იოგა ერთ – ერთი საუკეთესო (და ყველაზე პოპულარული) ვარჯიშია ამ დღეებში. იგი აერთიანებს გაჭიმვის სავარჯიშოების ფიზიკურ სარგებელს და მედიტაციური პროგრამების გონებრივ სიწმინდეს; იმის მიხედვით, თუ რა ტიპის იოგას აკეთებთ, რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ მოქნილობის გაზრდაში, დაძაბულ ტრავმებსა და ტკივილებში, კუნთების გაძლიერებასა და ენერგიის გაზრდაში. (და თუ ეს საბაბი მოგცემთ ატაროთ იოგის ტანსაცმელი მთელი დღის განმავლობაში თქვენი კლასის მოლოდინში, მით უკეთესი).

იოგა საკმაოდ კარგია: იოგის გადახდა საკმაოდ ძვირია. როგორც უმეტეს საგნებში, სტუდიაში გაკვეთილების გადასახადი თქვენ სპეციალურ ყურადღებას მიაქცევთ, გაუმჯობესების რჩევებს და ა.შ. - მაგრამ კლასების ფასი 15 დოლარი და მეტია თითო კლასში, რაც ემატება თუ თქვენ მუდმივი მონაწილე ხართ. თუ ნამდვილად ერთგულები ხართ თქვენს პრაქტიკაში, თქვენს რეგულარულ სტუდიაში გაკვეთილზე სიარული ღირს, ისევე, როგორც CrossFit წევრობის ან პირადი მწვრთნელის გადახდა ღირს ყოველ პენად, რადგან გამოცდილებისგან რეალურ კმაყოფილებას იღებთ. თუ იოგაში ახალი ხართ, ან უბრალოდ გსურთ შეასრულოთ სამუშაოების სწრაფი მოძრაობა, ზოგჯერ უფასო იოგა საუკეთესო ვარიანტია.

საბედნიეროდ, უამრავი ვარიანტია უფასო იოგისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ პრაქტიკაში ახალი ადამიანი ხართ ან მოქნილი გრაფიკი გაქვთ. (უფრო მოწინავე იოგები ან მკაცრი განრიგის მქონე პირები ყველაზე ხშირად უკეთეს კლასებში გადაიხდიან, რაც მათ საჭიროებებს შეესაბამება) თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ იოგას შესაბამისი ტანსაცმელი და ძირითადი საგებები - არავითარი სპეციალობა ცხელი იოგის ხალიჩა სავალდებულოა, რადგან იოგას მრავალი უფასო გაკვეთილი ითხოვს, რომ მოგიტანოთ საკუთარი ხალიჩა და რეკვიზიტები.

იოგას უფასო ამ ვარიანტების საშუალებით შეგიძლიათ დაესწროთ პერსონალურ გაკვეთილებს ან ივარჯიშოთ საკუთარი სახლის კომფორტში იოგის უფასო ვიდეოებით და იოგის უფასო აპებით; სწრაფად გაიგებთ რომელი ვარიანტია თქვენთვის საუკეთესო. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ იღებთ იმას, რასაც იხდით: თუ არ მოგწონთ კონკრეტული ინსტრუქტორი ან პარამეტრი, ან გინდათ, რომ თქვენს უფასო იოგას აპლიკაციას უფრო მოწინავე ვარიანტები ჰქონდეს, შესაძლოა დროა გადაიხადოთ ფასიანი კლასები; თუ თქვენ გაქვთ ძველი დაზიანებები ან სხვა პირობები, რომლებმაც შეიძლება იოგა ძალიან გაამძაფროს, შეიძლება დაგჭირდეთ სტუდიაში მისვლით, რათა თავიდანვე დარწმუნდეთ, რომ კარგი ჩვევები დაამყარეთ.

დასაწყებად ასეთი მცირე ვალდებულებით შეგიძლიათ იოგას სამართლიანი კადრი მიანიჭოთ. ვინ იცის: თქვენ შეიძლება უბრალოდ ჩაფლეთ.

იოგის უფასო ვარიანტები, ონლაინ და პირადად

იოგა ადრიენესთან ერთად

5 მილიონზე მეტი გამომწერით, ეს არის YouTube არხი არის ერთ-ერთი საუკეთესო, ყველაზე საიმედო ვარიანტი იოგას უფასო ვიდეოებისთვის. ვიდეოების უმეტესობა დაახლოებით 20 წუთის ხანგრძლივობაა, თუმცა უფრო გრძელი და მოკლე ვარიანტებიც არსებობს და ინსტრუქტორი ადრიენე არის თითოეული სახელმძღვანელოს მკაფიო სახელმძღვანელო. მას აქვს დამწყებთათვის რამდენიმე ვიდეო, მაგრამ ეს უფასო იოგა შეიძლება საუკეთესო იყოს მათთვის, ვინც უკვე იცნობს სხვადასხვა პოზებს, რომელთაც სურთ სახლში ვარჯიში სტუდიაში გასვლამდე ან გზაში. ადრიენი ასევე გთავაზობთ სპეციფიკურ ნაკადებს, რომლებიც კონცენტრირებულია ტკივილის წერტილების გარშემო, მაგალითად ზურგის ტკივილი, ქვედა წელის სტატიკური გადაჭიმვის ალტერნატივისთვის.

