როდესაც საქმე შინაგანად ჯანმრთელობას ეხება, ჯანმრთელი ჩვევების რიცხვი ბოლომდე ვერ მიიღებს, რისი მიღებაც შეგიძლიათ. მაგრამ უბრალოდ დაიწყე ფიქრი მათზე ყველა და შენი თავი დაიწყებს ტრიალს. სიმართლე ისაა, რომ ყველა ეს ჩვევა არ არის ისეთი ჯანმრთელი, როგორც გატეხილია. მაგრამ საიდან იცით?

ჩვენ მივმართეთ ექსპერტებს, რომ დაეხმარათ ცხრა ჩვევის მიღმა ხმა ჯანმრთელი - მაგრამ მათ უკან სიმართლე შეიძლება უფრო რთული იყოს. წაიკითხეთ, თუ რომელი მათგანი იღებს მწვანე შუქს და რომელი ჯანსაღი ჩვევების გადახედვა შეგიძლიათ.

დაკავშირებული: მიიღეთ ეს დიეტა სოდა - ცხოვრების წესის 7 არჩევანი, რომ ახლა სტრესი შეაჩეროთ

1. ყოველდღიურად რვა 8 უნცია ჭიქა წყლის დალევა

განაჩენი: Გააკეთე.

რას ამბობს ექსპერტი: საშუალოდ, თქვენ უნდა შეცვალოთ დაახლოებით 2,4 ლიტრი წყალი (დაახლოებით 81 უნცია) დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ რვა-რვა წესი არ არის რთული მეცნიერება, ის უნდა იყოს მარტივი სახელმძღვანელო დამახსოვრების შესახებ, რომელიც მუშაობს ადამიანების უმეტესობისთვის. ზოგიერთს მეტ-ნაკლებად დასჭირდება მათი აქტივობის დონისა და სხვა წყაროებიდან სითხის მიღების გათვალისწინებით, ამბობს ელროი ვოჯდანი, მედიცინის დოქტორი, ფუნქციონალური მედიცინის პიონერი ლოს-ანჯელესში. თუ თქვენი კანი მშრალია, ან ტუჩები აქვს გაცვეთილი ან მშრალი, ეს შეიძლება იყოს ინფორმაცია იმის შესახებ, რომ არ სვამთ საკმარის წყალს.

დაკავშირებული: თქვენ ალბათ არ სვამთ საკმარის წყალს - შემოწმების ორი მარტივი გზა

რჩევა: შეიძინეთ წყალი მინის ბოთლებში ან, მით უკეთესი, შეავსეთ მრავალჯერადი გამოყენებადი მინის ან უჟანგავი ფოლადის კონტეინერები გაფილტრული წყლით. დოქტორ ვოჯდანის თქმით, პლასტმასის ბოთლების საშუალებით შეიძლება დაგლიოთ ქიმიური ნივთიერებები, როგორიცაა BPA და მავნე ფტალატები, BPA– ს გარეშე ბოთლებშიც. (გარდა ამისა, პლასტმასის ბოთლები გარემოს დაბინძურების ძირითადი წყაროა.)

2. ძაფის გაწმენდა ყოველდღიურად

განაჩენი: Გააკეთე.

რას ამბობს ექსპერტი: დავარცხნა კბილის ხუთი ზემოქმედებიდან მხოლოდ სამი წმენდა, ამიტომ დანარჩენი ორის გასაწმენდად უნდა გაიკეთოთ ძაფები, ამბობს ბილ დორფმანი, DDS, ლოს – ანჯელესში მცხოვრები კოსმეტიკური სტომატოლოგი ABC & apos; s ექსტრემალური Makeover და ავტორი მილიარდი დოლარის ღიმილი. თუ არა, თქვენ მიიღებთ ღრუებს ამ კბილებს შორის; მკურნალობის გარეშე, მათ შეიძლება მრავალი საკითხი მოჰყვეს. უარესი? ნარჩენი დაფა, რომელიც შეიძლება დარჩეს, შეიძლება გამოიწვიოს პირის ღრუს ქრონიკული ინფექციები, რაც დაკავშირებულია გულის დაავადებებთან, ამბობს დოქტორი დორფმანი. მიზნად ისახავს მინიმუმ ფლორას დღეში ერთხელ სანამ გაიხეხავთ, ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობის გამოყენებით და დარწმუნდით, რომ იცით როგორ ამოიღო ძაფის ძაფი სწორად

3. წმენდის გაკეთება

განაჩენი: გამოტოვე.

რას ამბობს ექსპერტი: ადამიანები ხშირად ასუფთავებენ სხეულის ტოქსინების გაწმენდას და წონის დაკლებისთვის მეტაბოლიზმსაც კი უწყობენ ხელს, მაგრამ არ მიჰყვებიან მათ.

სახალისო თამაშები ოჯახურ წვეულებებზე

მოკლევადიანი, სწრაფი წონის დაკლების გარდა, კვლევამ ვერ შეძლო თანმიმდევრული შედეგების დამტკიცება, ამბობს კელი გრეგი, RDN, Strata Integrated Wellness Spa– ს კლინიკური მომსახურების დირექტორი, კოლორადოს სპრინგსის ბაღში Gods Resort– ში და კლუბში. , კოლო. კარგი ამბავი? სხეული გამორჩეულია იმისთვის, რომ გაანეიტრალოს და აღმოფხვრას ტოქსინების უმეტესობა, რომელსაც ყოველდღე განიცდით, ამბობს ის და დასძენს, რომ შინაგანი დეტოქსიკაციის სისტემა საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც თავს კარგად მოექცევით.

