თქვენ გსმენიათ ტვინის ამნეზია - მაგრამ თქვენი კონდახი? აღმოჩნდა, რომ არსებობს გლუტეალური ამნეზია, ასევე ცნობილია როგორც მკვდარი კონდახის სინდრომი და მისი თავიდან აცილება ხელს შეუწყობს ტკივილის თავიდან აცილებას და გაზრდის თქვენს საქმიანობას სხვადასხვა საქმიანობაში. ახლა უკვე იცით, რომ ზედმეტი ჯდომა ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას და შეიძლება ცუდი იყოს თქვენი დუნდულისთვისაც. აი, რა ხდება, როდესაც თქვენი კონდახი მეხსიერებას კარგავს, ასე ვთქვათ, და როგორ უნდა ავიცილოთ ეს.
რა არის მკვდარი კონდახის სინდრომი?
გლუტის ამნეზია ზუსტად ისე ჟღერს. თქვენს glutes ავიწყდება მათი მიზანი, ამბობს ჯეფ ფიშელი, MS, DC, ქიროპრაქტორი არკოლაში, ილინოისის შტატში და გამკაცრდეს ბირთვი . გლუტის კუნთი ნევროლოგიურად ინჰიბირდება და არ აქტიურდება, როდესაც ეს საჭიროა.
რამდენ ხანს გრძელდება ბრიტა ქვევრის ფილტრები
შეიძლება ეს დიდი საქმე არ იყოს, სანამ არ გაითვალისწინებთ, თუ როგორ შეიძლება ეს თქვენს წინააღმდეგ მოქმედებდეს. თუ მუწუკების კუნთები სუსტია, სხეულის სხვა ნაწილებს შეიძლება ჰქონდეთ დამატებითი სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, ამბობს კელტონ ვასილეფი, მედიცინის დოქტორი, სპორტული მედიცინის ექიმი და ორთოპედიული ქირურგი ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრში კოლუმბუსში. ეს შეიძლება მოიცავდეს თეძოს კუნთებს, მუწუკის დაზიანებებს, წელის ტკივილს, მუხლზე ხრტილის დაზიანებებსაც კი. ფიშელი ამბობს, რომ გლუტის ამნეზიამ შეიძლება შეამციროს თქვენი მოქმედება ნებისმიერ საქმიანობაში, რასაც აკეთებთ, იქნება ეს წონაში ვარჯიში, გაშვება თუ ჩოგბურთის თამაში.
დაკავშირებული: არადამაკმაყოფილებელი ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის ტკივილს მთელი დღის ჯდომისგან
რა იწვევს გლუტის ამნეზიას?
ალბათ, შეგიძლიათ გამოიცნოთ, რა არის გლუტის ნაწლავის ამნეზიის ძირითადი მიზეზი, კერძოდ, მჯდომარე ცხოვრების წესი (რის გამოც ამას სერიოზულად უწოდებენ სკამის უკანალსაც). ეს, სავარაუდოდ, გავლენას ახდენს იმ ადამიანებზე, რომლებიც მოსიარულეები არიან და / ან ისინი, ვინც დიდხანს სხედან შესვენების გარეშე, ამბობს ჯერიკო მაკმათიუსი, Beachbody- ის სუპერ მწვრთნელი ლოს ანჯელესში და დილა Meltdown 100 . მაგალითად, თუ სამუშაო მაგიდაზე დიდხანს მუშაობთ, რეგულარულად მიდიხართ დიდ მანძილზე ან ფულს შოულობთ კომერციული გზით, შეიძლება საფრთხე ემუქრებოდეს მკვდარი კონდახის სინდრომს.
დოქტორი ვასილეფი ამბობს, რომ გვერდით მძინარეები ნაყოფის მდგომარეობაში ძილს შეუძლია დაამატოს ამ კუნთების სისუსტე.
ღირს მოქნილი ხარჯვის ანგარიშები
როგორ წავიკითხოთ მკვდარი კონდახის ნიშნები
არსებობს მკვდარი კონდახის სინდრომის არაერთგზის გამოხატული ნიშნები, ანუ თქვენსმა წვნიანებმა ცეცხლი შეწყვიტეს. მათ შორისაა წინა მენჯის დახრა (თქვენ გაიგებთ, თუ გვერდით გადახედავთ სარკეში და დაინახავთ, რომ ის ადგილი, რომელზეც იჯდა თქვენი ქამრის ბალთა, ოდნავ ჩამოწეულია მიწაზე და პირდაპირ) და უჩვეულო კრუნჩხვა ან ტკივილი თქვენს არეში. მაკმეტჰეუსი ამბობს, რომ ვარჯიშის დროს კანჭები მჭიდის თეძოს მომხრელები , ცუდი პოზა და სუსტი მუცელი ასევე საერთო ფაქტორებია ამ მდგომარეობასთან.
