თქვენს შვილებთან სწავლა, დიდხანს მუშაობა ან გონებრივად დაკავება თქვენს სახლში მოითხოვს ტვინის ძალისმიერ გადინებას. თქვენი ტვინის ელექტროსადგურში გადასაქცევად საუკეთესო გზაა მყარი შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში უწყვეტი ძილის მიღება, მაგრამ ზოგჯერ ეს ბარათებში არ არის. ასევე არსებობს მარათონის (ვიდეო) შეხვედრის დღეები ან სამუშაოები, რომელთა მართვასაც უბრალოდ მცირედი დამატებითი დახმარება სჭირდება. კარგი ამბავი ის არის, რომ აქ არის ბოძები, რომლებიც ენერგიას აძლიერებენ და ტვინის ნისლს ასუფთავებენ ამ დიდ საათებში.

დაკავშირებული: 8 საერთო შეცდომა, რომელიც Z & Apos- ს გიჯდებათ, ძილის კონსულტანტის აზრით

დაკავშირებული საგნები

ლიმონის წყალი

შეიძლება გსმენიათ დილით ლიმონის წყლის დალევა უკეთესი საჭმლის მონელების და კანის ჯანმრთელობისთვის (თუმცა ეს სადავოა). მაგრამ შეიძლება არ იცოდეთ, რომ ლიმონი შეიცავს კალიუმის მაღალ დონეს, რაც მეტ ჟანგბადს აძლევს ტვინს და აუმჯობესებს მუშაობას. წყალს - ლიმნით თუ არა - აქვს დამატებითი სარგებელი, რომ იყოს ძალიან დამატენიანებელი, რაც ინარჩუნებს თქვენს ტვინს და მთელ სხეულს ოპტიმალურად მუშაობს .

საჩუქარი 50 წლის ქალს, რომელსაც აქვს ყველაფერი

”მსუბუქი დეჰიდრატაცია ქმნის ცვლილებებს კოგნიტური ფუნქციის მრავალ მნიშვნელოვან ასპექტში, როგორიცაა კონცენტრაცია, სიფხიზლე და მოკლევადიანი მეხსიერება”, - განმარტავს რებეკა დიტკოფი, MPH, RD, CDN და დამფუძნებელი კომპანია კვების წყარო RD- ს მიერ . 'მე ვხვდები, რომ თუ შუადღისას დუნე ან ნისლიანი თავი მაქვს, დიდი ჭიქა ლიმონის წყალი აახალგაზრდავებს გონებას და მეხმარება მთელი დღის განმავლობაში.'

დაურეკეთ IR-ს სტიმულის შემოწმების შესახებ

ჭარხლის წვენი

ჭარხალი მდიდარია ნიტრატებით, რომლებიც დილატაციაში დახმარება სისხლძარღვების და, შესაბამისად, ტვინის სისხლის მიმოქცევის გაზრდა, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს გონებრივი და კოგნიტური ფუნქცია, განმარტავს დიტკოფი. ”ეს ნიშნავს შემეცნებითი ფუნქციის გაზრდას დღევანდელ პერიოდში და მომავალში დემენციის პოტენციურად შემცირებას.” ეს ეფექტი შეიძლება გამრავლდეს ჭარხლის წვენის დროს ვარჯიშთან ერთად , ამიტომ გაითვალისწინეთ ვარჯიშის დაწყებამდე 30 წუთით ადრე დალევა.

დაკავშირებული : ნამდვილად შეიძლება ჭარხლის წვენმა გაზარდოს თქვენი ფიზიკური მომზადება? ჩვენ ვკითხეთ RD

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი კიდევ ერთი პოპულარული სასმელია, რომელსაც საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ, როგორც შემეცნებითი გამაძლიერებელი. ”მწვანე ჩაის კოფეინისგან ისეთივე სარგებელი მოაქვს, როგორც ყავას, ამინომჟავის L-თეანინის დამატებით ბონუსთან ერთად”, - განმარტავს დიტკოფი. თავისთავად, L-Theanine- ს შეუძლია შეამციროს შფოთვა და დოფამინის გამომუშავების გაზრდა . კოფეინთან ერთად, ეს არის ძლიერი გზა ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად და ასევე შერბილების ზოგიერთი შერყევა, რაც შეიძლება მიიღოთ სხვა კოფეინური სასმელებისგან.

