როგორც შეეცადეთ, გაციების თავიდან აცილება ყოველთვის ადვილი არ არის. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის (CDC) თანახმად, საშუალო ამერიკელი, წელიწადში, ორ-სამ გაციებას განიცდის. გაციების უმეტესობა მხოლოდ სამ-ხუთ დღეს გასტანს, მაგრამ შეიძლება ისევ გადატვირთული იყოთ ან ხველა გქონდეთ ორ კვირამდე, ამბობს თინა ქ. თან, MD, ინფექციური დაავადებების სპეციალისტი და პაციენტთა მომსახურების საერთაშორისო პროგრამის სამედიცინო დირექტორი Ann & Robert- ში. ჩიკაგოს ჰ. ლურის ბავშვთა საავადმყოფო.

უბედურება ისაა, რომ გაციება შეიძლება უფრო დიდხანს გაგრძელდეს ან გაუარესდეს ცხოვრების წესის ჩვევების შედეგად (მაგალითად, ჭამა) საკვები, რომელიც ძირს უთხრის თქვენს იმუნურ სისტემას ) და ქცევები, მათ შორის ის, ვინც სხვაგვარად შეიძლება ჯანმრთელად იფიქროთ . ქვემოთ, ექსპერტები შვიდ ამ საკითხს ადგენენ, რაც შეიძლება უფრო ცუდად გახდეს ან გაცივდეს გაცივებისგან.

დაკავშირებული : 9 მითი იმუნური გამაძლიერებელი საკვების შესახებ, რომელსაც ჯანმრთელობის ექსპერტები გინდათ, რომ აღარ დაიჯეროთ

დაკავშირებული საგნები

შეცდომა # 1: სავარჯიშო დარბაზში ინტენსიურობას არ იკავებთ.

ვარჯიში შეიძლება გონებრივი ღვაწლი იყოს, როდესაც ავად ხართ, სულ მცირე ამაღლდით გუნებაზე. მაგრამ ნუ მიიღებ ამას ნებართვად, რომ ყველაფერი გაიღო, როდესაც ავად ხარ, თორემ შეიძლება საკუთარი თავი გაუარესდეს. თუ გაქვთ ცხვირი ან ცხვირის მსუბუქი შეშუპება, გაქვთ უფლება ერთი ვარჯიშის დროს ივარჯიშოთ: ინტენსივობა მსუბუქიდან ზომიერამდე შეინახეთ, ამბობს დოქტორი თან. ამასთან, თუ გაქვთ სიცხე, ხველა, გულმკერდის შეშუპება ან კუჭის აშლილობა, შეაჩერეთ ყველა ვარჯიში, სანამ ეს სიმპტომები არ გაქრება.

დაკავშირებული: როდის უნდა მიიღოთ გრიპის დარტყმა წელს საუკეთესო დაცვისთვის, ექიმის აზრით

შეცდომა # 2: საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ არ ხართ ავადმყოფი.

თუ თქვენ ყოველთვის იზიარებდით გონების გადაჭარბებულ ფილოსოფიას, როდესაც საქმე ეხება გაციებას, უარი თქვით მასზე. იმის პრეტენზია, რომ არ ხართ ავადმყოფი, შესაძლოა ხელი არ შეგიშალოთ თქვენი საქმიანობის აკრეფაზე, რაც ნიშნავს, რომ შეიძლება ზედმეტად იმოქმედოთ, რითაც სიმპტომები გაუარესდება და გამოჯანმრთელება შეფერხდება. უარესი? თქვენ აცნობთ სხვებს თქვენს ავადმყოფობას, თუ სამსახურში ან სავარჯიშო დარბაზში დადიხართ, როდესაც ავად ხართ, ამბობს დოქტორი თან. თქვენმა სხეულმა ნამდვილად იცის ყველაზე უკეთ, ასე რომ მოუსმინეთ მას და მიეცით დანარჩენი საჭირო. ყველაფრის გათვალისწინებით, თუ გაქვთ მაღალი სიცხე, ღებინება, მუცლის მოშლა, ან ძლიერი ხველა ან ცხვირის შეშუპება მნიშვნელოვანი გამონაყარით, დარჩით სახლში.

შეცდომა # 3: ძილის დახუჭვა.

ძილი შეიძლება მოხვდეს თქვენი რეგულარული დავალებების სიის ბოლოში - CDC იუწყება, რომ ყოველი მესამე ამერიკელი არ იღებს საჭირო ძილს, მაგრამ როცა ავად ხართ, ძილი კიდევ უფრო კრიტიკული ხდება. არაადეკვატურმა ძილმა შეიძლება შეამციროს იმუნური სისტემის ფუნქცია და გახანგრძლივდეს გაციებისგან გამონაყარი, ამბობს ლინდა ანაგევა, MD, ექიმი PlushCare– ის ექიმი ალეაში, ჰავაი. პრობლემა ისაა, რომ გაციების სიმპტომები, როგორიცაა ხველა და შეშუპება, აფერხებს ადეკვატურ ძილს, რის გამოც იგი გირჩევთ გამოიყენოთ ურეცეპტოდ მედიკამენტები, როგორიცაა ანტიჰისტამინური საშუალებები, ტილენოლი, იბუპროფენი და დეკონგესტანტები უკეთესი ძილისთვის.

მაგრამ გაითვალისწინეთ: ძილი შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი იყოს გაციების თავიდან ასაცილებლად, ვიდრე განკურნება, დასძენს იგი. ერთ კლინიკურ კვლევაში, პირებს, რომლებსაც ღამეში ხუთ საათზე ნაკლები ეძინათ, თითქმის სამჯერ აღენიშნებოდათ გაციება, ვიდრე მათ, ვისაც ღამეში შვიდი საათის განმავლობაში ეძინა.

დაკავშირებული: ეს არის ის, რაც თქვენს სხეულს ეხება, როდესაც არ გძინავთ საკმარისად

შეცდომა # 4: მიირთვით რამდენიმე კოქტეილი.

დაივიწყეთ მითი, რომ ალკოჰოლი კლავს ყველა მიკრობს, ამიტომ კარგია, რომ გაითვალისწინოთ. როდესაც ამინდი ხარ, მოერიდეთ ყველანაირ ალკოჰოლს. რატომ? ალკოჰოლი პირდაპირ თრგუნავს თქვენს იმუნურ სისტემას და იწყებს დეჰიდრატაციას, ამრიგად აწვდის თქვენს იმუნურ სისტემას ერთი და ორი დარტყმით და აგრძელებს თქვენს დაავადებას, ამბობს რიჩარდ ბურუსი, MD, ექიმი PlushCare– ის ექიმი Oceanside– ში, კალიფორნია. ალკოჰოლმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ თქვენს ძილში. , რაც ისევ და ისევ, აღდგენის გადამწყვეტი ნაწილია. მაშინაც კი, თუ ბებიის საყვარელ წამს ვისკის, ლიმონისა და თაფლს მიირთმევთ, შეიძლება მოკლე დროში თავს უკეთესად იგრძნოთ, მაგრამ ეს ვერაფერს გახდება თქვენი გაციების შემცირება. დედააზრი? შეაჩერე ბედნიერი საათები სანამ 100 პროცენტით კარგად გახდები.

დაკავშირებული: იმუნიტეტის გამაძლიერებელი 3 ინგრედიენტი RD- ს სურს ახლავე დაამატოთ თქვენი დიეტა

შეცდომა # 5: სტრესის დატოვება უკონტროლოდ.

ქრონიკული სტრესი პლუს დაავადება კატასტროფის რეცეპტია. ქრონიკული ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური სტრესი შეიძლება გახანგრძლივდეს დაავადება და გამოჯანმრთელება სტრესის ჰორმონების წარმოებით, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმუნურ სისტემაზე, ამბობს დოქტორი თან და დასძენს, რომ მსუბუქ სტრესს, როგორც წესი, გავლენა არ აქვს. როდესაც სერიოზულად ხართ სტრესული, თქვენს იმუნურ სისტემას აიძულებთ უფრო მეტად იმუშაოს, რაც მას ართულებს ამ სიცივესთან ბრძოლაში. შეეცადეთ დაისვენოთ რაც შეიძლება მეტი და ჩაერთოთ ისეთ საქმიანობებში, რომლებიც ამშვიდებს - მაგალითად, მედიტირება, თქვენს შინაურ ცხოველთან თამაში, კითხვა ან ფილმების ყურება - ამ სტრესის ჩასახშობად და თქვენი სხეულის განკურნების დრო.

დაკავშირებული : ეს 14 დღიანი გეგმა დაგეხმარებათ კორონავირუსის სტრესის მართვაში

შეცდომა # 6: დეკონგესტანტების ზედმეტი გამოყენება.

დეკონგესტანტები შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესად განწყობაში, უკეთესად დაძინებაშიც კი, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი სიცივის მიმდინარეობა, ამბობს დოქტორი ბურუსი. ამასთან, ცხვირის საწინააღმდეგო საშუალების გამოყენება ერთ ან ორ დღეზე მეტხანს შეიძლება გამოიწვიოს უბედურება. დოქტორ ანაგევას თქმით, სამ დღეში მეტი ხნის განმავლობაში გამოყენებულმა ცხვირის სპონტანურმა საშუალებებმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება ან გაუარესება.

შეცდომა # 7: მოკლევადიანი ვარდნა თქვენს სითხის საჭიროებებზე.

დატენიანება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება როცა ავად ხარ და როდესაც საქმე ეხება სასმელის სწორი სითხეების არჩევა , ზოგადი წესის თანახმად, მიირთვით რაღაც წვრილი და ნათელი. წყალი, ჩაი და ბულიონი დაფუძნებული სუპები სასწაულებს ახდენენ და მათ მეცნიერებას უჭერენ მხარს. კვლევები ადასტურებს, რომ ისინი ამცირებენ ინფექციის ხანგრძლივობასა და სიმძიმეს, ამბობს დოქტორი ბურუსი. ისინი ხელს უწყობენ გაცივების პროცესებს, რომლებიც თქვენს სხეულს ბუნებრივად ახდენს გაციების დროს, ხოლო როდესაც ეს გამონაყარი და ლორწო უფრო წვრილია, მათი გაწმენდა უფრო ადვილი იქნება, რაც უკეთესად იგრძნობთ თავს. ფლიპის მხრივ, სითხეები, რომლებიც არ არის გამჭვირვალე (მაგალითად რძის შემცველი სითხეები), იწვევს სქელ სეკრეციას, ამიტომ თავიდან აიცილეთ ისინი. გსურთ ამ სტრატეგიის შემდგომი წინსვლა? დოქტორი ბურუსი ასევე გვთავაზობს სითხის დათბობას დალევის წინ: ორთქლი და სითბო ხელს შეუწყობს ლორწოს გაწმენდას, რის შედეგადაც გამოიყოფა ცხვირის ცხვირი.