დაივიწყეთ გადაყრა და გადაბრუნება. მთელი ღამე იძინებს შეიძლება იმაზე მარტივი იყოს ვიდრე ფიქრობთ. Მიხედვით მეტყველებს კვლევას გამოაქვეყნა JAMA, გონებამახვილობის მედიტაცია შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში.

კვლევამ მოჰყვა მოზრდილების 55 ჯგუფი და უფროსი ჯგუფი, რომლებსაც განიცდიათ თვითრეპატრირებული ზომიერი რაოდენობის ძილის დარღვევით. მონაწილეთა ნახევარი დანიშნულ იქნა შემთხვევით, რომ მონაწილეობა მიიღონ გონებამახვილური მედიტაციის ჩარევაში. მედიტაციის ჯგუფში მყოფებმა ექვსკვირიანი გაკვეთილი გაატარეს, რომელიც მიზნად ისახავდა მათ სწავლებას, თუ როგორ გრძნობდნენ ფიზიკურად და გონებრივად. მონაწილეთა მეორე ნახევარმა გაიარა ექვსკვირიანი ძილის სასწავლო პროგრამა, რომელიც ასწავლიდა ძილის სათანადო ჰიგიენა . ორივე პროგრამას ჰქონდა საშინაო დავალება, რომ სახლში ახალი ტექნიკა შეესწავლათ და შეაფასონ რამდენად კარგად სძინავთ ნულიდან 21 – მდე.

დაკავშირებული: ძილის უკმარისობის 7 გავრცელებული ნიშანი, რომელთა იგნორირებაც არ გჭირდებათ

კვლევის ბოლოს, ძილის სასწავლო პროგრამაში მონაწილეებმა გააუმჯობესეს ქულები საშუალოდ 1,1 ქულით. ისინი, ვინც მედიტაციაზე იყვნენ კონცენტრირებულნი, 2.8 პუნქტით გაუმჯობესდნენ - დაახლოებით 13 პროცენტიანი მოგება. დედააზრი? გააზრებული მედიტაციის ტექნიკის სწავლა უფრო მეტს სარგებლობდა ძილის ხარისხზე, ვიდრე ამის ცოდნა როგორ უნდა დავიძინოთ უკეთესად .

და წარმოიდგინეთ, რამდენად კარგად შეძლებდით დაძინებას გაუმჯობესებაზე მუშაობის შემდეგ ორივე ტექნიკის კომპლექტი. ა 2020 წლის მსგავსი კვლევა გაანალიზა, თუ როგორ მოქმედებს ძილის ჰიგიენის სწავლებისა და რეგულარული გულისხმიერების მედიტაცია - მედიტაციის სახეობა, რომელიც გულისხმობს ისეთ თვისებებზე, როგორიცაა თანაგრძნობა, კეთილშობილება, შინაგანი კმაყოფილება და გულწრფელობა - ქრონიკული უძილობის მქონე ადამიანებზე. რვა კვირის შემდეგ, შედეგები გამოქვეყნდა 2020 წელს საზოგადოებრივი საავადმყოფოს შინაგანი მედიცინის პერსპექტივების ჟურნალი , აჩვენა მონაწილეთა მნიშვნელოვანი შემცირება & apos; უძილობის სიმძიმის ინდექსის საშუალო ქულები (20.9-დან 10.4-მდე). გარდა ამისა, 32 სულ პაციენტიდან, 24 თავდაპირველად დაეყრდნო დამამშვიდებელ ან საძილე საშუალებებს ძილის დასაძინებლად. მერვე და ბოლო კვირის განმავლობაში, მედიტაციის პრაქტიკით და ძილის კარგი ჩვევების დაცვით, იმ 24 პაციენტიდან 21-მა შეწყვიტა ან შეამცირა მედიკამენტების დოზები.

უამრავი მტკიცებულება არსებობს იმისა, რომ მედიტაციას შეუძლია დაეხმაროს ყველა ასაკის ადამიანს და მხოლოდ უკეთესი ძილის შეთავაზებას. გონებაგამშვიდობამ შეიძლება გამოიწვიოს განმუხტვა შფოთვა , მიხედვით ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციები . ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ დეპრესია სიმპტომები, ფოკუსის გაზრდა და კიდევ დაეხმაროს ხალხს სიგარეტის მოწევა . თუ ეს სხვა მნიშვნელოვანი ჯილდოები საკმარისი არ არის იმისთვის, რომ შთააგონოთ მედიტაციის მოსინჯვა, რატომ არ უნდა გააკეთოთ ეს სიცოცხლის პოტენციური სარგებლისთვის?

დაკავშირებული: წარმოგიდგენთ რეალურ მარტივ დასვენებას: უმარტივესი გზაა სახლში მართებული მედიტაციის მოსინჯვაში

რა შეგიძლიათ გამოიყენოთ აორთქლებული რძის ნაცვლად