ეს უკვე დიდი ხანია ცნობილია რომ რუტინული ფიზიკური დატვირთვა უკიდურესად აუცილებელია მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად და ხანგრძლივობა. რეკრეაციული საქმიანობის საშუალებით (საოჯახო ველოსიპედით გასეირნება) თუ ფორმალური ენერგიული ვარჯიში (45 წუთიანი Peloton HIIT გასეირნება), ჩვენ ვიცით, რომ მოძრაობა არის ძლიერი გზა, რომ შევინარჩუნოთ იგი ტვინი მკვეთრი, 'ახალგაზრდა' და სუფთა მოკლე და გრძელვადიან პერსპექტივაში. რაც შეეხება ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვის სხვა ფორმებს, რომლებიც ჩვეულებრივ არ განიხილება 'ვარჯიში' ან კატეგორიებად განიხილება, როგორც რეკრეაციული? სახლისა და ეზოს სამუშაოები გთავაზობთ ტვინის გამაძლიერებელი ანალოგიურ ეფექტებს ბავშვებთან სწრაფი გასეირნების ან უკანა ეზოს თამაშით?

თებერვალში გამოქვეყნებული კვლევა ჟურნალში BMC გერიატრია აღმოჩნდა, რომ საოჯახო სამუშაოების ჩვეულებრივ შესრულებას, როგორიცაა მებაღეობა, მტვერსასრუტი, დამლაგება, სამრეცხაო და თეთრეულის რეორგანიზაცია, დადებითი კავშირი ჰქონდა უფროს მოზრდილებში ტვინის მოცულობასთან და შემეცნებასთან.

დაკავშირებული: ადამიანების 7 თანმიმდევრული ჩვევა, რომლებიც კარგად ბერდებიან

როგორ გამორთოთ ცოცხალი ვიდეო ფეისბუქზე

როტმანის სამეცნიერო ინსტიტუტის მკვლევარებმა ონტარიოში, Baycrest Hospital- ში, დაადგინეს, ჰქონდა თუ არა საშინაო ფიზიკურ აქტივობას ჯანმრთელი გავლენა ტვინის მოცულობაზე და შემეცნებაზე, 66 კოგნიტურად დაურღვეველი უფროსი მოზარდის ჯგუფის შესწავლით. მოზრდილებმა გაიარეს ჯანმრთელობისა და კოგნიტური შეფასებები, ტვინის სტრუქტურული გამოსახულება და ფიზიკური აქტივობის შეფასება. შემდეგ მკვლევარებმა ასევე გაზომეს მათი ტვინის მოცულობა, ნაცრისფერი ნივთიერების მოცულობა და თეთრი ნივთიერების მოცულობა, შეაფასეს ოთხი ძირითადი შემეცნებითი ფუნქცია: მეხსიერება, სამუშაო მეხსიერება / ყურადღება, დამუშავების სიჩქარე და აღმასრულებელი ფუნქცია. როგორც ბეიკრესტმა გააზიარა განცხადებაში ნათქვამია, რომ მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მოზრდილებს, რომლებიც უფრო მეტ დროს ატარებდნენ უცნაური სამუშაოებისა და საშინაო საქმეების კეთებაში (როგორიცაა დასუფთავება, საჭმლის მომზადება და ეზოში მუშაობა), ტვინის მეტი მოცულობა ჰქონდათ, განურჩევლად იმისა, თუ რამდენად ივარჯიშებდნენ. (რაც მეტია ტვინის მოცულობა, ჯანმრთელი და 'ახალგაზრდა' ტვინი!)

”მეცნიერებმა უკვე იციან, რომ ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ტვინზე, მაგრამ ჩვენმა გამოკვლევამ პირველი აჩვენა, რომ იგივე შეიძლება ითქვას საშინაო საქმეებშიც”, - თქვა კვლევის წამყვანმა ავტორმა, ნოე კობლინსკიმ, სავარჯიშო ფიზიოლოგმა და პროექტის კოორდინატორმა Baycrest & apos- ში ; როტმანის კვლევითი ინსტიტუტი. ”იმის გაგება, თუ როგორ უწყობს ხელს ფიზიკური დატვირთვის სხვადასხვა ფორმა ტვინის ჯანმრთელობას, აუცილებელია კოგნიტური დაქვეითების რისკის შემცირების სტრატეგიების შემუშავება და დემენცია უფროს მოზრდილებში. '

კვლევაში მოყვანილია შედეგის რამდენიმე შესაძლო მიზეზი. ერთი, ბუნებით შესრულებული საქმეები აღძრავს ხალხს და მოძრაობს, რაც უფრო ნაკლებ დროში მიდის მჯდომარეა - ცხოვრების წესი და მავნე ჩვევა, რომელიც დაკავშირებულია ტვინის მუშაობის დაქვეითებასთან, განსაკუთრებით მოზრდილების ასაკში. ორი, უსაფრთხოა ვივარაუდოთ, რომ საშინაო დავალებების შესრულება, რაც საკმაოდ ენერგიულია, შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი ფიზიკური დატვირთვა, ვიდრე დაბალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში (იფიქრეთ: სიარული, მსუბუქი იოგა ან დაბალი რეზისტენტული ველოსიპედით სეირნობა). მესამე, საყოფაცხოვრებო საქმეებში ჩართულმა დაგეგმვამ და ორგანიზებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ახალი ნერვული კავშირების ფორმირებას დროთა განმავლობაში, მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ვბერდებით, Baycrest– ის თანახმად. არსებული ნეირონების გათავისუფლება, ისევე როგორც განზრახ ახალი ნერვული გზების დანერგვა - აუცილებელია ტვინის ოპტიმალური ფიტნესისთვის მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

საუკეთესო კორექტორები თვალის ქვეშ წრეებისთვის

დაკავშირებული: ვარჯიშის 3 დაბალი ზემოქმედების ტიპი, რომელიც ხსნის სტრესს ძალების შექმნისას