ფიშელი ამბობს, რომ შემოწმების კიდევ ერთი გზაა მენჯის ხიდის გაკეთება იატაკზე. იწექით იატაკზე, ფეხები იატაკზე, ტერფები მუხლებქვეშ. ამ მდგომარეობიდან ასწიეთ თეძოები ზემოთ, სანამ ისინი მუხლებთან გასწორდება. თუ გრძნობთ დაძაბულობას კანზე ან წელის არეში, დიდი ალბათობაა, რომ გლუტეალური ამნეზია გაქვთ.
დაკავშირებული: მარტივი სავარჯიშო ნაბიჯები დაგეხმარებათ 6 შემაშფოთებელი ტკივილის აღმოფხვრაში
4 ძირითადი სავარჯიშო, რომ გაიღვიძოთ თქვენი წებოები
კარგი ამბავი ის არის, რომ ამის თავიდან აცილება და დაძლევა შეგიძლია, როდესაც შესვენებას ისვენებ იჯდებიდან და არჩეულ კიბეებს შეძლებისდაგვარად, ამბობს მაკმეთიუსი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ საიდუმლოდ იმუშაოთ წვნიანი ისე, რომ სკამიც არ დატოვოთ, იჯდეთ მაღლა, მხრებზე დაჭიმული ზურგით და მუცლის ღრუს მჭიდროდ. ამის გაკეთება, ნაზად მოქაჩეთ თქვენი კუდის ძვალი და გამოწურეთ და გაასწორეთ ერთჯერადად ერთი ლოყის ლოყა ხუთი წამის განმავლობაში. ალტერნატიული cheeks, იმეორებს 10 ჯერ cheek (ასე რომ, 20 ჯერ სულ).
როგორ შევაჩეროთ მაღალქუსლიანი ქუსლები
შემდეგ გააკეთეთ ეს ოთხი სავარჯიშო, რომელიც შექმნილია მაკმეთეუსის მიერ, კვირაში ორჯერ სამჯერ, ვარჯიშებს შორის მინიმუმ 24-დან 48 საათამდე:
1. წებოვანი ხიდები
იწექით იატაკზე გვერდში ხელებით, პალმებით იატაკზე უბიძგებთ და მუხლები მოხრილი გაქვთ იატაკზე, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი აქვთ. ნაზად შეიხვიეთ მენჯი და ააფეთქეთ ქუსლები იატაკში, ასწიეთ წელზე პირდაპირ ჭერისკენ. შესუსტეთ glutes, როგორც თქვენ ამის გაკეთება. დაწევა და გამეორება 15-დან 20-ჯერ.
2. ცისარტყელას ონკანები
ოთხივე ჩაჯექით იატაკზე, მუხლები წელის არეში და მაჯები მხრების ქვეშ. ხერხემალი ნეიტრალური და ბირთვი დაიჭირეთ, მარჯვენა ფეხი პირდაპირ უკან გაწიეთ, თითქოს ოთახის უკანა მხარეს შეეხეთ. ჩართეთ წებოები, როდესაც მარჯვენა ფეხი ასწიეთ ზემოთ და მარცხნივ, დააჭირეთ იატაკს მარცხენა ფეხის გარეთ და შემდეგ გადააადგილეთ თაღოვანი მოძრაობით, მაგრამ არაუმეტეს თეძოს სიმაღლეზე მარჯვნივ, და კვლავ დააჭირეთ თითს იატაკზე. გაიმეორეთ 15-დან 20-ჯერ, სანამ მხარე არ გადავა.
როდის არის საშობაო ბარათების გაგზავნის ბოლო დღე
3. მაგიდის თეძოს მიყვანა
დაიწყეთ ოთხზე იატაკზე, მუხლები თეძოს ქვემოთ, მაჯები მხრების ქვემოთ. ბირთვი ჩართული და ხერხემალი გრძელი უნდა იყოს, ნელა ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ თეძოს სიმაღლეზე (გამოსახეთ ძაღლი ცეცხლსასროლი იარაღით) და უფრო დაბლა. გაიმეორეთ 15-დან 20-ჯერ, სანამ მხარე არ გადავა.
4. გვერდითი ფიცარი Clamshell Thrust
მოხვდით მარჯვენა მხარეს იატაკზე, მარჯვენა იდაყვზე, მარჯვენა იდაყვი მხრის ქვეშ და მუხლები ერთად, 90 გრადუსამდე მოხრილი. წინამხრისკენ მიბიძგეთ, თეძოები პირდაპირ ჭერამდე ასწიეთ, როდესაც წებოებს შესუსტებთ და თეძოებს წინ მიიწევთ. ამის გაკეთებისას, მარცხენა მუხლი ასწიეთ ჭერამდე, ადევნეთ ქუსლები ერთად. გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ 12 – დან 15 – ჯერ, სანამ მხარე არ შეცვლით.
დაკავშირებული: როგორ დავიწყოთ მუშაობა (თუ ძირითადად ასაკში არ გადახვედით)
