კორონავირუსის და რეგულარულად გაციებისა და გრიპის სეზონის შეშფოთების გამო, თქვენ ალბათ ფიქრობთ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერების გზებზე. და კარგი მიზეზის გამო: აღება აქტიური ზომები თქვენი იმუნიტეტის ასამაღლებლად აუცილებელია.

კარგი ამბავია, რომ თქვენი იმუნური სისტემის ძლიერი შენარჩუნების გასაღები თქვენს წინაშე დგას: თეფშზე და საკუჭნაოში ან საყინულეში. 'კარგი ჰიგიენა, ადეკვატური ძილი და დაბალანსებული დიეტა ჭამს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ინფექციისადმი მდგრადობის პროფილაქტიკაში და გაზრდაში', - ამბობს ანიშა პატელი, MSPH.

ჯანმრთელი იმუნური სისტემა დროთა განმავლობაში ეყრდნობა ვიტამინებისა და მინერალების დაბალანსებულ მრავალფეროვნებას, რის გამოც იგი ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ უზრუნველყოს თანმიმდევრული, პოზიტიური კვების ჩვევები. თქვენი იმუნური სისტემა ზუსტად ისაა, სისტემა, რომელიც საჭიროებს მუდმივ მოვლასა და შენარჩუნებას, რომ კარგად იმუშაოს.

როგორ გავხდეთ უკეთესი მოაზროვნე

დაკავშირებული : იმუნიტეტის გამაძლიერებელი 3 ინგრედიენტი RD- ს სურს ახლავე დაამატოთ თქვენი დიეტა

ხილისა და ბოსტნეულის გაზრდა და დამატებული შაქრის შემცირება ჯანმრთელი, დაბალანსებული დიეტის ნაწილია. მიუხედავად იმისა, რომ არავინ არის ვიტამინი შოუს ვარსკვლავი, როდესაც საქმე ეხება იმუნიტეტს, C ვიტამინისა და პრობიოტიკების გაძლიერებას შეუძლია ხელი შეუწყოს ვირუსული ინფექციებისგან განკურნებას. ვიტამინი C მხარს უჭერს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და რკინის შეწოვას, ხოლო იმის გამო, რომ თქვენი სხეული არ აწარმოებს ან არ ინახავს ვიტამინ C- ს, ყოველდღიური მიღება საკვების მიღებით მთავარი პრიორიტეტია.

ჩვენ ჯენიფერ ტაილერ ლისთან დავჯექით შაქრის ნახევარი, მთელი სიყვარული: 100 მარტივი, დაბალი შაქრის რეცეპტი დღის ყველა კვებაზე და კვების ექსპერტი კელი სპრინგერი, RD კელი & apos; s არჩევანი , რომ ვისწავლოთ შვიდი მარტივი გზა, რომ მიიღოთ მეტი ვიტამინი C (და ნაკლები შაქარი დამატებული) სახლში მომზადებულ კერძებში.

დაკავშირებული საგნები

1 დაიწყეთ ბროწეულის თესლის ჭამა.

ბროწეული ფენომენალური სუპერ-ხილია - და თუ ის უკვე არ არის თქვენი რეგულარული დიეტის ნაწილი, ეს უნდა იყოს. ”ბროწეულები სავსეა ბოჭკოთი, ცილებით, C ვიტამინით, K ვიტამინით, ფოლატით და კალიუმით”, - ამბობს სპრინგერი. ”რამდენიმე კვლევამ დაადასტურა, რომ ისინი სუპერ მაღალია ანტიოქსიდანტებით და ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგოცაა. თესლი ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, მკერდისა და პროსტატის კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლას, ართრიტისგან დაცვას, მეხსიერების გაუმჯობესებას და ვარჯიშის შესრულებას. ' ბროწეულის თესლი ტკბილი და მჟავეობის შესანიშნავი ბალანსია მხოლოდ კრიშტის ტონით. და სანამ ჩვენ ვართ განსაკუთრებით ნაწილობრივ შამპანურის კოქტეილებში ჩაყრა, სცადეთ თესლის გადაყრა ნაღების თხილის კარაქით გაჟღენთილი სადღეგრძელოთი, ან მათი საშუალებით გააკეთოთ ისეთი ვინეგრეტი, რომელიც გემრიელია ფაროს თასზე წვეთოვანი.

ფორმალური მაგიდის მოსაწყობი ჩანგალი მარჯვნივ

ორი დაამატეთ გოჯის კენკრა თქვენს ბილიკზე ან იოგურტის პარფიუმზე.

გოჯის კენკრა ჩვეულებრივ მშრალად იყიდება და ისინი გრძელი ძლიერი წითელი ქიშმიშის მსგავსია. მაღალი ვიტამინი C და რკინით, გოჯი კენკრა შესანიშნავია ენერგიისთვის. 'ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტს ცეაქსტინს, რომელიც ნაჩვენებია დაგეხმარებით რადიაციისგან და მოწევისგან დეტოქსიკაციისგან, ”- დასძენს Springer. ' სწავლა ასევე აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ შეამცირონ ართრიტის ტკივილი, დაიცვან თვალები და შეამცირონ გულის დაავადებების რისკი. '

მიუხედავად იმისა, რომ გოჯი კენკრა გემრიელად გემოვნებით გამოირჩევა, ისინი დაამატებენ დახვეწილ სიტკბოს მიქსებს, გრანოლას, იოგურტის პარფიუმებს, აკაის თასებს ან ამ შეშლილ სუპერფუდის საუზმებს.

3 მოიმარაგეთ მანდარინის ფორთოხალი.

ისინი OG ვიტამინი C საკვებია ერთი მიზეზით: მანდარინის ფორთოხალი მდიდარია როგორც ვიტამინი C და ძლიერი ფიტოელემენტებით. 'კიბო კვლევა გამოვლინდა, რომ მანდარინის ფორთოხლის ჭამამ ​​შეიძლება შეამციროს ღვიძლის კიბოს განვითარების რისკი “, - განმარტავს სპრინგერი. გარდა ამისა, ისინი შესანიშნავია სალათებში, მარინადებში ან შერეულ ნამცხვარში (yum).

4 დაატრიალეთ საუზმის სმუზი.

Smoothies არის უგემრიელესი მარტივი გზა, რათა მიიღოთ მეტი ვიტამინი C თქვენს საუზმეზე. მარწყვი, ფორთოხალი და მანგო C ვიტამინის კარგი წყაროა და ადვილად ქმნის სმუზის დამატებებს, განმარტავს ტაილერ ლი. მაგალითად, ა მარწყვის-ატმის სმუზი შეიცავს C ვიტამინის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 70 პროცენტს, შაქრის გარეშე. მზად ხართ მას მაღალი დონის მისაღებად? მიეცით მას დამატებითი სტიმულირება ატმის ნაცვლად ფორთოხლის გამოყენებით და გაზარდეთ C ვიტამინი თქვენი რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 113 პროცენტამდე. ეს ადვილი ჩანაცვლებაა, ამბობს ის.

პ.ს. მშვენიერი იდეაა, რომ საყინულე მუდმივად გაყინული ხილითა და ბოსტნეულით იყოს მარაგი - ისინი ისეთივე ჯანმრთელები არიან, როგორც მათი უფრო სუფთა კოლეგები და თვეების განმავლობაში შენარჩუნდებიან.

5 საზ ბრიუსელის კომბოსტოს, ბროკოლისა და ისპანახით.

ეს არ არის მხოლოდ აშკარა ციტრუსები და კენკრა, რომლებიც ზრდის ვიტამინ C- ს. ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი და ისპანახი C ვიტამინის მყარი წყაროა, ასევე ურჩევს ტაილერ ლი. მოდით მოვიტანოთ სალათები და სადილის სადილები რომ ყველა შემწვარი ბოსტნეული შეფუთეთ.

ეს ძლიერი მეისონის ჯარის სალათი ხვდება ყველა სწორ ნოტს. ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული ამ სალათს ქმნის იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად შესანიშნავ საშუალებას ', - ამბობს ტაილერ ლი. ”ეს უზრუნველყოფს C ვიტამინის ყოველდღიური მიღების 130 პროცენტს.” გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის წინასწარ. შაბათ-კვირას ვამზადებ ამ სალათს და ვინახავ მაცივარში ქვის ქილებში, დატვირთულ დღეებში სწრაფი სადილისთვის, ამბობს ტაილერ ლი.

თუ თქვენს სალათს რესტორანში შეუკვეთებთ, სთხოვეთ შეცვალონ მარცვლეული უფრო ფოთლოვანი მწვანილით, როგორც ადვილი საშუალება, რომ კვებას გაზარდოთ ვიტამინი C. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი გაცვლა სახლში მომზადების დროს. სცადეთ კარტოფილში დაამატოთ ბრიუსელის კომბოსტო ან ბროკოლი, ან დაამატოთ ისპანახი თქვენს საყვარელ გამომცხვარ ციტის ან ლაზანიას რეცეპტში უფრო მარტივი გზებისთვის, რომ თქვენს ჩვეულებრივ კვებას გაზარდოთ ვიტამინი C, ამბობს ის.

ჰეი გუგლი რა უნდა ვიყო ჰელოუინისთვის

6 ჭამე მეტი საზამთრო.

სპრინგერის მიხედვით, საზამთრო დამატენიანებელი ხილია და მთავარი კოლაგენის გამაძლიერებელი, რადგან ის მდიდარია C ვიტამინით და A ვიტამინით. 'ვიტამინი C ზრდის კოლაგენს, პროტეინს, რომელიც ინარჩუნებს კანს გლუვს და თმას ძლიერს', - განმარტავს იგი. 'ვიტამინი A აღადგენს კანის უჯრედებს, აფერხებს მშრალ, ქერცლიან კანს'. სცადეთ საზამთროს ამ უგემრიელესი რეცეპტებიდან ერთი, გადაყარეთ იგი ცხაურზე, ან გააკეთეთ საკუთარი თავი ახალი საზამთროს სორბეტით.

7 დესერტად გაამზადეთ მარწყვის მარცვლები.

სორბეტზე საუბრისას გახსოვდეთ, რომ დესერტი შეიძლება C ვიტამინის კარგი წყაროც იყოს. დაჭრილი მარწყვის ჭიქა თავისთავად შეიძლება გემრიელი და მარტივი მკურნალობა იყოს - და ეს უზრუნველყოფს თქვენს ყოველდღიურად რეკომენდებული C ვიტამინის 130 პროცენტს, მაგრამ გაყინული მკურნალობისთვის, მარწყვის კრემი პოპსი ჩვენი რჩეულის სიაში. ბუნებრივად ტკბილი და მწიფე მარწყვი ამ ნაღების ყინულებს ქმნის უგემრიელეს გაყინულ მკურნალობას, რაც ასევე უზრუნველყოფს C ვიტამინის ყოველდღიური მიღების 50 პროცენტს, ამბობს ტაილერ ლი. ისინი თქვენს შვილებთან ერთად მზადდება და ისინი დამატებული შაქრის ნაწილია, რომელსაც ჩვეულებრივ შეფუთულ გაყინულ ხილის პოპში ნახავთ. ეს ტკბილი ჯილდოა, რომელსაც თქვენი იმუნური სისტემა დააფასებს.

დაკავშირებული : თქვენ ალბათ საკმარისად არ სვამთ წყალს - შემოწმების ორი მარტივი გზაა