ფრაზები, როგორიცაა ანთების საწინააღმდეგო ცხოვრების წესი, ამჟამად ხმაურიანია, მაგრამ ისინი მთლად ზუსტი არ არის. სიმართლე ისაა, რომ ცდილობს გაათავისუფლოს თქვენი სხეული ყველანაირი ანთებისგან, თქვენ უნდა დაიწყოთ განსხვავება კარგი ანთებისგან და ცუდი ანთებისგან.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლის სიდრი ძმარი სახეზე

მწვავე ანთება ('კარგი')

თქვენს სხეულს აქვს ანთებითი სისტემა, რომელსაც შეუძლია რეაგირება მოახდინოს ტრავმაზე და ინფექციაზე, ამბობს მარია ბორელიუსი, ბიოლოგი და ავტორი ჯანმრთელობის რევოლუცია: ბედნიერების და ჯანმრთელობის პოვნა ანთების საწინააღმდეგო ცხოვრების წესით . პირველი ტიპი, რომელსაც მწვავე ანთება ეწოდება, არის პასუხი, როდესაც თქვენი სხეულის არე გტკივა და ხდება წითელი და შეშუპება, რადგან იქ უფრო მეტ სისხლის მიმოქცევას ახდენს დაზიანებული ქსოვილის გამოსასწორებლად.

თქვით, რომ შემთხვევით გაჭერით თითს, ხოლო დაჭრილი ხახვი - ის, სავარაუდოდ, დაიმტვრება და წითელი და შეშუპებული დარჩება რამდენიმე დღის განმავლობაში, თქვენი სხეულის გაჯანსაღებისთანავე. ეს არის კარგი სახის ანთება, რომელიც აღინიშნება დასაწყისით, პიკითა და დასასრულით, ამბობს ბორელიუსი. სხეულის რეაქცია გაციების ვირუსზე არის სასარგებლო ანთების კიდევ ერთი შესანიშნავი მაგალითი. გაციების სიმპტომები (ცემინება, მაღალი ტემპერატურა, ცხვირის შეკუმშვა, შეშუპებული ჯირკვლები), თუმცა უკიდურესად უსიამოვნოა, თქვენი სხეულის გვერდითი პროდუქტია, რომელიც ებრძვის და ასუფთავებს უცხო ინფექციას.

დაბალი ხარისხის სისტემური ანთება ('ცუდი')

მეორეს მხრივ, ცუდი ანთება ეწოდება დაბალი ხარისხის სისტემურ ანთებას. ეს იგივე ტიპის ბიოლოგიური პასუხია, როგორც მწვავე ანთება, მაგრამ არ აქვს მკაფიო დასაწყისი, შუა და დასასრული. არსებითად, ის არასდროს ჩერდება, უბრალოდ დგას თქვენს სისტემაში - და სწორედ აქ ხდება საშიში რამ.

დაბალი ხარისხის სისტემური ანთება პრაქტიკულად დაავადების კარიბჭეა, ამბობს ბორელიუსი. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის არ არის პირდაპირი კორელაცია, ქრონიკული ანთება უკავშირდება დაავადებების რისკს, როგორიცაა კიბო, გულსისხლძარღვთა დაავადებები, დიაბეტი, ალცჰეიმერი, დეპრესია, ბიპოლარული აშლილობა და სხვა.

ბორელიუსი განმარტავს, რომ ამის ერთ-ერთი მიზეზია ის, რომ მუდმივად ანთებასთან ბრძოლა თქვენს იმუნურ სისტემას აცლის. ეს ჰგავს, თუ თქვენ გაქვთ სოფელი სახანძრო ჯგუფით და მუდმივად მცირე ხანძრებია, რომელთა განადგურებასაც ისინი მუდმივად ცდილობენ; მათ არ ექნებათ ძალა, როდესაც რაიმე დიდი რამე მოდის, ამბობს ის.

გასაკვირი არ არის, რომ ამ სისტემური ანთების დაქვეითება შეიძლება იყოს ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რასაც აკეთებთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ეს გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. აქ მოცემულია რამდენიმე ბუნებრივი, ყოველდღიური კარგი ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ ანთება და უკეთესად იგრძნოთ თავი.

როგორ შევამციროთ ანთება

1. უპირატესობა მიანიჭეთ ძილს.

