თვითდასაქმების პრაქტიკა არ არის შაბათ-კვირას ბუჯის სასტუმროში დარჩენა, სრულიად ახალი გარდერობის შეძენა ან ერთის ნაცვლად ორი დესერტის არჩევა. ეს ხელოვნება შინაგანად ბევრად უფრო საზრდოობს, და მას გარკვეული დრო სჭირდება იმისთვის, რომ დავიკიდოთ იმის გათვალისწინებით, რომ სხვები საკუთარი თავის წინაშე დააყენებს.

მდგრადი თვითდასაქმების პრაქტიკაა ყოველი დღის, კვირის, თვის, სეზონისა და წლის განმავლობაში მომენტების შექმნა, რათა ისარგებლოთ ისეთი მნიშვნელოვანი თვითდასაქმებით, რომელიც გრძნობს თავს ჯანმრთელად და მხიარულად გონებით, სხეულითა და სულით, ამბობს შელ პინკი, ავტორი ნელი სილამაზე , წიგნი გონებით მოვლის შესახებ. დროთა განმავლობაში, ეს მცირე რიტუალები უფრო ჯანმრთელ და მხიარულ ცხოვრებას ემატება.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ სად უნდა დაიწყოთ თქვენი მოვლის მოგზაურობა, მარტივი შემოთავაზებები, რომლებსაც ქვემოთ ავღნიშნეთ, დაგეხმარებათ სწორი ნაბიჯის გადადგმაში.

როგორ გავრეცხოთ ბრინჯი მომზადებამდე

დაკავშირებული საგნები

იყავით თვითმოწყალე

პირველი ზრუნვა საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკაში არის ის, თუ როგორ უნდა იყოთ თანაგრძნობა. ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ თავზე ლაპარაკს და ისაუბრეთ საკუთარ თავზე ისე, როგორც საყვარელ ადამიანთან. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი თვით ლაპარაკი არ არის მოსიყვარულე, დააჭირეთ მას და ისევ სცადეთ ფრთხილად, ამბობს ზერეანა ჯეს-ჰუფი, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ReThink My Therapy- სთვის. ზოგჯერ ეს შეიძლება ძნელი იყოს, მაგრამ მთავარია გამომწვევების იდენტიფიცირება და საჭიროების შემთხვევაში თქვენი მიდგომის ჩამოყალიბება. ჯეს-ჰუფი აღნიშნავს, რომ თერაპევტთან მუშაობა დაგეხმარებათ უარყოფითი თვითდასაქმების აღმოფხვრაში, თუ ეს არის განმეორებადი საკითხი, რომელსაც, როგორც ჩანს, ვერ გაუმკლავდებით.

იკვებეთ თქვენი სხეულით

ოდესმე გიტაცებთ ტკბილეულის ტომარას, მიირთმევთ უმეტეს ნაწილს და შემდეგ თავს საშინლად გრძნობთ, როგორც ფსიქიურად, ასევე ფიზიკურად, საათობით? ამ ნეგატიური ნიმუშის დარღვევა და საკვების ხედვის ხელახლა შედგენა თვითდასაქმების შესანიშნავი გზაა. მიუხედავად იმისა, რომ სავსებით კარგია ზოგჯერ სიამოვნების მიღება, საჭმლის ნახვა საწვავად, რომელიც კვებავს თქვენს სხეულს და შემდეგ ისეთი ნივთების მიღება, რომლებიც თავს კარგად გრძნობს, მნიშვნელოვანია. ნებისყოფა არასწორი გონებრივი ძალაა ნებისმიერი ქცევითი გრძელი ცვლილების შესანარჩუნებლად. ამის ნაცვლად, გაერკვიეთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი გარემო, ამბობს დოქტორი ლიკერმანი. შესაძლოა, ეს ნიშნავს, რომ ჯანსაღი საჭმლის მომზადება და მოსინჯვისთვის მზად არის, არ გქონდეთ საყიდლები შიმშილის დროს და აირჩიოთ დესერტი რესტორანში, ვიდრე სახლში ყუთის ტკბილეული იყოთ.

დაკავშირებული საგნები

საკმარისად დაიძინე ყოველ ღამე

ჩვენ ა ქრონიკულად მძინავს საზოგადოება. ახლა ჩვენ ვიცით, რომ მოსახლეობის აბსოლუტური უმრავლესობა მოითხოვს სრულ რვა საათს ძილს ღამით, როგორც მოკლევადიანი, ისე გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის და ასევე ვიცით, რომ მას ძალიან ცოტა ადამიანი იღებს, ამბობს ალექს ლიკერმანი, MD, ავტორი ათი სამყარო: ბედნიერების ახალი ფსიქოლოგია . ბევრი ეგუება ექვს – შვიდი საათის ძილს და ძირითადად კარგად გრძნობს თავს, მაგრამ კვლევების თანახმად, ალცჰეიმერის, დემენციისა და გულის შეტევების რისკი მკვეთრად იზრდება, თუნდაც 30 – დან 60 წუთამდე ნაკლები ძილი, ვიდრე ჩვენს სხეულს სჭირდება.

როგორ დავიბანოთ ჩრდილოეთის სახის ზურგჩანთა

იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება გააკეთოთ მაღვიძარას მხოლოდ გამოღვიძების მიზნით, ექიმი ლიკერმანი ასევე გვთავაზობს დაძინებას. ძილის წინ რომ გაერკვნენ, დაიწყეთ იქიდან, როდესაც უნდა გაიღვიძოთ და რვა საათის უკან ითვლით.

