ეს არ არის ახალი ამბები ქრონიკული სტრესი შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობის თითქმის ყველა ასპექტისთვის. რა არის უფრო მეტი, საკმარის ფიზიკურ ვარჯიშს არ შეუძლია სტრესის გამწვავება , ტვინის ქურდობა სტრესული პერიოდების დამუშავებისა და მართვის უნარი. კარგი ამბავი? მოძრაობა ნამდვილად შეიძლება იყოს ეფექტური, ბუნებრივი საშუალება. თქვენ არ გჭირდებათ პირადი ტრენერის დაქირავება ან ჩატვირთვა ჩატვირთვის სავარჯიშო ვარჯიშით, რომ მიიღოთ ვარჯიშის სტრესი.
როგორ გავასუფთავოთ გოგრა ადვილად
არსებობს გარკვეული ტიპები აღდგენითი ვარჯიში იქ, რომ სხვა ზღაპრულ სარგებელთან ერთად (როგორიცაა შენობის ბალანსი და მშვიდად გონება ), უპირატესობა მიანიჭეთ სუნთქვას და გაზარდეთ ჟანგბადის მიღება. ეს თავის მხრივ ხელს უწყობს სტრესით გამოწვეულ ნერვულ სისტემას. დროა შეწყვიტოთ ადრენალინზე და სტრესზე ცხოვრება და დაიწყოთ კონცენტრირება სუნთქვაზე და მოძრაობაზე. ჩართეთ ეს სამი ჯანსაღი, გამაჯანსაღებელი ტიპის სავარჯიშოები თქვენს რუტინულში, რომ დაამშვიდოთ თქვენი გონება, გააძლიეროთ თქვენი სხეული და დაიწყოთ ცოტათი ნაკლები სტრესი.
დაკავშირებული: გაჭიმვის 6 სავარჯიშო, რომ დაეხმაროს მთელი სხეული განიმუხტოს
დაკავშირებული საგნები
1 გასეირნება
Შენ იცი სიარული კარგია შენთვის - მაგრამ რატომ, ზუსტად? თურმე, მისი სარგებელი ბევრად აღემატება სასიამოვნო საქმიანობას. პირველ რიგში, სიარული საშუალებას აძლევს სხეულს და გონებას დაისვენონ მომატებული ცირკულაციის საშუალებით. სწრაფი, 10 წუთიანი სიარულიც კი შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და დაამშვიდოს თქვენი სხეული, შესაბამისად ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია . გასეირნება ასევე არის მცირე ზემოქმედებით, არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას და მისი რეგულირება მარტივად შეგიძლიათ თქვენი ინტენსივობის უპირატესობასთან დაკავშირებით.
სწორი სიარულის ფორმა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დაზიანების პროფილაქტიკისთვის, არამედ შედეგებისთვის. აქ რამდენიმე საკვანძო მითითება არის ნიკოლ სიმონინი , პირადი მწვრთნელი და ACE- ს სერტიფიცირებული ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მწვრთნელი.
ჩართეთ თქვენი ძირითადი და glutes.
ბევრს უჩივის წელის ტკივილი სიარულის დროს. სიმონინის თქმით, ამის გამოსასწორებლად კარგია ზურგის ხერხემლისკენ მიზიდვა და წებოების შესუსტება.
გაითვალისწინეთ ფეხები.
ფეხის პოზიცია ასევე მნიშვნელოვანია სიარულის დროს. სიმონონი განმარტავს, რომ თუ ქვემოდან იხედავთ და თითები გვერდზეზე აქვთ მითითებული (იხვის სიარული), ალბათ გარკვეულ მომენტში განიცდით მუხლის ტკივილს. იმ თითების შეყვანა ისე, რომ ისინი იმ მიმართულებით აღმოჩნდნენ, რომლითაც აპირებთ, ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის უკეთეს მოძრაობას.
თავი და კისერი გასწორებული გქონდეთ.
იმისათვის, რომ შეამციროთ ნებისმიერი წინ გადაწეული პოზა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის ტკივილი, სიარულის დროს თავი ასწია და თვალები წინ, გირჩევთ ჰარვარდის ჯანმრთელობას (ეს ნიშნავს, რომ შეეცადეთ არ გამოიყურებოდეთ თქვენი ტელეფონისკენ!).
ყოველთვის ატარეთ სწორი ფეხსაცმელი.
აუცილებელია ფეხსაცმლის მისაღებად მტკიცე ფეხსაცმელი და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი არა უმეტეს 6–8 თვისაა, ამბობს სტაცი ალდენი , ჯგუფის ფიტნეს დირექტორი სიეტლში, PRO სპორტული კლუბში. საუკეთესო გასეირნების ფორმის შემთხვევაშიც კი, თუ თქვენი ფეხსაცმელი არ არის სწორი, მაშინ, სამწუხაროდ, მხოლოდ ფორმა არ გამოგადგებათ, ამბობს ის. (იფიქრეთ, რომ შეიძლება არასწორი ფეხსაცმელი გაცვიათ ვარჯიშისთვის? აი, როგორ გითხრათ და როგორ იპოვოთ სწორი წყვილი.)
