თქვენ არ გჭირდებათ სამედიცინო დიპლომი იმის ცოდნა, თუ რას გრძნობთ დაღლილი (თუნდაც მუდმივად დაღლილი). სიმპტომები აშკარაა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ცუდი ღამე გქონდათ, მთელი ღამე მუშაობდით პროექტის შესასრულებლად, ან გადალახეთ დროის ორი ზონა და ებრძოდით რეაქციულ ჩამორჩენას.

მცირე დაღლილობა კი თითქმის ყველას ნორმალური ნაწილია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჭამიდან დაახლოებით 45 – დან 60 წუთის განმავლობაში თქვენი სხეული ბუნებრივად იგრძნობს მსუბუქად დაღლილობას. თქვენი სხეული ენერგიას გადასცემს თქვენი საჭმლის მონელებისთვის, ამბობს იაკობ ტეიტელბაუმი, მედიცინის დოქტორი, საბჭოს სერთიფიცირებული ინტერნისტი და ავტორი დაღლილიდან ფანტასტიკამდე, დაღლილობისა და ფიბრომიალგიის ხსნარი, და პოპულარული უფასო ჭკვიანი ტელეფონის აპლიკაცია Cures A-Z. დაღლილობა შეიძლება სამსახურში გადატვირთული დღის ან მძიმე ვარჯიშის შემდეგაც კი მოხდეს.

მიუხედავად იმისა, რომ სისუსტის შეგრძნება ზოგიერთი ზემოაღნიშნული სცენარის აშკარა შედეგია, არსებობს დაღლილობის სხვა სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება არც ისე აშკარა იყოს - ისევე, როგორც ზოგიერთი სტრესის ნიშნები ყოველთვის ადვილად ამოსაცნობი არ არის. ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საფრთხე შეუქმნან თქვენს ჯანმრთელობას, თუ ვერ ხედავთ დოკუმენტს და დაიწყეთ გაერკვნენ როგორ უნდა შეჩერდეს დაღლილობის შეგრძნება. როდის უნდა შემოწმდეს? თუ ეს მნიშვნელოვნად ერევა თქვენს ცხოვრებაში, გადაამოწმეთ, ამბობს დოქტორი ტეიტელბაუმი.

რა სიმპტომებმა შეიძლება მიუთითოს, რომ თქვენ უფრო დაღლილი ხართ, ვიდრე ხვდებით - და ეს არ არის მხოლოდ ძილის ნაკლებობა? აქ არის ხუთი:

როგორ აცვიათ ნათელი წითელი პომადა

დღისით მარტივად იძინებთ.

თუ თქვენ გძინავთ ტელევიზორის ყურებისას ან, უარესი, თავი დაანებეთ ან ძილი მოგიწიათ მართვის დროს, დროა შეცვალოთ თქვენი გზა. ეს მიანიშნებს, რომ ღამით არ იღებთ ღრმა ძილს, ამბობს დოქტორი ტეიტელბაუმი. საკითხის მოსაგვარებლად, დარწმუნდით, რომ ღამით მინიმუმ რვა საათს იღებთ. თუ საკმარისად გძინავთ და ეს სიმპტომები ისევ გაქვთ, გაიარეთ რეგისტრაცია ექიმთან; ძილის აპნოე შეიძლება იყოს დამნაშავე.

თავს მშრალი გრძნობთ.

მჭიდრო კუნთები პლუს დაღლილობა? ეს შეიძლება იყოს წითელი დროშა. როდესაც თქვენს სხეულს ენერგეტიკული კრიზისი აქვს, ეს იწვევს კუნთების შემცირებულ მდგომარეობაში ჩაკეტვას, ამბობს დოქტორი ტეიტელბაუმი. კუნთები ხომ ზამბარას ჰგავს და უფრო მეტ ენერგიას საჭიროებს შეკუმშვისა და გაჭიმვის მიზნით, ერთი მიზეზი, რომ ვარჯიშის შემდეგ იძაბება. მჭიდრო კუნთებისა და დაღლილობის კომბინაცია შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რომ თქვენს სხეულს არ შეუძლია გააკეთოს თქვენთვის საჭირო ენერგია. ტკივილების შესამცირებლად, სცადეთ თბილ აბაზანაში ეპსომის მარილებით ან ლავანდის ზეთით (ან ორივე). თუ უფრო სწრაფად გამოსწორება გჭირდებათ, სცადეთ სასაქონლო ზოლი.

ტვინის ნისლი გაქვს.

სიურპრიზი! თქვენი ნაწლავის მიკრობიომა, რომელსაც ზოგიერთი ექსპერტი თქვენს მეორე ტვინს უწოდებს, შეიძლება საუბრობდეს. დავიწყებული მომენტები შეიძლება იყოს დისბალანსირებული მიკრობიომის ნიშანი, ამბობს რაფაელ კელმანი, MD, ნიუ იორკის კელმანის ველნეს ცენტრის დამფუძნებელი. სავარაუდოდ, დამნაშავეები არიან დამუშავებული საკვები, ანტიბიოტიკები, შაქარი და ქიმიური სასუქები. ამის წინააღმდეგ საბრძოლველად, დოქტორი კელმანი გირჩევთ, დატვირთოთ თქვენი დიეტა წინასწარ და პრობიოტიკური საკვები - ინულინით მდიდარი მთელი საკვები პრებიოტიკის დიდი წყაროა და შეიცავს ასპარგუსს, სტაფილოს, ჯიქამასა და პრაზს, ხოლო ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა მჟავე მწვანილი, კიმიჩი და პიკელებული ბოსტნეული, პრობიოტიკური ენერგიის ცენტრებია.

თქვენ გშიათ და შაქრის სურვილები უკონტროლოა.

შესაძლოა ამას თქვენს პერიოდს დააბრალებთ, მაგრამ შეიძლება სხვა მიზეზი იყოს, ეს არის თირკმელზედა ჯირკვლის პრობლემები, რაც ხელს უწყობს თქვენს სხეულს სტრესისა და დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თირკმელზედა ჯირკვლის სტრესის დამმუშავებელი დაღლილი ხდება, ამბობს დოქტორი ტეიტელბაუმი. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შაქარი (გაკეთება უფრო მარტივია, ვიდრე გაკეთება), ან გააკეთეთ აზრი ყოველ ღამეში რვა საათიანი ძილის შესამცირებლად, რათა შეამციროთ ლტოლვა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან მცირე ძილმა. დოქტორი ტეიტელბაუმის თქმით, ყოველ დილით ჭიქა ძირტკბილას ჩაი ასევე დაგეხმარებათ.

გაქვთ ცხვირის შეშუპება ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი.

გაზი, შეშუპება, დიარეა, ყაბზობა და ცხვირის შეშუპებაც კი ალერგიისგან ან გაციებისგან შეიძლება ნიშნავს, რომ კანდიდას ან საფუარის ჭარბი ზრდა ენერგიას ხარჯავს, ამბობს დოქტორი ტეიტელბაუმი. ორი გამოსავალი: მოერიდეთ შაქარს და გაესაუბრეთ ექიმს, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი პრობიოტიკი.