ჩვენ მზად ვართ გავატაროთ ჩვენი დღეები ტერასთან, ჩვენი მწვადის დასაკავშირებლად და გასართობი კოქტეილების დარბაზში. თბილი ამინდი და მზის ტკბილი სხივები ეხმარება საათებს ბედნიერად გაიაროს, სანამ… კარგი ღმერთო, საიდან გაჩნდა ეს გაყოფილი თავის ტკივილი?

დეჰიდრატაცია ძალიან გავრცელებული ზაფხულის ვაი. საშუალოზე მაღალ ტემპერატურასთან ერთად ხანგრძლივ საქმიანობასთან ერთად - ბევრი მათგანი ფიზიკურია, როგორიცაა მებაღეობა ან ველოსიპედი - წყლის დამატებითი მოხმარების შედეგია. დაამატეთ პლაჟის გამაყუჩებელი და მარილიანი საჭმლის საჭმელები ამ ნარევში და თქვენ პრაქტიკულად ითხოვთ გაუწყლოების პერიოდს. ეს უკიდურესად საშიშია, რადგან საკმარისი წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, კუნთების კრუნჩხვები, შაკიკი, დაბალი წნევა და ორგანოს უკმარისობაც კი .

ნუ მისცემთ დეჰიდრატაციას თქვენი მზის გაფრქვევა. წყალი ყოველთვის არის თქვენი საუკეთესო ფსონი, მაგრამ ამდენი ახალი საზაფხულო საკვები გაორმაგებულია, როგორც გემრიელი გზა, რომ მიიღოთ თქვენი სხეული დამატებითი H2O. აქ მოცემულია ჩვენი რჩეულები.

დაკავშირებული : თქვენ ალბათ არ სვამთ საკმარის წყალს - შემოწმების ორი მარტივი გზა

დაკავშირებული საგნები

Საზამთრო

ერთი ჭიქა ემსახურება ნახევარ ჭიქა წყალს, ბოჭკოს, ანტიოქსიდანტების, C ვიტამინის, A ვიტამინის და მაგნიუმის გარდა. პირდაპირ გადაყლაპეთ , ან გადაყარეთ ერთი ეს უგემრიელესი კერძები ჩაცმისთვის .

დაკავშირებული : სიურპრიზი, საზამთრო იმდენად ჯანმრთელია, ვიდრე თქვენ გეგონათ

კიტრი

95 პროცენტიანი წყალით, ეს ბოსტნეული ერთ-ერთი საუკეთესოა დატენიანებული დარჩენისთვის. მიირთვით სალათში, აურიეთ მაკარონი ლიმნით და მწვანილებით, ან დაწყვილეთ ორაგულისთვის კანის საბოლოო სადილისთვის.

Მოხდილი რძე

ამ ჩამონათვალის მრავალი სხვა ელემენტისგან განსხვავებით, ეს ახალი ხილი ან ბოსტნეული არ არის. უცხიმო რძე იღებს თავის დაბალკალორიულობას წყლის დიდი რაოდენობით, რომელიც დაემატება ფაქტიურად წყლის რძის ცხიმს. კვლევებმა აჩვენა რომ უცხიმო რძე გვეხმარება დატენიანებაში ვარჯიშის შემდეგაც (შედარებით ჩვეულებრივი წყალი და ფუნქციონალური სასმელები). ეს ნაწილობრივ განპირობებულია რძეში არსებული ელექტროლიტებით და ცილებით, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს სითხის დაკარგვის შეცვლას ჩვენს სხეულში.

ბულიონი და წვნიანი

ისინი თითქმის მთლიანად წყლისგან მზადდება. ჩვენ მოგვწონს შემდეგი პიკნიკისთვის Instant Pot pho- ს შეფუთვა, ან შეგიძლიათ სცადოთ ცივი წვნიანი, როგორიცაა გაზპაჩო. ბოსტნეულის დამატებითი ულუფები უამრავ H2O შეფუთავს.

Მარწყვები

მათი წონის დაახლოებით 91 პროცენტი მოდის წყალზე. მიირთვით მათ smoothie, ჩაყარეთ ხილის პარფიუმერია, ან გაითვალისწინეთ მარწყვის ერთ – ერთი ასეთი რეცეპტი .

დაკავშირებული : მარწყვი ერთ – ერთი ყველაზე ჯანმრთელი საკვებია - აი რატომ (პლუს 5 უგემრიელესი რეცეპტი)

ფორთოხალი

თითო ფორთოხალს აქვს ნახევარი ჭიქა, რაც მათ სუპერ მყარ წყაროდ აქცევს. წაიკითხეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მათი შერჩევა, შენახვა და მომზადება აქ, შემდეგ გააკეთეთ ერთი ამ ფორთოხლის ნაკვეთი, რომ დააწყვილოთ თქვენი პლიაჟის წიგნი.

კანტალუსი

ერთი ჭიქა კანტალი შედგება დაახლოებით 90 პროცენტი წყლისგან და აწვდის ნახევარ ჭიქა წყალს თითო ულუფაზე. ჩვენ ძალიან გვიყვარს ეს ხილი მრავალი მიზეზის გამო, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე კარგი ის არის, რომ ის შეიძლება მიირთვათ ტკბილ ან ქონდარ კერძებში, მაგალითად, კანწასის სალათზე, ფეტაზე, ამ პიტნის და ციტრუსის მხარეზე, ან ამ ტკბილ ცქრიალა ლიმონათში.