Ვრცელი კვლევამ დაადგინა, რომ მედიტაცია და რეგულარული ვარჯიში , შესაბამისად, შეიძლება სასარგებლო იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებისთვის, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა . რატგერსის უნივერსიტეტის 2016 წლის მცირე კვლევის თანახმად, კვირაში ორჯერ, ტანდემში ვარჯიშის დროს, ორივე ვარჯიში და მედიტაცია შეიძლება კიდევ უფრო სასარგებლო იყოს, ვიდრე მათი ნაწილების ჯამი, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ბრძოლა დეპრესიასთან .
Სთვის სწავლა თავდაპირველად გამოქვეყნდა ქ მთარგმნელობითი ფსიქიატრია , მკვლევარებმა დაადგინეს იმის გაგება, თუ როგორ იმოქმედებს მედიტაცია და ვარჯიში დეპრესიის სიმპტომებზე კლინიკური დეპრესიის 22 მონაწილისა და ფსიქიურად ჯანმრთელი 30 მონაწილისთვის.
დაკავშირებული: როგორ ვიფიქროთ სამუშაოზე 5 სტრესული სიტუაციის გადასალახად
ტრეისი შორსმა, ფსიქოლოგიის დეპარტამენტის პროფესორმა და ხელოვნებისა და მეცნიერების სკოლის კოლაბორაციული ნეირომეცნიერების ცენტრის პროფესორმა, იცოდა მისი ლაბორატორიის ცხოველებზე ჩატარებული კვლევების შედეგად, რომ აერობულმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ტვინის უჯრედების ახალი წარმოება, ცოცხალი. ' ადამიანის კვლევის მთავარი მიზანი, სავარჯიშო მეცნიერების დეპარტამენტის ასისტენტ პროფესორის, ბრენდონ ოლდერმანის ხელმძღვანელობით, იყო ხალხის დახმარება 'ახალი უნარების შეძენაში, რათა მათ ისწავლონ ცხოვრებისეული სტრესული მოვლენებისგან განკურნება'.
რვა კვირის განმავლობაში თითოეულმა მონაწილემ დაასრულა გონებრივი და ფიზიკური (MAP) ქცევითი თერაპიის სქემა კვირაში ორჯერ. MAP– ის ეს რუტინგი შედგებოდა 30 წთ კონცენტრირებული ყურადღების მედიტაცია , სადაც საგნებისკენ იყო მიმართული ფოკუსირება მათ სუნთქვაზე თუ მათ გონებამ დაიწყო წუხი ან წარსულისკენ ან მომავლისკენ ხეტიალი. მედიტაციის შემდეგ, ისინი მონაწილეობდნენ 30 წუთიანი აერობული ვარჯიში . კვლევის ბოლოს, მონაწილეებმა განაცხადეს, რომ 40 პროცენტით ნაკლები დეპრესიული სისტემა და ნაკლები უარყოფითი აზრი და ზოგადად შემაშფოთებელია.
დაკავშირებული: სავარჯიშო 5 ვიდეო, რომელთა სტრიმინგი სახლიდან შეგიძლიათ
რამდენი უნდა აჩუქოთ პარიკმახერებს
”ჩვენ ვიცით, რომ ამ თერაპიის პრაქტიკა მთელი ცხოვრების განმავლობაში შეიძლება და ეფექტური იქნება ფსიქიკური და კოგნიტური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად”, - ამბობს ბრენდონ ოლდერმანი, რუტგერსის უნივერსიტეტის ასისტენტ პროფესორი და კვლევის წამყვანი ავტორი განცხადება Science Daily- ში . ”კარგი ამბავია, რომ ამ ჩარევას ნებისმიერ მსურველს შეუძლია გამოიყენოს ნებისმიერ დროს და ყოველგვარი ფასის გარეშე.”
ამას სჭირდება პრაქტიკა და თვითდისციპლინა, მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ ბუნებრივ და ეკონომიკურად ეფექტურ გზას თქვენი შესაძლებლობების გასაზრდელად. სტრესის მართვა , აკონტროლეთ შეშფოთებული აზრები და იყავით კონცენტრირებული დღევანდელობაში, მშვენიერი ვარიანტია გონებამახვილური მედიტაციის შემდეგ, რომელსაც მოჰყვება კარგი ოფლის სესია.
სტრესი და შფოთვა სამუშაო დღის შუაში? აქ მოცემულია გზები მოიცავს გონების დატვირთვის ტექნიკას და იყავი კონცენტრირებული .
