უკეთესად გრძნობდნენ, სავარაუდოდ, კიდევ უფრო გაუმჯობესდა მომდევნო სამი თვის განმავლობაში ვიდრე ისინი, ვინც პირველი კვირის შემდეგ გაუმჯობესებას ვერ ხედავს. ფრთხილად იარეთ, თუ გაქვთ ოსტეოპოროზი, ზურგის ტვინის კომპრესია ან რევმატოიდული ართრიტი; ქიროპრაქტიკამ შეიძლება გაამძაფროს ეს მდგომარეობა.

ღირებულება: სესიის ხანგრძლივობაა 40 – დან 150 დოლარამდე. ბევრი სადაზღვევო გეგმა ამ გადასახადის ნაწილს მაინც მოიცავს. მკურნალობა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვე, რაც დამოკიდებულია დიაგნოზზე.

იპოვნეთ კარგი პრაქტიკოსი: იხილეთ რეკომენდაციები ამერიკის ქიროპრაქტიკის ასოციაციიდან acatoday.org .

2. აკუპუნქტურა

რა არის ეს: ძველი ჩინური მედიცინის ამ პრაქტიკაში თერაპევტი აყენებს პაწაწინა ნემსებს მუხლების უკან ან ზურგზე, ხელებში, ტერფებზე ან ყურებში - ყველა რეგიონში ფიქრობენ, რომ სხეულში ბალანსია. შემდეგ acupuncturist დაგტოვებთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ დაახლოებით 30 წუთით ადრე მან ნემსებს ამოიღებს.

რატომ მუშაობს: გამოკვლევების თანახმად, acupuncture ამსუბუქებს მწვავე ტკივილს სისხლის ნაკადის გაზრდით, რაც თავის მხრივ ათავისუფლებს მჭიდრო კუნთებს. ზურგის ტკივილის აკუპუნქტურის დღემდე ჩატარებულ უდიდეს კვლევაში, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო გერმანიაში, რურის უნივერსიტეტის ბოხუმის 1100-ზე მეტმა პაციენტმა, პაციენტების 47 პროცენტმა, რომლებმაც 10 მკურნალობა მიიღეს, ექვსი თვის შემდეგ ნაკლები ტკივილი განიცადეს.

ღირებულება: საწყისი ვიზიტი 80-დან 200 დოლარამდეა, ხოლო შემდგომი პირადი სესიები საშუალოდ 40-დან 100 დოლარამდე. ზოგიერთ სფეროში ჯგუფური სესიები ხელმისაწვდომია თითოეული 15-დან 40 დოლარამდე. ჯანმრთელობის ზოგიერთი გეგმა ამ ხარჯების ნაწილს მაინც ფარავს. Acupuncture ასევე შეიძლება გადახდილი იყოს წინასწარი გადასახადი ჯანმრთელობის ანაზღაურების ანგარიშით. მწვავე ტკივილის მქონე პაციენტების უმეტესობას ორი-სამი ვიზიტი ესაჭიროება; მათ, ვისაც ქრონიკული ტკივილი აქვს, შეიძლება დასჭირდეს 6 – დან 10 – მდე.

იპოვნეთ კარგი პრაქტიკოსი: მიიღეთ დახმარება acupuncturetoday.com , ან შეამოწმეთ თქვენი შტატის acupuncture ან აღმოსავლური მედიცინის ასოციაცია.

3. მასაჟი

რა არის ეს: მაგიდაზე დაწოლისას, მასაჟისტის თერაპევტი დაძაბულ, გადატვირთულ ან სპაზმურ კუნთებს აზიანს.

რატომ მუშაობს: მასაჟი ზრდის ცირკულაციას მტკივნეული კუნთების დასაწყნარებლად. 2011 წელს გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად შინაგანი მედიცინის ანალები საშუალო სიმძიმისა და მწვავე ტკივილის შედეგად დაზარალებულებმა, რომლებმაც მიიღეს ყოველკვირეული მასაჟები 10 კვირის განმავლობაში (ან მთელი სხეულის შვედური რელაქსაციური მასაჟები ან მასაჟები, რომლებიც კონცენტრირებულნი იყვნენ სპეციალურ კუნთებზე ქვედა ზურგზე და თეძოებზე), საშუალოდ, ორ წერტილოვანი გაუმჯობესება 10 ბალიანი ტკივილის მასშტაბი.

ღირებულება: ერთსაათიანი მასაჟის ღირებულება 40 – დან 200 დოლარამდე შეიძლება. მას შეიძლება ფარავდეს დაზღვევა, თუ ექიმის ან ქიროპრაქტორის დანიშნულია.

იპოვნეთ კარგი პრაქტიკოსი: ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, ან გადადით აქ amtamassage.org .

აქტიური ტექნიკა

როგორც ფიზიკური თერაპიის შემთხვევაში, ეს ვარიანტები თქვენგან მუშაობას ელიან. Იდეა? თქვენი ზურგი მონაწილეობს ყველა პატარა ზურგში, აწევა, მოხრა, გადახრა და მოხვევა. შეიტყვეთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ყველაფერი კარგ ფორმაში და თქვენ გააკეთებთ სიკეთეს თქვენი ზურგისთვის.

4. ფელდენკრაი

რა არის ეს: სავარჯიშო სესიის დროს პაციენტები გადიან მთელ რიგ მოძრაობებს, მათ შორის მაგიდაზე დაწოლა (სრულად ჩაცმული) სხვადასხვა მდგომარეობაში, ჯდომა და დგომა. ინსტრუქტორი ხელით აწესრიგებს თქვენს მოძრაობებს ისე, რომ თქვენსმა ტვინმა ისწავლოს თქვენი სხეულის სხვანაირად გადაადგილება.

რატომ მუშაობს: პაციენტებს ურჩევენ გაეცნონ, თუ როგორ შეიძლება უკავშირდებოდეს ზურგის ტკივილი, მაგალითად, თავების ზედმეტად დაჭერას ან ჯდომას. ზურგის ქრონიკული ტკივილის მქონე პირთა შვედურმა მცირე გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ვინც მონაწილეობდა ფელდენკრაის ყოველკვირეულ ტრენინგზე, ტკივილმა იმდენად შეამცირა, რომ მათსა და ჯანმრთელ საკონტროლო ჯგუფს შორის მნიშვნელოვანი განსხვავებები აღარ არსებობდა. შედეგები შეინარჩუნა ტრენინგის დაწყებიდან 12 თვის შემდეგ.

ღირებულება: 150-დან 250 დოლარამდე კერძო გაკვეთილისთვის, სახელწოდებით ფუნქციონალური ინტეგრაცია. სრულად სარგებლობისთვის, ალბათ დაგჭირდებათ მინიმუმ ოთხი სესია. ჯგუფური გაკვეთილები, სადაც გამოყენებულია ვერბალური ინსტრუქციები, სახელწოდებით Awareness Through Movement, კლასში საშუალოდ 25 დოლარია.

იპოვნეთ კარგი პრაქტიკოსი: დააჭირეთ აქ მოძებნეთ პრაქტიკოსი feldenkraisguild.com , ან შეუკვეთეთ სასწავლო CD ზე feldenkraisinstitute.org .

5. ალექსანდრე ტექნიკა

რა არის ეს: ინსტრუქტორი გიყურებს სტაციონარულ პოზიციებზე და ყოველდღიური ცხოვრების ჩვეულ მოძრაობებზე: მერხთან ჯდომა, დგომა, სიარული, წოლა. შემდეგ ის სიტყვიერად და ხელით გიბიძგებთ ცუდი პოსტურალური ჩვევების გაუქმებაში, რომლებიც ტკივილს იწვევს და ამძაფრებს.

რატომ მუშაობს: სესიები ასწავლის კლიენტებს სწორად დგომასა და მოძრაობას ისე, რომ თავისუფლდება თავის, კისრის და ზურგის კუნთების არასასურველი დაძაბულობა. ეს, თავის მხრივ, ხერხემლის დეკომპრესიას და კუნთების უფრო დაბალანსებულ აქტივობას უწყობს ხელს. 2008 წელს გამოქვეყნებული კვლევა ბრიტანეთის სამედიცინო ჟურნალი დღემდე ყველაზე მასშტაბური აღმოჩნდა, რომ 24 გაკვეთილმა 86 პროცენტით შეამცირა იმ დღეების განმავლობაში, როდესაც მონაწილეები გრძნობდნენ ტკივილს საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით.

ღირებულება: 45 – წუთიანი კერძო გაკვეთილი 65 – დან 95 დოლარამდე ღირს, რაც დამოკიდებულია ადგილმდებარეობისა და მასწავლებლის გამოცდილების დონეზე. ველით მინიმუმ ექვსი გაკვეთილის ჩატარებას.

იპოვნეთ კარგი პრაქტიკოსი: საათზე amsatonline.org თქვენ შეძლებთ იპოვოთ მასწავლებლები, რომლებსაც მინიმუმ 1,600 საათის განმავლობაში აქვთ ტრენინგი მინიმუმ სამი წლის განმავლობაში.

