თქვენ ალბათ ნახეთ, რომ მემი თავის სოციალურ ქსელში ტრიალებს და ამბობდა: ”ახლა, როდესაც პანდემია გადავიტანე, ვიცი, რატომ არის რენესანსის ამდენი პორტრეტი ქალები, რომლებიც გარშემო იწვებიან, ბიუსჰალტერი და ძალაგამოცლილი.”

მსგავსი არაფერია Groundhog Day- ის მსგავსი გამოცდილებისა, რომელიც ერთ დღეს მეორესთან ერწყმის. ამან შეიძლება ყველაზე აქტიური, ტიპის ადამიანიც კი დაღლილი და დუნე გახდეს. მართალია სრულიად ნორმალურია (თუნდაც მოსალოდნელია) ამ დღეებში უძრავად და მოტივაციურად გრძნობს თავს, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ რთულ პერიოდებში აქტიურობის შენარჩუნება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე. ჩვენი სხეულების გადაადგილება მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას არ უწყობს ხელს - ეს აუცილებელია შენარჩუნებისთვის და ტვინის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ასევე სინამდვილეში, ფიტნესის გარეშე 10 დღემ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის კოგნიტური ფუნქციის დაკარგვა, ამბობს სელინა ნადელმანი, MD , დაფის სერთიფიცირებული ციტოპათოლოგი და წვრილი ნემსის სპეციალისტი.

როგორ ამოვიღოთ ნამცხვარი ტაფიდან გატეხვის გარეშე

აქ დოქტორი ნადელმანი და სხვა ექსპერტები განმარტავენ, რა შეიძლება დაემართოს ჩვენს ტვინს, როდესაც საკმარისად არ ვმოძრაობთ - და რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი გონების და განწყობისთვის ყოველდღე სიარული, სწრაფი ოფლი ან სხვა ფიზიკური დატვირთვა.

დაკავშირებული: სიცოცხლის შეცვლის 6 მიზეზი ლაშქრობისთვის

დაკავშირებული საგნები

ჩვენს ტვინს უფრო მეტი რისკი აქვს შფოთვასა და დეპრესიაში.

ბევრი ადამიანი განიცდის შიშის გრძნობას პანდემიის დროს და ამის ნაწილი შეიძლება იყოს უმოქმედობის ხანგრძლივი პერიოდების გამო. Მიხედვით ქეთი ფირსინი, ND, MPST , ნატურაპათიის ექიმი, როდესაც ვვარჯიშობთ, სხეული უშუალოდ თავის ტვინში გამოყოფს სასიამოვნო ქიმიკატებს, როგორიცაა ანანდამიდი და ენდოკანაბინოიდები. ეს ნაერთები არა მხოლოდ ბლოკავს ტკივილის რეცეპტორებს, არამედ ზრდის სიხარულის გრძნობას, ამბობს ის. როდესაც ამ მნიშვნელოვანი ჰორმონების დეფიციტი გვაქვს, უფრო მეტად ვიგრძნობთ შფოთვას და დეპრესიას. ფირსინი დასძენს, რომ ეს ქიმიკატები გავლენას ახდენენ ტკივილზეც და პირდაპირ კავშირშია ტკივილგამაყუჩებლებთან და მჯდომარე მდგომარეობებთან.

ამ ფენომენის წინააღმდეგ საბრძოლველად არ დაგჭირდებათ საათობით სარბენ ბილიკზე სირბილი. ფირსინი ამბობს, რომ საკმარისია თვალყური ადევნო შენს ნაბიჯებს, ასე რომ შენ ადგები და ხშირად მოძრაობ, იყენებ მდგომ მაგიდას და გასეირნება .

დაკავშირებული: ამის გაკეთება შეგიძლიათ კიბეებზე 15 წუთში - სახლში

ჩვენს ტვინს უჭირს ნათელი მხარის დანახვა.

