სანამ მივეცი რვა ძილი & apos; ამ ინოვაციურ, ტემპერატურის მარეგულირებელ ლეიბს, ამ შაბათ-კვირის ერთ ღამეულ საცდელზე, მე მქონდა ძილის კონსულტაცია იმის გასარკვევად, თუ რა ფაქტორები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩემს ძილის ხარისხზე. შევხვდი ექიმი ანდრეა ლოპეს-იანილოსი , ნიუ – იორკში დაფუძნებული ლიცენზირებული ფსიქოლოგი, სპეციალობით ძილში, რომელმაც დამიარა ძილის შეცდომაში გადადგმული ნაბიჯები, რომლებსაც მე (და უამრავ სხვას) ხშირად ვაკეთებ. ძილის წინ ძალიან ახლოს ჭამიდან ინსტაგრამის გვიან ღამით გადახვევით, აქ მოცემულია 8 ცუდი ჩვევა, რაც შეიძლება ძილის ფასად დაუჯდეთ.

არ იცით რომელი ფაქტორები შეიძლება გავლენას ახდენენ თქვენს ძილზე და რომელთა შენარჩუნება შეგიძლიათ z & apos; ს დაკარგვის გარეშე? დოქტორი ლოპეს-იანილოსი გირჩევთ, თავიდან აიცილოთ ძილის დამანგრეველი ყველა ეს ჩვევა, შემდეგ ნელ-ნელა დაუბრუნოთ სათითაოდ ნებისმიერი ჩვევა, რომლის შეგრძნებაც შეუძლებელია. ერთჯერადი ერთი ჩვევის დამატებით, თქვენ შეძლებთ დაადგინოთ, ეს ზიანს აყენებს თქვენს ძილს თუ არა. და გახსოვდეთ, ძილის ფიტნეს ვარჯიშსა და ვარჯიშს მოითხოვს, ასე რომ ნუ იდარდებთ, თუ არასწორად გადადგამთ ნაბიჯებს.

როგორ დავჭრათ სწორად ხახვი

დაკავშირებული: ამ ხმოვანმა აპარატმა შეცვალა ჩემი ძილის გზა

დაკავშირებული საგნები

1 ძილის წინ ძალიან ახლოს ეკრანებს უყურებს.

ალბათ ადრეც გსმენიათ, მაგრამ თქვენი ტელეფონიდან გამოცემული ლურჯი შუქი , ტელევიზორის ეკრანმა ან ტაბლეტმა შეიძლება გაგირთულონ დაძინება. დოქტორი ლოპეს-იანილოსი ამბობს, რომ საუკეთესო გამოსავალია ეკრანის დახურვა და სხვა საქმის გაკეთება (წაიკითხეთ წიგნი, დაისვენეთ პოდკასტით) საწოლამდე მიმავალი საათის განმავლობაში. თუ ნამდვილად ვერ იტანთ ტელეფონის დაყენებას, შეეცადეთ ჩართოთ 'Night Shift' რეჟიმი iPhone- ზე, რომელიც თქვენი ეკრანის ფერები გადადის ფერების სპექტრის თბილ ბოლოსკენ. ასევე არსებობს მოსახსნელი ლურჯი შუქის ბლოკირების ფილტრები კომპიუტერის მონიტორები ან ლეპტოპის ეკრანები . დაბოლოს, შეგიძლიათ ჩადოთ წყვილი ელეგანტური ლურჯი სინათლის დამაბლოკავი სათვალე .

ორი დალევა და ჭამა გვიან ღამით.

ყველამ ვიცით, რომ კოფეინის დალევამ ძილის წინ შეიძლება მოუსვენარი ღამე გამოიწვიოს, მაგრამ ალკოჰოლსაც შეუძლია. რასაკვირველია, ამ ჭიქა ღვინომ შეიძლება ძილი მოგაყენოთ, მაგრამ თუ მას უშუალოდ ძილის წინ დალევთ, ეს გავლენას მოახდენს თქვენი ძილის ხარისხზე. ”როდესაც ალკოჰოლი მეტაბოლიზდება, დეჰიდრატირდება,” განმარტავს ექიმი ლოპეს-იანილოსი, ”ასე რომ თქვენ უფრო მეტად გექნებათ ძილი.”

