ალბათ გსმენიათ, რომ დღეში რვა ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და საჭმლის მონელების მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საუკეთესო წესია, რომელსაც ზოგადად რეკომენდაციას უწევენ ჯანდაცვის ორგანოები, სიმართლე ისაა, რომ არ არსებობს ერთი სტანდარტული რაოდენობით წყალი, რომელსაც ყველამ უნდა დალიოს. რამდენი წყალი შენ ყოველდღიურად უნდა დალიოთ, განსხვავდება იმისგან, თუ რა სჭირდება თქვენს მეუღლეს, დას და კოლეგას.
ამის თქმისას, ჭკვიანურია თქვენი სხეულის ინდივიდუალური, იდეალური წყლის მიღება, რადგან სასმელი წყლის სარგებელი უამრავია, რაც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, განწყობაზე.
სასმელი წყლის უპირატესობები
'წყალი მთელ სხეულში ნივთიერებების და საკვები ნივთიერებების გადამზიდავია', - ამბობს ის დრიუ სინატრა , ND, დაფის სერთიფიცირებული ნატუროპათიული ექიმი. ”ეს მნიშვნელოვანია ტემპერატურის რეგულირებისთვის (ოფლიანობა არის თქვენი სხეულის სითბოს გამოთავისუფლება და გაგრილება). სასმელ წყალს შეუძლია ტოქსინების გამოდევნა, სახსრების შეზეთვა, შეკრულობის მოხსნა, კონცენტრაციის გაუმჯობესება, ფოკუსირება, ენერგია, კანის ელასტიურობა, განწყობა და ჯანმრთელობის სრული დაცვა. ვინაიდან თქვენი ყველა უჯრედი იყენებს წყალს და ეს აუცილებელია სხეულის ფუნქციონირებისთვის, აუცილებელია, რომ სწორად დატენიანდეს.
რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში?
არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ყოველდღიურად. 'ასაკი (ხანდაზმულებს ნაკლები წყალი სჭირდებათ), აქტივობის დონე (რთული ვარჯიშები და საუნა თერაპია უფრო მეტ წყალს მოითხოვს), დიეტა (მაღალი ცილებით, ნატრიუმით ან ბოჭკოვანი ნივთიერებებით მდიდარ დიეტას უფრო მეტი წყალი სჭირდება), კლიმატი (ცხელი, მშრალი კლიმატი ან მომატებული რელიეფისთვის საჭიროა მეტი წყალი), და გარკვეული მედიკამენტები არის რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენად წყალი სჭირდება ინდივიდს ”, - ამბობს სინატრა.
მიუხედავად იმისა გამოკვლევებმა სხვადასხვა რეკომენდაციები შეიტანა წლების განმავლობაში როდესაც საშუალო ჯანმრთელი მოზრდილის ჰიდრატაციის დონის დაკმაყოფილება ხდება, ჯანმრთელობის ექსპერტების უმეტესობა გირჩევთ დალიოთ დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი, ანუ დაახლოებით 8 რვა ჭიქა წყალი.
„ამ რაოდენობით შეიძლება იყოს წყალი, სხვა თხევადი სასმელები და წყლის მკვრივი საკვები“, - ამბობს ნათქვამი სერენა პუნი , დიეტოლოგი და რეიკის ოსტატი. ”ჩემს კლიენტებთან ერთად ვურჩიე დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი, რომ შევინარჩუნოთ დატენიანების ჯანმრთელი დონე.”
როგორ გითხრათ, ყოველდღე საკმარისად თუ სვამთ წყალს
შარდის ფერი და სიხშირე დატენიანების დონის მაჩვენებლებია.
სანამ დაიწყებთ სათვალეების, ლიტრიან უნციათა დათვლას, იქნებ დაიწყოთ შარდის დათვალიერება. ”შესანიშნავი გზა იმის გასაზომად, თუ საკმარის წყალს იღებ, არის შარდის ფერი და სიხშირე”, - ამბობს სინატრა. '90 წუთიდან ორ საათში შარდის ნორმალიზაციაა. თუ შარდი მუქი ქარვისფერია და მხოლოდ ყოველ ექვს საათში ან უფრო მეტხანს შარდობთ, სავარაუდოდ არ ხართ საკმარისად დატენიანებული. თუ თქვენი სიხშირე ყოველ 30 წუთშია და შარდი მთლიანად გაწმენდილია, შეიძლება ძალიან ბევრი წყალი მიიღოთ და ის თქვენს სხეულში გადის, ვიდრე სარგებელს მოგიტანთ.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენი კანის ელასტიურობასაც.
კიდევ ერთი გზა თქვენი ჰიდრატაციის დონის შესახებ, განსაკუთრებით ბავშვებისა და მოხუცებისთვის , არის თქვენი კანის ტურგორის შემოწმება, რაც თქვენი კანის ელასტიურობას წარმოადგენს. Sinatra ამბობს, რომ ხელის წამსვე უკანა მხარეს წაისვით ხელი წამით. თუ თქვენი კანის ტურგორი სწრაფად დაუბრუნდება თავის ადგილს, თქვენ ალბათ კარგად დატენიანებული ხართ. თუ ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდება დრო, შეიძლება დეჰიდრატირებული იყოთ. დეჰიდრატაციის სხვა სიმპტომებია თავბრუსხვევა, ტვინის ნისლი და დაღლილობა. სხვა გზა თქვა: სასმელი წყლის ერთ-ერთი უპირატესობა არის უფრო მჭიდრო, უფრო პრიალა სახის ფერი.
