იმუნიტეტი ახლა გონების საგანია და ეს კარგი მიზეზია. მთელ მსოფლიოში ადამიანები ყველა სიფრთხილეს იღებენ, რათა თავიდან აიცილონ COVID-19: სოციალური დისტანცირება , სათანადო ხელის დაბანა , თაროზე სტაბილური ინგრედიენტების მარაგი და ნივთების მიტანისას უსაფრთხოების ზომების მიღება .

მაგრამ, როგორც ნებისმიერი უაღრესად შემაშფოთებელი, საშიში ჯანმრთელობის ეპიდემიისთვის, ადვილია ზედმეტად გრანდიოზული (თუმცა ერთი შეხედვით დამაიმედებელი) ჯანმრთელობის რჩევის მსხვერპლი, ან უარესი, გველის ზეთის მსგავსი დამატებები, რომლებიც უსამართლოდ გპირდებით დაცვას. ამიტომ ჯანმრთელობის ექვს ექსპერტს ვთხოვეთ გაეფუჭებინათ ყველაზე პოპულარული მითები იმუნიტეტის ამაღლების დიეტური ჩვევების შესახებ, ჩვენი მცდელობა იმუნიტეტისთვის ამის ნაცვლად * რეალურად * ეფექტური გზები.

დაკავშირებული : ეს საუკეთესო საკვებია საგანგებო სიტუაციების დასაწყობებლად

როგორ ასუფთავებთ ძველ მონეტებს მათი დაზიანების გარეშე

დაკავშირებული საგნები

1 მითი: C ვიტამინის დანამატების გაორმაგება დაეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას.

Ვიტამინი ცე მნიშვნელოვანი მკვებავია ოპტიმალური იმუნური ფუნქცია ამბობს ალი ვებსტერი, დოქტორი, RD, სურსათის საერთაშორისო ინფორმაციის საბჭოს კვლევითი და კვების კომუნიკაციების დირექტორი. თუმცა, სწავლა აჩვენა, რომ მეგადოზების C ვიტამინის მიღება დანამატების სახით ნამდვილად არ გამოგვადგება, როდესაც საქმე ეხება გაციების ან სხვა დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლას. ამ შემთხვევაში მეტი სულაც არ არის უკეთესი, რადგან ჩვენს სხეულს შეუძლია ერთდროულად მხოლოდ რამდენიმე ასეული მილიგრამი C ვიტამინის ათვისება, ამბობს ვებსტერი. რეკომენდებული დიეტური შემცველობა, რაც არის საკვები ნივთიერების ყოველდღიური რაოდენობა, რომელიც აკმაყოფილებს უმეტესობის მოთხოვნილებებს, ზრდასრული ქალებისთვის განისაზღვრება 75 მგ დღეში და ზრდასრული მამაკაცებისთვის 90 მგ. ამაზე მეტი ნებისმიერი რაოდენობა გამოიყოფა შარდით.

დაკავშირებული : იმუნიტეტის გაზრდის 3 გემრიელი გზა C ვიტამინი

ორი მითი: სუპერფუდები სამკურნალო საშუალებაა.

ჯანმრთელი კვება მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის სრული დატვირთვით შესანარჩუნებლად. მაგრამ არ არსებობს 'სუპერ საკვები', რომელიც მას მაგიურად მისცემს სტიმულს, ამბობს ვებსტერი. ვებსტრის თანახმად, მრავალფეროვანი ფერადი საკვების მიღებას, უფრო მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მიღებაზე ორიენტირებულს, შეუძლია მოგვაწოდოს მრავალი ვიტამინი და მინერალი, როგორიცაა A, C და E, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ იმუნურ სისტემაში. ეს ხილი და ბოსტნეული შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს: ახალი, გაყინული, დაკონსერვებული ან jarred.

დაკავშირებული : 30 ყველაზე ჯანმრთელი საკვები, რომელიც ყოველდღე უნდა მიირთვათ

3 მითი: თქვენ შეგიძლიათ დაინფიცირდეთ ვირუსით სასურსათო მაღაზიიდან საკვების შეფუთვას შეხებით ან გატანის შედეგად.

არ არსებობს მტკიცებულება, რომ საკვების შეფუთვასთან შეხება ვირუსებს გადასცემს, მათ შორისაა COVID-19, ამბობს უილიამ ლი, ექიმი, ექიმი, მეცნიერი და ჭამე დაავადების დასაძლევად: ახალი მეცნიერება იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია შენს სხეულს მოშუშებისა . ამასთან, იმისათვის, რომ უსაფრთხოდ იყოთ, შეგიძლიათ ხელთათმანების ტარების დროს სადეზინფექციო ხელსახოცით წაშალოთ ზედაპირი. დასრულების შემდეგ აუცილებლად გადააგდეთ ხელსახოცი და კარგად დაიბანეთ ხელები საჭმელზე შეხებამდე. აქ შეგიძლიათ ნახოთ პროდუქტის უსაფრთხოდ გარეცხვის ჩვენი ყოვლისმომცველი სახელმძღვანელო.

4 მითი: ერთადერთი საკვები, რომელიც ზრდის იმუნიტეტს, არის ციტრუსის ხილი.

Სიმართლეს არ შეესაბამება! ციტრუსის ხილი, როგორიცაა ლიმონი, ფორთოხალი და გრეიფრუტი, გემრიელი და ძვირფასი წყაროა ამ პროდუქტისთვის იმუნიტეტი ცენტრალური ვიტამინი C დიახ ეს მშვენიერია იმის მისაღწევად, როდესაც თქვენ ეძებთ ტკბილ შერჩევას, მაგრამ ისინი არ არიან ერთადერთი საკვები, რომელსაც შეუძლია შეუწყოს ხელი იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას, რაც დაგეხმარებათ ავად გახდეთ და ასევე ხანგრძლივობის შემცირებაში დაგეხმარებით. გააკეთე, ამბობს ბრიანა როდრიკესი, ჯენი კრეიგის მკვლევარი. როდრიკესი გირჩევთ მიიღოთ ამ მარილიანი ინგრედიენტების მიღება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ იმუნური გამაძლიერებლები თითოეულ კერძში:

• Წითელი წიწაკები: მხოლოდ ერთი ნახევარი ჭიქა შეიცავს C ვიტამინს თქვენი ყოველდღიური ღირებულების 150 პროცენტზე მეტს.
• ნიორი: როდრიკესის თანახმად, ნაჩვენებია ნივრის გოგირდოვანი ნაერთები, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას.
• სტაფილო: ჩვენ ხშირად გვეუბნებიან, რომ სტაფილო შესანიშნავია თვალის ჯანმრთელობისთვის (ის!), მაგრამ დიდი რაოდენობით A ვიტამინი, რომელიც მათ შეიცავს, ასევე იმუნიტეტის ფანტასტიკური გამაძლიერებელია. როდრიკესი ამბობს, რომ ვიტამინი A, როგორიცაა კაროტინოიდები (ბეტა-კაროტინი) მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტებია, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ ფუნქციას.
• ქათამი: ქათმის სუპი არის კომფორტული საჭმელი მიზეზი . პირველ რიგში, ეს დამატენიანებელია, მაგრამ ასევე შეიცავს თუთიას, მნიშვნელოვან მინერალს, რომელიც ხელს უწყობს ანთების მართვას. შინაური ფრინველი (ქათმის მსგავსად) სავსეა მისით. იგი ასევე შეიცავს ვიტამინ B6- ს, რაც მნიშვნელოვანია სისხლის ახალი და ჯანმრთელი წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის. ქათმის ბულიონი (ძვლის ბულიონი) შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ეხმარება ნაწლავის ჯანმრთელობას და იმუნიტეტს.

5 მითი: საკვები და ვიტამინები ერთადერთი გზაა იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად.

დიეტა, რომელიც უამრავი მნიშვნელოვანი საკვებით არის სავსე, ჯანმრთელობისთვის და ძლიერი იმუნური სისტემისთვის არის გადამწყვეტი, მაგრამ ცხოვრების წესის მრავალი სხვა ფაქტორიც თამაშობს როლს, განმარტავს როდრიკესი. მნიშვნელოვანია, რომ კარგად იკვებოთ, მაგრამ ასევე გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ ყველაფერს გავაკეთებთ, რომ ჩვენი სხეული TLC- ით განკურნდეს. აქ მოცემულია მისი საუკეთესო ჩანაწერები:

ფერმის ნიჟარების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

• მიიღეთ თქვენი Zzzs: იცოდით, რომ ძილი ზრდის იმუნურ სისტემას? როდესაც ჩვენ არ მივიღებთ ადეკვატურ დასვენებას, ჩვენ მხოლოდ გარეგნულად არ ვგრძნობთ დაღლას შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და ანთება ჩვენს სხეულში , რაც ართულებს დაავადების თავიდან აცილებას. მოზრდილებს შვიდიდან ცხრა საათამდე სჭირდებათ ძილი მათი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, მაგრამ დღეს ჩვენი დატვირთული ცხოვრებით შეიძლება ზოგჯერ არარეალური იყოს. მცირე ძალისხმევა მივაღწიოთ ამ მინიმუმს, მაშინაც კი, თუ ეს გულისხმობს საწოლში საათში ჩასვლას ან ძილის წინ ეკრანზე დროის დაკარგვის წესის გამოყენებას, ასე რომ უფრო ადვილია ძილის რეჟიმში გადასვლა, ნამდვილად სასარგებლო იქნება.
• სტრესის მართვა: გასაგებია, რომ ამ დღეებში სტრესი მაღალია. ასე რომ მნიშვნელოვანია ვცდილობთ სტრესის შემცირებასა და მართვას რა გზითაც შეგვიძლია. მედიტაცია, გარკვეული მოძრაობა, მეგობრებისა და ოჯახის წევრებთან რეგულარული ვიდეო ზარების დანიშვნა, ან ფსიქიატრიული დახმარების სპეციალისტის დახმარება. იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი.
• ოფლი გატეხეთ: ვარჯიში არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და იმუნიტეტის ასამაღლებლად. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს სტრესის შემსუბუქებას (მინიშნება: იხილეთ ზემოთ), კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, უფრო ნაკლებად განიცდიან გაციებას, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებენ. იარეთ სასეირნოდ, თუ საშუალება გაქვთ ან იპოვნეთ სავარჯიშოები სახლში, რომლითაც თქვენი გული ტუმბავს თქვენს იმუნურ სისტემას.
• ფარდის ალკოჰოლი და მოწევა: ეს, როგორც ჩანს, ჯანმრთელობის აშკარა შემოთავაზებაა, მაგრამ ბევრმა არ იცის, რომ სიგარეტი და ალკოჰოლი სინამდვილეში ხელს უშლის იმუნური სისტემის მუშაობას. გამოკვლევებმა დაადგინა, რომ სიგარეტის კვამლს შეუძლია ურთიერთქმედება ვირუსებთან, მაგალითად, გრიპთან, რაც იწვევს ფილტვების დაზიანებას და ანთებას, მწეველთათვის გრიპის სიმპტომების გაუარესებას. ალკოჰოლი ასევე აღმოაჩინეს სწავლა სხეულის რეაგირების შესუსტება გრიპის წინააღმდეგ. თუ მათი მთლიანად ამოჭრა არარეალურია, დაადგინეთ ლიმიტები და იმუშავეთ, რომ თანდათან შეამციროთ მიღება.