ანალოგიურად, დიდი საჭმლის მიღებამ ძილის წინ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მეტაბოლიზმზე, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ძილის ხარისხზე. ამის ნაცვლად, დანიშნეთ კვება ძილის წინ მინიმუმ სამიდან ოთხ საათამდე და თუ გვიან ღამით მშია, მიჰყევით პატარა ჯერ კიდევ სავსე საჭმელს, მაგალითად თხილის კარაქს კრეკერზე, ამბობს დოქტორი ლოპეს-იანილოსი.

3 თქვენი საწოლი არ დაჯავშნით სამ S- ს.

მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი საწოლი მხოლოდ სამი სთვის: ძილი, სექსი და ავადმყოფი. ამ გზით, თქვენი ტვინი დააკავშირებს თქვენს საწოლს ძილთან. როდესაც საწოლში მუშაობთ, ჭამთ ან ტელევიზორს უყურებთ, საწოლს დაძინებასთან ასოცირებას უწყობთ და არა ძილს, რაც ძნელდება ძილის დროს, როდესაც ძილის წინ ტრიალებს.

4 არ ვარჯიშობს.

თუ თქვენ ოდესმე გქონდათ ინტენსიური კარდიო ვარჯიში შუადღისას და გეძინათ იმ მომენტში, როდესაც თქვენი თავი ბალიშს დაარტყა ღამით, მაშინ უკვე იცით, თუ რა დადებითი ეფექტი შეიძლება ჰქონდეს ვარჯიშმა თქვენს ძილზე. დღეში ოცდაათი წუთი კარდიო დაგეხმარებათ უკეთეს ძილში.

ერთი გაფრთხილება: უბრალოდ მოერიდეთ ძილის წინ ძალიან ახლოს ვარჯიშს. დოქტორი ლოპეს-იანილოსი განმარტავს, რომ ვარჯიში ზრდის თქვენს სხეულის ტემპერატურას, მაგრამ თქვენი ძილის ტემპერატურა ბუნებრივად უნდა დაეშვას.

5 არ იღებს შავ ფარდებს.

მით უმეტეს, თუ ქალაქში ცხოვრობთ ან ფანჯრის გარეთ გაქვთ შუქნიშანი, სინათლის დაბინძურება ხელს უშლის თქვენს ძილს ისე, რომ თქვენ ეს არც კი იცოდეთ. ჩადეთ ჩაბნელებული ფარდების ნაკრებში ან დააწყვილეთ გამუქებული როლიკებით ჩრდილები ელეგანტური ფარდებით, რომლებიც შეესაბამება თქვენს დეკორაციულ სტილს.

6 არ ჩადეთ ინვესტიცია სწორ ლეიბში.

ლეიბები ძვირია, მაგრამ თუ ძველ ლეიბზე გძინავთ, რომელიც ღამით გძინავთ, თქვენ არ ჩადებთ ძილს ან ჯანმრთელობას. მოძებნეთ ლეიბი, რომელიც არა მხოლოდ კომფორტულად გრძნობს თავს, არამედ გთავაზობთ თვისებებს თქვენი საუკეთესო ძილის შესანარჩუნებლად. დღესდღეობით, არსებობს კიდეც ტემპერატურის მარეგულირებელი ლეიბები განკუთვნილია მათთვის, ვისაც ცხელი სძინავს და ქიმიური საშუალებების გარეშე იდეალურია ალერგიით დაავადებულთათვის.

7 არ გვაქვს საქმე ხმაურის დაბინძურებასთან.

გყავთ ხმაურიანი მეზობლები, ჩიტები ჭიკჭიკებენ თქვენი ფანჯრის მიღმა ან მეზობლად მშენებლობა? თუ ვერ აკონტროლებთ გარეთ არსებულ ხმებს, ჩვევის ჩადება შეგიძლიათ ყურის საცობების ტარებაზე ან ხმის აპარატში ინვესტიციის ჩადებაში. ჩვენი უფროსი რედაქტორი ბრენდი ბროქსონი გეფიცები ეს 45 დოლარიანი ხმის აპარატი , რომელიც წარმატებით ახშობს ქალაქის ხმებს მისი ფანჯრის მიღმა.

8 ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს არ იღვიძებს.

თუ სამუშაო დღეებში დილის 7 საათზე იღვიძებთ და შაბათ-კვირას დილის 11 საათამდე გეძინებათ, შეუძლებელი იქნება მთელი კვირის განმავლობაში მუდმივი ძილის დრო შეინარჩუნოთ. ამის ნაცვლად, კვირაში შვიდი დღე ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძეთ. 'თქვენი ძილის წინ გადავა იქ, სადაც საჭიროა', - ამბობს დოქტორი ლოპეს-იანილოსი.