რა მოხდება, თუ შეძლებდით არა მარტო უფრო დიდხანს ცხოვრებას, არამედ გრძნობას უკეთესად უფრო დიდხანს? სიბერე თეორიულად შესანიშნავად ჟღერს, მაგრამ განსხვავებაა 90 წლის მამაკაცს, რომელიც კროსვორდებზე აკეთებს და ყოველდღიურად დადის და 90 წლის ადამიანს, რომელსაც მხოლოდ ტელევიზორის ყურება და ფანჯრის გაკვირვება შეუძლია. რომელ ცხოვრებას გირჩევნიათ?

”კრიტიკულად განასხვავებენ უფრო დიდხანს ცხოვრებას და ცხოვრებას ჯანმრთელი და უფრო გრძელი, ”ამბობს ჯილ კარნაჰანი, MD, კოლორადოში დაფუძნებული ფუნქციონალური მედიცინის ექსპერტი. 'რას ნიშნავს დღეგრძელობა? ეს არის ოპტიმალური დაბერების შესახებ, რომლის დროსაც თქვენი ტვინი, სხეული, გონება და სული საუკეთესოდ ფუნქციონირებს, შემდეგ წლებშიც კი. ' ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ მაღალი გაქვთ რაოდენობა ცხოვრების, მაგრამ მაღალი ხარისხი ცხოვრების.

კარგი ამბავი: ჯანმრთელი დაბერება ნაკლებად ეხება გენეტიკას და მეტი თქვენი ცხოვრების წესის შესახებ . და არასოდეს არის გვიან ისეთი ცვლილებების შეტანა, რაც ხანგრძლივ გავლენას მოახდენს. დენ ბუეტნერის მიერ ჩატარებული კვლევა, National Geographic თანამემამულე და ავტორი ლურჯი ზონები და ლურჯი ზონების სამზარეულო , შეისწავლა მსოფლიოს გარკვეული უბნები, სადაც ყველაზე მეტი საუკუნის ადამიანი ცხოვრობს, 100 წელს გადაცილებულ ადამიანებში, დაავადებებისგან, ინვალიდობისგან და დემენციისგან თავისუფალი. ბუეტნერმა ამ ხუთ რეგიონს უწოდა ' ლურჯი ზონები ':

როგორ გააკეთოთ იდეალური ფიფქი

• სარდინია, იტალია
• ოკინავა, იაპონია
• ლომა ლინდა, კალიფორნია.
• იკარია, საბერძნეთი
• ნიკოიას ნახევარკუნძული, კოსტა რიკა

”ამ რეგიონების ხალხის შესწავლისას, ჩვენ ეფექტურად აღმოვაჩინეთ საერთო მნიშვნელობები, რომლებიც ხანგრძლივობის გასაღებია”, - ამბობს ბუეტნერი. 'თუ შეგიძიათ ისე მოაწყოთ თქვენი ცხოვრება უფრო მეტი გადაადგილება იკვებეთ ნაკლებად, ისიამოვნეთ მეტ სოციალზე და გაითვალისწინეთ თქვენი მიზანი, შეგიძლიათ მიიღოთ საუკეთესო წლები თქვენი სხეულიდან და გონებით. ' იგი დასძენს, რომ მიღების ეს ცხოვრების წესი იცვლება არა მხოლოდ დაგეხმარებათ უკეთესად გრძნობთ თავს, არამედ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გულის დაავადებები, დიაბეტი, ინსულტი და დემენცია. კარგად ჟღერს, არა? წაიკითხეთ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გრძელი, ჯანმრთელი ცხოვრებისთვის.

დაკავშირებული: რას ნიშნავს ასაკის დადგენა და როგორ შეგიძლია გააკეთო ის შენთვის შესაფერისი

დაკავშირებული საგნები

1 ბუნებრივად და უფრო ხშირად გადაადგილება

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი კულტურა აფასებს ვარჯიშს (და კარგი მიზეზების გამო), კვლევამ აჩვენა, რომ მსოფლიოში ყველაზე დიდხანს ადამიანი დარბაზში არ დარტყმებს, არამედ ცხოვრობენ ისეთ გარემოში, სადაც ისინი ბუნებრივად იძირებიან ყოველდღიურად, თანმიმდევრული მოძრაობა .

'ისინი მიდიან სკოლაში ან სამსახურში სიარულით, აქვთ ბაღები და უკან გაასუფთაონ საკუთარი სახლები ყველა მექანიკური ხელსაწყოს გარეშე, რომელსაც ვენდობით, 'განმარტავს ბუეტნერი. ”ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ასწლოვანი ადამიანები ყოველ 20 წუთში დაახლოებით ერთგვარ მოძრაობას იღებენ.”

Გააკეთოს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების საქმიანობა , ამაზე ზედმეტი ფიქრის გარეშე. ' გაისეირნეთ , გააგრძელე ლაშქრობები , მოხვდი ბუნებაში, იმუშავე შენს ეზოში, - გვთავაზობს დოქტორი კარნაჰანი. 'შენ შეგიძლია გააკეთო კიდეც ძალის სავარჯიშოები დღის განმავლობაში, ისევე როგორც კბილების შესვენება თქვენი ძაღლის გასეირნებისას ან ხბოს ზრდის კბილების გახეხვის დროს, რაც კუნთების მასას შეინარჩუნებს, რაც ასაკის მატებასთან ერთად აუცილებელია. ”

დაკავშირებული: როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი ბალანსი მთელი ცხოვრების განმავლობაში

ორი მიირთვით მთელი, მცენარეული დიეტა

შეიძლება უკვე გსმენიათ სხეულის შესახებ და ტვინის სარგებელი შემდეგს ა ხმელთაშუა ზღვის დიეტა - გასაკვირი არ არის, რომ მსგავსია ლურჯი ზონების კულტურების ჭამაც. 'ვინც ჭამს მთელ საკვებს, მცენარეულ კვებას, სავსეა მარცვლეული , ტუბერები, თხილი და რძის გარეშე, ექვს წლამდე სიცოცხლის ხანგრძლივობა აქვს, ვიდრე მათ, ვინც ამერიკულ სტანდარტულ დიეტას იღებს ”, - ამბობს ბუეტნერი.

უნდა დავიბანო ახალი ფურცლები გამოყენებამდე?

ხანგრძლივობის დიეტის ერთ-ერთი მთავარი ქვაკუთხედი: ლობიო ფავაში, შავი, სოიო და ოსპი. 'მე ვფიქრობ მათზე, როგორც საბოლოო სუპერ საკვებად: ნელ-ნელა დამწვარი საკვები ბოჭკოებით სავსე და ცილა , რომ ინარჩუნებს თქვენს იმუნური სისტემა წვრილად დახვეწილი, ”ამბობს ბუეტნერი. ის დასძენს, რომ ლობიო და მარცვალი, ისევე როგორც ოსპისა და ქერის ქათამი, მთელი ცილაა, ხორცის ნაჭრის ყველა ამინომჟავით.

დაკავშირებული: 30 ყველაზე ჯანმრთელი საკვები, რომელიც ჭამს: ჯანსაღი საკვების სია

3 იპოვნეთ გადაადგილების გზები

მიუხედავად იმისა, თქვენ საბერძნეთის სოფლის კუნძულზე ცხოვრობთ თუ აშშ-ს აქტიურ ქალაქში, ჩვენ ნამდვილად ვერ გავექცევით ყოველდღიურ სტრესებს, რაც სამწუხაროდ იწვევს ქრონიკული ანთება და დაავადება. (დიახ, ეს ნამდვილი თავდამსხმელია.) მაინც არსებობს ამ ტვირთის წინააღმდეგ ბრძოლის გზები, რაც შეიძლება უკეთესია. ”მსოფლიოს უძველეს ადამიანებს აქვთ სტრესი მოსაშორებლად, იქნება ეს ბედნიერი საათის გატარება თუ ძილი.” - ამბობს ბუეტნერი. ”სინამდვილეში, ჩვენმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ეს ძილების მიღება ამცირებს გულის დაავადებებს დაახლოებით ერთი მესამედით. '

რა თქმა უნდა, როდესაც სამუშაოზე სრულ განაკვეთზე ხარ, ძნელია ცოტათი დაძინება. ამიტომ გირჩევთ დოქტორი კარნაჰანი ყოველდღიური მედიტაცია , რაც შეიძლება გაკეთდეს მართვადი მედიტაციის აპლიკაციის საშუალებით და Epsom მარილიანი აბაზანების მიღება , რაც დაგეხმარებათ მოდუნებაში, ასევე ეხმარება ორგანიზმის დეტოქსიკაციაში.

4 შეწყვიტეთ ჭამა * მანამდე * მტკივნეულად სავსე ხართ

დაივიწყეთ ტალღოვანი დიეტები და წონის დაკლების თაღლითები: თუ გსურთ დარჩეთ ჯანმრთელი, შეწყვიტეთ ჭამა, როდესაც დაახლოებით 80 პროცენტით ხართ სავსე. ეს არ არის მხოლოდ ჯანმრთელობის, გაწონასწორებული წონის შენარჩუნებაში, არამედ ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას და ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სრულყოფილი ფუნქციონირების შენარჩუნებას. 'ჭამის ყველაზე ინტუიციური გზაა დიდი საუზმე საშუალო ლანჩი და უფრო მცირე ვახშამი და თქვენი ყველა კალორიის ჭამა 10-საათიან ფანჯარაში, შუაგულში snacking- ის გარეშე, ”ამბობს ბუეტნერი.

დაკავშირებული: ინტუიციური ჭამა ჭამის ბედნიერი და ჯანმრთელი გზაა - აი როგორ დავიწყოთ

5 დაუკავშირდით

მიუხედავად იმისა, რომ ყოველ კვირას მიდიხართ ღვთისმსახურების ადგილას, ადგილობრივ ორგანიზაციაში მოხალისეებად თუ მონაწილეობთ ინტერესებზე დაფუძნებულ კლუბში, საზოგადოებაში დაფუძნებული ქსელის არსებობა, რომელსაც რეგულარულად უკავშირდებით, თქვენს ცხოვრებას ოთხიდან 14 წლამდე დაამატებს. . 'რელიგიური ხალხი, განურჩევლად დასახელების, უფრო მეტხანს იცოცხლებს, ვიდრე არარელიგიური ხალხი, ალბათ იმიტომ, რომ მათ კვირაში უნდა გამოუჩნდნენ და ბუნებრივად მოუწოდებენ განტვირთვისა და ენერგიის შემცირებას ამ რამდენიმე საათის განმავლობაში იმ ადგილას, სადაც არის ჩამონტაჟებული ქსელი, ”განმარტავს ბუეტნერი. თუ რელიგიური დაწესებულება არ არის თქვენთვის, დოქტორი კარნაჰანი გთავაზობთ სოციალური შესაძლებლობების გამოყენების შესაძლებლობას, იქნება ეს ყოველკვირეული იოგის ვარჯიში, წიგნების ყოველთვიური კლუბი, ან უბრალოდ მეგობრების სადილი ყოველ პარასკევს.

როგორ დაიბანოთ ქუდი გადასახადის გაფუჭების გარეშე

დაკავშირებული: როგორ მოვძებნოთ თქვენი ელექტრონული საზოგადოება (და დავამყაროთ მნიშვნელოვანი კავშირები) იზოლირების პერიოდში

მეგობრებზე საუბრისას, კარგი სოციალური წრის ქონა სასარგებლოა. ”კვლევებმა აჩვენა, რომ სიმსუქნე, მოწევა და მარტოობაც კი გადამდებია, მაგრამ ბედნიერებაც იგივეა”, - ამბობს ბუეტნერი. 'თუ გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებსაც აქვთ ცხოვრების ჯანსაღი წესი, თქვენ თავად შეძლებთ შეინარჩუნოთ იგივე ჩვევები'.

ახლომდებარე ოჯახების მქონე ადამიანები, როგორც წესი, რამდენიმე წლით მეტხანს იცოცხლებენ, სიახლოვეში მოხუცი მშობლები და ბებიები, ცხოვრების ერთგული პარტნიორი და ოჯახური ცხოვრება აქვთ კონცენტრირებული. არსებობს საპასუხო ეფექტი, რომლის დროსაც მოზარდები ზრუნავენ თავიანთ ასაკოვან მშობლებზე, ბებიები და ბებიები ზრუნავენ ბავშვებზე - ძირითადად, ოჯახის ერთეულში ყველა მხარს უჭერს და უყვარს.

6 ის ჭიქა ღვინო დალიე

რამდენიმე სწავლა დაადგინეს, რომ ვინც სვამს დღეში ერთიდან ორი ჭიქა ალკოჰოლი შეამციროთ მათი ინფარქტისა და ინსულტის რისკი 25-დან 40 პროცენტით. ”სასმელის მიღება ამცირებს კორტიზოლის დონეს და ამცირებს დღის სტრესს”, - განმარტავს ბუეტნერი. 'თითქმის ყველა ლურჯ ზონაში ისინი ალკოჰოლს სვამდნენ ზომიერად და რეგულარულად ხშირად მეგობრებთან, ასე რომ მათ აქვთ სოციალური ასპექტიც. ' (ზომიერად, რა თქმა უნდა, ოპერატიული სიტყვაა).

დაკავშირებული: რეგისტრირებული დიეტოლოგების თანახმად, ღვინის 3 ყველაზე ჯანმრთელი ტიპი

7 იცხოვრე მიზნით

ოკინაველები მას ეძახიან ' იკიგაი 'და ნიკოიანები ამას ეძახიან' ცხოვრების გეგმა ”, რაც ბუეტნერის თანახმად ითარგმნება როგორც” რატომ ვიღვიძებ დილით ”. როგორც ის ამბობს, 'საქმე ეხება იმის ცოდნას, თუ რა როლი გაქვთ თქვენს ოჯახში, საზოგადოებაში, სამსახურში და გრძნობთ, რომ მასში შესრულებული ხართ. თქვენი მიზნის გრძნობის ცოდნამ შვიდი წელი შეიძლება დაამატოთ თქვენს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. ' მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება უფრო მარტივია, ვიდრე გაკეთება, მადლიერების და პერსპექტივის ქონა, ასევე იმის გარკვევა, რომ დღის გარკვეულ ნაწილს ხარჯავთ იმისთვის, რაც გსიამოვნებთ, საოცრება შეუძლია თქვენი გონებისთვის და სხეულისთვის. ცხოვრების კარგად გატარება ღირს.

დაკავშირებული: მეცნიერების მიერ მხარდაჭერილი 12 გზა ყოველდღე უკეთესობისკენ