შეინახეთ მადლიერების ჟურნალი

პოზიტივის დავიწყება ადვილია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სამუშაო და პირადი სტრესი თავის სიმაღლეზე ჩანს. ამ მომენტებში, საგნების მადლიერების დაწერა დაგეხმარებათ უკეთესად გრძნობთ თავს.

საშინელი დღის შუაგულშიც კი, მადლიერების გახსენება - იქნება ეს მზე, პროდუქტიული შეხვედრა სამსახურში, განსაკუთრებული მომენტი ოჯახთან ერთად, ან უბრალოდ, რომ თქვენი დღე დასრულდა და ხვალ ახალი სტარტი მოვა - შეუძლია დღის ჩარჩოს შექმნა, ამბობს ჯეს-ჰუფი. რაც მეტს ივარჯიშებთ მადლიერებით, მით უფრო იქცევა ის თქვენს ცხოვრების ბუნებრივ ნაწილად.

მედიტირება

გარდა ნეგატიური თვითდასაქმების აღმოფხვრისა, საკმარისად დაძინებისა და იმ საგნების დაწერისა, რისთვისაც მადლობელი ხართ, მედიტაცია არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკისთვის.

როგორ შევაჩეროთ ქუსლების ხრაშუნა

მუდმივი მედიტაციის პრაქტიკა შეიძლება შეიცვალოს ცხოვრება. მეცნიერულად დამტკიცებულია თუნდაც სტრესის შემცირება, თანაგრძნობის გაზრდა, ფოკუსის გაუმჯობესება, იმუნური სისტემის გაძლიერება და დაბერების ნიშნების შენელება. დასაწყებად, გირჩევთ გამოიყენოთ [აპები], რომ მიიღოთ სხვადასხვა სტილის მედიტაცია, რომ ნახოთ რა გამოგადგებათ.

დაკავშირებული: 6 მედიტაციის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ სიგრილის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში

გაუკეთეთ საკუთარ თავს ყოველდღიური მასაჟი

თავის მოპყრობის მომენტში არ არის საჭირო ბევრი ფულის დახარჯვა მთელი დღის განებივრებულ სესიაში სპა-ბაღში. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ აირჩიოთ ა თვითნაკეთი მასაჟი , ამბობს ვარდისფერი. იგი გირჩევთ აბჰიანგას მასაჟის ტექნიკას, რომელიც აიურვედული ტრადიციის ნაწილია. სხვა ვარიანტები მოიცავს ხელის ან ფეხის მარტივ მასაჟს, რომელიც საკუთარ თავს გაუკეთეს, ან წვრილმანი კისრის მასაჟს. შეგიძლიათ იხილოთ უამრავი YouTube ვიდეო და სტატია შესანიშნავი მითითებებით.

ისწავლეთ უარის თქმა

ბევრ ადამიანს ებრძვის სხვებთან სათანადო საზღვრების დადგენას, რაც ხშირად მიგვიყვანს საქმეების შესრულებაზე, მაშინაც კი, როდესაც არ გირჩევნია. ეს შეიძლება არ ჩანდეს დიდი საქმე, მაგრამ დოქტორი ლიკერმანი აღნიშნავს, რომ უარის თქმის შეუძლებლობა ხშირად იწვევს უკმაყოფილებას და სიბრაზის გამოხტომებსაც კი. მას ასევე შეუძლია გრძნობდეს, რომ არ ცხოვრობთ საკუთარი ცხოვრებით, ან რომ ცხოვრობთ სხვისი ახირებების შესაბამისად, რამაც შეიძლება დაკარგოთ საკუთარი საჭიროებები და სურვილები.

როგორ ჩავალაგოთ ბევრი პატარა ჩემოდანში

თავში ბევრმა ხმამ შეიძლება გიბიძგოთ თქვათ დიახ, როდესაც ნამდვილად გსურთ თქვათ უარი და ამ ხმებს შორის მთავარია ის, ვინც გეუბნებათ, რომ უარის თქმის შემთხვევაში გიწუნებთ, თქვა ლიკერმანმა. თქვენ უნდა ისწავლოთ ტოლერანტობის შეშფოთება, რომელსაც უეჭველი თქმა მოაქვს. მას შემდეგ რაც ისწავლით ამის გაკეთებას, აღმოაჩენთ, რომ ადამიანები არ მოგწონთ ამის გამო. სინამდვილეში, ისინი, ალბათ, კიდევ უფრო მეტ პატივს გცემენ.

ისიამოვნეთ ბუნების დაბანებით

ბუნების დაბანა უბრალოდ მიზანმიმართული დროის გატარებაა გარეთ, რათა დააფასოთ თქვენს გარშემო მყოფი ცოცხალი დედამიწა. ეძებეთ ყოველდღიური შესაძლებლობები ბუნებაში. იარეთ ტყეში, იარეთ ლაშქრობით, იარეთ სანაპიროს გასწვრივ, შეასრულეთ მებაღეობა, გააკეთებს ყველაფერს ბუნებაში, რაც თქვენთან გაახმიანებს. პინკი ამბობს, რომ ბუნების სილამაზეს გაეცანი და სარგებელს მიიღებ. ბუნებაში ჩაღრმავება ამშვიდებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, ამაღლებს თქვენს განწყობას და ზრდის ენერგიის დონეს. სარგებელის შედეგები იგრძნობა ჩაძირვის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში.