აქ ნამდვილი მარტივი , ჩვენ ყველაფერს ვაძლევთ კვებაზე მოსამზადებლად. გაატარეთ ცოტა ხანი სამზარეულოში კვირა დღეს და თავს დაზოგავთ უკვე დამღლელი სამუშაო კვირის განმავლობაში გაუთავებელი საათების დაჭრის, კამათლის, სოტისა და წუწუნისგან. როდესაც ლანჩები, ვახშამი და საჭმელები უკვე მზადდება, თქვენ უფრო მეტი დრო გაქვთ ოჯახთან (ან Netflix ანგარიშთან), როდესაც ეს ნამდვილად დაგჭირდებათ.
საუკეთესო საშუალება ტკბილი კარტოფილის მოსამზადებლად
ხშირად, სადილის მომზადების სახელმძღვანელო სრულიად არაპრაქტიკულია. რა უნდა გავაკეთო კურკუმასთან და ვაშლის ძმთან? აქ ჩვენ ვაზიარებთ შვიდი სასარგებლო, მარტივად მოსდევი რჩევას კერძების წინასწარ მომზადებაზე. თუ თქვენ ეძებთ ინსტრუმენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დასაწყებად, გადახედეთ აქ .
დაკავშირებული : 6 გენიალური გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მყისიერი ქოთანი კვებაზე მოსამზადებლად
დაკავშირებული საგნები
1 გაითვალისწინეთ თქვენი ოჯახის პირადი შეღავათები.
თუ ერთი კვირის განმავლობაში ყოველ საღამოს სადილად სიამოვნებით შეჭამდით ერთსა და იმავეს, ყოველ შემთხვევაში, წაუსვით წვნიანის გიჟები ან წვნიანი. თუ, სხვა მხრივ, გსურთ აირჩიოთ სხვადასხვა ბოსტნეული, მარცვლეული, ცილები და სახვევი, უნდა მოამზადოთ მასივების საფუძველი ერთგვარი ყოველკვირეული სადილის მოსამზადებელი დაფისთვის. თუ ეს უკანასკნელი თქვენი მურაბაა, გადახედეთ ჩვენს ორსაათიანი სადილის მომზადების გეგმა ერთი კვირის განმავლობაში . თუ პირველი თქვენი სტილია, გააკეთეთ დიდი ან ორი ძირითადი ჯგუფი და აიღეთ სალათის მწვანილი და ჯანსაღი საჭმლის ან გრანოლას ზოლები.
დაკავშირებული : რამდენ ხანს შეგიძლიათ შეინახოთ (თითქმის) ყველაფერი მაცივარსა და საყინულეში
ორი თვალი ადევნეთ ინგრედიენტების გადაფარვას.
თქვენი ყოველკვირეული რეცეპტების არჩევისას, გადახედეთ ინგრედიენტებს, რომლებიც გადაფარავს და პრიორიტეტი მიანიჭეთ იმავე კვირის რეცეპტებს. მაგალითად, თუ ორი რეცეპტი იყენებს ქინოას, თქვენ უფრო მეტ დარტყმას მიიღებთ თქვენი ფულისთვის, თუ გააკეთებთ ერთ უფრო მეტ პარტიას.
3 ჩაეხუტე თასს.
გსურთ შაბლონი კვებაზე მომზადების წარმატებისთვის? აირჩიე ერთი ან ორი ბოსტნეული, პლუს ერთი სახამებელი ნახშირწყლები, პლუს ერთი ცილა. ეს კომბინაცია არამარტო შეინარჩუნებს სისხლში შაქრისა და ენერგიის სტაბილურობას, არამედ ქმნის უსასრულოდ გემრიელ მარცვლეულის თასებს. დაუმატეთ დაუძლეველი სოუსი ან გასახდელი და მზად ხართ.
4 დააყენეთ საკმარისი მოსამზადებელი დრო.
