ჩვენი ჯანმრთელობის უკეთესი გზა ჭამა ამ დღეებში ველნესის პოპულარული კურსია და ეს ასეც არის. მაგრამ როდესაც საქმე ეხება იმუნური სისტემის გაძლიერებას საკვების საშუალებით, ზოგი კვლავ ჩერდება რამდენიმე ფორთოხლის ნაჭრის ან ჩვეულებრივი ვიტამინი ცე (ან ემერგენ- C) რუტინული. რეგისტრირებული დიეტოლოგების თანახმად, უამრავი სხვა საკვები ვარიანტია, რომელთა შეგროვებაც შეგვიძლია, იმუნიტეტის გასაზრდელად.

დაკავშირებული : 9 მითი იმუნური გამაძლიერებელი საკვების შესახებ, რომელსაც ჯანმრთელობის ექსპერტები გინდათ, რომ აღარ დაიჯეროთ

აი, ჩვენ შევკრიბეთ დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული სამი ყველაზე მთავარი ინგრედიენტი, რომლებიც ერთ საფეხურზე მაღლა დგას, ვიდრე შეიძლება შეგეჩვიოთ ცივი და გრიპის სეზონისთვის ემზადება .

დაკავშირებული საგნები

იერბა მათე

ჩვენ ვიცით, რომ ანტიოქსიდანტებით შეფუთული დიეტა ძლიერი იმუნური სისტემის შენარჩუნების ერთ-ერთი საუკეთესო სტრატეგია. მაგრამ გრიპის სეზონზე საოფისე ან სასკოლო მიკრობებთან ბრძოლის მიზნით, შეიძლება დაგჭირდეთ კიდევ უფრო ძლიერი სუპერ საკვები მიაღწიოთ. არგენტინელი იერბა მათე შეიცავს მეტ ანტიოქსიდანტებს და პოლიფენოლის მეტ შემცველობას ვიდრე მწვანე ჩაი, და თქვენს სხეულს ეს ძლიერი მოლეკულები კიდევ უფრო მეტად სჭირდება გრიპის სეზონზე, როდესაც ცივი მშრალი ჰაერი და შიგნით გატარებული მეტი დრო ხელს უწყობს დაავადებების გავრცელებას, ამბობს კერი გლასმანი, RD.

იერბა მათე შეიცავს მრავალ საკვებ ნივთიერებას, რაც ხელს უწყობს ძლიერ იმუნურ სისტემას , მათ შორის C ვიტამინი, E ვიტამინი, სელენი და თუთია. ეს ასევე თბილი, დამამშვიდებელი სასმელია, რომლის დალევაც მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება, თუ ცოტათი გრძნობთ ამინდს, არასასურველი მწვავე ენერგიის შიშის გარეშე, ამბობს კერი. მას ასევე შეუძლია შეურიოს კეშიუს რძეს ოდნავ ტკბილი სასმელისთვის დილის წრუპვისთვის ან ენერგიის გამაძლიერებელი სმუზის ჩასატარებლად შუადღის კრიზისს სცემეს .

ჯანჯაფილი

დიდი ხანია უყვარდა ანტიბაქტერიული თვისებებით, ჯანჯაფილი დიდი იმუნიტეტის გამაძლიერებელია თქვენს დიეტას რომ დაამატოთ. კოჭას ფუნქციური კომპონენტები გამოხატეთ ანტიოქსიდანტური პოტენციალი, რაც იწვევს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებულ შედეგებს სპეციალურად ანთებითი დაავადებების დროს. რადგან კოჭას აქვს დაჟანგვის შემცირების პოტენციალი , მას შეუძლია დაეხმაროს იმუნური რეაქციების მოდულირებაში, ამბობს მაია ფელერი, RD. კვლევების თანახმად მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს გულისრევის თავიდან აცილებას და კუჭის დაძაბვას. ინგრედიენტი ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს LDL ქოლესტერინის (ცუდი ნივთიერებები) შემცირებაში და ჟანგვის შემცირებაში, ამით იმუნიტეტის ამაღლებაში.

გადაცემები, რომლებსაც უნდა უყუროთ ამ ზაფხულს

ჯანჯაფილს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი აქვს - მათ შორის (მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ) თქვენი იმუნიტეტის ამაღლებით - ამიტომ ჭკვიანი იდეაა მისი ყოველდღიური კვების რუტინაში ჩართვა. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანჯაფილი შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი, გამხმარი, პიკელებული, კონსერვირებული, წვნიანი ან ფხვნილით, იმ ადამიანებისთვის, ვინც არ არის დარწმუნებული, როგორ დაამატოთ იგი საკვებ რაციონში, მაია ამბობს, რომ უმარტივესი გზაა დაბალი შაქრის ჯანჯაფილი ლუდის ან ჟინჟურ კომბუჩას მიღება.

Elderberry

მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა არ არის 100 პროცენტიანი დასკვნითი, ასაკოვანი გამოიყენებოდა, როგორც გაციების და გრიპის საწინააღმდეგო საშუალება, ასაკისთვის და ზოგიერთ კვლევაში ასოცირდება იმუნიტეტის ამაღლების სარგებელთან. გლასმანი ამბობს, რომ მასში დიდია ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ფლავონოიდები და C ვიტამინი და ასევე აღმოაჩინეს, რომ აქვს ანტივირუსული მოქმედება. გარდა ამისა, აჩვენა, რომ მალამოს ანტივირუსული მოქმედება აქვს თაგვებზე. უფრო მეტი კლინიკური გამოკვლევაა საჭირო, მაგრამ რამდენიმე ადამიანის კვლევამ აჩვენა პერსპექტიული შედეგები, ამბობს ის. Ში სწავლა გრიპის სიმპტომების მქონე 60 ადამიანიდან, მონაწილეებმა, რომლებმაც დღეში 15 ჯერ მიიღეს 15 მილილიტრი მოხუცებული სიროფი, სიმპტომებისგან გათავისუფლება საშუალოდ ოთხი დღით ადრე განიცადეს, ვიდრე მათ, ვინც არ გააკეთეს.

მიუხედავად იმისა, რომ ბაბუაწვერას ექსტრაქტის ან სიროფის მიღება სავსებით უსაფრთხოა, ნუ წახვალთ კენკრის კრეფაზე და პირის ღრუში ამოსვრით - საჭიროა მოხარშოთ, ამბობს გლასმენი. თქვენი საუკეთესო ფსონი არის შეიძინოთ ორგანული, მაღალი ხარისხის სიროფი ან ექსტრაქტი. ასევე, ნუ ელით სიროფის კოვზით სხვა ჩვევების გადასაჭრელად, რაც შეიძლება თქვენს ორგანიზმზე დამღუპველად მოქმედებდეს, მაგალითად ძილის ნაკლებობა ან ქრონიკული სტრესი, მაგრამ ყოველდღიური რუტინული მარცვლის დამატება შეიძლება სტრატეგიად სცადო.

დაკავშირებული : თუ ყინულოვანი ჩაი თქვენი ძირითადი ნივთიერებაა, თქვენ უნდა წაიკითხოთ ეს კვლევა