თქვენი სხეული თავისთავად რემონტდება სანამ გძინავს , მათ შორის დაბალი ხარისხის ანთების რეგულირება და შემცირება. მაგალითად, გაიხსენეთ დრო, როდესაც მუცელი გაბერილი და გაბერილი გიჩნდებათ, ალბათ დიდი სადილის ჭამის შემდეგ ძილის წინ, მაგრამ გაღვიძებისთანავე უკვე ნორმალური იყო. თქვენ განიცდით საკვების ანთების საწინააღმდეგო რეაქციას, რომლის შემცირებაც შეძლო თქვენს სხეულს მთელი ღამის განმავლობაში. როდესაც ჩვენი ძილი ყოველდღიურად იზღუდება ძილის უკმარისობა ამბობს, რომ გენები, რომლებიც დაკავშირებულია ქრონიკულ ანთებასთან, რეგულირდება [ან იზრდება] რეიჩელ სვანსონი, MS, RD, LDN , რეგისტრირებული დიეტოლოგი დიეტოლოგი, რომელიც მდებარეობს ბევერლი ჰილსსა და მანჰეტენში. ის გვირჩევს, მიზნად ისახავდეს მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში ოპტიმალური გაახალგაზრდავებისთვის.

დაკავშირებული: ექსპერტების აზრით, ეს არის რამდენი ძილი გჭირდებათ ყოველ ცალკეულ ღამეს

2. რეგულარულად ივარჯიშეთ.

არსებობს დაუსრულებელი მიზეზები გადააადგილეთ თქვენი სხეული მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ვარჯიშებში ჩართვა არის ცხოვრების წესის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი არჩევანი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ანთების შესამცირებლად. ეს იმის გამო ხდება, რომ ნაჩვენებია, რომ თანმიმდევრული ვარჯიში ამცირებს რაღაცას, რომელსაც ეწოდება C რეაქტიული ცილა (ან CRP), ბიომარკერი, რომელიც მონაწილეობს ჩვენი სხეულის ანთების კასკადში, ამბობს Swanson.

Გაყოლა რეკომენდებული სახელმძღვანელო მითითებები ყოველკვირეულად 150-დან 300 წუთამდე საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშისთვის, ან 75-დან 150 წუთის განმავლობაში ძლიერი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის, მაგრამ ნუ ივარჯიშებთ ზედმეტად, ან შეიძლება ამან საწინააღმდეგო შედეგი გამოიწვიოს. შესაძლებელია ძალიან ბევრი კარგი რამ გქონდეს; Swanson აღნიშნავს, რომ ისინი, ვინც ზედმეტად ვარჯიშობენ, მნიშვნელოვან სტრესს აყენებენ სხეულს [და შეიძლება უფრო მეტი ანთება გამოიწვიოს].

დაკავშირებული: სავარჯიშო 5 ვიდეო, რომელთა სტრიმინგიც შეგიძლიათ, სახლში სახლში ვარჯიშის გასაწევად

3. გაათრიეთ იგი.

დიდი რაოდენობით გამოკვლევების თანახმად, საუნის რეგულარულ სესიებს შეუძლია ხელი შეუწყოს როგორც მწვავე, ისე ქრონიკული დაავადებების თავიდან აცილებას სხვადასხვა ბიოლოგიური მექანიზმის საშუალებით, რომელთაგან ერთ-ერთი ანთების შემცირებაა, ამბობს Swanson. ოფლის რეგულარულ სესიებს უკავშირდება ანთებითი ნიშნების ცირკულაციის დონის შემცირებას, ფიბრინოგენისა და ლეიკოციტების ჩათვლით (სისხლის თეთრი უჯრედები), დასძენს იგი. სავარჯიშო დარბაზის მრავალი საშუალება გთავაზობთ მშრალ საუნაზე წვდომას, რაც მას საშუალებას აძლევს შეკუმშოს სესიის შემდგომი ვარჯიშის დროს (დროც შეგიძლიათ გამოიყენოთ კუნთების დაჭიმვისთვის ან მედიტაციისთვის).

4. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საკვების არჩევანს.

თავისთავად ცხადია, რომ თქვენს ორგანიზმში შეტანილი საკვები მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს მის ანთებით რეაქციაზე. ა ცუდი (წაიკითხეთ: ანთებითი) დიეტა ხშირად ხელს უწყობს დაბალი ხარისხის ანთებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ანთება, შემდეგ კი საბოლოოდ დაავადება ამანდა ბეიკერ ლემეინი , MS, RD, LDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი ჩიკაგოში. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ჭამა ანთების შესამცირებლად (გაითვალისწინეთ, რომ გარკვეულმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთ ადამიანში ანთება, ვიდრე სხვები, ინდივიდუალური გენეტიკური მაკიაჟის გამო).