დაკავშირებული: ეს არის 10 ყველაზე საყვარელი სპორტული ფეხსაცმელი Amazon- ზე
ორი იოგა
იოგა შესანიშნავი გზაა მოდუნების ხელშესაწყობად, რადგან ის მოიცავს ღრმა სუნთქვა ყოველ მოძრაობაში. იოგის პრაქტიკაში სუნთქვა და სხეული თითქმის ყოველთვის ტანდემურად მოძრაობს. სიმონინი ამბობს, რომ იოგა სუნთქვის საშუალებით ფოკუსირება მოახდენს დღევანდელ მომენტზე და უფრო მეტად მოერგება სხეულს.
დამწყებთათვის ის რეკომენდაციას უწევს უფრო მოკლე კლასების ძიებას, რომლებიც პოზებს დიდხანს არ ატარებს და ინსტრუქტორი, რომელიც შესწორებებს გთავაზობთ. როგორც სხვა ყველაფერი, ნელა დაიწყე და მიაღწიე უფრო რთულ პოზებს, ამბობს ის. (სიმონინი გვთავაზობს საკუთარს უფასო იოგა და გაჭიმვის სერიები აქ )
იოგას ყველაზე უსაფრთხო ვერსია იქნება პირადად სანდო და მცოდნე იოგას მასწავლებელი, რადგან ისინი შეძლებენ პირდაპირ გამოხმაურებას მოგცემთ მონაწილეობის დროს, ამბობს ის. მაგრამ როდესაც პერსონალური გაკვეთილები არ არის ვარიანტი, ალდენის საყვარელი ვირტუალური იოგის გაკვეთილები მოიცავს იოგას WanderlustTV პროგრამა , მწამს და უბრალოდ იოგა .
თუ ამ დღეებში თქვენს ბიუჯეტს ადგილი არ აქვს სხვა აპის ან გამოწერისთვის, იხილეთ აქ კიდევ ცხრა გზა იოგის უფასოდ პრაქტიკაში .
დაკავშირებული: იოგას 3 დამამშვიდებელი მონაკვეთი შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ მასშტაბის შეხვედრებს შორის
3 ტაი ჩი
სითხის მოძრაობებს, რომლებიც ახასიათებს ტაი ჩი, შეუძლია დააწყნაროს თქვენი სხეული მოძრაობის მანძილზე. ტაი ჩი გვხვდება 700 – დან 1500 წლის წინ მის ფესვებში, როგორც რთულ, ძველ ჩინურ საბრძოლო ხელოვნებაში. ეს ნაზი, მაგრამ განზრახ პრაქტიკა არის მცირედი ზემოქმედება, ადვილია სახსრებზე და აერთიანებს სხეულსაც და გონებასაც.
ალდენის თქმით, არსებობს სარგებელითა გრძელი ჩამონათვალი, რომელიც უზრუნველყოფს ტაი-ჩის სრულ გამოცდილებას - წონასწორობა, ძალა, სუნთქვა, მედიტაცია და სხეულის კონტროლი და კავშირი. ტაი ჩი ნაპოვნია გააუმჯობესოს ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა იყოს ღირებული მეთოდი სტრესის შემცირება , შფოთვა და დეპრესია, ასევე ენერგიის, გამძლეობის, განწყობისა და აერობული შესაძლებლობების გაუმჯობესება. ზოგი გამამხნევებელია კვლევის ანალიზის შედეგები ასევე ვარაუდობენ, რომ ტაი ჩიმ შეიძლება ხელი შეუწყოს გულ-სუნთქვის ფიტნესის გაუმჯობესებას ჯანმრთელ მოზრდილებში.
პრაქტიკა გულისხმობს ერთი პოზიდან მეორეზე ნელა და ნაზად გადაადგილებას (თითქმის ქორეოგრაფიული ცეკვის მსგავსად), რაც იწვევს მოძრაობის უწყვეტ დიაპაზონს და გონებრივი ყურადღების კონცენტრირებას. მიუხედავად იმისა, რომ ნაბიჯების თანმიმდევრობის შენარჩუნება არის საბოლოო მიზანი, დამწყებებს შეუძლიათ სცადონ ტაი-ჩის ძირითადი მოძრაობები, როგორიცაა White Crane, Twist Step და Strum the Harp. როგორც ნებისმიერ სხვასთან, ძნელია შეცვალონ მაღალი ხარისხის, პირადად ინსტრუქციის მნიშვნელობა, მაგრამ ტაი-ჩი შეგიძლიათ სცადოთ სახლში. სიმონინი გირჩევთ ამისგან ისწავლოთ ტაი ჩი დამწყებთათვის ვიდეო BodyWisdom– ის მიერ.
დაკავშირებული: სავარჯიშო 5 ვიდეო, რომელთა სტრიმინგიც შეგიძლიათ, კარანტინში სისწორის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ
