იდეა იმის შესახებ, რომ ვარჯიში და ძილი გარკვეულწილად კორელაციაშია, შეიძლება არ იყოს შოკისმომგვრელი სიახლე თქვენთვის, მაგრამ ძილის დროს ვარჯიშის სარგებელი არ ეხება მხოლოდ დარბაზის ვირთხებს, სპორტსმენებს და მარათონელებს. შესაძლოა თავი დაანებეთ უღიმღამო ძილის ცხოვრებას, რადგან იცოდით, რომ არ იცავთ მკაცრ ფიტნესულ რეჟიმს. მაგრამ ეს უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება! ყოველდღიურად გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობის მცირედი ზრდაც კი - სცადეთ კიბეები, მატარებლიდან ადრე გაჩერდით მატარებლით, სწრაფად გაისეირნეთ ბლოკის გარშემო - შეიძლება უფრო მოაწყოს ღამის ჩაძინება. და აქ არის მეცნიერება, რომ მხარი დაუჭიროს მას.

დაკავშირებული: მეცნიერების აზრით, ძილის წინ დაბანა შეიძლება გახდეს დიდი ძილის გასაღები, სანამ სწორად ატარებთ დროს

ბრანდეის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის დეპარტამენტის მკვლევარების მიერ ჩატარებული კვლევა, გამოქვეყნებულია ეროვნული ძილის ფონდის ჟურნალში Sleep Health , გვიჩვენებს პერსპექტიულ მტკიცებულებებს, რომ ფიზიკური დატვირთვა, თუნდაც დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში, ისევე როგორც ჩვეულებრივი, როგორც სიარული, შეუძლია დაეხმაროს ინდივიდუალური ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას. და შედეგები განსაკუთრებით აღსანიშნავია ქალებში, რომლებიც შეუერთდნენ კვლევას.

საჩუქრები, რომლებიც აბრუნებენ 20 დოლარამდე

იმის გასარკვევად თუ დაბალი ზემოქმედების ფიზიკური აქტივობა , ისევე როგორც სიარული, დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელ მოზრდილებში ძილზე, მკვლევარებმა დააკვირდნენ 59 მონაწილეს ოთხი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში თითოეულმა ინდივიდმა მიიღო მონაწილეობა ინტერვენციაში, რომლის მიზანიც იყო [მათი] ყოველდღიური ნაბიჯების გაზრდა როგორც ძირითადი შედეგი. ' (აქ, ინტერვენცია გულისხმობს პირობების სისტემურ ცვლილებას, რომელსაც ახორციელებენ მკვლევარები, რათა შეაფასონ მისი ფიზიოლოგიური ზეგავლენა მონაწილეთათვის - ანუ ფიზიკური აქტივობის შეცვლა / გაზრდა უკავშირდება ძილს). მკვლევარებმა გაზომეს მონაწილის მონაწილეობა გაზრდილი ყოველდღიური აქტივობა ერთად Fitbit Zip , პარალელურად აანალიზებს მათი ძილის ხარისხს (თვითრეგულირება კვლევის დაწყებამდე, კვლევის დროს და შემდეგ).

დაკავშირებული: როგორ შეცვალოთ თქვენი საძილე პოზიცია უკეთესი ღამისთვის?

კვლევის შედეგებისა და დასკვნის თანახმად, უფრო მეტი აქტივობა მუდმივად უკავშირდება მონაწილეთა უფრო ღრმა Z- ს:

როგორ აცვიათ შუა ნაწილი

”საშუალოდ თვის განმავლობაში, ყოველდღიური აქტიური წუთები დადებითად უკავშირდებოდა ძილის ხარისხს, მაგრამ არა ხანგრძლივობას ... [O] დღეებში, როდესაც მონაწილეები უფრო აქტიურები იყვნენ ვიდრე საშუალო, მათ განაცხადეს, რომ უკეთესი იყო ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა ორივე სქესის წარმომადგენლებში. შედეგები ცხადყოფს, რომ დაბალი გავლენა [ფიზიკური აქტივობა] დადებითად არის დაკავშირებული ძილთან, უფრო მეტად ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში. '

ამისთვის Ნიუ იორკ თაიმსი ინტერვიუ ალიცია სალივან ბისონთან, ასპირანტ სტუდენტთან და ბრენდეის უნივერსიტეტის სამეცნიერო ჯგუფის წევრთან, ე.წ. გაზრდილი აქტივობა, რომელიც უკავშირდება უკეთეს ძილს, გაცილებით საშიში იყო, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ: დღეში 7,000, რაც დღეში სამ მილიზე ოდნავ მეტია გასეირნებისას ”.

როგორ მოვამზადოთ ჰოლანდიური ღუმელში

მიუხედავად იმისა, რომ ეს იყო სადამკვირვებლო კვლევა, და შესაბამისად, არ ადასტურებს პირდაპირ, მიზეზობრივ კავშირს (ჯერჯერობით), ეს დადებითი კორელაციები ყოველდღიურ მოძრაობასა და უკეთეს ძილს შორის მიუთითებს იმაზე, რომ თუნდაც მცირედი ზრდა საქმიანობაში შეიძლება დააჯილდოოთ ცხოვრების შეცვლის შედეგებით ეს ჰიპერბოლურად ჟღერს, მაგრამ საკმარისია ძილი (და ამისათვის ვარჯიში) არის ფიზიკური, ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობის დაუსაბუთებელი საფუძველი . არა მხოლოდ გრძელვადიანი ძილის უკმარისობის შედეგები არის როგორც გავრცელებული, ისე საგანგაშო, მაგრამ შვიდი საათზე ნაკლებმა ჩაწურვამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც დაწყებული უსიამოვნოა ( შემცირდა ყურადღება სამსახურში ) ფატალური (საჭესთან დაძინება). ასე რომ, მაშინაც კი, თუ ის მხოლოდ ასეა თავი დაანებე განცდას ყოველთვის რატომ არ იქნებოდა თქვენ გაისეირნებთ (ან ლაშქრობთ ადგილზე, ან მისაღები ოთახის გარშემო იცეკვებთ) იმისთვის, რომ უფრო მეტად ტკბილი, ტკბილი Z დაიჭიროთ?

დაკავშირებული: როგორ დავიწყოთ შემუშავება (თუ ძირითადად ვერ ახსოვთ თქვენს უკანასკნელად გადაადგილება)