ჯანმრთელობის მიზნების გათვალისწინებით, თქვენ მიაჩნიათ ამ ახალი წლის შესრულება, აქ არის ის, რაც ორივე ადვილია და ეფექტური (და, სავარაუდოდ, უკვე არ მოგივიდათ): მიირთვით მეტი ზღვის პროდუქტი.

Რატომ კითხულობ? ”ზღვის პროდუქტებს ამდენი მეცნიერული სარგებელი აქვს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, იმუნიტეტი , გულსისხლძარღვთა სისტემა და ტვინის განვითარება ”, - ამბობს კვების ექსპერტი კერი განსი, MS, RD, CDN . ”თევზისა და ჭურვის ჭამა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა დეპრესიის, დემენციის, გულის დაავადებების და სხვა რისკის შესამცირებლად. (სხვათა შორის, USDA და HHS ახლახანს გამოუშვეს 2020-2025 დიეტური სახელმძღვანელო მითითებები ამერიკელებისათვის რეკომენდაციას აძლევს ყველა ასაკის ამერიკელებს - განსაკუთრებით მცირეწლოვან ბავშვებსა და ორსულ ქალებს - მიირთვან ზღვის პროდუქტები კვირაში ორჯერ მაინც.)

დაკავშირებული : ეს არის ზღვის პროდუქტების 6 ყველაზე ჯანმრთელი ტიპი

Gans- ის თანახმად, გთავაზობთ ზღვის პროდუქტების მოხმარების გაძლიერების ტოპ 5 უპირატესობას.

დაკავშირებული საგნები

ზღვის პროდუქტებს შეუძლიათ დეპრესიის სიმპტომების პრევენცია და შემცირება

სწავლა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ თევზს, თანატოლებთან შედარებით დეპრესიით 20 პროცენტით ნაკლებია, ამბობს განსი. ეს ზღვის პროდუქტების ანთების საწინააღმდეგო თვისებების წყალობით არის - მისი დიდი რაოდენობით DHA და EPA ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შედეგი და მისი უნარი ხელი შეუწყოს სეროტონინის წარმოებას და შეწოვას.

ზღვის პროდუქტები ამცირებს ალცჰეიმერისა და დემენციის რისკს

განსის თანახმად, კვების ჩარევები, როგორიცაა ცხიმიანი თევზის მოხმარების გაზრდა და EPA და DHA დონის მომატება სისხლში, დაამტკიცეს, რომ ამცირებენ რისკს დემენციის და ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების. სინამდვილეში, კვირაში მხოლოდ ერთი ზღვის პროდუქტის საკვების მიღება ასოცირდება ამცირებს რისკს როგორც ალცჰეიმერის, ასევე დემენციისთვის, დასძენს იგი. თქვენი საუკეთესო ვარიანტებია ალასკის ველური ორაგული, ჰალიბუტი და თევზის თევზი, რომლებიც შეიცავს ვიტამინი D , ამინომჟავები, როგორიცაა ტრიპტოფანი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები EPA და DHA, ეს ყველაფერი აუცილებელია განწყობისა და შემეცნების გასაზრდელად.

ზღვის პროდუქტები იცავს თქვენს გულს

ზღვის პროდუქტების მიღება კვირაში ორჯერ დაამტკიცა, რომ ამცირებს რისკს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი მიზეზით სიკვდილიანობის 17 პროცენტით და რისკი კვდება გულის დაავადებით 36 პროცენტით , ამბობს განსი. მკვებავი ზღვის პროდუქტების დიეტაში ჩართვას შეუძლია შეამციროს ანთება და გააუმჯობესოს ტრიგლიცერიდების და ქოლესტერინის დონე.

ზღვის პროდუქტები აყალიბებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ამცირებს ანთებას

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თევზიდან დაეხმარება ანთების რისკის შემცირებაში . გარდა ამისა, განსი ამბობს, რომ ზღვის პროდუქტები ასევე არის იმუნური მასტიმულირებელი ვიტამინი A, D, სელენი, თუთია და გლუტამინი.

დაკავშირებული : 7 ანთების საწინააღმდეგო საკვები ყოველდღე

ზღვის პროდუქტები ხელს უწყობს ახალშობილთა და ბავშვთა განვითარებას

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები (განსაკუთრებით DHA) აუცილებელი საკვები ნივთიერებებია ადამიანის ადრეული განვითარების პროცესში, მათ შორის მხედველობა, იმუნური, ნერვული სისტემა და ტვინის ზრდა, განმარტავს განსი. ორსულობის დროს, ა ჰარვარდის კვლევამ აჩვენა რომ ზღვის პროდუქტების მოხმარება სასარგებლოა დედის ჯანმრთელობისა და ბავშვის ტვინის განვითარებისათვის. სარგებელი ახალშობილებსა და თინეიჯერობაში გრძელდება, როგორც ამას ზღვის პროდუქტების მოხმარება ადასტურებს განაპირობებს ინტელექტის კოეფიციენტის ზრდას .