დაკავშირებული : მშრალი კანის დატენიანების საუკეთესო საშუალებაა ტონა წყლის დალევა? ჩვენ ვკითხეთ ექსპერტი
უგემრიელესი გზები მეტი წყლის დალევის (და ჭამის) შესახებ
თუ საკმარისია წყლის დალევა, უბრალო ძველი წყლის მიღმა წყლის მიღების გაძლიერების რამდენიმე გზა არსებობს. შეგიძლიათ სცადოთ წყლის ხილით შეყვანა , გაყინული ხილის დამატება (ყინულის კუბურების ნაცვლად) თქვენს წყალში ან შეარჩიეთ სელცერის წყალი ჯანსაღი სტიმულირებით (საუკეთესოა შაქრის გარეშე დამატება ჯიშები). ასევე შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ წყლის მაღალი შემცველობის მქონე საკვების მიღება . ბევრი ხილი და ბოსტნეული წყლის მკვრივია, რაც მათ ჰიდრატაციის შესანიშნავ წყაროდ აქცევს.
პუნი გირჩევთ ამ ხილს წყლის მაღალი შემცველობით, რათა დაგეხმაროთ დატენიანება:
- მარწყვი (91% წყლის შემცველობა)
- საზამთრო (92% წყლის შემცველობა)
- კანტალი (90% წყლის შემცველობა)
- გრეიფრუტი (91% წყლის შემცველობა)
- ატამი (88% წყლის შემცველობა)
- ანანასი (87% წყლის შემცველობა)
- ფორთოხალი (87% წყლის შემცველობა)
- ქოქოსის წყალი (95% წყლის შემცველობა)
- ჟოლო (87% წყლის შემცველობა)
წყლით მდიდარი ბოსტნეული არის კიდევ ერთი მარტივი, ხელმისაწვდომი გზა თქვენი დიეტის მეტი წყლის დასამატებლად. სეზონური და მთელი წლის განმავლობაში რამდენიმე ვარიანტი მოიცავს:
- კიტრი (95% წყლის შემცველობა)
- ყაბაყი (94% წყლის შემცველობა)
- პომიდორი (94% წყლის შემცველობა)
- ყვავილოვანი კომბოსტო (92% წყლის შემცველობა)
- კომბოსტო (92% წყლის შემცველობა)
- აისბერგის სალათის ფოთოლი (96% წყლის შემცველობა)
- ნიახური (95% წყლის შემცველობა)
- მწვანე წიწაკა (92% წყლის შემცველობა)
- რომინი (95% წყლის შემცველობა)
- ისპანახი (92% წყლის შემცველობა)
კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა, რომ მიიღოთ უკეთესი დატენიანება, წვნიანია. გაათბეთ ლამაზი ქათამი ან ძვლის ბულიონი და გადაყარეთ კალიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ნიახური, სტაფილო ან კარტოფილი, ამბობს სინატრა. შეინარჩუნეთ მარილი დაბალ დონეზე, მაგრამ ცოტაოდენი ნატრიუმი კარგია თქვენი დატენიანებისთვის.
Stew, chilis, smoothies, popsicles და slushies ასევე შესანიშნავი ვარიანტია შესაბამისად ლესლი ჯ. ბონსი , MPH, RD, CSSD, LDN, მაგრამ დარწმუნდით, რომ გამყარეთ წყლით მდიდარი ინგრედიენტები, როგორც ზემოთ აღნიშნულია და თავიდან აიცილეთ ძალიან ბევრი მარილი ან შაქარი.
დაკავშირებული: რეალური ლიმონის წყლის დალევა არსებობს? პასუხმა შეიძლება გაგაოცოთ
მოერიდეთ ძალიან ბევრ ნატრიუმს, კოფეინს და ალკოჰოლს
ყველა ჩვენი ექსპერტი თანხმდება, რომ დატენიანებისთვის მნიშვნელოვანია დამუშავებული საკვებისგან შორს ყოფნა, რადგან ისინი არა მხოლოდ მცირე წყალს შეიცავს, არამედ ხშირად შეიცავს მომატებულ რაოდენობას ნატრიუმს (თუნდაც ტკბილ მკურნალობას), რაც ხელს უშლის თქვენს დამატენიანებელ ძალისხმევას. იგივე ეხება ყავას. ყავა მოქმედებს როგორც შარდმდენი საშუალება და შეიძლება გაუწყლოდეს თქვენი სხეული, ამბობს სინატრა. ჩემს პაციენტებს ვამბობ, რომ ყოველი ფინჯანი ყავისთვის, რომელსაც სვამთ, უნდა მიჰყვეთ მას ჭიქა წყლით. დიტო ალკოჰოლისთვის, რომელიც ასევე ძალზე დეჰიდრატირებულია (აქედან ხვალ თავის ტკივილი, სისუსტე და მოსაწყენი სახის ფერი )
დაკავშირებული: თუ ცქრიალა წყალი თქვენი სასმელის არჩევანია, ჩვენ & ახალი ამბები თქვენთვის მივიღეთ