თუნდაც თუ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ იპოვოთ ვერცხლის უგულებელყოფა ყველა სიტუაციაში, ბოლო დროს, შეიძლება გააკვირვოთ ყველაზე ცუდი სცენარი - ამის მიზეზი შეიძლება თქვენი უმოქმედობა იყოს. ფსიქოლოგი განმარტავს, რომ ვარჯიში ზღვარზე გასვლას გვიწყობს ხელს და უარყოფითი ემოციების განთავისუფლების საშუალებას გვაძლევს ივონ თომას დოქტორი . იქნება ეს გულთან დაკავშირებული ფიზიკური ვარჯიშებით ან უფრო მსუბუქი, ნაკლებად ინტენსიური მოძრაობით, როგორიცაა სიარული ან სახლის საქმეების შესრულება, ადამიანს შეუძლია სიტყვასიტყვით გამოასწოროს ზოგიერთი ემოცია უფრო ღრმად სუნთქვით და სხეულის მოძრაობებით ემოციების აქტიურად გადანაწილებით, ამბობს ის. მას შეუძლია გამოიწვიოს ენდორფინების განწყობა, რაც შეიძლება დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი იყოს.

როდესაც მთელი დღის მეორე ნახევარში დივანზე ვისხედით ან მეგობართან ერთად გირაოს ვიღებთ იოგას ციფრულ კლასს, არც თუ ისე დიდი ემოციები მძვინვარებს და მძაფრდება, რაც ქმნის დები დაუნერის აზროვნების ციკლს.

ჩვენი ტვინები პრობლემების გადასაჭრელად იბრძვიან.

იფიქრეთ იმაზე, ბოლოს როდის შეხვდით ბლოკირებას სამსახურში, რომელზეც ნავიგაცია მოგიწიათ. დაგჭირდათ გადაჭრის იდეები გადაწყვეტილებების მისაღებად? თუ შეძელით შემოქმედებითად იფიქროთ და წარსული სიტუაციები გაიხსენოთ ხელმძღვანელობისთვის? თუ თქვენ ბრძოლაში უფრო მეტად აღმოჩნდით, ვიდრე წარმატების ავტობუსი, ეს შეიძლება ვარჯიშის ნაკლებობის გამო იყოს. როგორც დოქტორი ნადელმანი განმარტავს, ფიზიკური დატვირთვა აუმჯობესებს ჩვენს კოგნიტურ ფუნქციებს, ყურადღების მასშტაბის, აკადემიური მოსწრებისა და პრობლემების გადაჭრით მეხსიერებამდე და ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარეზე. ის ასევე გვეხმარება მოქნილობაში ვიყოთ მრავალმხრივი და გადაწყვეტილების მიღების დროს.

ფიზიკური დატვირთვა აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციონირებას ნეიროპლასტიურობის, აგრეთვე ნეიროპეპტიდების და ჰორმონების სინთეზისა და გამოხატვის გაზრდის გზით, ამბობს დოქტორი ნადელმანი. ეს ნივთიერებები ეხმარება ნეიროპლასტიურობასა და ნეირონების აღდგენას.

საუკეთესო საშუალება თეთრი ტყავის ფეხსაცმლის გასაწმენდად

თუნდაც დაბალი ზემოქმედების ფიტნესის გარეშე, ჩვენს ტვინს შეუძლია იგრძნოს დუნე და დაღლილობა, რაც ართულებს მოტივაციის შეგროვებას ან პასუხისმგებლობისა და ვადების შესრულებას. შემდეგ ჯერზე, როცა იგრძნობთ, თითქოს თქვენი დღე გაჭიანურდება, იფიქრეთ ამის გაკეთებაზე სწრაფი კარდიო ვარჯიში 15 წუთის განმავლობაში . გრძელვადიანი ველნესის გარდა, მარტო აფეთქება გაგიტაცებთ.

ჩვენს ტვინში ვითარდება თვითდამაკმაყოფილებელი აზროვნების ნიმუშები.

თქვენ იცით, რომ ეიფორიის ის მომენტი სუპერ-ოფლიანი, რთული ვარჯიშის შემდეგ, სადაც გრძნობთ, რომ სამყარო დაიპყრეთ? თქვენ გრძნობთ თავს ძლიერ, დაუმარცხებლად და აღფრთოვანებულს თქვენი გამაჯანსაღებელი საჭმელი ან კვება . არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის მოძრაობაა, თომას თქმით, ფიტნესი ზრდის ნდობას და გთავაზობთ მიღწევის განცდას. სპექტრის მეორე მხარეს, ვარჯიშს საპირისპირო გავლენა არ აქვს, რაც ამცირებს ჩვენს თვითშეფასებას და გამოსახულებას. თომას თქმით, ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანს, რომელიც ძალიან მჯდომარეა, მრავალმხრივად გრძნობს და ფიქრობს საკუთარ თავზე [ნეგატიურად]. ადამიანი შეიძლება თავს ნაკლებად ენერგიულად, მხიარულად, პროდუქტიულად, ენერგიულად გრძნობდეს და ა.შ.

მას შემდეგ, რაც ეს აზრები დაიწყება, ისინი ძნელად მოსაწყენია. ეს ხდება საკუთარი თავის ჩაყრის ციკლი, არ გვაქვს საკმარისი ენერგია იმისთვის, რომ გამოვუმუშაოთ და შემდეგ ვიგრძნოთ უარესობა.

ჩვენს ტვინსაც არ შეუძლია სტრესის მართვა.

შიგნით ყველა სტრესული სიტუაცია , ჩვენ გვაქვს რეისი ან ფრენის რეაქცია. თუ ჩვენ ფრენა ვართ, გავიქცევით, იმის შიშით, რომ არ შეგვექმნება პრობლემები, რაც წინ შეგვექმნება. თუ ჩვენ მებრძოლები ვართ, მას ვიცავთ, ზოგჯერ ვხდებით საბრძოლო ან თავდაცვითი. დოქტორი ნადელმანი ამბობს, რომ ეს არის ადაპტაციური ბიოლოგიური შედეგი, რომელიც არც ისე გამოსადეგია, როგორც გამოქვაბულის დღეებში. უმეტესად, ადამიანებს შეუძლიათ იპოვონ ბედნიერი საშუალება ამ ორ უკიდურესობას შორის და გაუმკლავდნენ შფოთვას, როგორც კი მათი გზა მოდის.

ამასთან, როდესაც ფიზიკური აქტივობის რეგულარული განრიგი არ გვაქვს, ჩვენი ტვინი გამოყოფს სტრესის ჰორმონს, კორტიზოლს, რაც უფრო რთულდება ჩვენი ემოციების ეფექტურად მართვაში. თანამედროვე სტრესორები, როგორც წესი, არაა დროებითი და მკაცრად ზრდის კორტიზოლს, ამბობს ის. კორტიზოლის ამ მატებას აქვს ნეიროტოქსიკური მოქმედება თავის ტვინზე, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჰიპოკამპს ნეიროპეპტიდის BDNF გამოხატვის შემცირებით და გამოიწვიოს დეპრესია. აერობული ვარჯიშებით, ჩვენ ვამცირებთ ნეიროენდოკრინულ რეაქტიულობას და ვამცირებთ ბიოლოგიურ რეაქციას სტრესზე, ამით ბუნებრივად ვგრძნობთ თავს უფრო მშვიდად და კონტროლზე.

დაკავშირებული: როგორ დავიწყოთ გაშვება, ვარჯიშიდან გამოსული ხართ თუ სულ დამწყები

დედააზრი?

ისევე, როგორც ოჯახის პრიორიტეტს ანიჭებთ ოჯახის დროს, თქვენს სამსახურს და ძილს, ყოველდღიურად გახდით ფიზიკური აქტივობა სადავო პრიორიტეტად ტვინის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის - იქნება ეს იოგის სესია , სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სეირნობა ან სერიოზული საშინაო საქმის შესრულება. დოქტორი ნადელმანი ამბობს, რომ დღეში 30 წუთიც კი აუმჯობესებს აზროვნების უნარს, ინფორმაციის დამუშავებას, ტვინის უჯრედების ზრდას და მდგრადობას, სტრესის მართვას, მეხსიერებას, აკადემიურ მოსწრებას და შეუძლია ხელი შეუწყოს ფსიქიკური დაავადებების და ნეიროდეგენერაციული დარღვევების პრევენციას ან მართვას. ეს დიდი დარტყმაა თქვენი დროის ნახევარ საათში.

დაკავშირებული: ფიტნეს რუტინული დღის დაწყების 8 გზა, რომელთანაც გამყარება შეგიძლიათ