თქვენ არა მხოლოდ თქვენს კალენდარში უნდა დაუთმოთ ადგილი საჭმლის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა გადახედოთ მომდევნო კვირას, რომ გაიგოთ რა და რამდენი უნდა გააკეთოთ. სამშაბათს დაბადების დღის სადილზე გასვლა და ხუთშაბათს საქმიანი სადილი? ფაქტორი ამ კვებაზე, როდესაც განსაზღვრავთ თქვენი საყიდლების სიას. რჩევა: ყველაფრის ჩაწერა ეხმარება.
5 Შეადგინე სია.
თქვენი რეცეპტების არჩევის შემდეგ, შეადგინეთ დეტალური სავაჭრო სია. სანამ მაღაზიაში მიხვალთ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეამოწმოთ თქვენი მაცივარი და საკუჭნაო, ხომ არ გაქვთ საჭირო საგნები.
დაკავშირებული : როგორ შევამციროთ საკვების ნარჩენები თქვენს სახლში?
6 ინვესტირება ხარისხის შენახვის კონტეინერებში.
მინა, უჟანგავი ფოლადი ან BPA– ისგან თავისუფალი პლასტიკა საკეტიანი სახურავებით, ეს შესანიშნავი ვარიანტია საკვების შესანახად. მეისონის ქილები შესანიშნავია სალათების და წვნიანებისთვისაც . უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ გამოყენებული კონტეინერები ფუნქციონალური და ლამაზი სანახავია. თქვენ უფრო მეტად გაერთობით საჭმლის მოსამზადებლად და ჭამით, თუ თქვენი საკვები ლამაზად გამოიყურება. Რატომაც არა?
7 შეინახეთ მაცივარი ორგანიზებულად.
თქვენი ყველა შეკვეთით საჭმელთან ერთად, თქვენ დაგჭირდებათ სისტემის შექმნა . აწარმოეთ წინ, ცილა უკანა მხარეს - და ყოველთვის გახსოვდეთ: პირველი, პირველი გარეთ. გადაადგილეთ საკვები, რომელსაც პირველად შეჭამთ ფრონტისკენ, ახალ და მოხალულ ბოსტნეულთან ერთად. საკვები, რომელსაც კვირაში მიირთმევთ, ისევე როგორც ცილები, მიდის მაცივრის უკანა მხარეს. ცალკე ეთილენის წარმოების ხილი და ბოსტნეული (ბანანი, ვაშლი, ავოკადო) ეთილენზე მგრძნობიარე პროდუქტისგან (ბადრიჯანი, სტაფილო, იამი), რომ თქვენი სასურსათო პროდუქტი სწრაფად არ დამწიფდეს. გაწმინდეთ მაცივარი ყოველკვირეულად, რადგან მადლიერი იქნებით ახალი სტარტისთვის.
დაკავშირებული : ეს არის ყველა სახის ხილისა და ბოსტნეულის შენახვის საიდუმლო, ასე რომ ისინი უფრო დიდხანს გაგრძელდება
8 იფიქრე ყუთის მიღმა.
კერძის მომზადების საწინდარია ინგრედიენტების დიდი ჯგუფების მომზადება, რომელსაც მთელი კვირის განმავლობაში გამოიყენებთ სხვადასხვა რეცეპტებში, არა? საღი აზრი, გადაარჩინა. თქვენს გემოვნებას დაზოგვაც სჭირდება - დაღლილობისგან, რომელიც ჭამს იმავე შემწვარი ბროკოლით, ქერით და ლობიოთი ყოველ კვებაზე. გამოსავალი მარტივია: მოიმარაგეთ ინგრედიენტები, რომლებიც არომატიზატორით სუფთა და საინტერესო იქნება ყოველ კვებაზე, როგორიცაა ახალი მწვანილი, სანელებლები, ციტრუსები, თხილი, თესლი და ტირიფები .
როგორ დავაფიქსიროთ მავთულხლართის ბიუსტჰალტერი