6. პილატესი

რა არის ეს: ფოკუსირება ძირითადი კუნთების ღრმა მუცლის ღრუს, Pilates წვრთნები ხელს უწყობს სტაბილურობას, ძალა, მოქნილობა, კუნთების კონტროლი, კარგი პოზა, და სუნთქვა მეშვეობით მუშაობა ხალიჩა და სპეციალური დანადგარები (ცნობილი როგორც რეფორმატორი, სკამი, კოშკი და კადილაკი).

რატომ მუშაობს: Pilates ავარჯიშებს ხერხემლის მიმდებარე მუცლისა და ზურგის კუნთებს თანაბრად მუშაობისთვის და ხერხემლის სტაბილიზაციისთვის ყველა კუთხიდან. მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე სამეცნიერო გამოკვლევა არსებობს, Pilates პოპულარობას იძენს ზურგის ტკივილის შესამცირებლად პირის ღრუს საშუალებით. ზოგიერთი პილატესის სტუდიაში აღნიშნულია, რომ ზურგის ტკივილით დაავადებულთა რიცხვი მათი კლიენტების 30 პროცენტს შეადგენს. მაგრამ თუ ხანძრის შეგრძნება გაქვთ ან ფეხებში ტკივილები გაქვთ, ჯერ ექიმთან მიმართეთ. ზოგიერთ შემთხვევაში, პილატესის ვარჯიშმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი პრობლემა, ასე რომ, დაველოდოთ უფრო ძლიერებას.

ღირებულება: 55 – დან 100 დოლარამდე თითოეული პირადი სესიისთვის სერტიფიცირებულ ინსტრუქტორთან. სადაზღვევო დაფარვისთვის, მოიძიეთ ლიცენზირებული ფიზიკური თერაპევტი, რომელიც იყენებს Pilates მეთოდებს. მეთიუ კლასები (კეთდება აღჭურვილობის გარეშე) და ჯგუფური მეცადინეობები $ 10-დან 35 დოლარამდე, ორივე პოპულარულია, მაგრამ ზურგის ტკივილის მქონე პირთათვის ინდივიდუალური ყურადღება ყველაზე უსაფრთხოა, ვინაიდან ის ცვლილებების შეტანის საშუალებას იძლევა. კლიენტების უმეტესობა, რომლებიც კვირაში ორჯერ სამჯერ ვარჯიშობენ, ერთი თვის განმავლობაში განიცდიან გაუმჯობესებას.

იპოვნეთ კარგი პრაქტიკოსი: Დააკლიკეთ pilatesmethodalliance.org .

ისევ ტკივილი გაქვთ?

ეს პარამეტრები ხშირად მუშაობს ფიზიკურ თერაპიასთან და მოიცავს დაზღვევას.

7. წამლები

ტკივილის შესამსუბუქებლად 8-დან 24 საათამდე იბუპროფენი ან დანიშნულებისამებრ პრეპარატი Celecoxib ამცირებს შეშუპებას. დანიშნულების კუნთების რელაქსატორები (სკლელაქსინის მსგავსად) ამშვიდებენ სპაზმებს. დანიშნულებისამებრ ოპიატების ტკივილგამაყუჩებლები (მაგალითად, ვიკოდინი) ამსუბუქებენ მწვავე ტკივილს.

8. კორტიკოსტეროიდების ინექციები

ეს კადრები ამცირებს შეშუპებას და ტკივილს, მაგრამ შეუძლია შეასუსტოს ძვლის სიმკვრივე. თუ ისინი მუშაობენ, თქვენ ერთ კვირაში გაუმჯობესებას იგრძნობთ. ტკივილის შემსუბუქება გრძელდება სამიდან ექვს თვემდე.

9. ქირურგია

პაციენტთა 5 პროცენტზე ნაკლებს სჭირდება ოპერაცია; მათ, ვისაც აქვს თიაქრის დისკები, სტენოზი ან სხვა დაავადებები, რომლებიც არ პასუხობენ ფიზიკურ თერაპიას. ოპერაცია შეიძლება მოიცავდეს ხერხემლის შერწყმას ან დისკის ნაწილობრივ მოცილებას. აღდგენის დრო მერყეობს რამდენიმე დღიდან რამდენიმე თვემდე.

გაწუხებთ ზურგის ტკივილი? ნახეთ, რა საერთო საკითხებმა შეიძლება გამოიწვიოს ეს.