6 მითი: Echinacea, beta glucans, elderberry, reishi და სხვა იმუნური მასტიმულირებელი დანამატები ყველასთვის კარგია.

მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეულ მედიცინას ბევრი რამ აქვს შესთავაზოს, რამდენადაც იმუნური დახმარებაა, ისინი არ გვთავაზობენ ერთიან მიდგომას, ამბობს ლიზი სვიკი, RD for Suggestic. ინდივიდუალურმა ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე პირებმა, აუტოიმუნური დაავადების ჩათვლით, უნდა იმუშაონ მცენარეულ მედიცინაში გაწვრთნილ პროვაიდერთან პერსონალიზირებული გეგმის შესაქმნელად. დაიმახსოვრე: მხოლოდ იმიტომ, რომ ის ბევრს მუშაობს და კვლევაც არ არსებობს ყოველთვის ნიშნავს, რომ ეს საუკეთესო მიდგომაა თქვენი სხეულისთვის.

დაკავშირებული : 7 ანთების საწინააღმდეგო საკვები ყოველდღე

7 მითი: მხოლოდ სპეციფიკური საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა C ვიტამინი და თუთია, ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას.

საერთო დიეტა, რომელიც შედგება უპირველეს ყოვლისა ნამდვილი საკვებისგან, მრავალფეროვნებით და ბალანსით, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე იზოლირებული საკვები ნივთიერებები. დიახ, C ვიტამინი და თუთია მნიშვნელოვანია, მაგრამ ცუდი დიეტისგან თავის დაღწევას ვერ შეავსებთ, ამბობს სვიკი. დიეტის დამყარების შემდეგ, დამატებების დამატება შეიძლება. გარდა ამისა, საჭიროა დანამატების სათანადო გამოყენება. სვიკის თანახმად, დიდი ხნის განმავლობაში ძალიან ბევრი თუთიის მიღება რეალურად შეუძლია შეამციროს იმუნიტეტი და თუთიის მაღალი დოზის დამატებები საუკეთესოდ გამოიყენება ვირუსის პირველივე ნიშნების დროს.

8 მითი: გაძლიერებული წყლები და სპორტული სასმელები საჭიროა თქვენი იმუნიტეტის ასამაღლებლად.

”გაძლიერებული წყლები და სპორტული სასმელები ხშირად ხელოვნური ფერების და დამატკბობელი წყაროა, ის, რისი გარეშეც შეგვიძლია ცხოვრება”, - ამბობს მაკკენზი ჯონსი, RD NutriBullet- ისთვის. ჯანსაღი იმუნური სისტემა იწყება გრძელვადიანი ჯანსაღი ჩვევების დამყარებით, მათ შორის ხილის, ბოსტნეულისა და მთლიანი საკვებით მდიდარი დიეტის მიღება, აქტიურობა და საკმარისი ძილი და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.

როგორ მოვამზადოთ სადილის მაგიდა

9 მითი: ახალი ხილი და ბოსტნეული უკეთესია, ვიდრე კონსერვირებული ან გაყინული საკვები, იმუნური დამხმარე ნივთიერებების უზრუნველყოფით.

დაკონსერვებული ან გაყინული ხილი და ბოსტნეული ხშირად ვაგროვებთ სიმწიფის პიკს, საჭირო საკვებ ნივთიერებების დასაკეტად. ”ისინი ჯანსაღი ინგრედიენტების შესანიშნავი წყაროა, რომლებიც ადვილად გამოდგება ჩვენი ხილისა და ბოსტნეულის მიღებაში”, - ამბობს შერინ ჩოუ, RD NutriBullet- ისთვის.