ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲒᲐᲕᲐᲣᲛᲯᲝᲑᲔᲡᲝᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲑᲐᲚᲐᲜᲡᲘ ᲛᲗᲔᲚᲘ ᲪᲮᲝᲕᲠᲔᲑᲘᲡ ᲒᲐᲜᲛᲐᲕᲚᲝᲑᲐᲨᲘ.

შეგიძიათ ერთი ფეხი ააფეთქოთ, სხივზე იაროთ ან ბურთზე იჯდეთ გადაბრუნების გარეშე? ეს ვარჯიშები შეიძლება ჟღერდეს ბავშვის თამაშად, მაგრამ ისინი სინამდვილეში დახვეწილი მოძრაობებია, რომლებიც აუმჯობესებენ ფიზიკურ ბალანსს - ეს არის უნარი, რაც აუცილებელია ზრდასრულ ასაკში. ბალანსი არის ლამაზი, ხშირად პრაქტიკული ჰარმონია თქვენს ტვინსა და კუნთებს შორის. ის ინარჩუნებს ძალას ვარჯიშის და ყოველდღიური საქმიანობის დროს, ხოლო იცავს სახიფათო დაცემას. აქ არის როგორ ივარჯიშოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ბალანსი და რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი კარგი ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.

რატომ არის კარგი ბალანსი ასე მნიშვნელოვანი?

ბალანსს შეიძლება არ ჰქონდეს ძირითადი ზომა ბრტყელი მუცელი ან ექვსწუთიანი მილის მანძილზე, მაგრამ საოცარია, იგივე: თქვენი ტვინის, თვალების, შეხების გრძნობის, შიდა ყურების და სხეულის ყველა სახსრისა და კუნთის შედეგი, რომელიც კონცერტულად მუშაობს. დიდი წონასწორობა ხელს უწყობს დიდ პოზას, მიუხედავად იმისა, იჯდებით მშვიდად, ვარჯიშობთ, თუ მძიმე საგნების აწევა . როდესაც გაწონასწორებული ხართ, თქვენი მარცხენა და მარჯვენა მხარეები - და წინა და უკანა მხარე - თანაბრად ცდილობენ. სხეულის არცერთი ნაწილი მეტისმეტად არ ანაზღაურებს სხვისთვის და ამის გამო გაწუხებთ ნაკლები ტკივილი და ტკივილი , ამბობს ჯორდან მეთცლი , სპორტული მედიცინის ექიმი ნიუ-იორკის სპეციალური ქირურგიის საავადმყოფოში და რამდენიმე ფიტნეს სახელმძღვანელოს ავტორი. თავისუფალ დროს Pilates– ით დაკავებას, სამეჯლისო ცეკვის გაკვეთილებზე თუ მებაღეობას გაატარებთ, ბალანსი უკეთესად დაგეხმარებათ.

დაკავშირებული: როგორ დავიწყოთ მუშაობა (თუ ძირითადად ასაკში არ გადახვედით)

როგორ შევამოწმოთ კოსმეტიკური საშუალებების ვარგისიანობის ვადა

ბალანსი ასევე ნაკლებად ავარიისკენ გიწევს და მის უკან მყოფი ნეირომეცნიერება მომხიბლავია. 2013 წელს ჩატარებული გამოკვლევის შედეგად, მიჩიგანის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა, ან არბორში, ჯანმრთელი ახალგაზრდა სუბიექტები გაატარეს, რომლებიც ელექტროდების ტიპიური წონასწორობის უნარით გამოირჩეოდა და აგზავნიდნენ მოძრავ სარბენ ბილიკზე მიმაგრებულ ვიწრო სხივზე (და ჩამოვარდნით). აღმოჩნდა, რომ როდესაც კარგი წონასწორობის მქონე ადამიანები იწყებენ დაცემას, ტვინის სენსორული საავტომობილო ქერქი (ზონა, რომელიც იღებს და ინტერპრეტაციას უკეთებს შეგრძნებებს) დაუყოვნებლივ აღნიშნავს, რომ სხეული აღარ არის მყარი. ნეირონები, რომლებიც თვალყურს ადევნებენ შეცდომებს, ნავიგაციას, სივრცულ ორიენტაციას, დაგეგმვას და რეგულირებას, ასევე მყისიერად აქტიურდება, ხოლო თვალები იძახებენ სხეულის ახალ მდგომარეობას და რამდენად სწრაფად მოძრაობს იგი სივრცეში. კუნთები შესაბამისად რეაგირებენ და სწორად იქცევიან, სანამ იატაკზე არ მოხვდებით. თქვენ გაქვთ დაახლოებით 250-დან 400 მილიწამამდე დაცემის დასაწყებად, ამბობს დანიელ ფერისი, დოქტორი, მოძრაობის მეცნიერების პროფესორი და კვლევის მთავარი ავტორი. მათთვის, ვისაც კარგი ბალანსი აქვს, ეს უამრავი დროა. მაგრამ მათთვის, ვინც წონასწორობის უნარს იკლებს, ეს არ არის საკმარისი და შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს ცუდი დაღვრა. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის მონაცემებით, შეერთებულ შტატებში არაფატალური დაზიანებების ძირითადი მიზეზი დაცემაა.

ყველას შეუძლია მუშაობა უკეთესი ბალანსის შესაქმნელად

ფიქრობთ, რომ თქვენი მოუხერხებლობა თანდაყოლილი და უცვლელია? ეს სულაც არ არის სიმართლე. მართალია, თქვენი დაბალანსების უნარის 50–75 პროცენტი დამოკიდებულია გენეტიკაზე, მაგრამ ეს ტოვებს 25 – დან 50 პროცენტს, რომელთა გაშენებაც შესაძლებელია, ასაკის მიუხედავად, უბრალო ძველი პრაქტიკის საშუალებით. ვთქვათ, რომ თქვენ არ გაქვთ კუნთოვანი სისტემის პრობლემები ნებისმიერ მსურველს შეუძლია გააუმჯობესოს წონასწორობა - თუნდაც ისწავლოს ხელსახოცის გაკეთება. ზოგს, გენეტიკის გამო, უადვილდება სრულყოფა; ფერისი ამბობს, რომ სხვებმა უფრო მეტი უნდა იმუშაონ.

თქვენი მიზანი იმ შთამბეჭდავი ინვერსიული იოგის პოზის ათვისებაა თუ უბრალოდ ყინულოვან ავტოსადგომზე სრიალის თავიდან აცილება , ბალანსის შესაქმნელად საჭიროა ორმხრივი მიდგომა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი ტვინი და კუნთების რეფლექსები, რათა სწრაფად აღმოაჩინონ და მოახდინონ რეაგირება არასტაბილურ სიტუაციებზე. მეორეც, ეს ეხება თქვენი ძირითადი კუნთების კონდიცირებას (თქვენი ღრმა მუცლის კუნთები , მენჯი, თეძოები და წელის არე, რომლებიც ქმნიან სიმძიმის ცენტრს, რომელიც სტაბილებს თქვენს სხეულს და იცავს თქვენს ხერხემალს) ისე, რომ რეაქცია კონტროლდება, ამბობს კაი ვილერი, სან – დიეგოს პირადი ტრენერი და ადამიანის მოძრაობის სპეციალისტი.