Berry Smoothies

გარდა იმისა, რომ გემრიელია, კენკრა, როგორიცაა მარწყვი, მაყვალი, მოცვი და აკაის კენკრა, ხელს უწყობს ტვინის გრძელვადიან ჯანმრთელობას და ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების დაკარგვას. 'კენკრა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან და შეიძლება კი შეცვალოს ტვინის ნეირონების კომუნიკაციის გზა, - განმარტავს დიტკოფი. კენკრის ყოველდღიური დოზის მისაღებად მარტივი და ჯანსაღი გზაა თქვენი ფავორიტების ნაზავი საუზმეზე ან საჭმლის საჭმელში და უკეთესი მეხსიერებისკენ მიმავალი გზა.

ლომის მანეს სოკო

სოკო სერიოზული კვების ობიექტებია, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ბოჭკოებს და B ჯგუფის ვიტამინებს. მაგრამ იცით თუ არა, რომ გარკვეულ სოკოს შეუძლია სარგებლობა მოუტანოს თქვენს ტვინსაც? სწავლა აჩვენეს კოგნიტური შესაძლებლობების გაუმჯობესება იმ ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ სამკურნალო (არა ფსიქოდელიურ!) სოკოს. ლომის სოკოთი სოკოები, რომლებსაც თავიანთი shaggy გარეგნობის გამო ასახელებენ, განსაკუთრებით ძლიერია ამ მხრივ. ლომის მანის სოკო შეიცავს ორ ნაერთს რომლებიც ასტიმულირებენ ტვინის უჯრედების ზრდას: ჰერიცენონები და ერინაცინები. ა 2011 წლიდან სწავლა აჩვენებს Lion's Mane შეიძლება სასარგებლო იყოს კოგნიტური დისფუნქციის შემცირების პროფილაქტიკაში, ამბობს დიტკოფი. ამასთან, გასათვალისწინებელია ის, რომ ჩვენ ჯერ კიდევ გვჭირდება მეტი გამოკვლევა, რადგან ადამიანებზე რამდენიმე კვლევაა გაკეთებული, რადგან ყველაზე ძვირფასი გამოკვლევები ჩატარდა თაგვებზე. შეიძლება ძნელი იყოს Lion's Mane სოკოს პოვნა კულინარიული ფორმით, ამიტომ ბევრი ადამიანი ყიდვას ყიდულობს დაფხვნილი ვერსია და აურიეთ ცხელ წყალში, ყავაში ან სმუზიში.

სახალისო თამაშები შიდა სათამაშო მოზრდილებისთვის

დაკავშირებული: რატომ ემატება ხალხი სოკოს ყველაფერს, ყავადან სმუზის მიღებამდე

Ცხელი შოკოლადი

ჩემი ერთი თანამშრომელი თავის გიჟურ პროდუქტიულობას მიიჩნევს იმაში, რომ ყოველდღე ლანჩის შემდეგ სვამს ან ჭამს სუპერ მუქ შოკოლადს. მე ვფიქრობდი, რომ ეს მხოლოდ საბაბი იყო ჩვეულებრივზე დესერტის ჭამისთვის, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ მისი შოკოლადის არგუმენტი გარკვეულ წონას იძენს. 'კაკაო მდიდარია ფლავანოლით, რომელსაც შეუძლია დაეხმარება შემეცნებითი ფუნქციების შენარჩუნებას და გაუმჯობესებას მეხსიერებიდან დაწყებული ყურადღებით სწავლამდე, ”ამბობს დიტკოფი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი ცხელი შოკოლადი იყენებს მუქი შოკოლადს, მინიმუმ 70 პროცენტიანი კაკაოთი, რომ სარგებელი მიიღოს.