თვეების განმავლობაში მილიონობით ადამიანი დაიწყო სახლიდან მუშაობა COVID-19– ის გავრცელების შენელებისთვის, სერიოზული დადებითი და უარყოფითი მხარეები დისტანციურად მუშაობს გამოჩნდნენ. მაგალითად, ზოგიერთი უარყოფითი მხარე: არ იცის როდის უნდა გააკეთო შესვენება ან დარეკო მას დღეში; ადგომის და გადაადგილების დავიწყება; უცნაურ ადგილებში და უცნაურ კუთხეებზე მუშაობა (ვინ იცოდა, რომ თქვენ შეეძლოთ ცხრილების შევსება თქვენი თავით იატაკზე და ფეხებით წიგნების თაროზე?). ასევე, ნებისმიერი დამატებითი საკარანტინო შფოთვა ამძაფრებს არსებული სამუშაო სტრესი და რუტინული სხეული სიმტკიცე მთელი დღის ჯდომისგან .

შეგიძლიათ მოლაპარაკება irs-თან

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს დადებითი მხარეების აღიარება (ჯანმრთელობის გლობალური კრიზისის დროსაც კი მნიშვნელოვანია ვაღიაროთ ვერცხლის ფენა !). მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს პირველი შემთხვევა, როცა შორდებით უფროსისა და თანამშრომლების (და HR) პირდაპირ მზერას. არავინ იცის, ხუთწუთოვან შესვენებას გააკეთებთ ვიდეო ზარებს შორის, რომ ადგეთ და იაროთ თქვენი სამუშაო ადგილის გარშემო - გააკეთოთ მსუბუქი, მაგრამ ეფექტური გადაჭიმვები სისხლის მიმოქცევის გასაზრდელად გაიღვიძე ნებისმიერი კუნთი თქვენ დაგავიწყდათ ხმარების დრო თვით იზოლირება . (უკაცრავად, glutes, ეს არაფერია პირადი.)

განაგრძეთ აღმოჩენა 10 წუთის განმავლობაში Zoom- ის პრეზენტაციებს შორის? Ქვევით, ბეთ კუკი , იოგას მასწავლებელი და ინსტრუქტორი დაემორჩილა - ონლაინ დანიშნულების ადგილი პირდაპირ ეთერში, მოთხოვნის შესაბამისად ვარჯიშები სახლიდან —იზიარებს იოგას სამ სწრაფ და მარტივ მონაკვეთს, რომლებიც შექმნილია დატვირთულ სამუშაო დღეს.

შემდეგი დამწყებთათვის მეგობრული იოგა პოზებს თავისთავად საოცარია, მაგრამ თავს უკეთესად გრძნობენ, როდესაც თანმიმდევრობით ხდება შუადღის ენერგიის მომატება. გამოიყენეთ ზემოთ მოცემული ვიდეო ვიდეო, როგორც ვიზუალური სახელმძღვანელო, შემდეგ გადადით გაჭიმვაზე. (და არ უნდა დაგვავიწყდეს სუნთქვა!).

დაკავშირებული: მხოლოდ 10 წუთის დილის მონაკვეთი შეიძლება გაზარდოს თქვენი მთელი დღის განმავლობაში

დაკავშირებული საგნები

ნაბიჯი 1: გვერდში მდგარი მოხრილი

(ა) დაიწყეთ მთის პოზაში (ტადასანა): დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი, ხელები გვერდზე, ხელები კი წინ.

(ბ) გაასუფთავეთ ხელები ცისკენ და მიამაგრეთ თითები თავზე ზემოთ.

(გ) ზედა ნაწილი ნაზად მოხარეთ ერთ მხარეს, იგრძენით დაჭიმვა გვერდით სხეულში. გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს.

როგორ დავჭრათ ბაფთები სახლში

(დ) დაბრუნდით ცენტრში ისევ ხელებით ხელებით და გააგრძელეთ პირდაპირ სვლაში 2 ...

ნაბიჯი 2: წინ წამოწევა მოხრა (უტანასანა)

(ა) დააჭირეთ პალმებით ერთმანეთს, ჩამოიტანეთ მკლავები და ნელა მიიხვიეთ წინ ფეხებზე (მოხარეთ მუხლები რამდენიც გჭირდებათ).

(B) დაიჭირეთ საპირისპირო იდაყვი თითოეული ხელით და დაედეთ თავი მძიმედ.

(გ) ნაზად გაახურეთ ზურგის ზედა ნაწილის გასახსნელად, გაჭიმეთ თქვენი ზურგის ზურგი და გაახანგრძლივეთ ხერხემალი.

ჰიმალაის მარილის ნათურები აკეთებენ რამეს

(დ) როდესაც მზად იქნებით, გააგრძელეთ პირდაპირ მოძრაობა 3-ში ...

ნაბიჯი 3: გადაკეცეთ წინ მხრის დაჭიმვით

(ა) ჯერ კიდევ წინ გადაკეცეთ, ხელები უკან მიიყვანეთ და ხერხემალის ძირში ჩააწყვეთ თითები.

(B) მკლავები დაეშვით წინ (ხელები კვლავ ერთმანეთთან აქვს ერთმანეთთან შერწყმული), რამდენადაც ეს კომფორტულია და მხრებზე გაშალეთ.

(გ) აქ რამდენიმე ჩასუნთქვის შემდეგ, გაათავისუფლეთ ერთმანეთთან შერწყმული თითები და ნელა მოატრიალეთ: კისრის ძვლის სიმძიმის შენარჩუნება, ნიკაპი მკერდზე ჩამოაგდეთ და წარმოიდგინეთ თითოეული ხერხემლის სათითაოდ დალაგება, როგორც კი მთის პოზაში ბრუნდებით.

როგორ გავხადოთ სახლის სუფთა სუნი

(დ) დაასრულეთ მხრები 2-ჯერ უკან გადაწევით.

დაკავშირებული: გაჭიმვის 6 სავარჯიშო, რომ დაეხმაროს მთელი სხეული განიმუხტოს