დაკავშირებული: 5 მარტივი, ყოველდღიური თეძო გადაჭიმულია ყველასთვის, ვინც მთელი დღე ზის

ძირითადი, ყოველდღიური ჩვევები თქვენი ბალანსის გასაუმჯობესებლად

ბალანსის დამყარება ინსტრუმენტზე დაკვრის სწავლაა. თქვენ უნდა შექმნათ შესაბამისი ნეირომუსკულური კავშირები - ეს არის კავშირები თქვენს ტვინსა და კუნთებს შორის. ამის შემდეგ უნდა ივარჯიშოთ, რომ ეს კავშირები არ გაუარესდეს, ამბობს ჯონათან კეინი, სავარჯიშო ფიზიოლოგი და დამფუძნებელი ქალაქის მწვრთნელი Multisport , გამძლეობის ტრენინგის სერვისი ნიუ-იორკში. ხანდაზმულ ადამიანებს ხშირად აქვთ ცუდი წონასწორობა, რადგან ისინი მჯდომარეები არიან და, შესაბამისად, ჟანგიანიც არიან. ამის საწინააღმდეგოდ, ბავშვებს აქვთ მშვენიერი წონასწორობა, რადგან ისინი ყოველდღე ვარჯიშობენ: მუდმივად ექსპერიმენტებს ახდენენ არასტაბილურ პოზიციებზე - თამაშობენ ხოჭოთი, სკუტერზე ჯოჯოხებით - შემდეგ ამყარებენ ნეირომუსკულარულ გზებს, რადგან ამ საქმიანობაში იღებენ კვალიფიკაციას, ამბობს დოქტორი მეთცლი.

საბედნიეროდ, მოზრდილებს შეუძლიათ გაითვალისწინონ თავიანთი ბალანსის გამოწვევები ყველა სამუშაო და არა-თამაშის გრაფიკი . ყველა აქ მოცემული იდეა დაგეხმარებათ თქვენი ბირთვის განმტკიცებაში ან რეფლექსების გამოწვევაში, ან კიდევ უფრო უკეთესად - გააკეთოთ ორივე უკეთესი ბალანსისთვის.

როდესაც კბილებს იწმენდთ:

წამოდექით ერთ ფეხიზე, გთავაზობთ ექიმი მეთცლ. შეცვალეთ გვერდი ყოველდღე.

როდესაც თქვენ ფეხით:

თუ ნახევრად წყნარ ქუჩაზე იმყოფებით (ავტობუსები არ მიდიან), სცადეთ ტროტუარის ნაცვლად ბილიკზე გასვლა. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, მაგალითად, ფეხით, სადაც სამზარეულოს იატაკის ფილები ქმნის სწორ ხაზს.

როდესაც პატარა ობიექტს ჩამოაგდებთ:

აიღეთ ის, სანამ ერთი ფეხი ზურგზე ამაღლებული გაქვთ. გაუმჯობესებისთანავე, საკუთარი თავი გამოწვევით აამაღლეთ ფეხი კიდევ უფრო მაღლა.

როდესაც ტელევიზორს უყურებთ:

დივნის ნაცვლად სავარჯიშო ბურთზე იჯექით. დაიწყეთ ნახევარსაათიანი სიტკომით, შემდეგ კი ეტაპობრივად დააგროვეთ ბურთზე დახარჯული დრო.

როდესაც ჭამთ:

სავარძელი მაგიდაზე აწიეთ რაც შეიძლება ახლოს (ხოლო თქვენი ქათმის მოჭრა მაინც შეგიძლიათ), - ამბობს მერი ჰელენ ბაუერსი, ბალეტი ლამაზი , ბალეტის შთაგონებული ფიტნეს სტრიმინგის რეჟიმი. ეს გიბიძგებთ იჯდეთ სწორად და მიიზიდეთ თქვენი ცენტრი, აქტიურად ჩართოთ თქვენი ბირთვი.

როდესაც მატარებლით ან მეტროთი მიდიხართ:

დადგით ფართო პოზიციით, ოდნავ მოხრილი მუხლები (თითქოს სერფინგი ხართ), მოაჯირის გამართვის გარეშე. ჩართეთ თქვენი ძირითადი, წებოვანი და ფეხის კუნთები, რომ თავიდან აიცილოთ ჩამოვარდნა.