როდესაც თქვენ უმცროსი იყავით - ან უბრალოდ უშვილო, სტრესი და პანდემია - თქვენ ვერც კი შენიშნეთ მარტივად რომ გამოთქვით ფრაზა, ან დაუყოვნებლივ დაარქვით სახელი იმ მსახიობს, იმ რესტორანს ან თქვენს მეოთხე კლასის მასწავლებელს. . ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენი ტვინი შეიძლება არც ისე მოხერხებული იყოს. ამას დაუმატეთ ცუდი დიეტა, გონებრივი ზემოქმედების გადატვირთვა, სტრესი და შფოთვა და შეიძლება ზოგჯერ აღმოჩნდეთ რომ ცდილობთ იპოვოთ სწორი სიტყვები ან გახსოვდეთ იმ ბიჭის სახელი, რომელიც ამ შოუში იმ შოუში იყო. მას ეწოდება 'ტვინის ნისლი' და შეიძლება ნერვების შემშლელი იყოს, რაც თავის ტვინის ნისლის შფოთვას ქმნის, რის შედეგადაც შეგიძლიათ განრისხებული მოძებნოთ პასუხები Google- ში.

რა არის ზუსტად ტვინის ნისლი? ”მისი აღწერის საუკეთესო გზაა, როდესაც შენ ნამდვილად არ გრძნობ თავს. ეს სინამდვილეში თქვენი ტვინია და გეუბნებათ, რომ რაღაც არ არის ოპტიმალური ”, - განმარტავს მაიკ დოუ, დოქტორი, ფსიქიატრი, ტვინის ჯანმრთელობის ექსპერტი და ავტორი ტვინის ნისლის გამოსწორება . 'ეს შეიძლება განსხვავებულად განვითარდეს სხვადასხვა ადამიანისთვის. ეს შეიძლება იყოს უსიამოვნო სიტყვების გონებაში მოტანა, ნაცრისფერი განწყობა, დაბალი ენერგია ან დავიწყება. '

კარგი ამბავია, რომ ის ჩვეულებრივ დროებითია და ცხოვრების წესის სწორი ცვლილებით, თქვენ შეძლებთ თქვენი ტვინის დაბრუნებას სწორ მდგომარეობაში. ჩვენ ვესაუბრეთ ექსპერტებს იმის გასარკვევად, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ ტვინის ნისლის მოსაშორებლად.

დაკავშირებული საგნები

შეცვალეთ დიეტა.

უცნაურად საკმარისია, ცუდი კარგი ჯანმრთელობა ტვინის ნისლის ერთ-ერთი წამყვანი მიზეზია. აქ სულ ერთი ტოლია კვლევა ვარაუდით, რომ შაქარი და დამუშავებული საკვები , რომლებიც ჩვენს ნაწლავში მავნე ბაქტერიას იკვებებენ, იწვევს ანთება არა მხოლოდ სხეულში, არამედ თავის ტვინში, განმარტავს სარა ბრიჯესი, დოქტორი დოქტორი, მინესოტაში დაფუძნებული ფსიქოლოგი. ამიტომაც შეიძლება ხშირად გძინავთ შაქრიანი მკურნალობის ან ნახშირწყლების საჭმლის მიღების შემდეგ. ეს ავარია არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქიკურიცაა. სინამდვილეში, დოფამინისა და სეროტონინის (კარგად განწყობილი ნეიროტრანსმიტერები) 95 პროცენტი წარმოიქმნება თქვენს ნაწლავის ტრაქტში.

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ მოგინდეთ თქვენი საყვარელი სიკეთის მთლიანად გამოტოვება, ექსპერტები გირჩევენ მოიცავს უფრო ანთების საწინააღმდეგო საკვებს თქვენს დიეტაში. ყოველდღე სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა და მიღება პრებიოტიკები და პრობიოტიკები შეუძლია დანერგოს ჯანმრთელი ბაქტერიები ნაწლავში, რაც ხელს უწყობს თქვენს სხეულს უკეთესად აწარმოოს ტვინის მასტიმულირებელი ნეიროტრანსმიტერები, განმარტავს დოუ. თქვენ ასევე გსურთ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის ომეგა -3-ს, ან აქედან სუფთა ზღვის პროდუქტები ან დანამატები, რომლებსაც ასევე შეუძლიათ ტვინის ნისლის გამოსწორება.

წყვეტილი მარხვისას - კვების ფანჯრის შეზღუდვა დღეში 10 საათამდე - ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია. წყვეტილი მარხვა იწვევს ტვინის უჯრედების ახალ ზრდას, რომელსაც ნეიროგენეზს უწოდებენ. თქვენს სხეულს საჭმლის მონელებისგან შესვენება მიანიჭეთ, სინამდვილეში შენს ტვინსაც ისვენებთ, ამბობს ბრიჯსი.

დაკავშირებული: ნისლიანი დილით (ყავის გარდა) ტვინში გამაძლიერებელი 7 სასმელი

შეამსუბუქეთ სტრესი.

ამ დღეებში ჩვენს ტვინს აქვს ინფორმაცია ახალი ამბების, სოციალური მედიის და ა.შ. ტექსტებისა და ელ.ფოსტის მუდმივი შემოდინება ჩვენი სმარტფონების დატბორვა. Შედეგი: ჩვენი ტვინი დაღლილია . როდესაც თქვენ ძალიან ბევრი შემეცნებითი დატვირთვა გაქვთ - ეს ნიშნავს, რომ ძალიან ბევრ საქმეს აკეთებთ ერთდროულად, ან ძალიან ბევრი გაქვთ გონებაზე - ეს გადასახადებს ჩვენს ფსიქიკურ რეზერვებს, ამბობს ბრიჯსი. ეს ძალიან ბევრია ჩვენი ტვინისთვის.

ექსპერტების აზრით, ჩვენ გვაქვს რაღაც ულტრაიისტული რითმები, რომლებიც არის ციკლები, რომლებიც თამაშობენ ჩვენს გაღვიძების დროს. ბრიჯესის თანახმად, კვლევის თანახმად, 90 წუთიანი ინტერვალებით მუშაობა და შემდეგ შესვენება წყლის მისაღებად, ცოტა ხნის გასეირნებათ ან სატელეფონო ზარის განხორციელებით დაგეხმარებათ ტვინის ენერგიის გაუმჯობესებაში. სამუშაო დროის ამ მონაკვეთების შემცირებით თქვენ ამსუბუქებთ სტრესს თქვენს ტვინზე.

მედიტაციას ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენი თავის გარკვევაში . დოუ გირჩევთ მედიტირებას ყოველდღე 12 წუთი (თუმცა რამდენიმე წუთიც კი გამოგადგებათ). და აბსოლუტურად, ცდილობენ განათავსე ტელეფონი დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში ინფორმაციის გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად.

დაკავშირებული: აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს, ასე რომ თავს კონტროლზე გრძნობთ

გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის ჩვევები.

რა თქმა უნდა, ცუდი ღამის ძილი აქ და იქ დაგტოვებს დუნე მეორე დღეს, მაგრამ თუ შენი საერთო ძილის რეჟიმი არ არის ოპტიმალური, თქვენი ტვინი არ იქნება საუკეთესო. ცუდი ძილის ჩვევები შეუძლია ორი გზით მოხვდეს ჩვენში, სტრესის დონის გაზრდასა და ტვინის დასვენების და აღდგენის შესაძლებლობის დარღვევაში, ამბობს ბრიჯესი. ეს შეიძლება მოყვეს ძილის არათანმიმდევრულ გრაფიკს, მშვიდი ძილის არარსებობას ან შუაღამის გაღვიძებას - ამან შეიძლება ტვინის ტრანზიტორული ნისლი მოგცეთ.

რომ 2020 წელს ჩატარებული სწავლა სტენფორდში დაადგინეთ, რომ დილით ადრე, რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მზის ამოსვლისთანავე, და მზის ჩასვლამდე, გადადგამთ თქვენს ცირკადულ რითმებს. ეს სინათლე ხელს უწყობს თქვენი ბუნებრივი ძილისა და გაღვიძების ციკლის გასწორებას, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს ტვინს 'თვითგაწმენდის' რეჟიმში გადავიდეს ღამით, გაწმინდოს ტვინის ნისლის გამომწვევი დაფები.

გაისეირნე.

ჩვენ ეს ვიცით კარგი ვარჯიში იღებს სისხლს და ჟანგბადს სხეულში მოედინება, ასე რომ აზრი აქვს ამას ვარჯიში ასევე ხელს შეუწყობს ტვინს . ვარჯიში ზრდის ტვინის სისხლის მიმოქცევას და ჟანგბადს, რაც ეხმარება მას პიკს შეასრულოს, განმარტავს დოუ. კარგი ამბავია, რომ თქვენ ყოველთვის არ გჭირდებათ სპინი ველოსიპედით სრიალი ან ჩასხდომა ბურპებში, რომ გადაადგილდეთ (თუმცა ეს გეხმარებათ!). ყოველდღიური გასეირნებაც კი —საუკეთესო დროა - შეუძლია ტვინის გადაყენება.

ითამაშეთ რამდენიმე ტვინის თამაში.

დოუს თანახმად, როდესაც საქმე ტვინს ეხება, სინამდვილეში ეს ფრაზა გამოიყენებს მას ან კარგავს მას. ასე რომ, გამორთეთ გონების მომაბეზრებელი ტელევიზორი ერთი საათის განმავლობაში და ამის ნაცვლად, ითამაშეთ სოლიტერი, გააკეთეთ კროსვორდი ან ითამაშეთ სამაგიდო თამაში (სასურველია ის, რომ მას მეხსიერების ელემენტი ჰქონდეს). თუნდაც ახალი რამის სწავლა - რამდენადაც ის მიმზიდველია და სტრესული არ არის - შეუძლია თქვენს ტვინს გახადოს საჭირო ცვლილებები.

რა თქმა უნდა, თუ ცხოვრების წესის გაუმჯობესება ვერ აფიქსირებს პრობლემას და თქვენი ტვინის ნისლი გეტყობა, შეიძლება მოისურვოთ ექიმთან შემოწმება.

დაკავშირებული: თქვენი ტვინის ვარჯიშის 5 გზა მთელი ცხოვრების განმავლობაში გონებრივი ფიტნესის მისაღწევად