ჩართეთ მეტი ხორციანი კვება. Კონცენტრირება მცენარეზე დაფუძნებული ცილები ბეიკერ ლემეინი ამბობს, როგორიცაა ლობიო, თხილი, პარკოსნები, თესლი და ტოფუ - თითოეული მათგანი თავისთავად მჭლე და მდიდარია მიკროელემენტებით, რაც ხელს შეუწყობს ანთებითი საკვების (მაგალითად, წითელი ხორცი) მოქმედების შემცირებას.

გაუფრთხილდით დამატებით შაქრებს და ძლიერ დამუშავებულ საკვებს. დიეტის დროს ჭარბი შაქარი - ძირითადად დამატებული ან ხელოვნური შაქრისგან, ბუნებრივი შაქრისგან, რომელიც ორგანულად გვხვდება საკვებში - დაკავშირებულია რამდენიმე ანთებითი პასუხი სხეულში . მოერიდეთ ზედმეტად შაქრიან შეფუთულ საკვებს და ტკბილეულს და ყურადღება გაამახვილეთ სასარგებლო საკვებზე, მაგალითად, ჯვარცმის ბოსტნეული , ყვავილოვანი კომბოსტოსავით. ეს შეიცავს გლუკოზინატით წარმოქმნილ ბიოაქტიურ ნაერთებს, მაგალითად სულფორაფანს, რომლებიც ააქტიურებენ დეტოქსიკაციის პროცესებსა და ანთების საწინააღმდეგო რეაქციებს, ამბობს სვანსონი.

დააბალანსეთ თქვენი ცხიმები. სულაც არ მიიღოთ ცხიმიანი საკვებიდან, რადგან ცხიმის ტიპი გაცილებით მნიშვნელოვანია, ვიდრე ცხიმის რაოდენობა. Მაგალითად, ჯანსაღი საკვები, შეფუთული ომეგა -3-ით - თევზის, კაკლის, ჩიას თესლის, სელის თესლის ან კანაფის თესლის მსგავსად - მდიდარია ცხიმით, მაგრამ ისინი ასევე მდიდარია ანთების საწინააღმდეგო ცხიმოვანი მჟავებით, ამბობს ბეიკერ ლემეინი.

გაზარდეთ ბოჭკოვანი ნივთიერებების მიღება. ბეიკერ ლემეინი განმარტავს, რომ ბოჭკოვანი არა მარტო ეხმარება ყველას რეგულარულად, არამედ ხელს უწყობს სხვა პრო-ანთებითი ფაქტორების დაჭერას, მათ შორის ჭარბი ცხიმის, ქოლესტერინის და შაქრის შემცველობას.

5. არ დაივიწყოთ თქვენი გონებრივი მდგომარეობა.

საუბარი მედიტაციაზე - დრო სჭირდება ცენტრში და ივარჯიშოთ თვით ზრუნვის მარტივი ფორმები შეიძლება გრძელი გზა მიიღოს ცუდი ანთების შემცირებისკენაც. სტრესი არ არის წმინდა ფსიქოლოგიური , ამბობს სვანსონი. მას ასევე შეუძლია ჰქონდეს ფიზიოლოგიური ზემოქმედება. მწვავე სტრესორებმა (მაგალითად, საცობში ჩავარდნამ ან მეუღლესთან კამათმა) შეიძლება გაზარდონ ანთების დონე თქვენს სხეულში და მით უფრო, თუ უკვე დაბალი სიხშირით ხართ დაავადებული. თვითშეფასება, დაბალი თანაგრძნობა ან დეპრესია . Swanson გირჩევთ რეგულარულად ვარჯიშობთ მედიტაციაზე (თუნდაც მხოლოდ რამდენიმე წუთით ერთდროულად) სტრესის დონის შესამცირებლად და ანთების შესამცირებლად.

დაკავშირებული: 10 – დან ნამდვილი მარტივი & apos; s ანთების საწინააღმდეგო ანთების საწინააღმდეგო რეცეპტები, რომლებიც უკეთესად იგრძნობთ თავს