რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვამ შეიძლება გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის - და ახალი კვლევის თანახმად, მნიშვნელობა არ აქვს ამას გააკეთებთ დიეტა, ვარჯიში ან ორივეს კომბინაცია .

კვლევამ შეადარა გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ფაქტორები - არტერიული წნევა, გულისცემა და ქოლესტერინის დონე - ზედმეტი წონის მოხალისეების სამ ჯგუფში, რომელთაც დაეკისრათ სხეულის წონის 7 პროცენტის დაკლება 12–14 კვირის განმავლობაში. ერთმა ჯგუფმა ეს გააკეთა, ვიდრე ჩვეულებრივზე 20 პროცენტით ნაკლები კალორია, ერთმა ჯგუფმა 20 პროცენტით მეტი ფიზიკური დატვირთვა მიიღო, ვიდრე ჩვეულებრივმა და ერთმა ჯგუფმა ორივე გააკეთა, 10 პროცენტით ნაკლები ჭამა და პროცენტით მეტი მოძრაობა.

რამდენად ხშირად უნდა დაიბანოთ ლურჯი ჯინსი

საბოლოოდ, სამივე ჯგუფმა მსგავსი გაუმჯობესება გამოავლინა. სინამდვილეში, თითოეული სტრატეგია გულისხმობდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკის შემცირებას 46 პროცენტიდან 36 პროცენტამდე.

ამ კვირაში გამოქვეყნებული დასკვნები კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი , გაუკვირდა წამყვან ავტორს, დოქტორანტს, ედვარდ ვაისს, კვების და დიეტოლოგიის ასოცირებულ პროფესორს სენტ ლუის უნივერსიტეტში. იგი ყველა ჯგუფში დაინახავდა პოზიტიურ ცვლილებებს, მაგრამ ფიქრობდა, რომ ისინი, ვინც დიეტასა და ვარჯიშს აერთიანებს, კიდევ უფრო მეტ სარგებელს მიიღებენ, ვიდრე ისინი, ვინც მხოლოდ ერთი გააკეთეს.

როდესაც ამაზე ფიქრობ, სხეულის რეაქციები ვარჯიშზე და კალორიების შეზღუდვაზე სრულიად განსხვავებულია, ამბობს ვაისი. ვარჯიში გულისცემას ზრდის, მეტაბოლიზმს ზრდის; ეს საკმაოდ დრამატული პროცესია. მეორეს მხრივ, კალორიების შემცირება ნამდვილად ანელებს საქმეს. მძიმე შემთხვევებში, იგი აღწერილია, როგორც კვაზი-ჰიბერნაცია.

მას შემდეგ ის ეჭვობდა, რომ თითოეული პროცესი გულისხმობდა სხვადასხვა სარგებელს გულის ჯანმრთელობისთვის - და რომ ჯგუფი, ვინც ორივე გააკეთა, მიიღებს საუკეთესოს ორივე სამყაროში.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ მომხდარა, ვაისი სწრაფად აღნიშნავს, რომ გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკის დიდი ნაწილი არ შეიძლება გაანგარიშდეს ტრადიციული რისკის ფაქტორებით. მისი თქმით, ჯერ კიდევ შესაძლებელია, რომ დიეტისა და ვარჯიშის კომბინირებას აქვს ისეთი დანამატი, რომელიც ამ კვლევაში არ იზომება. და მიუხედავად იმისა, რომ მისმა ექსპერიმენტმა ვერ შეძლო წონის დაკლებასთან დაკავშირებით დიეტის პლუს ვარჯიშის მიდგომის არგუმენტი, სხვა კვლევებს ნამდვილად აქვს - მათ შორის 2015 წელს ჩატარებული კვლევა დიაბეტის რისკის ფაქტორები .

გაზომეთ თქვენი ბეჭდის ზომა სახლში

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს დასკვნები შეიძლება იყოს კარგი ამბავი იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც შეუძლიათ წონაში დაკლება, მიუხედავად იმისა, რომ არ ჭამენ, ისევე ვარჯიშობენ, როგორც საჭიროა, მაგრამ ისინი არ არიან სიზარმაცის საბაბი მხოლოდ იმიტომ, რომ დიეტაზე ხართ. , ან უსარგებლო საკვებზე ღორის მოსაყვანად მხოლოდ იმიტომ რომ მუშაობთ. ვაისი კვლავ მიიჩნევს, რომ ჯანსაღი დიეტის შერწყმა და რეგულარული ვარჯიში მაინც საუკეთესოა ჯანმრთელობისთვის.

ეს შეიძლება ასევე იყოს უმარტივესი წონის დაკლების გზა და მისი შენარჩუნება. კვლევის დროს, კომბინირებულ ჩარევის ჯგუფში მყოფმა ადამიანებმა უფრო მალე მიიღეს სამიზნე წონა, ვიდრე სხვა ჯგუფებში, მიუხედავად მკვლევარების მცდელობისა, ისინი ყველას თანაბრად შეენარჩუნებინათ. და მხოლოდ დიეტის ან მხოლოდ ვარჯიშის ჯგუფებისგან განსხვავებით, კომბინირებულ ჯგუფში არავინ წავიდა სწავლის დასრულებამდე.

ჩვენ ვახდენთ ყურადღებას ფოკუსირებაზე ვარჯიშისა და დიეტური ინტერვენციების თაობაზე, მაგრამ სინამდვილეში უნდა ვიხმაროთ ყველა იარაღი ფარდულში, ამბობს ვაისი. ის სიფრთხილით ეკიდება იმას, რომ ხალხმა უნდა იზრუნოს კალორიების მოხმარებაზე მუშაობის დაწყების შემდეგ: თქვენ არ გჭირდებათ Gatorade– ის დალევა ან კვების ბარის ჭამა, ან ჩიზქეიქით დაჯილდოება მხოლოდ იმიტომ, რომ ვარჯიშობთ.

საერთო ჯამში, ვაისი ამბობს, რომ ეს კვლევა იმედს უნდა აძლევს ყველას, ვისაც აქვს ჭარბი წონა და სურს ცვლილების შეტანა. აქ ყველაზე დიდი გზავნილი ისაა, რომ ხალხმა უნდა გამოიყენოს მიდგომა, რომელიც მათთვის ყველაზე მეტად ემორჩილება, ამბობს ის. თუ მათ მოსწონთ ჯანსაღი კვება და დაბალკალორიული დიეტა და სძულთ ვარჯიში, გააგრძელეთ დიეტის პროგრამა; არსებობს უდიდესი მიღწევები, რაც არ უნდა იყოს.