ლულულემონი

თქვენ იცით და გიყვართ მისი თითქმის დაუმარცხებელი იოგა და სავარჯიშო ტანსაცმელი, მაგრამ ლულულემონი ასევე გთავაზობთ იოგას უფასო ონლაინ გაკვეთილების მყარ კოლექციას. ვიდეოებს ბრენდის ელჩები ხელმძღვანელობენ და გვთავაზობენ მრავალფეროვან სტილს, მათ შორის აღმდგენ და ძალისმიერ იოგას. თუ თქვენ აპირებთ პირად გაკვეთილზე წასვლას, გაეცანით ადგილობრივ მაღაზიას; ბევრი Lululemon ადგილას გთავაზობთ იოგას უფასო გაკვეთილებს ჩვენთან ოფლი პროგრამა

იოგა დამწყებთათვის

იოგაზე გამარტივებული, დამწყებთათვის შესაცნობად, სცადეთ ეს უფასო იოგის აპლიკაცია. იოგა დამწყებთათვის გვთავაზობს პოზების დაშლას, პლუს სწრაფ დინებებს, რომ ყველა ერთად შედგეს; არსებობს დილის იოგის რუტინულიც კი, რომელიც თქვენს მონაცვლეობას წარმოადგენს დილის მონაკვეთი.

თქვენი ადგილობრივი ბიბლიოთეკა ან საზოგადოებრივი ცენტრი

ბევრი ადგილობრივი მთავრობა, რეკრეაციული პროგრამები და საზოგადოებრივი ცენტრები (თუნდაც თქვენი ბიბლიოთეკა) მოსახლეობას უფასო გაკვეთილებს სთავაზობს. შეამოწმეთ თქვენი ქალაქის ოფიციალური ვებგვერდი ან საზოგადოების ცენტრში ჰკითხეთ ვინ არის ხელმისაწვდომი; გაზაფხულზე და ზაფხულში, შესაძლოა, ადგილობრივ პარკებშიც ჩატარდეს გარე გაკვეთილები.

Nike Training Club App

Nike სასწავლო კლუბი (NTC) გთავაზობთ ფასიან წევრობის ვარიანტს, მაგრამ ასევე ხელმისაწვდომია უფასო სავარჯიშო ვიდეოები. არსებობს იოგას რამდენიმე ვარიანტი, პლუს ძალისმიერი ვარჯიში და სხვა. ეს შესანიშნავია, თუ იოგას შერევა სხვა ვარჯიშებთან კარგად დახვეწილი რუტინულისთვის.

მოწონება

ფიტნესისა და შერბილების სპეციფიკური იოგის ვიდეოებისთვის, შემოუერთდით მოწონება გუნდი ორი დამფუძნებელი ახლა გადამოწმებულია ფიტნესინფრენსორებით, რეცეპტებით, კვების გეგმებით, აპლიკაციით და ა.შ., მაგრამ მათი ფესვები არის მყარი ონლაინ ვარჯიშის ვიდეოები, მათ შორის იოგის ვარიანტები. მათი ვიდეოების უმეტესობა კონცენტრირებულია შერბილებაზე ან ქანდაკებაზე, ამიტომ ისინი ღირსეულ ვარჯიშს გვთავაზობენ. ზოგიერთი ვიდეო უფასოდ არის ხელმისაწვდომი Tone It Up ვებსაიტზე ან YouTube არხი, მაგრამ ბევრად მეტი ხელმისაწვდომია აპლიკაციაში ფასიანი წევრობის შემთხვევაში, თუ განსაკუთრებით მოგწონთ ვიდეოების ტონი.

სპორტსმენი

Athleta ყიდის საიმედო, მარტივ იოგას აცვიათ, რომელსაც შეუძლია წასვლა სტუდიაში და მის ფარგლებს გარეთ, მაგრამ ისინი ასევე გთავაზობთ საზოგადოებრივ ღონისძიებებსა და კლასებს. კლასების ტიპები განსხვავდება ადგილმდებარეობის მიხედვით, მაგრამ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ონლაინ რეჟიმში ან თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში, რომ ნახოთ რა არის ხელმისაწვდომი.

რამდენად ხშირად უნდა დავივარცხნო თმა

თქვენი სპორტული დარბაზი

თუ თქვენ უკვე გადაიხდით სავარჯიშო დარბაზის წევრობისთვის, შესაძლოა გადაიხადოთ იოგის გაკვეთილებისთვის და არც კი იცოდეთ ეს. იკითხეთ ნებისმიერი ჯგუფური სავარჯიშო გაკვეთილების შესახებ თქვენი სავარჯიშო დარბაზის წინ; შანსია, არსებობს რამდენიმე, რომლითაც შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ თქვენი წევრობის საფასურის გადახდის გარეშე. თუ თქვენ ხართ სტუდენტი ან პროფესორი, რომელსაც აქვს კამპუსის რეც-ცენტრი, დაწესებულებებში ასევე შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ იოგას ფასდაკლებული ან უფასო გაკვეთილები; ბევრი გთავაზობთ სემესტრის ან წლის ღირებულების შეუზღუდავ კლასებს უნაღდო მოსაკრებლისთვის.

მოიგე

უფასო, სწრაფი და მარტივი გამოსაყენებელი მოიგე აპლიკაცია გთავაზობთ იოგას უფასო ვიდეოებს (და სხვა სავარჯიშო ვიდეოებს) სახელგანთქმული ინსტრუქტორებისგან. ვიდეოების უმეტესობა შედარებით სწრაფია, შესანიშნავია დატვირთული გრაფიკისთვის და მათი გადაცემა შესაძლებელია ტელევიზორზე, უფრო სტუდიური გამოცდილების მისაღებად.