ოდესმე დაკარგეთ თქვენი ძილის ნორმალური ციკლი ან ორი საათი და გიფიქრიათ, რაც არ უნდა იყოს, მე მხოლოდ ყავას დავასხამ, ენერგიას მოვახმარ და ხვალ ღამით დავიძინებ? მიუხედავად იმისა, რომ შენ დაკარგული ძილი ხვალ არ მოგკლავს, ეს ნამდვილად არ გამოდგება შენს მუშაობას მეორე დღეს. და თუ გაინტერესებთ, რატომ არ არის თქვენი მუშაობის შედეგი და ფოკუსირების უნარი, მაშინაც კი, როდესაც ფიქრობდით, რომ საკმარისი Z და apos; s დაიჭირეთ, ძილის უკმარისობის უმცირეს ნაწილსაც კი შეიძლება ჰქონდეს რაიმე კავშირი.

Ში სამეცნიერო კვლევა ცოტა ხნის წინ გამოქვეყნდა Sleep Health Journal- ში, სამხრეთ ფლორიდის უნივერსიტეტისა და პენის შტატის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა სცადეს უპასუხონ კითხვას: ნამდვილად არის თუ არა დაკავშირებული ღამის ძილი მომდევნო დღეს კოგნიტურ ჩარევასთან და პირიქით? სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რამდენად (ან რამდენად ცოტა) გძინავს გავლენა ენერგიასა და კონცენტრაციაზე მომდევნო დღეს?

დაკავშირებული: ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც ხალხს ღამით აყენებს - და ალბათ, სულ მცირე, ერთი გაქვთ საქმე

რამდენს აძლევთ თმის სტილისტს

მოკლედ, პასუხი დადებითია. რვა დღის განმავლობაში, კვლევის მონაწილეებმა ჩაწერეს როგორც მათი ძილის ქცევა (ძილის დრო, გაღვიძების დრო, ძილის ხანგრძლივობა, ძილის ხარისხი და ძილის შეყოვნება) და რამდენად ხშირად განიცდიდნენ 'დავალების შესრულებისგან' ან 'ყურადღების გადასატანად' შემდეგ დღეს ნულის მასშტაბი, (არასოდეს) ოთხიდან (ძალიან ხშირად).

კვლევის აბსტრაქტის შედეგების მიხედვით:

როგორი ფილა მაქვს

”[O] n ადრეული გაღვიძების დროიდან, ძილის ხანმოკლე ხანგრძლივობით ან ძილის უფრო დაბალი ხარისხით, მონაწილეებმა განაცხადეს, რომ ჩვეულებრივზე მეტი კოგნიტური ჩარევა აქვთ. ანუ 19 წუთით ადრე გაღვიძება და 16 წუთით ნაკლები ძილი ასოცირდება კოგნიტური ჩარევის მასშტაბის ერთ დამატებით წერტილთან ”.

ძირითადად, მხოლოდ 16 – დან 19 წუთამდე ძილის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს კონცენტრაცია და პროდუქტიულობა, განსაკუთრებით სამუშაო დღეებში (კვლევის თანახმად, არასამუშაო დღეებში კორელაციაა ღამის ძილის ხანგრძლივობას / ხარისხსა და კოგნიტურ ჩარევას შორის) გაოცება, გაკვირვება). თუ 15 წუთის ნაკლებმა ძილმა შეიძლება გაგაფხიზლოთ სიფხიზლე და კონცენტრაცია, წარმოიდგინეთ რისი გაკეთება შეუძლია რამოდენიმე საათის დაკარგვას. (ამიტომაც ნამდვილად გჭირდებათ ფურცლების დარტყმა ღამით 7 – დან 10 საათის განმავლობაში.)

თქვენს საშუალო სამუშაო დღეს, თქვენ შეიძლება შეგეძლოთ ოდნავ სუსტი სპექტაკლისა და რამდენიმე დამატებითი გაბრაზების მოშორება, მაგრამ კარგად დაფიქრდით, სანამ გვიანობამდე გექნებათ ან ძალიან ადრე გაიღვიძებთ დიდ პრეზენტაციას ან სხვა მნიშვნელოვან სამუშაო დღეს. (ვერ იძინებს? დასახმარებლად სცადეთ ეს საწინააღმდეგო ხრიკი .)

დაკავშირებული: ძილის განქორწინება არის საუკეთესო რამ, რაც მე ოდესმე გავაკეთე ჩემი ქორწინებისთვის და ჩემი ჯანმრთელობისთვის.

როგორ მოვაყაროთ მარწყვი ტორტზე