Შორის სოციალური დისტანცირება, იზოლირებულად დაცვას ცდილობს, ფულის მართვა და ოჯახური საკითხები და ვცდილობდი ვახშამი (და საუზმე და სადილი) მაგიდაზე ჯონგლირების დროს მილიონი სხვა საშინაო დავალება , დარწმუნებული ვარ, რომ ყველას შეგვიძლია ამაში ვეთანხმებით სტრესის სიმპტომები ამ დღეებში იზრდებიან.

შფოთვამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და სწავლაზე როგორ უნდა მოგვარდეს ეს არის ძალზე მნიშვნელოვანი უნარების ნაკრები. თანახმად იან სმიტი, MD, ნაწლავის ჯანმრთელობის ექსპერტი და ბესტსელერი ავტორი, თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა მჭიდრო კავშირშია სტრესის მართვის თქვენს სხეულთან.

დაკავშირებული : ეს 14 დღიანი გეგმა დაგეხმარებათ კორონავირუსის სტრესის მართვაში

ის ამბობს, რომ შფოთვასა და ნაწლავებს შორის კავშირი ღრმაა. გაჭირვება ან შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური სისტემა სიგნალების გაგზავნა ნაწლავის ფენის გასანადგურებლად. დისბალანსირებულ ან დაზიანებულ ნაწლავს შეუძლია გამოიწვიოს ქრონიკული სტრესული რეაქცია, რაც ასტიმულირებს ჩვენს სხეულს შეწყვიტოს ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმი. Შედეგი? ნაწლავის მეტი დაზიანება.

ცხადია, ეს მანკიერი ციკლია. კარგი ამბავია, რომ არსებობს პრობიოტიკით მდიდარი დაუსრულებელი ინგრედიენტები ეს დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერი, ჯანმრთელი ნაწლავისკენ მიმავალ გზაზე და იმედია ამ პროცესში სტრესის დონეს შეამცირებთ.

'კვლევამ აჩვენა, რომ ყველა გზა იწვევს ნაწლავის მიკრობიომის ჯანმრთელობას - ამაზეა დამოკიდებული ჩვენი კეთილდღეობა', - დასძენს რაფაელ კელმანი, MD, ნიუ იორკის ინტეგრაციული და ფუნქციონალური მედიცინის ექიმი. ჩვენს ნაწლავებში მყოფი მიკრობები მჭიდრო კავშირშია ჩვენს განწყობასთან, დიახ, მაგრამ ასევე ჩვენს მეტაბოლიზმს, იმუნურ ფუნქციას, საჭმლის მონელებას, ჰორმონებს, ანთება და კიდევ გენების გამოხატვა.

საუკეთესო თვალის კრემი თვალის ქვეშ დაბნეულისთვის

ნაწლავის ბაქტერიების დასამუშავებლად ყველაზე ეფექტური გზაა იმის შეცვლა, თუ რას აჭმევთ მათ. 'დიეტა მთავარია. ეს უნდა შეიცავდეს უამრავი ახალი პრებიოტიკური საკვები უამრავი პრობიოტიკური საკვებით ასევე, ”ამბობს დოქტორი კელმანი. აქ მოცემულია საუკეთესო საკვები, რომელსაც ექიმები გირჩევენ ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის.

მჭლე ცილები მდიდარია ომეგა -3-ით

მთავარი მაგალითია ორაგული, რომელიც შეიცავს უამრავ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ესენი ნაჩვენებია, რომ აუმჯობესებს განწყობას. დოქტორი სმიტი ამბობს, რომ სხვა ცხიმიანი ცილები, როგორიცაა ქათამი, ასევე კარგია: ამინომჟავები, რომლებსაც ისინი შეიცავს, დაგეხმარებათ განწყობილებაში. მოერიდეთ დიდი რაოდენობით გაჯერებული ცხიმის ხორცს.

დაკავშირებული : პრობიოტიკების მრავალი დადებითი მხარე და როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს ჯანმრთელობაზე

ხილი და კენკრა

ბოჭკოვანი, ეგ. დოქტორ სმიტის თანახმად, ბოჭკოვანი ნაწლავის კარგი ბაქტერიების მასიური მამოძრავებელია და ამერიკელთა უმეტესობა მას ძალიან მცირე რაოდენობით იღებს. ნაჩვენებია, რომ ზოგიერთი კენკრა (მაგალითად, მოცვი) ამცირებს კორტიზოლს, სტრესის ჰორმონს, რომელსაც შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე.

დაკავშირებული : 6 საკვები, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი ჰორმონის წონასწორობას

კვერცხი, თხილი და თურქეთი

ყველა ამ ინგრედიენტში შეფუთულია ტრიპტოფანის მძიმე დარტყმა, რაც აუცილებელია სეროტონინის დასამზადებლად: მთავარი კარგი განწყობის გამამხნევებელია.

მუქი შოკოლადი

შოკოლადი შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც შესანიშნავი ანტიოქსიდანტებია, რომლებიც ნაჩვენებია ტვინის მუშაობისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად. Მაგრამ მე ნამდვილად ნიშნავს ბნელი. არა რძე! ექიმი ხაზს უსვამს.

მცენარეული საკვები

ნაწლავის ჯანმრთელობა არ არის სარაკეტო მეცნიერება. დაჭრილი შაქარი და ცხიმი და მიირთვით მრავალფეროვანი ძირითადად მცენარეული საკვები და თქვენ ფორმაში იქნებით. იცვლება ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც მიირთმევთ, რადგან თითოეული შეიცავს ბაქტერიების თავისებურად სასარგებლო სახეობას.

დაკავშირებული: ღირს თუ არა ვაშლის ძმარი Hype? ექსპერტი არღვევს მას