როცა ჩემს სექციურ გვერდზე ვიჯექი და ლეპტოპს ვიშტერებ, ჩემი ტელეფონი არსად არის მიუწვდომელი. სინამდვილეში, ის ამჟამად დაყენებულია თვითმფრინავის რეჟიმში და უახლოეს მომავალში ჩემს ღუმელში იყო ჩასმული. ხედავთ, მე ვსწავლობ ციფრული მინიმალიზმის ხელოვნების დაუფლებას, რომლის პოპულარიზაციაა ტერმინი კალ ნიუპორტი ჯორჯთაუნის უნივერსიტეტის კომპიუტერული მეცნიერების ავტორი და ასოცირებული პროფესორი.

შიგნით ციფრული მინიმალიზმი: ფოკუსირებული ცხოვრების არჩევა ხმაურიან სამყაროში , (16 დოლარი; amazon.com ) ნიუპორტი საფუძვლად უდევს საფუძვლიან ციფრულ ჩამორთმევას, ამოცანა, რომელიც მოითხოვს გადააფასეთ ჩვენი (ხშირად არაჯანსაღი) ურთიერთობა ტექნიკასთან . როგორც იგი განმარტავს, ციფრული მინიმალიზმი არის 'მიზანმიმართული მიდგომა ტექნოლოგიის მიმართ, რომელიც მოიცავს ონლაინ აქტივობების შეზღუდულ რაოდენობას'.

დაკავშირებული: თქვენი ტელეფონის გატეხვის 3 გზა, ასე რომ თქვენ მას ნაკლებად იყენებთ

როგორ გადავახვიოთ დუნდული მის საფარში

თქვენ უნდა მიხვიდეთ ციფრულად, რომ იქ მოხვდეთ - გახდეთ ისეთი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოშორდეს ტელეფონს, ვთქვათ, არ ინერვიულოთ იმაზე, რომ ყველას უზიარებენ მემებს თქვენს გარეშე. ”ეს პროცესი საშუალებას გაძლევთ ყურადღება გაამახვილოთ რამდენიმე ონლაინ ქცევაზე, რომელიც დიდ ფასეულობას გიბრუნებთ - ხოლო სიხარულით დაკარგავთ ყველა დანარჩენს”, - ამბობს ნიუპორტი.

შეიარაღებული სურვილით მეტი დრო გავატარო ჩემი შუშის და ალუმინის გვერდით და - გზა ნაკლები დრო ინსტაგრამზე გადახვევაზე - მე ვცადე ციფრული დეკორაციის შეცვლა. აი, თქვენ როგორ შეგიძლიათ აწიოთ იგი.

დაკავშირებული საგნები

1 არ დაარქვი მას დეტოქსიკაცია.

ტერმინი „დეტოქსიკაცია“, მაგალითად, წვენის წმენდა - გულისხმობს მას სწრაფ შესვენებას. ”მაგრამ ტექნოლოგიიდან შესვენება მხოლოდ ამის დასაბრუნებლად მოგვიანებით არაფერს შველის”, - ამბობს ნიუპორტი. ამის ნაცვლად, ის უპირატესობას ანიჭებს 'ციფრულ სიბრტყეს', სადაც ერთდროულად ბევრი ყურადღების გადასატანი პროგრამა ამოიღება ტელეფონიდან ან ტაბლეტიდან. 'მას შემდეგ, რაც ყველაფერს ამოიღებთ, გარკვეული ასახვის შემდეგ, შეგიძლიათ დაამატოთ ის აპები, რომლებიც მართლაც მნიშვნელოვანია.' არსებითად, ეს ჰგავს Whole30 პროგრამას თქვენი ტელეფონისთვის, მარი კონდოოს მიდგომა ონლაინ ცხოვრებისადმი.

ორი დაუპირისპირდით თქვენს ყოველდღიურ მონაცემებს.

ალბათ შენსავით, ყოველ კვირას მივიღებ ბიძგ შეტყობინებას, რომელიც მეუბნება ზუსტად რამდენი დრო დავხარჯე ჩემს ეკრანზე. ჩემს გაბრწყინებამდე ეს რიცხვი დაახლოებით 3,5 საათს ირეოდა დღეში, კვირაში სულ დაახლოებით 24 საათი. ეს ნიშნავს, რომ ყოველ კვირას, უეჭველად, დაუფიქრებლად ვუძღვნიდი თავს ერთი მთელი დღე ჩემს ტელეფონზე. დაიხარჯა თუ არა ეს დრო ახალი ამბების სათაურების დათვალიერებაზე, ინსტაგრამის სიახლის განახლებაზე ან მამაჩემთან ერთად რეცეპტების გაგზავნაზე მნიშვნელობა არ ჰქონდა - საკმარისი იყო დამარწმუნებინა, რომ სამომხმარებლო ჩვევები სამუდამოდ შემეცვალა.

3 შეამოწმეთ თქვენი აპები.

რა თქმა უნდა, ციფრული სიგნალი ვრცელდება თქვენს ტელეფონზე, მაგრამ ის ასევე გამოდგება იქ, სადაც ფიტნეს ტრეკერები, ჭკვიანი სახლის მოწყობილობები, ტაბლეტები და ლაპტოპები ეხება. ნიუპორტი გთავაზობთ ყველა ციფრული ინსტრუმენტის შემოწმებას, რომლებიც მოითხოვენ თქვენს დროსა და ყურადღებას სამუშაოს მიღმა. (აქ აუცილებელია ფრაზა სამუშაოს გარეთ: შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი პროფესიონალური აპლიკაციები მხოლოდ გარკვეულ წერტილამდე, სანამ უფროსი იწყებს კითხვას, თუ რატომ აჩრდილებთ მას Slack- ზე და ელ.ფოსტაზე). სინამდვილეში, ნიუპორტი მიდის იქამდე, რომ დროებით ვარაუდობს მოშორებით ყველა სოციალურ მედიას, ნაკადი ვიდეოებს, ონლაინ ამბებს და ციფრულ თამაშებს. ეს კი ისარგებლებს თქვენ მიერ ტექსტური შეტყობინებების აკრეფით. თუ ეს პროცესი ინტენსიურად ჟღერს, ეს იმიტომ ხდება. მიზანი ხომ არ არის დაბალი ხარისხის ციფრული ყურადღების შემცირება, კარგად გატარებული ცხოვრების სანაცვლოდ.

4 დარჩი 30 დღის განმავლობაში.

ციფრული სიბნელის გასაღები არ არის მხოლოდ აპლიკაციებისა და სერვისების მოშორება და ყურადღების გადასაფარებლები - ეს ერთ თვეში შორს დარჩენის ვალდებულებაა. ჩემი, როგორც ცხოვრების წესის რედაქტორის, სამუშაო მოითხოვს, რომ ყოველდღიური ტენდენციების სათავეში ვიყო, ასე რომ, მართალია, ინტერნეტიდან საერთოდ ვერ გამოვდიოდი მთელი ერთი თვის განმავლობაში. მე ვცდილობდი ჩემს ყველაზე საყვარელ აპებს (ამდენი ხანი, Instagram და Facebook!) და რეგულარულად ვწყვეტდი ტექსტის გაცვლას ორი მთელი კვირის განმავლობაში. თავდაპირველად, სოციალური მედიის პაუზა და ჩემი სანდო Netflix აპლიკაციაც კი გაუსაძლისად გრძნობდა თავს, მაგრამ მას შემდეგ, რაც დავთანხმდი, შემეძლო დამეკმაყოფილებინა ნაკლებად ტექნიკური და უფრო რეალურ სოციალურ ურთიერთობებში, პროცესი გარკვეულწილად კათარზული გახდა. ვღელავდი, რომ მეგობრის ნიშნობის ან დაბადების შესახებ განცხადება გამოტოვებდი? Რა თქმა უნდა. მაგრამ ყურადღების გამათხოვებელი ონლაინ ქცევის თავიდან აცილების მიზნით, ნება მიბოძეთ გამოვყო დრო, რომ ჩემი ცხოვრება უფრო განზრახ ვიცხოვრო, სხვისი პიროვნების რეგისტრაციის (ან დაწკაპუნების) საჭიროების გარეშე.

დაკავშირებული: ამ უბრალო ჰაკმა მატყუარა, რომ ტელეფონზე ნაკლები დრო დავხარჯე

5 თავიდან აიცილეთ 'სწრაფი გამოხედვა'.

მხოლოდ ნებისყოფა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ნავიგაციის ციფრული ჩამორთმევაში. ეს გაკვეთილი ერთ დღეს ვისწავლე, როდესაც ჩანთაში არაერთხელ ვუვლიდი, რომ დავრწმუნებულიყავი, რომ ჩემი ტელეფონი ისევ იქ იყო. ჩემი მოწყობილობის შემოწმების გადაუდებელი იმპულსი მოწყენილობის ოდნავ მინიშნებამდე მივიდა და აღმოჩნდა, რომ ნიუპორტს ამ გრძნობას სახელი აქვს: სწრაფი მზერა. იგი აღნიშნავს, რომ მობილური ინტერნეტით მორგებული მრავალი ვებსაიტი ოპტიმიზირებულია შეყვანის დაუყოვნებლივი და დამაკმაყოფილებელი დოზის მისაღებად, რაც ხსნის იმას, თუ რატომ ვამოწმებთ მუდმივად, რომ არ გამოგვრჩეს ტექსტი, ტვიტი, შეტყობინება ან ზარი.

6 შექმენით გარკვეული მანძილი.

Newport მოუწოდებს თქვენს ტელეფონს მუდმივად თანმხლები მოდელი ჰქონდეს. ამ ჩვევის მოსაშორებლად ის გთავაზობთ, რომ ჯერ მეტი გააკეთოთ თქვენი ტელეფონის გარეშე. თუ შესაძლებელია, დატოვეთ იგი სახლში, შემდეგ კი გაივლით სასურსათო მაღაზიას ან ძაღლის გასეირნებას. გასაკვირია, თუ რა განსხვავებაა ტელეფონის თავისუფლების რეგულარული დოზები, მაშინაც კი, თუ ეს დოზები მცირეა, ამბობს ის.

შემდეგ, როდესაც სახლში ხართ, დატოვეთ თქვენი მოწყობილობა შესასვლელი კართან - ისე მოიქეცით, როგორც ძველი სახლის ტელეფონით. (გახსოვთ, ხუჭუჭა კაბელი ან ანტენა?) თუ მნიშვნელოვანი ზარის დაკარგვა გაწუხებთ, მაღვიძარა დააყენეთ. თუ გსურთ რამე მოძებნოთ ან ტექსტები გადაამოწმოთ, გააკეთეთ ეს ფოიეში, ამბობს ის. ძირითადად, თქვენ არასდროს აპირებთ დახვევას, ჩახუტებას ან კომფორტულად ყოფნას თქვენი ტელეფონით (ეს ქცევები ადამიანის ახლობლებს დაუზოგავთ!). ეს მარტივი მეთოდი ხელს შეუწყობს თქვენს ურთიერთობას სახლში ტექნოლოგიასთან ურთიერთობაში.

7 გადახედე თავისუფალ დროს.

გაურკვევლობის პერიოდში იფიქრეთ იმაზე, თუ რა საქმიანობაა სინამდვილეში თქვენთვის მნიშვნელოვანი. ნიუპორტის თქმით, ყოველდღიური ჰობიების ჩართვა, როგორიცაა ვარჯიში, კითხვა ან შემოქმედებითი პროექტების შესრულება, იწვევს მაღალხარისხიან დასვენებას. თუ ინერვიულებთ, თქვენ არ გაქვთ ჯაგრისი, რომ გაასწოროთ ის ციფრული გამწმენდისთვის, დაიწყეთ ამ საქმის გაკეთება, სანამ შესვენებას გააკეთებთ. ამ გზით, თქვენ გეცოდინებათ, რა უნდა გააკეთოთ თქვენი დროის შესავსებად, მას შემდეგ რაც ეკრანი აღარ გექნებათ, რომ დააკვირდეთ, ამბობს ის.

8 მოდით (ცოტათი) დაუბრუნდეთ ტექნიკას.

ჩემთვის ეჭვი არ მეპარებოდა, რომ ციფრულმა დეკოლტერმა შეცვალა ჩემი ყოველდღიური ცხოვრება. მაგრამ ტექნიკური შესვენება დასრულდა, 30 დღის შემდეგ, ამ დროს ძალიან ფრთხილად შევედი. მხოლოდ დაამატეთ პროგრამები, რომლებიც პირდაპირ ამდიდრებენ ან მხარს უჭერენ იმას, რაც ნამდვილად გაინტერესებთ, ამბობს ნიუპორტი. განზრახვა ყველაფერია.

აორთქლებული რძის შემცვლელები რეცეპტებში

დაკავშირებული: როგორ გავწმინდოთ თქვენი ტელეფონი