ვარჯიშებში ჩასმა შეიძლება მკაცრი იყოს. ამასთან, კანადაში მაკმასტერის უნივერსიტეტის კვლევის შედეგად, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ვარჯიში 20 წამში ხანმოკლეა - რამდენიმე კიბის ასვლა - შეიძლება გულის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი სარგებელი იყოს.

მკვლევარების თქმით, კიბეზე ასვლა თითქმის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას შეიძლება გაკეთდეს, რაც დატვირთულ ადამიანებს საერთოდ გამოტოვებენ ვარჯიშის გამოკლებით. წინა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანგრძლივ, მუდმივ საფეხურზე ვარჯიშებს შეუძლია გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა, მაგრამ ეს პირველი შემთხვევაა, როდესაც მეცნიერებმა შეისწავლეს სპრინტის ინტერვალების შედეგები - ძლიერი აქტივობის ხანმოკლე აფეთქებები, რასაც მოყვება გამოჯანმრთელების მოკლე პერიოდები - კიბეებზე ასვლის ფონზე.

ვაშლის ძმრის სარგებელი სახეზე

მკვლევარებმა მთელი რიგი ექსპერიმენტებისთვის დაკომპლექტდნენ 31 მჯდომარე, მაგრამ სხვაგვარად ჯანმრთელი ქალი და დანიშნეს ისინი სხვადასხვა ვარჯიშისთვის, ან სტაციონარული ველოსიპედით, ან ადგილობრივი კიბით. ყველა ვარჯიშისთვის საჭიროა 10 წუთიანი ვალდებულება, გათბობისა და გაგრილების ჩათვლით.

ერთი ვარჯიშისთვის ქალები ათბობდნენ ბრტყელ მიწაზე სწრაფი ტემპით ორი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ატარებდნენ 20 წამიან ძალისხმევას სამი წამით, რაც ერთდროულად ასვლას ასრულებდნენ რაც შეიძლება სწრაფად და უსაფრთხოდ. ყოველ 20 წამიან გასროლას ერეოდა ორწუთიანი გამოჯანმრთელების პერიოდი (ნელი ტემპით სიარული უკან და დაბალ მიწაზე), ბოლოს კი სამწუთიანი გაგრილება.

ქალების კიდევ ერთმა ჯგუფმა გააკეთა ოდნავ განსხვავებული ვარჯიში უფრო მოკლე კიბეებზე, თბებოდა ორი წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაასრულა სამი 60 წამიანი ენერგიული აფეთქება კიბეებზე და დაეშვა კიბეებზე, ერთი წუთით აღდგენა და სამი წუთი გაცივებით დასასრული. (ამ შემთხვევაში, მათ უთხრეს, რომ ენერგიული ნიშნავს შედარებით ინტენსიურს, მაგრამ არა ყველაფერს).

მეორე ვარჯიში შეიქმნა ისე, რომ ხალხს შეეძლო მარტივად გაემეორებინა ვარჯიში სახლებში ან სამუშაო ადგილებზე, სულ მცირე, ერთი კიბეების არსებობით, ამბობენ ავტორები. ვარჯიშები კვირაში სამჯერ დასრულდა, სულ ექვსი კვირის განმავლობაში და ქალებმა შეისწავლეს ზომები, როგორიცაა გულისცემა, არტერიული წნევა და ჟანგბადის მიღება, როგორც კვლევის დასაწყისში, ასევე ბოლოს.

გამოდის, რომ ორივე კიბის ვარჯიშია გაუმჯობესებული კარდიო რესპირატორული ფიტნეს : სქემამ 20 წამიანი შეტევის დროს გააუმჯობესა ქალთა VO2max - ზომა იმისა, თუ რამდენად ეფექტურად იკავებს სხეული და იყენებს ჟანგბადს - ექვსი პროცენტის განმავლობაში 12 პროცენტით, ხოლო რეჟიმმა 60 წამიანი ძლიერი ინტერვალებით VO2max გააუმჯობესა 8% -ით . ავტორების თქმით, გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მხრივ, 12 პროცენტიანი VO2max გაუმჯობესება შედარებულია წელის გარშემოწერიდან 7 სანტიმეტრის დაკარგვასთან ან სისტოლური წნევის 5 პუნქტით შემცირებასთან.

ეს შედეგები ასევე შედარებული იყო იმ ქალების შედეგებთან, რომლებმაც მსგავსი ვარჯიში გააკეთეს სავარჯიშო ველოსიპედით, რაც მიანიშნებს, რომ კიბეები ისეთივე ეფექტური იქნება, როგორც ძვირადღირებული სავარჯიშო მოწყობილობა. დასკვნები გამოქვეყნდა ჟურნალში მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და ვარჯიშებში .

დიახ, სრულყოფილ სამყაროში, ჩვენ ყველამ კვირაში 30 წუთზე მეტს ვუთმობთ გულისცემის აწევას - რომ აღარაფერი ვთქვათ დაჭიმულობაზე და ძალისმიერ ვარჯიშებზე. სიმართლე გითხრათ, ეს სუპერ სწრაფი ვარჯიშები ნამდვილად არ არის სამკურნალო საშუალება: ინსულინის მგრძნობელობის ზომები (დიაბეტის რისკის ფაქტორი) არ შეცვლილა კვლევის ექვსი კვირის განმავლობაში და სხეულის ცვლილებები კომპოზიცია იყო მცირე და არარსებული.

მაგრამ კვლევის თანახმად, დღეში სულ მცირე 10 წუთიანი ვარჯიში, კვირაში სამი დღე - და ენერგიული აქტივობის 60 წამიც კი ყოველ სესიაზე - შეიძლება რეალური გაუმჯობესება გულის ჯანმრთელობაში. ავტორები ამბობენ, რომ ჩრდილოეთ ამერიკის მოზრდილთა 15 პროცენტზე ნაკლები აკმაყოფილებს ფიზიკური დატვირთვის რეკომენდაციებს, ეს მნიშვნელოვანია.

შემიძლია ღუმელში ალუმინის ფოლგა მოვათავსო

'ინტერვალური ტრენინგი გთავაზობთ ვარჯიშის თქვენს ცხოვრებაში მორგების საშუალებას, ვიდრე თქვენი ცხოვრების სტრუქტურირება ვარჯიშის გარშემო', - თქვა წამყვანმა ავტორმა მარტინ გიბალამ, დოქტორანტმა, მაკმასტერის უნივერსიტეტის კინეზიოლოგიის პროფესორმა. პრეს - რელიზი . ”კიბეზე ასვლა ვარჯიშის ერთ-ერთი საშუალებაა, რომელსაც ნებისმიერს შეუძლია საკუთარ სახლში, სამუშაოს დასრულების შემდეგ ან ლანჩის საათის განმავლობაში.”