რამდენიმე მარტივი სტრატეგია: მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს ხელოვნური კონსერვანტებით, დალიეთ ბევრი წყალი, ოფლი ყოველდღიურად, ააშენეთ საჭმელი მცენარეული საკვების გარშემო, ატარეთ საკმარისი ძილი და შეინარჩუნეთ სხეულის ცხიმი (ცხიმში გროვდება ტოქსიკური ქიმიკატები).

4. პრობიოტიკი

განაჩენი: Გააკეთე.

რას ამბობს ექსპერტი: თუ თქვენ ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობის ხანგრძლივობა, განსაკუთრებით თუ IBS ან ზოგჯერ საჭმლის მონელების პრობლემები გაქვთ, პრობიოტიკები დაგეხმარებათ. დოქტორი ვოჯდანი ამბობს, რომ ისინი ცვლის თქვენს ნაწლავში არსებული ბაქტერიების შემადგენლობას, რაც ამცირებს ნაწლავის ანთებას. და იმის გამო, რომ კვლევამ აჩვენა კავშირი ნაწლავის ჯანმრთელობასა და თავის ტვინის ჯანმრთელობას შორის, ისინი, თეორიულად, დაგეხმარებათ შეამციროთ ნეიროდეგენერაციული დაავადებების განვითარების რისკი, როგორიცაა ალცჰეიმერი ან პარკინსონი. მოიძიეთ GMP სერთიფიცირებული პრობიოტიკი ლაქტობაცილისა და ბიფიდობაქტერიის სახეობებით და მინიმუმ 20 მილიარდი CFU თითო ულუფაზე. წაიყვანეთ საჭმელთან ერთად, სასურველია მწვანე ბოსტნეულით.

დაკავშირებული: გჭირდებათ თუ არა ნერვიულობა ჯანმრთელობის ამ 12 სიმპტომზე?

5. კალორიების დათვლა

განაჩენი: გამოტოვე.

რას ამბობს ექსპერტი: კალორიების დათვლა შესაძლოა წონის დაკარგვის კომერციული პროგრამების ხერხემალი იყოს, მაგრამ ეს არ მუშაობს. ეს არის არაზუსტი ღონისძიება და იმედგაცრუების სავარჯიშოა, ამბობს რობინ ფორუტანი, MS, RDN, ინტეგრაციული მედიცინის დიეტოლოგი ნიუ იორკში და კვებისა და დიეტიკის აკადემიის სპიკერი. ეს იმიტომ ხდება, რომ კვების კომპანიებს უფლება აქვთ, 20% -ით იმოქმედონ ეტიკეტირებულ კალორიულობებზე.

კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია? ყველას არ შთანთქავს კალორიებს ერთნაირად ან წვავს კალორიებს იმავე სიჩქარით და სხვადასხვა სახის კალორიები სხვადასხვა გზით აისახება მეტაბოლიზმზე, ამბობს ის. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი იდეაა იმის გააზრება, თუ რამდენს ჭამთ დღეში, კალორიების მკაცრმა დათვლამ შეიძლება ხელი შეუწყოს უწესრიგოდ კვებას და საკვებთან არაჯანსაღ ურთიერთობას გრძელვადიან პერიოდში.

6. მასშტაბის ყოველდღიურად გადადგმა

განაჩენი: Დამოკიდებულია.

რას ამბობს ექსპერტი: რადგან კვლევები არაერთგვაროვანია, ეს დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას ან შენარჩუნებას, კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიური აწონვა დაგეხმარებათ ორივეში. მინუსი? გრეგი ამბობს, რომ ზოგის ხშირი წონა შეიძლება აკვიატებული და უკიდურესად არაჯანსაღი გახდეს. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ წონა არ გეტყვით ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის შესახებ. ის არ შეიცავს, თუ ის არ არის ჯანმრთელი და შედგება სხეულის ძალიან ბევრი ცხიმისგან, ამბობს ის.

7. კალციუმის დანამატის მიღება

განაჩენი: Დამოკიდებულია.

რას ამბობს ექსპერტი: თუ არ მიიღებთ ადეკვატურ კალციუმს თქვენი დიეტისგან, საკვებ ნივთიერებას, რომელიც საჭიროა გულისა და ძვლის ჯანმრთელობისთვის, დამატებით შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ საკმარისად იღებთ, ამბობს ვოჯდანი. ორი ჯგუფი, ვინც ყველაზე მეტ სარგებელს მიიღებს: მამაკაცები და ქალები 50 წელს გადაცილებული და ვეგანური დიეტის მქონე პირები. კალციუმის მიღებისას, შეავსეთ ვიტამინი D3 და ვიტამინი K2-7, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს კალციუმის ძვლებში და არა არტერიებში. როგორც ნებისმიერი დანამატის შემთხვევაში, ჰკითხეთ ექიმს დოზირების და თქვენთვის საუკეთესო ფორმის შესახებ.