თბილი გამოდის აბაზანა ან შხაპი არ არის მხოლოდ წმენდის, დასასვენებლად წიგნის გრძელი დღე. ღამით დაბანის უპირატესობებს ნამდვილი მეცნიერება უდევს ძილის ხელშესაწყობად და გასაუმჯობესებლად - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის სწორად არის გათვლილი

შეიძლება უკვე იცოდეთ, რომ თბილი აბაზანის ან შხაპის მიღება (მეცნიერულად მოიხსენიება როგორც წყლის ბაზაზე სხეულის პასიური გათბობა) ძილის წინ დაგეხმარებათ დაძინება და ძილი. ბოლოდროინდელი ძილის შესწავლა ჩაატარა ტეხასის უნივერსიტეტის ბიოსამედიცინო ინჟინერიის დეპარტამენტის დოქტორანტმა შაჰაბ ჰაღაიგმა, რომელიც არა მხოლოდ ამოწმებს ამ რეკომენდაციას, არამედ სწორად იძიებს როგორ და როდის დაბანას, სანამ ოპტიმალური Z- ს ფურცლებზე არ მოხვდება.

დაკავშირებული: ძილის 8 გავრცელებული შეცდომა, რაც ძვირად გიჯდებათ, ძილის კონსულტანტის თქმით

მკვლევარებმა 5,000-ზე მეტი გამოქვეყნებული კვლევის საფუძველზე შეისწავლეს წყლის დაფუძნებული სხეულის პასიური გათბობის გავლენა ძილის ხარისხზე, სიგრძეზე, ეფექტურობაზე და შეყოვნებაზე (ან რამდენად სწრაფად გძინავს) - და აღმოაჩინეს, რომ იდეალურია წინასწარი ჩაძინება ბანაობის ჩვეულება ასე გამოიყურება:

[წყლის დაფუძნებული პასიური სხეულის გათბობა] 40 – დან 42,5 გრადუს ცელსიუსზე (დაახლოებით 104 – დან 108,5 გრადუსამდე ფარენგეიტი) ასოცირდება როგორც თვითშეფასებული ძილის ხარისხთან, ასევე [ძილის ეფექტურობასთან], და როდესაც დაგეგმილია ძილის წინ 1–2 საათით ადრე, მცირედით როგორც 10 წუთი, მნიშვნელოვნად შემცირდა [ძილის დაწყების შეყოვნება].

თარგმანი: 10–15 წუთიანი, თბილი (მაგრამ არც თუ ისე ცხელი) შხაპი ან აბაზანის მიღება დაძინებამდე ერთი – ორი საათით ადრე, რათა დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად დაძინებაში და ღრმა, მშვიდი ძილის განმავლობაში მთელი ღამის განმავლობაში. რატომ? რომ თბილი შხაპი პირველ რიგში გაზრდის თქვენი სხეულის ტემპერატურას, რის შემდეგაც თქვენი სხეული განიცდის სხეულის ტემპერატურის კიდევ უფრო მკვეთრ შემცირებას - ეს ტემპერატურა იწვევს ძილს.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, ეს საუკეთესოა თუ არა შხაპი დილით ან ღამით , ან მიდრეკილი ხართ დაუღალავი ღამეებისა და უძილობისკენ, აბსოლუტურად უნდა სცადოთ ეს (უფასო და ნაცნობი!) ძილის ხრიკი - სინამდვილეში, თქვენ ეს უკვე შეგიძლიათ გააცნობიეროთ.

დაკავშირებული: აქ რა უნდა გააკეთო, როდესაც ვერ იძინებ, და ეს არის სახის საწინააღმდეგო ინტუიტიური