ძილი უფრო მეტია, ვიდრე ტკბილი გაქცევა ან იშვიათი ჯილდო, რომლითაც სარგებლობენ, როდესაც იღბლიანი ხარ. საკმარისი ძილი აუცილებელია ჯანმრთელობის საერთო თითქმის ყველა ასპექტისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ძილი კვლავ შედარებით იდუმალ ფენომენად რჩება, ჩვენ ვიცით, რომ ეს აუცილებელია ტვინისა და სხეულის გადატვირთვისა და დატენვისთვის. ძილის დროს თქვენ ინახავთ და იწმენდთ ინფორმაციას, ახდენთ მეხსიერების კოდირებას, უჯრედების რეგენერაციას და არეგულირებთ რთულ სისტემებს, როგორიცაა მეტაბოლიზმი და იმუნური სისტემა. რა თქმა უნდა, ძილი გჭირდებათ - და ალბათ უფრო მეტიც, ვიდრე უკვე მიიღეთ.

იმისათვის, რომ განიცადოთ ძილის ოპტიმალური სარგებელი, უნდა მიიღოთ ძილის სწორი რაოდენობა - ყოველ ღამე. რამდენი ძილი გჭირდებათ ბუნებრივად დამოკიდებულია რამდენიმე ინდივიდუალურ ფაქტორზე, მათ შორის თქვენს ასაკზე, ჯანმრთელობაზე და თუნდაც დნმ . თუმცა, ძილის ეროვნული ფონდი გთავაზობთ განახლებული რეკომენდებული ძილის ხანგრძლივობის მითითებებს ასაკის მიხედვით სამეცნიერო გამოკვლევა ორი წლის განმავლობაში ჩატარდა 18 სხვადასხვა ძილის ექსპერტის მიერ. და ის აქ არის თქვენთვის, როცა გაინტერესებთ, რამდენი ძილი მჭირდება?

დაკავშირებული: ღამის 6 ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ, ძილის ექსპერტების აზრით

ძილის ჭორები მართალია: საშუალო ზრდასრულმა, 18 – დან 64 წლამდე, შვიდიდან ცხრა საათამდე უნდა დაიძინოს. საათების ეს რაოდენობა საშუალებას აძლევს თქვენს ტვინს და სხეულს მიიღონ იმდენი REM ძილი და ღრმა ძილი, როგორც მათ სჭირდებათ (ადექვატური ღამის ძილისთვის გჭირდებათ ორივე ტიპის ძილის მრავალი ციკლი). მეორე მხრივ, ახალშობილებსა და ჩვილებს ყველაზე მეტი ძილი სჭირდებათ მშობიარობის შემდგომი განვითარების ოპტიმიზაციისთვის: შესაბამისად, 14 – დან 17 საათამდე და 12 – დან 15 საათამდე. ასევე არსებობს სამეცნიერო დადასტურება თინეიჯერების ძილის ცნობილი ჩვევებისთვის: 14-დან 17 წლამდე ასაკის მოზარდებს სჭირდებათ მყარი 8-10 საათი (ასე რომ, აცადეთ მათ დაიძინონ!). 65 წლის ასაკიდან დაწყებული, ხანდაზმული მოზარდები მხოლოდ შვიდიდან რვა საათს საჭიროებენ, არც ისე ბევრი, რამდენადაც შეიძლება საჭიროა ადრეულ და შუა ზრდასრულობაში .

ზოგიერთ მოზრდილს შვიდი საათი ძილის სავსებით საკმარის რაოდენობად მიაჩნია, ზოგს კი ცხრა (შესაძლოა 10) საათთან ახლოს სჭირდება სრული დასვენება. და დაიმახსოვრე, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება იამაყოს იმით, რომ შეუძლია ფუნქციონირება ხუთი ან ექვსსაათიანი ძილის დროს, სიმართლე ისაა, ისინი, სავარაუდოდ, ძლიერ იძინებენ ამის გაცნობიერების გარეშე. არასაკმარისი ძილის შედეგები შეიძლება იყოს დაუყოვნებელი, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ თანდათან დაგროვება და ვლინდება ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემებში .

დაკავშირებული: აი რა ემართებათ თქვენს კანს, როდესაც არ გძინავთ საკმარისად

თავის წიგნში რატომ გვძინავს: ძილისა და სიზმრების ძალის განბლოკვა , მათე უოკერი, დოქტორი, UC Berkeley's Sleep and Neuroimaging Lab- ის დირექტორი, პროფესორი და დირექტორი, აღწერს სამეცნიერო კვლევას, რომლის თანახმად, 10 დღის განმავლობაში ღამით მხოლოდ ექვსი საათის დაძინება შეიძლება დაქვეითებული იყოს, როგორც ადამიანი, რომელიც 24 საათის განმავლობაში იყო გაღვიძებული. ძილის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კარგავს მხოლოდ 16 წუთის ძილს შეიძლება საზიანო იყოს სიფხიზლისა და კონცენტრაციისთვის - ასე რომ წარმოიდგინეთ რისი გაკეთება შეუძლია რეგულარულად ძილის საათის დაკარგვას.

ქვემოთ მოცემულია ძილის ეროვნული ფონდის კვლევის მონაცემები, თუ რამდენი ძილი გჭირდებათ ყველა ასაკში. ეჭვის არსებობისას, მოზრდილებმა შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში უნდა ისწრაფონ მაქსიმალურად ბედნიერები და ჯანმრთელები. მაგრამ ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ძილის სპეციალისტს, თუ თქვენ აწუხებთ ძილის ქრონიკული უკმარისობა ან ძილის სხვა დარღვევები, ხელს გიშლით იმ საჭირო დანარჩენის მიღებაში, რომელიც გჭირდებათ.

• ახალშობილები (0-დან 3 თვემდე): 4-დან 17 საათამდე დღეში
• ჩვილები (4-დან 11 თვემდე): 12-დან 15 საათამდე
• ახალშობილები (1-დან 2 წლამდე): 11-დან 14 საათამდე
• სკოლამდელი ასაკის ბავშვები (3-დან 5 წლამდე): 10-დან 13 საათამდე
• სასკოლო ასაკის ბავშვები (6-დან 13 წლამდე): 9-დან 11 საათამდე
• მოზარდები (14-დან 17 წლამდე): 8-დან 10 საათამდე
• ახალგაზრდა მოზარდები (18-დან 25 წლამდე): 7-დან 9 საათამდე
• მოზრდილები (26-დან 64 წლამდე): 7-დან 9 საათამდე
• ხანდაზმული მოზარდები (65 წლის და უფროსი): 7-დან 8 საათამდე

დაკავშირებული: 11 ჯანმრთელი ჩვევა, რომელსაც რეალურად შეუძლია უკეთესად დაძინება